Kurado kaj gravedeco

Eniri por sporto estas moda kaj sana. Homoj, kiuj regule ekzercas, malsanas malpli kaj vivas pli longe. Kurado estas tre populara.

Ĉar ĉiuj povas fari tian sporton. Vi ne bezonas specialan ekipaĵon aŭ gimnastikejon por tio. Sed ĉu trotado estas tiel bona por gravedaj virinoj? Ni respondos ĉi tiun demandon en ĉi tiu artikolo.

Sportoj kaj gravedeco

Gravedeco estas tre grava periodo por ĉiu virino. Dum ĉi tiu periodo, virino devas kontroli sian sanon.

Ŝlosilaj rekomendoj:

• Estas nepre, ke vi konsultu vian kuraciston. Ĉar gravedeco povas okazi diversmaniere. Vi eble havas komplikan gravedecon. Ĉi-kaze eblas komplikaĵoj.
• Sportante dum gravedeco, eble trejnita virino. Jen virino, kiu sportis antaŭ gravedeco. Ĉi-kaze la korpo estos preta por streĉo. Se ĉi tiu regulo ne estas plenumita, komplikaĵoj eblas (vundoj, sangoprovizaj perturboj ktp.)
• Se la ĉeestanta kuracisto permesis fizikan agadon, tiam vi povas plu ekzerci ĝis la dua trimonato (meze).

Limigaj ŝarĝoj

Por ke la gravedeco sekuru, vi devas sekvi la rekomendojn de kuracistoj. Dum gravedeco, estas nepre limigi fizikan agadon. Fizika agado ludas gravan rolon. La kuracisto individue elektas la reĝimon de fizika agado.

Trotadi dum gravedeco

Se la gravedeco daŭros sen komplikaĵoj, tiam vi povas trotadi. Kompreneble, vi bezonas mallongigi vian trejnan tempon.

Kiam mi povas kuri?

Se vi ne povas imagi vian vivon sen sporto, tiam vi ne povas subite ĉesi vian trejnadon. Se ĉi tio okazas, la mensa kaj fizika stato povas malboniĝi.

Estas du ebloj:

• laŭgrada malpliigo de ŝarĝo;
• daŭre sportu (malsama trejnhoro), sekvante ĉiujn rekomendojn.

La ĉeestanta kuracisto devas konscii, ke vi ludas sporton. Ĝi helpos vin krei la ĝustan trejnhoron.

Rekomendoj:

• Dorsa doloro povas okazi dum gravedeco. Se ĉi tio okazas, tiam vi devas uzi specialan bandaĝon. Ĝi reduktos la streĉon sur la spino.

En tiaj kazoj, vi devas ĉesi trejnadon:

• dispneo;
• elfluo kun sango;
• abdomena doloro.

Se vi spertas ĉi tiujn simptomojn, tiam vi devas kontakti vian kuraciston. Eble la kuracisto malpermesos tian fizikan agadon.

• Montru la staton de la kardiovaskula sistemo. Rigardu vian spiradon. Spirado devas esti nerimarkebla (mezurita). Kaj vi ankaŭ bezonas monitori la pulson. La pulso devas esti ene de normalaj limoj. Samtempe ĉiuj havas sian propran korfrekvencon. Se la stato plimalboniĝis, tiam vi devas ĉesi trejni.

Kiam estas malpermesite kuri?

Estas strikte malpermesite sportumi en tiaj kazoj:

• se okazas utera sangado;
• placenta previa;
• se abortoj okazis;
• se la kuracisto suspektas anomaliojn en la disvolviĝo de la infano;
• estis toksikozo;
• estas minaco de aborto.

Fakuloj malpermesas sportojn por virinoj, kiuj antaŭ gravedeco kondukis pasivan vivstilon (malbonaj kutimoj, nesufiĉa fizika agado ktp.).

Dum ĉi tiu grava periodo de vivo, oni ne partoprenu eksperimentojn. Ĉar la korpo povas misfunkcii.

Kiel reagas la korpo de nesperta virino al fizika agado?

• Dum ĉi tiu periodo, rilakso (la hormono de akuŝo) estas aktive produktata. Relaxino signife malfortigas la ligamentojn. Tial, artikoj povas esti vunditaj.
• Dum ĉi tiu periodo, virinoj plipeziĝas. Sekve, la genuoj submetiĝas al aldona streĉo.
• La koro estas devigita labori kun streĉo. Dum fizika agado, sango rapidas al la muskoloj. Ĉi tio permesas al la muskoloj kuntiriĝi. Ĉi tio povas konduki al oksigena malsato en la bebo. Sekve, nespertaj knabinoj pli bone marŝas. Kaj vi ankaŭ povas elekti aliajn specojn de agado.

Kiam vi devas ĉesi kuri? Ĉe periodo de 5-6 monatoj de gravedeco. Kial?

• La korpocentro de gravito ŝanĝiĝas signife. Ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj falojn.
• La grandeco de la abdomeno pliiĝas.

Praktikaj konsiloj por kuri dum gravedeco

Rekomendoj:

- Estas konsilinde trotadi en gimnastikejo (gimnastikejo). Unue, tretmuelila trejnado estas malpli traŭmata. Due, se necese, vi rapide ricevos medicinan helpon kaj telefonos al ambulanco.

Trie, vi povas trejni sub la gvido de sperta trejnisto. Li kontrolos vian staton kaj ĝustigos la ŝarĝon.

• Ĉesu ekzerci se vi spertas iun el la jenaj simptomoj: kapturno; kramfoj, artika doloro, naŭzo, kapdoloro. Se vi spertas tiajn simptomojn, vi devas tuj konsulti kuraciston.
• Montru vian korfrekvencon.
• Kontrolu vian spiradon.
• Ne trotrejnu. Kuri kun facila ritmo estas bonega eblo. Trotado ne devas kaŭzi problemojn aŭ streĉon. Montru viajn sentojn.
• Observu vian drinkadan reĝimon! La imposto estas kalkulita individue.
• Portu komfortajn vestojn. Pli bone estas, ke ĝi estis sportkostumo farita el naturaj ŝtofoj.
• Rezignu ekzercadon en la suno.

Kio povas anstataŭigi kuradon dum gravedeco?

Konservi vian korpon sana ne facilas. Por tio vi bezonas disciplinon kaj eltenemon. Kio se la ĉeestanta kuracisto malpermesas sportojn?

Ĉi-kaze vi devas atenti alian tipon de fizika agado:

1. Naĝejaj agadoj. Grupaj klasoj estas okazigitaj por estontaj patrinoj. Por tiaj klasoj, speciala trejna programo estas ellaborita. La trejnisto kontrolas la plenumon de ĉiu ekzerco. Ĉi tiu trejnado en la naĝejo trejnas la muskolojn kaj ankaŭ malpezigas streĉon sur la spino. Kuraca ekzameno estas efektivigita antaŭ klasoj. Se la kuracisto trovos kontraŭindikojn, tiam la knabino ne rajtas praktiki en la naĝejo.
2. Kursoj en la gimnastika klubo. Vi devas fari ĝin sur tretmuelilo aŭ ekzercbiciklo. La trejnado devas esti farita laŭ modera ritmo. Estas konsilinde uzi la servojn de profesia trejnisto. Li elektos la ĝustan trejnan programon kaj kontrolos vian staton. Ĉi-kaze la gimnastikejo devas esti bone ventolita. Bona klimatiza sistemo estas ideala. Kaj vi ankaŭ bezonas zorgi pri vestaĵoj. Estas konsilinde elekti kvalitan sportkostumon.
3. Promenante. Kio povus esti pli bona ol promenado en la freŝa aero? Vi bezonas vesti vin por la vetero. Somere estas nedezirinde marŝi de 11.00 ĝis 15.00. Idealaj lokoj por promeni: placoj, arbaroj, parkoj. Promeni laŭ la centraj stratoj de la urbo estas nedezirinda. Ĉar elĉerpaj fumoj havas negativan efikon al sano. Vi povas promeni en la dormaj lokoj.
4. Trejnado pri elipsa trejnisto. Jen bonega ekzercmaŝino. La ĉefaj avantaĝoj de la elipsa trejnisto: ne ekzistas vibrado de internaj organoj, la ŝarĝo sur la spino estas ekskludita. Ĉi tiu trejnado devas esti farita kun modereco. Vi ankaŭ povas uzi la servojn de trejnisto.

Matena trotado fariĝis kutima por multaj. Estas kiel brosi viajn dentojn matene. Tia trejnado efikas pozitive sur ĉiuj procezoj en la korpo. La muskoloj plifortiĝas, la haŭto fariĝas pli sana, la humoro pliboniĝas.

Gravedaj virinoj estas alia afero. Virina korpo dum ĉi tiu periodo povas reagi malsame al trotado. Ĉiu kazo devas esti konsiderata individue.

Ĉio devas esti konsiderata:

• malbonaj kutimoj;
• pezo;
• kresko;
• kontraŭindikiĝoj;
• malsanoj;
• trejna sperto;
• personaj preferoj;
• aĝo, ktp.

La finan decidon devas fari la kuracisto. Sed plena respondeco pri la sano de la bebo estas de la atendanta patrino.

Spektu la filmeton: Mike Biddle: We can recycle plastic (Majo 2025).