La elasta bendo estas universala trejnisto. Kial vi bezonas ekspansion kaj kiaj ekzercoj efikas por malpeziĝi kaj fortigi muskolojn - ni konsideros en la suba artikolo.
Elasta bendo por taŭgeco - ĝenerala priskribo
La rubandvastigilo estas elasta bendo dizajnita por trejnado de brakoj, kruroj, dorso kaj postaĵo. La efiko atingiĝas etendante la elastan bandon - la laboranta muskola grupo streĉas por plenumi la ekzercadon pli ol kutime.
La trejnisto taŭgas por hejmaj ekzercoj kaj por gimnastikejoj. Rezistaj bandoj ofte estas uzataj en grupaj klasoj en trejnaj kluboj.
Kiel elekti ekspansion?
- Malfacila nivelo
La elasteco de la bendo dependas de la nivelo de malfacileco. Universala kolora kodo: flava - komencantoj; verda - progresinta; ruĝa - meza nivelo; nigro estas profesiulo.
Iuj kompanioj produktas rubandojn sen aliĝi al la supraj normoj, do diversaj rubandoj videblas en la sortimento. Ĉi-kaze estu gvidata de la indikita ŝarĝo en kilogramoj.
- Diferenco inter elasta kaj bendo
La zonvastigilo devas esti memfiksita, kio permesas al vi agordi la ŝarĝon. La bendo estas uzata en trejniteco, jogo kaj streĉado.
La elasta taŭgas nur por taŭgeco, ne eblas ĝustigi la ŝarĝon. La elasta taŭgas bone kaj ne bezonas perdi tempon ligante.
- Larĝo
Larĝo ĝis 3 cm estos komforta laborante kun viaj manoj. Pro la malgranda larĝo, dum ekzercoj sur la kruroj, povas esti troa premo, kiu kaŭzos doloron; ĝis 7 cm - universala opcio por manoj kaj piedoj; de 10 cm - nur por kruroj.
Vastigilo kun larĝo de 10 cm povas esti malkomforta dum intensa fizika penado, precipe rubanda. Dum aktiva ekzercado, ĝi povas kurbiĝi kaj kaŭzi malkomforton.
- Prezo
Altkvalita simulilo kostas pli ol 300 rublojn. Se vi volas aĉeti pli malmultekostan opcion, tiam preparu vin, ke la ekspansio rompiĝu en la unuaj tagoj de trejnado.
- Longeco
La longo permesas al vi agordi la malfacilecon - la malgranda diametro de la elasta aldonas streĉon dum trejnado. Se vi volas aĉeti universalan trejniston, tiam aĉetu longan zonon sen teniloj. Vi povas agordi ĝin mem ligante nodon en la ĝusta loko.
Kial la ekspansio rompiĝas?
La malfacila nivelo estas la elasteco de la bendo. Se persono kun bona fizika taŭgeco prenas simulilon desegnitan por komencantoj, tiam malforta elasteco ne eltenas fortan efikon.
Kiel determini la kvaliton de produkto en butiko?
Prenu kaŭĉukan rubandon kaj streĉu ĝin firme. Blankaj strioj sur la surfaco estas mikrofendoj. Se ili forestas, tiam la kvalito de la simulilo estas bona. Estas konsilinde elekti modelojn kun du-tavolaj kaŭĉukoj - bazaj kaj protektaj. Se la ĉefa eksplodos, la protekta protektos kontraŭ vundo.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de uzado de taŭgeca kaŭĉuka rubando
Avantaĝoj de taŭga gumo:
- Malmultekosta. La komenca kosto de la gumo estas 100 rubloj. Ĉi tiu sumo povas esti asignita de persono kun iu ajn enspeza nivelo. La averaĝa prezo en sportaj butikoj estas de 300 ĝis 700 rubloj. Se vi konsideras la varojn de popularaj sportaj markoj, tiam kalkulu je la kosto super 1000 rubloj.
- Multfunkcia. Taŭga por la disvolviĝo de iu ajn muskola grupo, do vi povas dilui viajn trejnadojn en la gimnastikejo kaj hejme.
- Efika. Se vi regule ekzercas, sekvas la teknikon kaj manĝas ekvilibran dieton, la efiko aperos en la unua monato de trejnado. Klasoj ne estu ĉiutage - unufoje ĉiun 2-3 tagojn, tiel ke la muskoloj ripozu. La simulilo ankaŭ povas esti aldonita al bazaj ekzercoj. Ekzemple, se vi kutimis kaŭri nur kun krespo aŭ halterego, tiam aldonu ekspansion por plibonigi la efikon.
- Oportuna por porti. La elasta okupas malmultan spacon, do ĝi taŭgas eĉ en malgranda sako. Se vi ne volas maltrafi viajn ekzercojn kiam vi foriros, kunportu ekspansiilon. Iuj markoj liberigas produktojn kun pretaj kovriloj.
Trompoj de gumo:
- Malbonkvalita materialo povas disŝiriĝi. Aĉetante elasta bando kun minimuma kosto - ĝis 100 rubloj, estu preta por malaltkvalita produkto. La plej bona kosto de bona taŭga ekspansio estas 300 rubloj.
- Ĝi bezonas tempon por alkutimiĝi. Iuj homoj plendas pri malkomforto en la unuaj tagoj de trejnado, kiu malaperas post 1-2 semajnoj da regula trejnado. Ekzemple, larĝa elasta zono, se malĝuste metita, komencas envolviĝi dum ekzercado.
La avantaĝoj de trejniteco tre multe superas la malavantaĝojn, do tiuj, kiuj volas diversigi siajn trejnadojn, devas rigardi pli proksime la rimenon.
Efika ekzercado kun taŭga kruro elasta
Amantoj de svingiĝantaj kruroj kaj gluteoj adoras ekspansion por taŭgeco, ĉar pluraj muskolaj grupoj partoprenas dum ekzercado - glutea, kvadricepsa, femora, bovida. Pripensu la teknikon kaj nuancojn plenumi ekzercojn per rimeno.
Svingu vian kruron kuŝante sur via flanko
Kuŝu flanke kaj svingiĝu. La ekzerco estas farita en malgranda amplekso, do la kruroj ne devas formi 90-gradan angulon. La alia kruro devas esti plata sur la planko. La korpo estas senmova, manoj subtenas.
Hakoj
- Metu viajn piedojn laŭ ŝultro larĝe, metu viajn manojn sur vian talion aŭ fermu antaŭ vi.
- Komencu kaŭri evitante levi viajn kalkanojn. La genuoj ne devas preterpasi la piedfingrojn. La korpo estas iomete klinita antaŭen, la dorso ne fleksiĝas. Per arkado de la dorso, la dorsaj muskoloj aktiviĝas kaj la ekzerco fariĝas senefika.
La gluteus maximus muskolo kaj kvadriceps estas aktivigitaj.
Bredantaj genuoj
- Stariĝu rekte. Piedoj ŝultro larĝo dise.
- Kuŝiĝu. La dorso devas esti rekta.
- Etendu viajn genuojn al la flankoj per pulsanta movado sen fleksi vian dorson. Por komforto kaj efikeco, faru malgrandajn kaŭrojn kun malalta amplekso.
Farita en kaŭro - vi ne povas ekstari dum la procezo. La eksteraj femuroj, kvaropuloj kaj bovidoj funkcias.
Gvidante la kruron flanken
- Staru flanke kontraŭ muro kaj subtenu vian manon.
- Komencu svingi vian kruron flanken kun malgranda amplekso.
- Evitu akrajn grimpadojn kaj 90-gradajn angulojn.
- La postaĵzono, postaĵo kaj la tuta flanka surfaco funkcias.
Rekondukante la kruron
- Staru antaŭ la muro kaj subtenu vin.
- Reprenu la laborantan kruron, iom fleksu la subtenan kruron, por ke la pezocentro ne falu sur la kvadriceps de la apoga kruro.
- Rekonduku vian kruron. La dorso estas rekta, la korpo ne moviĝas.
La gluteaj muskoloj kaj la malantaŭo de la femuro funkcias.
Glute-gazetaro
- Frapu pozon je kvar piedoj. Ligu unu ekstremon de la elasta ĉirkaŭ via brako, kaj metu la alian sur vian laborantan kruron.
- Premu vian genuon kaj tiru ĝis via mentono.
- Malkurbiĝu malrapide.
Ni ne ĵetas niajn krurojn, ni ne mallevas ilin, nia dorso estas rekta. La postaĵo kaj bicepsa muskolo estas streĉaj.
La loko de la maŝino por maksimuma krura ŝarĝo devas esti inter la maleolo kaj genuo. Se vi bezonas labori pri specifa areo ĝis la genuo (kvadriceps, glutea), tiam metu la bendon 5 cm super la genuo, aŭ sur la kalkanon, kiel en la supra ilustraĵo.
Fulmaj Konsiletoj:
- Por trejnado, vi devas elekti bendon kun certa malfacila nivelo.
- Por uzi pli da muskoloj en la kruroj kaj gluteoj, la elastaĵo devas esti etendita sub la genuo.
- La ekspansio efikas se ĝi estas farita ĝuste.
- Por kvalitaj ekzercoj, gravas elekti la ĝustan larĝon, tipon (bendo aŭ elasta zono) kaj koloron.
