Handstand Ring Push-Ups estas manstanda puŝopcio por spertaj kaj bone trejnitaj atletoj. Komplikiĝas tio, ke stari sur la ringoj renverse kontraŭ la muro multe pli malfaciligas por atleto teni ekvilibron kaj teni ekvilibron. Tamen ĉi tiu ekzerco nur kontribuas al la disvolviĝo de ĉi tiu lerteco pro la enmeto en la laboron de malgrandaj stabiligaj muskoloj, kiuj preskaŭ ne eblas "pugni" dum plenumado de ordinaraj ekzercoj, ekzemple, kiam oni faras puŝojn en mana stando. Krome, la plejparto de la ŝarĝo falas sur la triceps kaj antaŭaj deltoj.
Ekzerctekniko
Ĉi tiu ekzerco signife pliigas intraokulan kaj intrakranian premon, tial neniuokaze devas esti farata de homoj kontraŭindikataj en fizika agado, kiu pliigas premon.
La tekniko por plenumi suprenpuŝojn en rako sur la ringoj renverse aspektas jene:
- Metu la ringojn kelkajn centimetrojn de la muro, ĉirkaŭ ŝultro larĝe dise. Vi povas meti ilin paralele unu al la alia aŭ iomete disvolviĝantaj al vi. Premu ilin forte per viaj manplatoj, statike streĉu viajn tricepsojn kaj puŝu per la piedoj supren, starante en klasika manstablo kun viaj kalkanoj aŭ maleoloj kontraŭ la muro.
- Glate komencu malsupreniri, profunde enspirante. Por malhelpi la ringojn fali en la plej neoportuna momento, provu puŝi ilin vertikale malsupren kun ĉiuj viaj fortoj. Etendu viajn kubutojn iomete al la flankoj, ne permesu al ili moviĝi unu al la alia. Malsuprenu ĝis 3-5 cm restas de la kapo ĝis la planko.
- Sen paŭzi sube, provu puŝi supren, uzante vian tutan eksplodan potencon. Ne forgesu monitori la pozicion de la ringoj, premi ilin en la plankon kiel eble plej forte. Laboru plene kun viaj kubutoj plene etenditaj.
Crossfit-kompleksoj kun push-ups
Se vi ankoraŭ ne povas taŭge plenumi ĉi tiun ekzercon en staranta pozicio sur la ringoj, tiam kadre de ĉi tiuj funkciaj kompleksoj por kruca trejnado, vi povas iomete simpligi vian taskon kaj anstataŭigi ĝin per klasikaj flirtigoj en manstablo.
| Megan | Faru 10 push-ups en rako sur la ringoj kaj 10 pasejoj laŭ la muro. Nur 5 pafoj. |
| Jennifer | Faru 15 skatolajn saltojn, 10 burpeojn, 20-stangajn trempojn kaj 5 ringajn krampojn. Entute estas 3 ĉirkaŭvojoj. |
| Timo | Plenumu 12 halteregajn pelilojn, 10 mortajn levilojn, 10 saltajn kaŭrojn kaj 10 rakajn plonĝojn. Entute estas 3 ĉirkaŭvojoj. |
