Ventrograso estas tre ofta problemo por multaj virinoj. Por forigi subkutanan grason, vi bezonas multe da tempo kaj penado. Uzi trotadon forigas grasan ventron ĉe virinoj kaj trejnas ĉiujn aliajn muskolajn grupojn.
Ĉu kurado helpas forigi dikan ventron ĉe virinoj?
Kurante, la homa koro akcelas sian laboron, distilante sangon kun akcelita ritmo. Ĉi tiu ago akcelas la distribuadon de oksigeno tra la korpo kaj aktivigas la laboron de ĉiuj internaj organoj.
Kurante, virino ŝvitas kaj kun ŝvito ĉiuj skoraj amasiĝoj eliras, kurado ankaŭ kontribuas al la sekvaj procezoj en la korpo de virino:
- pliigita metabola indico;
- malkonstruas grasajn ĉelojn en pli malgrandajn erojn;
- pliigas la korpan eltenemon antaŭ aliaj specoj de korpaj agadoj.
Regula trotado helpas forigi grasajn kuŝejojn en la abdomena regiono ĉe virinoj, ĉar dum ĉi tiu tipo de fizika agado ĉiuj muskoloj estas implikitaj. Krome, dum kurado, virino bruligas grandan nombron da kalorioj, sekve de tio la korpo komencas uzi siajn rezervojn konvertante grasajn ĉelojn en energion.
Kiel kuri por forigi vian ventron?
Uzi sporton kiel kurado povas redukti la kvanton de ventra graso ĉe virinoj. Tamen ĉi tiu procedo iom post iom forigas grason kaj postulas daŭran ekzercadon, do la virina deziro kaj sinteno por la venontaj agadoj tre gravas.
Kuradotekniko
Por forigi grasajn kuŝejojn en la abdomena areo, oni devas observi la jenajn regulojn:
- klasoj postulas regulecon, kurado okazas en ĉiuj vetercirkonstancoj;
- trotadi devas esti donita almenaŭ 40 minutojn ĉiutage;
- trotado devas trotadi dum la unuaj 10-15 minutoj, post kiuj necesas ŝanĝi al intensa trotado. Je la fino de la leciono, vi devas denove ŝanĝi al pli malstreĉa ritmo;
- regule pliigi la distancon je almenaŭ 100 metroj;
- ekzerci matene;
- antaŭ ol kuri, vi devas varmiĝi kaj prepari la muskolojn por la venonta ŝarĝo.
Necesas fari klasojn en freŝa aero, sed se tia okazo ne haveblas, vi povas uzi tretmuelilon. Multaj virinoj uzas trotadon en unu loko hejme, ĉi tiu agado estas malpli efika, sed ĝi ankaŭ helpas redukti korpan grason.
Kiom da tempo necesas por kuri por forigi la ventron?
Por atingi videblan rezulton, necesas iom post iom pliigi la ŝarĝon. Por komencantoj en kurado, oni rekomendas komenci per 20-minuta kurado.
Varmiĝu antaŭ klaso. Iom post iom, la ŝarĝo pliiĝas ĝis 40-45 minutoj. Spertaj koridoroj konsilas pliigi ne nur veturtempon, sed ankaŭ la nombron de aliroj al trejnadoj, pliigante ilin ĝis 2 fojojn tage por atingi rezultojn.
Kiam la rezulto aperos?
La rezulto de kurado dependas de la individuaj trajtoj de la korpa strukturo de la virino. Ankaŭ tre gravas la kvanto da grasaj amasiĝoj en la abdomeno. La unuaj rimarkindaj rezultoj atingiĝos post 4-6 semajnoj da ĉiutaga ekzercado.
La avantaĝo de ĉi tia sporto estas, ke la korpo de la virino egale perdas grason kaj la rezulto estas pli stabila kaj daŭras longan tempon.
Se vi bezonas plirapidigi la grasbruligan procezon, vi devas uzi aldonajn ekzercojn, kiel salti ŝnuron kaj svingi la gazetaron por konservi la tonon de la abdomenaj muskoloj.
Kalorioj kaj grasbrulado dum kurado
La nombro de kalorioj dependas de la intenseco de la kurado, ju pli alta estas la ŝarĝo, des pli rapidaj kalorioj brulas kaj la nombro de grasaj ĉeloj malpliiĝas.
Averaĝe, uzante kuradon, vi povas atingi jenajn rezultojn:
| Meza pezo de virino | Trotado (40 minutoj) | Intensa kurado (40 minutoj) | Surloke (40 minutoj) |
| 60 Kg | 480 kalorioj | 840 kalorioj | 360 kalorioj |
| 70 kg | 560 kalorioj | 980 kalorioj | 400 kalorioj |
| 80 Kg | 640 kalorioj | 1120 kalorioj | 460 kalorioj |
| 90 kg kaj pli | 720 kalorioj | 1260 kalorioj | 500 kalorioj |
Rezulte, la virino elspezas grasajn ĉelojn iom post iom, tamen, malgraŭ tio, post leciono dum 2 horoj, la korpo ekbruligos plian energion, kio ankaŭ pozitive efikas al la stato de la figuro.
Ĉu vi bezonas dieton kurante por maldikiĝi?
Kun multa graso en la abdomeno, estas tre malfacile por virinoj plibonigi sian figuron per unu kurado. Por ke la rezulto estu rimarkebla, oni devas sekvi dietan nutradon.
La esenco de la dieto estos, ke virino konsumas malpli da kalorioj, kaj dum fizika penado, la korpo komencas produkti la necesan energion per bruligado de graso.
Por forigi grasan ventron, oni rekomendas forlasi la jenajn specojn de produktoj:
- pano;
- sukero;
- faruno kaj pasto;
- grasaj viandoj;
- oleo;
- rapidmanĝejo;
- sukeraĵejo.
La dieto devas konsisti el la jenaj manĝaĵoj:
- fibro;
- fermentitaj laktaj produktoj kun malalta kaloria enhavo;
- boligita viando (kokido, bovaĵo);
- boligitaj legomoj;
- frukto;
- kaĉo sen lakto;
- kruda pano.
Manĝi manĝaĵojn fariĝas en malgrandaj partoj ĝis 5 fojojn tage. Oni ne rekomendas manĝi manĝaĵojn antaŭ la komenco de klasoj. Manĝado devas esti farita nur 40 minutojn post la fino de la trejnado. Integra aliro al la problemo akcelos la redukton de grasaj ĉeloj en la abdomeno ĉe virinoj.
Recenzoj pri malpeziĝo
Post naskiĝo, estis problemo kun la flanko kaj malstreĉa ventro. Mi komencis kuri regule matene, iom post iom pliigante la ŝarĝon de 25 minutoj al 1 horo. Dum la unuaj 3 semajnoj, estis neniu rezulto, sed iom post iom la ventro komencis malpliiĝi, kaj la avantaĝo de tia ekzerco estas la rapida forigo de celulito kaj trejnado de la tuta korpo.
Eleonora
Kiam vi decidas forigi la ventron per trotado, vi devas konsideri la fakton, ke ĉi tiu tipo de agado ĝenerale kaŭzas malplipeziĝon. Mi faras korpajn ekzercojn de pli ol 3 monatoj, dum ĉi tiu periodo la grasa stomako malaperis, sed la muskoloj de la kruroj kaj gluteoj plifortiĝis kaj pliiĝis. Tial, kurante, necesas konsideri la individuajn karakterizaĵojn de la organismo.
Ja Marinatejo
Por forigi grasan ventron, vi devas trotadi ĉiutage, uzi kontrastan duŝejon kaj, kompreneble, dieton. Se vi manĝos ĉion sinsekve, ne ekzistos rezulto de ekzercado, nu, krom por bona matena etoso kaj ŝarĝo por la tuta tago.
Romo
Mi uzas tretmuelilon kiel ekzercadon, averaĝe mi bruligas ĝis 600 kaloriojn hore. Samtempe ili povas ĝui siajn plej ŝatatajn televidseriojn kaj ekzerci sin dum ajna vetero. Mi pensas, ke trotado estas bonega trejnado por tiuj, kiuj volas forigi troan grason.
Elena
Kurado plibonigas sanon kaj formon. Regula ekzercado permesas forigi grason ne nur en la abdomeno, sed ankaŭ en la femuroj. Tamen, por atingi videblajn rezultojn, oni devas observi regulecon.
Ksenia
Ventrograso ĉe virinoj estas tre ofta problemo, kiu povas okazi en ajna aĝo. Uzi trotadon por forigi grasajn ĉelojn permesas vin ne nur atingi videblajn rezultojn, sed ankaŭ plibonigi la korpon. Regula ekzercado aktivigas la procezon detrui grasajn ĉelojn kaj forigas ĝin de la korpo sen damaĝo al sano.
