Vi povas pliigi la indikilojn de forto kaj eltenemo sen aĉeti multekostan ekzercan ekipaĵon, sed uzante ordinaran sablosakon - sablosakon, kiu povas anstataŭigi kaj la halteregon kaj la partneron de partnero.
Kio estas sablosako
Sablosako estas sablosako, kiu estas sporta ekipaĵo por funkcia kaj forta trejnado. La pezo de la sako povas varii de 20 ĝis 100 kaj pli da kilogramoj.
La sablosako tre maloportune leviĝas. Ĉi tiu ŝarĝo kompareblas al levado de homo. Tial, sabla trejnado utilas por pordistoj kaj miksitaj batalartoj, kie unu el la ĉefaj celoj estas kapti la malamikon kaj ĵeti.
Avantaĝoj de laboro kun sako
Sabla sako postulas multan forton por ekteni. Plej konvenas uzi "ursan" tenon, surŝultrigi ĝin aŭ fari Zercher-kaŭrojn.
La komforto labori kun sablosako estas, ke ĝi estas tre modlebla. Kiam vi prenas aŭ aliajn ekzercojn, la sako laŭvorte taŭgas por la korpo, kaj vi povas premi ĝin tre firme kaj ĵeti aŭ treni ĝin de loko al loko.
La nestabileco de la sako helpas disvolvi la muskolojn de la kofro. Laboro kun tia objekto alportas ĝin kiel eble plej proksime al trejnado kun reala persono. En ĉi tiu kazo, la ekzerco estas la malo de la ekzerco por disvolvi la muskolojn de la korpo, kiu konsistas en konservado de stabileco sur malstabila surfaco.
Levi 100-funtan sakon super vian kapon estas multe pli malfacile ol halterego, do per konstanta laborado kun la sako vi povas plibonigi vian agadon en la gimnastikejo.
La kosto de la sako estas signife pli malalta ol la kosto de iu ajn alia forta trejnmaŝino. Cetere vi mem povas fari sablosakon prenante plurajn ordinarajn sakojn, kudrante ilin laŭ certa maniero kaj plenigante ilin per sablo.
Kiel enmeti sablosakon en vian trejnan rutinon
Se vi jam havas specifan aron da ekzercoj, kiuj ne diras eĉ unu vorton pri saka sablo, tiam sablaj ekzercoj povas esti farataj kiel alternativo al mortaj levoj, kaŭroj, liftoj kaj benkaj gazetaroj. Malgraŭ tio, post la unua trejna kunsido, oni povas senti la avantaĝojn de ensakigado.
La plej facila maniero fari ĉi tiujn ekzercojn estas uzi sablosakon anstataŭ ŝnuroj aŭ halteroj. Ĉi tio devas esti farita ne pli ol 2 fojojn monate.
Indas ankaŭ aldoni apartan sakan ekzercadon. Kreu specialan aron de ekzercoj por forto kaj eltenemo. En la unua kazo, vi bezonas multe pezi, fari malmultan ripeton kaj pli ripozi inter aroj. En la dua kazo, male, modera aŭ meza pezo por fari multan ripeton, fiksante la minimuman tempon por ripozo.
Kaj plej grave, ne ŝparu la sakon. Oni povas tiri, puŝi, treni, ĵeti ĝin. Ĉio dependas nur de imago kaj fizikaj kapabloj.
