Saluton karaj legantoj.
Daŭrigante serion da artikoloj, en kiuj mi respondas oftajn demandojn pri kurado kaj malpeziĝo.
Parto 1 estas ĉi tie:Oftaj demandoj pri kurado kaj malpeziĝo. Parto 1.
Demando numero 1. Kiom da tempo necesas por prepari por superi la 3 km-normon?
Ĉio dependas de viaj komencaj rezultoj. Sed ĝenerale, vi povas prepariĝi por monato kaj pasi preskaŭ ajnan normon por perfekte kuri.
Demando n-ro 2 Diru al mi, kiujn dietajn suplementojn sencas uzi por plibonigi kuradan rendimenton?
Plej multe mi povas rekomendi estas L-karnitino, BCAAoj kaj aliaj aminoacidoj antaŭ trejnado. Ĉi tio donos aldonan fluon de energio.
Demando numero 3. Kiel spiri kurante mallongajn distancojn? Kaj tiam mi sufokiĝas kaj ne povas spiri normale.
Spiri kurante por mallongaj distancoj devas esti akra kaj potenca. En ĉi tiu kazo, elspiro devas esti farita per la movado de unu kruro, kaj enspiro per la movado de la alia kruro.
Demando numero 4. Kiel varmiĝi antaŭ kurado?
Antaŭ ol kuri, vi devas fari plenan varmiĝon, priskribitan en la artikolo: varmiĝo antaŭ trejnado
Tamen varmiĝo necesas antaŭ forttrejnado, rapidtrajnado kaj taktotransiroj. Ne necesas varmiĝi antaŭ malrapidaj krucoj. Vi povas simple fari kelkajn krurajn streĉajn ekzercojn.
Demando numero 5. Kion fari por plibonigi la rezulton kurante 1000 metrojn se restas semajno antaŭ la testo?
Preparado en tiel mallonga tempo faros nenion. Sed vi povas lerni pri la bazaj principoj de trejnado dum ĉi tiu tempo.
Precipe por la legantoj de blogoj, mi kreis serion da senpagaj ruligaj filmetoj, kiuj helpos vin plibonigi viajn rezultojn eĉ sen trejnado. Abonu por ricevi ilin ĉi tie: Kurantaj sekretoj
Demando numero 6. Kiel vi trejnas por pretigi vian 3K-kuradon?
Ĝenerale, vi devas akiri kurantan volumon per longaj malrapidaj kuroj. Plibonigu konsumadon de oksigeno per kurado de streĉadoj en la stadiono. Kaj pliigu vian ĝeneralan krozan rapidon per kurado de takto-kuroj.
Demando numero 7. Kiom da fojoj semajne vi povas ekzerci?
Plej bone estas fari 5 plenajn trejnotagojn semajne, 1 tagon kun malpeza agado kaj unu tagon da kompleta ripozo.
Demando numero 8. Ĉu vi povas malpeziĝi se vi nur kuras?
Ĉio dependos de kiom ĝuste vi alproksimiĝos al la konstruado de la trejnadprogramo, ĉar se vi nur veturos la saman distancon laŭ la sama rapideco ĉiutage, malmulte efikos. Kaj krome, estas konsilinde sekvi la taŭgan nutradan programon. Ĝenerale, se vi sendube respondas ĉi tiun demandon, tiam jes - vi povas malpeziĝi trotante. Sed vi bezonas scii la nuancojn.
Demando numero 9. Kiujn ekzercojn vi devas fari por trejni viajn krurojn por prepari vin por via 3K-kurado?
Detaloj pri kiel trejni krurojn estas priskribitaj en la artikolo: Kurantaj Kruraj Ekzercoj
