Multaj virinoj bone konscias pri la avantaĝoj de ekzercado en la batalo por malgrasa korpo, kiel parto de programo por redukti kaloriojn. Sed malmultaj homoj povas scii tuj kiom da kalorioj bruligeblas sur ŝnuro - ĉi tio estas simpla kaj mirinda ilo por bruligi troan pezon.
Kiom da kalorioj brulas sur la ŝnuro?
Saltado kun ekipaĵo kiel la ŝnuro estas bonega kaj facila maniero verŝi troan pezon kaj kaloriojn. La sportaj ekzercoj mem helpos perdi troan korpan pezon kaj forigi la aspekton de "oranĝa" haŭto en interesaj lokoj, streĉi ĝin, pli elastigante ĝin.
Kiom da kalorioj brulas dum cent saltoj?
Post minuto, persono faras ĉirkaŭ 100 saltojn sur ĉi tiu sporta instrumento - vi povas bruligi averaĝe 26-30 kaloriojn. Se vi plenumos ĉirkaŭ 500 resaltojn, la malŝparo de energio pliiĝos al 40-45 kalorioj, sed post 1000 resaltoj per ŝnuro, ĉi tiuj ciferoj estos 86-110 kalorioj.
La trejnado efikos, se la korfrekvenco kaj korfrekvenco ne superos 110-130-batojn por minuto.
Vi ne povas fari 100 saltojn en minuto - nenio, sed la indikiloj pri energiaj elspezoj malpliiĝas, la efikeco de la trejnado ne ĉesas esti malpli. La ĉefa afero estas regula trejnado kaj laŭgrada pliigo de intenseco.
Kiuj faktoroj influas pezan perdon?
Saltanta ŝnuro estas grava areo en multaj sportaj programoj: aerobiko kaj formado, kaj en la procezo malpeziĝi, ĝi funkcias kiel nemalhavebla sporta ekipaĵo.
Sed kiaj punktoj influas malplipeziĝon:
- Komence, de la pezo de la persono mem.
- La specoj de saltoj aplikeblaj en la trejnada procezo.
- La kutima vivritmo, kaj ankaŭ la manĝmaniero.
Dum ekzercado per ŝnuro, indas konsideri la daŭron kaj intensecon de la trejnado. Laŭ la mezumo por 10 min. Saltante ŝnuran trejnadon, persono pezanta 60-70 kilogramojn bruligas ĉirkaŭ 110-115 kaloriojn, dum duonhoro - ĉirkaŭ 300. Kaj ĉi tio jam estas 4-5 fojojn pli ol la energia konsumo dum marŝado.
Ankaŭ gravas konsideri la intensecon de la trejnado, la saltojn mem. Por atingi videblajn malplipeziĝajn rezultojn, vi devas aliĝi al ritmo de 70 saltoj por minuto, kaj por 20 minutoj. kun ĉi tiu rapideco, eblas bruligi ĉirkaŭ 200 kaloriojn por horo - respektive 800.
Avantaĝoj de saltado de ŝnuro
Se ni komparas saltan ŝnuron kiel trejnan programon por malpeziĝi, ĝia energia elspezo estas kelkaj grandecoj antaŭ kurado kaj biciklado, naĝado kaj eĉ gimnastiko. Ĝi saltas ŝnuron, kiu okupas la ĉefan scenejon en la superpeza programo.
La avantaĝoj estas jenaj:
- Saltoŝnuro kiel sporta ekipaĵo kostas minimume, kio malmultekostigas la trejnadon mem.
- Vi povas praktiki sur ĝi preskaŭ ie ajn kaj iam ajn, sen limigo.
- Ampleksa trejnado de ĉiuj spirado kaj muskoloj estas efektivigita, la laboro de la kardiovaskula sistemo estas normaligita.
- La ĝenerala tono kaj eltenemo de la korpo pliiĝas, celulito kaj haŭta malstreĉo estas forigitaj.
Por akiri videblan rezulton de trejnado sur ŝnuro, gravas praktiki ne de tempo al tempo, sed regule, kombinante ĝin kun taŭga nutrado kaj ritmo.
Ŝnuraj trejnaj reguloj
Sed ĉi tiu sporto havas siajn proprajn regulojn, kiuj helpos vin atingi pli grandan sukceson en la batalo kontraŭ troa pezo.
Spertaj atletoj identigas la jenajn regulojn por saltado de ŝnuro:
- Antaŭ la efektiva trejnado, varmigu vin por prepari ĉiujn muskolojn por la ekzercado.
- Atentu vian pozicion, via dorso estu rekta kaj ne iru antaŭen, eĉ kun iometa kliniĝo. Ankaŭ ne rigardu sub viajn piedojn - palpu la ŝnuron antaŭrigardante.
- Movu la ŝnuron nur per la movado de la pojno, sed samtempe tenu viajn kubutojn kiel eble plej proksime al la korpo.
- Kiam la tekniko por plenumi salton ne provizas streĉan staton, indas plenumi ĝin estante en malstreĉa stato.
- Taksu viajn kapablojn en la unuaj ekzercoj kaj ne starigu la stangon tro alte, ĉi tio kondukos al troa troa laboro. Vi simple eluzos vin, sed vi ne atingos la bezonatan nombron da bruligitaj kalorioj.
- Se la trejnado okazas ekstere, oni rekomendas plenumi ĝin en la ombro, sed ne en la suno, kio ne kondukos al sunfrapo kaj hospitala lito.
Havu akvon kun vi, kaj por malpezigi lacecon - la plej bona solvo estus varmigi duŝon, kiu refreŝigos kaj malstreĉiĝos.
Kaj ankoraŭ unu konsilon de spertaj sportistoj - reguligu viajn trejnadojn, almenaŭ 2 fojojn semajne en la komenco, post alporti ĉi tiun nombron al 3-4 tagoj semajne.
Kontraŭindikoj por praktiki per ŝnuro
Kiel ajn stranga ĝi ŝajnas, saltado de ŝnuro, kiel ĉiu alia sporto, havas kontraŭindikojn al fizika agado mem. Kaj se estas iuj, rezignu la ŝnuron, elektante alian sportan ekipaĵon.
Do salti ŝnuron kaj batali kontraŭpezegon per ĉi tiu sporta ekipaĵo ne taŭgas en la kazo de diagnozo de kelkaj malsanoj:
- Patologio de la kardiovaskula sistemo.
- Detruaj procezoj influantaj kartilagajn kaj ostajn, konektajn histojn.
- En kazo de malsano aŭ damaĝo al la muskola skeleta sistemo, precipe al la spino.
- Kun premaj pliiĝoj - hipo aŭ hipertensio.
- Ne saltu ŝnuron kun troa pezo.
Vi ne devas salti plenan stomakon, komenci sportajn agadojn 2 horojn post manĝado kaj ne manĝi tuj post saltado, starinte almenaŭ unu horon.
Sciante kiom da kalorioj vi povas bruligi sur la plej simpla ŝnuro, ne hezitu aĉeti ĉi tiun ekipaĵon en sporta vendejo.
Cetere modernaj modeloj ekipitaj per mezuriloj aŭ aliaj modernaj sonoriloj kaj fajfiloj faros viajn klasojn plaĉaj kaj efikaj. Kaj post 1-1,5 monatoj vi vidos tiajn agrablajn, kaj plej grave, videblajn al vi mem kaj al ĉiuj ĉirkaŭ vi la rezultojn de malplipeziĝo.
