La meritita populareco de bukloj TRX (Tuta Korpa Rezisto-Ekzerco), ame nomata "Tirex" en la sporta medio, memorigas la plej potencan kaj agreseman kreadon de naturo - la Tiranosaŭro.
Ĉi tiu kromnomo, donita al la sporta aparato, estas evidente diktita de la homa deziro akiri ĉi tiun mirindan estaĵon kiel rivalojn: "por fariĝi pli forta, vi devas batali kontraŭulon, kiu superas vin."
Avantaĝoj de trejnado kun TRX-bukloj
La angla vorto "resistance" en sia plivastigita nomo signifas reziston. Ekstere, la dezajno similas al la konata progresinta sporta kaŭĉuko, kiu kreas konfuzon inter ambaŭ. Sed, male al kaŭĉuko, "Tirexes" estas faritaj el zonoj (originale paraŝutaj linioj) kun pliigita forto.
La ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu sporta aparato nomiĝas:
- sekureco - kalkulu nur je via propra korpopezo;
- la bezono de pliigita kunordigo de movadoj, pro la foresto de rigida subteno aŭ korinklino;
- multobla plibonigo de muskola interago.
Farante regulan aron per TRX, la tuta korpo estas trejnata, ne eĉ unu muskola grupo.
Efikeco de TRX-ĉarniroj
La fleksebla projektado de la suspenda trejnadaparato havas siajn proprajn karakterizaĵojn, lasas spuron sur la elekto de la speco de trejnado.
Vi devas klare kompreni:
- deviga ekvilibro eĉ dum simplaj ekzercoj;
- kunordigo de la laboro de ligamentoj, tendenoj, la tuta muskuloskeleta sistemo;
- efika solvo al la problemo de kompleksa disvolviĝo kaj plibonigo de la korpo.
Multaj atletoj rimarkas la altan efikecon de la T-aparato por la profundo de la muskolaj tavoloj. Kaj por novuloj, la minimumigita ŝarĝo sur la spino ludas grandegan rolon.
Ĉu TRX-bukla trejnado povas anstataŭigi la gimnastikejon?
Komenca trejnado estas sufiĉe akceptebla hejme, dum marŝado, dum vojaĝoj: ĝi estus kie pendigi la hokon (ankron). La ĉarniroj povas esti alkroĉitaj al la muraj stangoj, krampitaj per pordo, ĵetitaj super horizontala stango, branĉo. Malpeza kompakta pakumo permesas al la "dinosaŭro" vojaĝi kun sia admiranto.
Vi ne povas porti viajn plej ŝatatajn halteregojn aŭ halterojn en vian sakon, kaj Tirexes tute taŭgas por krei aŭ konservi perfektan korpoformon ie ajn kaj iam ajn.
TRX-bukloj - bazaj ekzercoj
Ricevinte novan adaptadon, profesiaj atletoj, trejnistoj, trejnitecaj amatoroj komencis eksperimenti, kombinante praktikajn kapablojn kun kreiva aliro. Hodiaŭ ekzistas multaj konsiloj, versioj kaj modifoj de ĉi tiuj simplaj movadoj por diversaj korpopartoj.
- Reen. I. p. (komenca pozicio): ekteni la ĉarnirojn, paŝi antaŭen, klini la korpon reen 45 ° rilate al la planko. Elfaru streĉojn sur viaj manoj ("remado").
- Brusto. I.p .: fokuso sur rektaj brakoj, paŝante antaŭen. Disigu viajn pugnojn, fleksante viajn kubutojn. Ne tuŝu la liniojn.
- Ŝultroj. I.p .: simila al ero 1. Etendante niajn brakojn al la flankoj, levu ilin.
- Kruroj. I.p .: paŝon malantaŭen, la korpo estas iomete deviigita, la brakoj estas etenditaj antaŭen, la piedoj estas premitaj al la planko. Hakoj.
- Brakoj. Ekprenu la tenilojn kun viaj manplatoj turnitaj supren. Altiroj.
- Manoj (aliaj nomoj: gazetaro, buklo por bicepso). I.p .: kiel en ero 2. Faru puŝojn, ne etendu viajn kubutojn al la flankoj.
Oni rekomendas fari 2-4 arojn de 10-15 ripetoj. Spirado: peno - elspiro, inversa movado - enspiro.
Ĝeneralaj rekomendoj kaj trajtoj
"Tirex" devas esti uzata nur post la deviga varmiĝo de la muskoloj.
- Malpeza trotado aŭ trotado en loko.
- Komuna gimnastiko.
- Strekoj.
- Varmiga masaĝo (mem-masaĝo) dum la rehabilitada uzo de la simulilo.
La programo (de la plej simplaj movadoj ĝis speciala trejnado) estas elektita konsiderante individuajn trajtojn. Psikologia instigo, deziro, konfido, volo estas tre gravaj.
Reen-ekzercado kun TRX-bukloj
La aro de ekzercoj por la malantaŭaj muskoloj dependas de la celo:
- terapia efiko;
- ĝenerala sanplibonigo;
- konstruante muskolan mason en iuj areoj.
La malantaŭa angulo de la korpo determinas la malfacilecon de la ekzekuto, same kiel la kubutojn kaj pugnojn al la flankoj.
Pozitiva efiko estas observita en la kuracado aŭ antaŭzorgo de malsanoj de la spino, la tono pliiĝas, la muskola korseto plifortiĝas.
Levita Inversa Vico TRX
Ĉi tio estas sufiĉe kompleksa variado de la movado priskribita supre en ero 1. Se vi plenumas ĝin kun maksimuma ŝarĝo, la korpo devas esti metita preskaŭ paralela al la planko, kaj la pugnoj devas esti disigitaj laŭeble dum tirado supren. Ne rekomendinda por komencantoj.
Por parte faciligi la ekzercadon, vi devas fleksi viajn krurojn.
Inversaj retiriĝoj en TRX
Laŭ iuj spertaj sportaj ekipaĵoj, ĉi tiu speco de ekzerco rajtas lerni sendepende. Streĉiteco estas sentata de la muskoloj de la kerno (ĝi respondecas pri la stabila pozicio de la pelvo, koksoj, spino), antaŭbrakoj, latoj kaj trapezoj.
Trejnada programo por komencantoj
Se multaj homoj timas sian unuan viziton al la gimnastikejo pro malalta memfido, ili devas scii, ke Tirex disponeblas por ia ajn taŭga nivelo. Vi diktas al vi mem, sciante la bazajn normojn kaj gvidliniojn, intensecon, gradon de streĉo, nombro de aliroj kaj ofteco.
Komencante klasojn, vi devas:
- konsideru la principon de iom-post-ioma;
- moderaj atendoj sen senti la muskolojn ĉiun duonhoron;
- glate eniri kaj eliri el la komplekso;
- eviti supertrejnadon.
La unuaj lecionoj ne superu 30 minutojn.
Bredantaj manoj
Faru paŝon malantaŭen, klinu la korpon antaŭen. Vi povas fari ĝin dumaniere: de rektaj brakoj aŭ fleksitaj ĉe la kubutoj. La ĉefa ŝarĝo iras al la abs kaj brusto.
Kuŝiĝu sur unu kruro
"Pistolo". Komplika versio de hakoj, priskribita en paragrafo 4. Unu kruro devas esti etendita antaŭen, paralela al la planko.
Atakoj kun TRX
Tre efika kruro kaj torso-ekzercado. En ambaŭ bukloj, starante kun la dorso al ili, fiksu unu kruron, aliflanke plenumu.
Unu braka tirado
Prenu ambaŭ tenilojn per unu mano, farante paŝon antaŭen, kliniĝu malantaŭen. Tiru supren fleksante la kubuton. Rekomendita por flankaj muskoloj de la dorso, torso, bicepso. Potenca agado ekskludas subitajn skutirojn.
TRX-Bukaj Ekzercaj Programoj
Por diferencigitaj kondiĉoj, ekzistas pluraj specoj de normaj programoj:
- por konstrui muskolan mason;
- por sekigi la korpon;
- baza.
Plej multaj atletoj asertas, ke TRX sola ne povas atingi rapidajn rezultojn. Ĉiu novigo devas esti traktita singarde, kontrolante ĉion per praktikaj agoj.
Korpa cirkvita ekzercado en 30 minutoj
Perfekte bruligas troajn kaloriojn, kontribuas al plibonigo de eksteraj formoj.
Inkluzivas klasikaĵon:
- hakoj;
- "Tabulo";
- ĉerpoj;
- puŝlevoj.
Faru plurajn alirojn 15 fojojn.
Dividita trejnada programo por akiri muskolan mason
Korpokulturistoj kutime kombinas TRX-trejnadon kun halteroj, kaldronoj, pezoj kaj aldona akrobatado. Unue la norma programo, sen kiu serioza trejnado neeblas, devas esti adaptita por TRX.
Tipa dividita programo konsistas el:
- de bazaj ŝarĝoj;
- izolitaj fragmentaj profesiaj trejnadoj (ekzemple tordoj, tordoj).
Tri fojojn semajne vi devas ellabori 1-2 muskolajn grupojn. Pliigita ripozintervalo inter aroj (aroj).
Programo pri Semajna Korpa Sekigado
Klare planita individua programo plus dieto.
Kursoj - 4 fojojn semajne:
- Lundo - ĝenerala cirkvita trejnado (T.);
- Mardo - ĝenerala cirkulero T.;
- Ĵaŭdo - intensa T.;
- Sabato - potenco T.
Ne farita sen forttrejnadekipaĵo kaj ekipaĵo. Sufiĉe rapida ritmo estas kutime rekomendinda por ekzercado. Paŭzoj inter aroj estas mallongigitaj.
Trejnada programo por knabinoj
"Tirexes" donas ampleksajn ŝancojn krei kompleksojn por knabinoj, lasante spacon por imago.
Bazaj ekzercoj inkluzivas:
- "Remanta tirado" kun tempolimo (30 sek.);
- emfazo sur rektaj brakoj, kubuta fleksado (10-16 fojojn);
- ekvilibro kaŭras sur unu kruro, la genuo de la alia moviĝas laŭ flanka trajektorio;
- "Sprint start" aŭ levi la genuon al la brusto kiam fleksas la korpon antaŭen (pugnoj premitaj al la flankoj);
- levante la postaĵon kuŝantan sur la dorso (fiksu la kalkanojn en la masxojn);
- "Tabulo" kun tirado de la genuoj al la stomako (I. p. Sur la stomako, fiksu la ŝtrumpetojn en la masxojn).
La rezultoj de la klasoj dependos de persisto, reguleco, dieto, reĝimo, vizaĝkoloro, komenca pezo kaj aliaj objektivaj kaj subjektivaj faktoroj.
TRX-historio
La uzo de diversaj bukloj, ringoj, teniloj por trejni forton, facilmovecon, eltenivon estas tiel malnova kiel la mondo. Meti la laŭrokronon de la inventinto sur la kapon de la kreinto de ilia moderna versio, la usona marsoldato, devas perei al sukcesa reklamado por reklami la markon. Ni omaĝu la sukcesan pioniron, kiu patentis mirindan ideon.
Kompreneble "Tirexes" ne estas panaceo por reprodukti la figuron de la juna Schwarzenegger. Ĝi estas nur praktika, komforta, movebla versio de la mini-gimnastikejo.
