Oreloj sur la koksoj estas unu el la plej oftaj inaj problemoj. Ĉi tiu malavantaĝo estas propra al la ina korpo, pro ĝiaj karakterizaĵoj.
Kial "oreloj" aperas sur la koksoj?
Grasaj kuŝejoj sur la femuroj dividiĝas en du specoj: funkciaj kaj rezervaj. Ĉi-lastaj komencas formiĝi ĉe knabinoj inter 13 kaj 20 jaroj por produkti la bezonatan kvanton de estrogeno.
Poste, funkcia tavolo estas supermetita sur la rezerva tavolo, ekestiĝanta de nedeca nutrado, malnomada vivmaniero. Genetiko ankaŭ ludas gravan rolon.
Estas sufiĉe malfacile trakti ĝisgenuan pantalonon kaj vi devas sekvi plurajn regulojn:
- deviga fizika agado. Nia tuta movado kaj la rezulta grasa tavolo devas esti ŝanĝitaj en muskolon;
- revizii vian dieton. La korpo devas ricevi sufiĉajn kvantojn de proteinoj, karbonhidratoj, grasoj, sed sen troo.
Kiel forigi orelojn sur koksoj - ekzerci hejme
Se ne eblas viziti la gimnastikejon, tiam vi povas plenumi aron da ekzercoj hejme. Antaŭ trejnado, nepre varmigu la muskolojn, 5 minutoj sufiĉos.
Hakoj
La plej ofta kaj efika ekzerco por kontraŭbatali la orelojn estas kaŭrado:
- Ni metas niajn krurojn laŭ ŝultro larĝe, tenas nian dorson rektan, kaŭras, tenas niajn manojn antaŭ ni. La kurbiĝo ĉe la genuoj devas formi orton. Ni revenas al la komenca pozicio. Ni kaŭras almenaŭ 30 fojojn en 2 aroj.
- Ni kunigas niajn krurojn kaj plenumas pliajn 20-30 hakojn en du aroj. Memorindas, ke la korpo devas esti rektigita sen kliniĝo.
Profundaj atakoj
Spuroj estas bonega ekzerco por labori viajn koksojn.
Algoritmo de agoj:
- Prenu la komencan starpozicion, manojn sur la talion;
- Ni tenas niajn krurojn kune;
- Ni antaŭeniras larĝan kornicon. La antaŭpiedo estu tute plata;
- La malantaŭa kruro ripozas sur la piedfingro, kaj la kalkano estas levita;
- La dorso devas esti rekta dum ekzercado;
- Ni mallevas la malantaŭan kruron malsupren, preskaŭ ĝis ĝi tuŝas la plankon;
- Ripari viajn krurojn dum kelkaj sekundoj;
- Ni leviĝas dum ni elspiras;
- Ni ripetas la movadon 15 fojojn por ĉiu kruro.
Kiam vi saltas, vi devas sekvi la regulojn:
- teni ekvilibron. Kliniĝi al iu ajn flanko estas malpermesita, same kiel genuapogo;
- tre gravas certigi, ke la piedo antaŭa ne eliras de la surfaco.
Estas pluraj ebloj por plenumi la ekzercon:
- kun malgranda elfalo, la kvadricepsa muskolo de la femuro estas trejnita;
- se spaco permesas, tiam profundaj atakoj povas esti anstataŭigitaj per paŝoj kun la sama ekzekuta tekniko.
Trempu kvarpiede
Observante la regulojn por plenumi la ekzercon, vi povas atingi bonegan efikon:
- komenca pozicio: kvarpiede;
- la dorso estas rekta;
- levu la kruron malantaŭen kaj streĉu ĝin;
- ni plenumas n0 20 fojojn.
Svingu viajn krurojn
Ekzerco, pri kiu oni ne povas malhavi laborante pri la oreloj. La gluteaj muskoloj, larĝaj femuraj muskoloj estas implikitaj.
La ekzerco estas farita en flanka pozicio:
- ni kuŝas flanke;
- mano sub la kapo, la dua ĉe la talio;
- levi la kruron ĝis formiĝas angulo de 45 gradoj;
- ni plenumas la ekzercon 25-30 fojojn, vi ne bezonas kunigi viajn krurojn kun ĉiu prezentado.
Forkaptado de kruroj
Dum la ekzercado, preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj funkcias. Ĝi estu plenumata per intensa reĝimo kun mallongaj paŭzoj. Post trejnado, donu al viaj kruroj kelkajn tagojn da ripozo.
Hejme, ĉi tiu ekzerco povas esti farita kvarpiede:
- Manoj estu strikte sub la ŝultroj, kaj genuoj sub la koksoj.
- La dorso estas rekta, la stomako estas tirata;
- Sen malfleksi la kruron, vi devas malrapide levi ĝin al unu nivelo kun la dorso;
- Ni riparis ĝin dum kelkaj sekundoj kaj malrapide revenis al ĝia komenca pozicio.
La ekzerco devas esti farita komence 10 fojojn sur ĉiu kruro, 3 aroj.
Taŭga nutrado kontraŭ la oreloj sur la koksoj
Kutime nur ekzercado ne sufiĉas pro la uzo de nenecesaj kaj tro altkaloriaj manĝaĵoj por la korpo. Taŭga nutrado estas unu el la ŝlosilaj punktoj por malpeziĝi.
Kelkaj reguloj, kiujn oni devas sekvi:
- Forigu tute grasojn trans. Tiaj produktoj inkluzivas ĉiujn produktojn enhavantajn margarinon: bakaĵoj, kukoj, kuketoj, pastoj. Vi mem povas fari la ĝustajn bakvarojn. Estas multaj receptoj por bakado.
- Ĉiutage devas esti almenaŭ 1 legomo aŭ frukto en la dieto. Ĉi tiuj lastaj plej bone manĝas matene.
- Akvo estas la fonto de vivo. Oni rekomendas konsumi almenaŭ 1,5 litrojn da pura akvo tage.
- Matenmanĝo devas esti bonkora kaj en neniu kazo vi devas transsalti ĝin.
- Manĝu en malgrandaj porcioj (vi ofte povas), maĉante longe, malrapide. La korpo devas konstante kaj egale ricevi manĝaĵojn. Kun longaj paŭzoj en manĝaĵo, ĝi simple komencos amasigi grason.
- Limiga alkoholo (foje seka vino eblas)
- La ĉefa malamiko de la figuro estas sukero. Ni forigas ĝin laŭeble, vi povas uzi sahzamojn (stevia, sukralozo).
- Ni ankaŭ reduktas la konsumon de salo al minimumo, precipe vespere.
- Kun taŭga nutrado, proteino estas esenca. Laktaĵoj devas ĉiam esti elektitaj kun reduktita graso aŭ tute sengrasa.
Kun taŭga nutrado, vi devas plenumi ekzemplan nutran skemon:
- Ĉiumatene: kompleksaj karbonhidratoj (cerealoj, muesli, cerealoj). Foje nomataj longaj karbonhidratoj: necesaj por longtempa saturiĝo de la korpo;
- Posttagmeze: kompleksaj karbonhidratoj + proteino. Lunĉo devas konsisti el kromaĵo kaj viando aŭ fiŝo. Bonegaj krompladoj estos: fagopiro, bruna aŭ kuirita rizo, guŝoj. Viando: kokina brusto, maldika bovaĵo aŭ fiŝo.
- Vespero: proteino + fibro. Ĉi tiuj produktoj inkluzivas: ovojn, malmultan grasan doman fromaĝon, viandon, diversajn marmanĝaĵojn, legomojn, salatojn, branojn.
Ni estas tio, kion ni manĝas. Taŭga nutrado estas grava kaj sana paŝo al bona figuro.
Oni devas memori, ke movado estas vivo. Tia ĝeno kiel "oreloj" sur la koksoj povas esti forigita hejme per viaj propraj penoj, observante taŭgan nutradon kaj plenumante serion da ekzercoj.
Trotado aŭ longa promenado estos bonega aldono al la komplekso. Krome vi povas aldoni kelkajn kosmetikajn procedojn: masaĝon kaj korpan envolvaĵon. Ĉio ĉi kondukos al mirinda figuro.
