Multaj sportistoj interesiĝas, kial ili sentas sin malsanaj post trejnado. Tia malkomforto ne ĉiam rezultas de peza penado aŭ sanaj problemoj. Foje la kialo kuŝas en malĝusta organizado de nutrado aŭ malbone elektita trejntempo. La kapto ankaŭ povas esti kaŭzita de nesufiĉa resaniĝo, personaj karakterizaĵoj de la atleto kaj malbonaj kondiĉoj en la gimnastikejo.
Tamen ne preterlasu la eblon, ke post forttrejnado vi sentas vin malsana pro sanaj problemoj. Ĉi-kaze la simptomo ne povas esti ignorata. Tial estas tiel grave kompreni la kialojn, kompreni kial kapdoloroj kaj naŭzo post kurado. Jen kion ni faros kun vi hodiaŭ!
Kial naŭzas post ekzercado: la ĉefaj kialoj
Do kial naŭzo povas okazi post ekzercado en la gimnastikejo, ni listigas ĉiujn eblojn:
- La atleto manĝis grasajn, nedigesteblajn manĝaĵojn antaŭ trejnado. Eble la manĝo okazis multe antaŭ la ŝarĝo, sed ĝi estis tiel peza, ke la digesta procezo ne havis tempon finiĝi. Ĉi-kaze vi ne devas demandi kaj demandi sin, kial li estas malsana. La kialo estas evidenta.
- Tro vigla trejnado kaŭzis malhidratigon, malobservon de la akva salo-ekvilibro. Tamen ĝi okazas, se la antaŭan tagon la atleto "okupiĝis" pri alkoholo, aŭ sidas dieton kun senmineraligita dieto (precipe en la varma sezono). Nu, malobservo de la natria ekvilibro okazas kun alta ŝarĝo kaj malalta drinkado, ekzemple multaj homoj sentas malsanon post tre rapida kurado. La atleto multe ŝvitas, sed ne plenigas likvaĵon. Foje, post naŭzo, eĉ konvulsioj povas okazi.
- Homo povas senti naŭzon se ĝi havas estreñimiento dum pli ol 3-4 tagoj. Toksinoj eniras la sangocirkuladon, kaj pro la ŝarĝo, la rapideco de la procezo multe kreskas. Tial li estas malsana.
- Malbona sangoprovizo al la organoj de la gastro-intesta sistemo. La kondiĉo okazas post levado de pezaj pezoj en streĉa sportzono. Ĝi pligraviĝos se estas manĝaĵoj en la stomako. Ankaŭ la kialo povas esti korseto, kiun portas knabinoj por ne pumpi la oblikvajn muskolojn de la abdomeno (por ne perdi la formon de la talio).
- Kial vi pensas, ke vi sentas naŭzon post ekzercado en la gimnastikejo dum malriĉa dieto? La respondo kuŝas sur la surfaco - la kialo estas la falo en sangaj glukozaj niveloj.
- Naŭzo povas okazi ĉe atletoj kun malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Se vi demandas vin, kial vi konstante naŭzas post kurado kaj ofte kapturniĝas, havas sencon fari kardiogramon kaj kontroli vian sangopremon. Se ĝi falas akre, la persono sentas malforton, kapturnon, pliigitan ŝviton, spirmankon, estas "muŝoj" antaŭ la okuloj.
- Multaj virinoj sentas sin malsanaj en iuj tagoj de sia menstrua ciklo, plej ofte en la lasta triono. Dum la periodo de la tiel nomata PMS, krom naŭzo, malforto, manko de humoro, doloro en la pelva areo estas observata.
- Tre ofte, la respondo al la demando "kial post ekzercado vi sentas naŭzon kaj kapturniĝon" kaŝiĝas malantaŭ la kondiĉoj en la gimnastikejo. Se la ĉambro estas tro varma, ventolado ne funkcias bone, estas multaj homoj - estas simple malfacile por la korpo elteni la intensan ŝarĝon en tia medio. Homo tro hejtas, ŝvitas, sed ne havas tempon por malvarmiĝi. La rezulto estas varmo. Tial li estas malsana. Cetere, varmofrapo povas okazi, se vi intence, por bruligi grason, ekzerciĝas en termika kostumo.
- Se vi regule sentas naŭzon tuj post ekzercado, kaj ankaŭ la sekvan tagon, ni rekomendas kontroli viajn sangajn ferajn nivelojn. Naŭzo estas ofta simptomo de anemia manko de fero.
- Se vi sentas naŭzon post ekzercado en la gimnastikejo, kial ne ekskludi la eblon disvolvi alergian reagon? La kaŭza agento povas esti io ajn - la odoro de najbara parfumo sur la tretmuelilo, malbonkvalita plasto de via sporta termo, hejmaj chemicalsemiaĵoj uzataj por prilabori simulilojn en la gimnastikejo, ktp. Alergiuloj devas esti speciale singardaj.
- Foje simptomo okazas pro subita ŝanĝo en la programo, cetere, favore al pliigo de la ŝarĝo. Jen kial atletoj sentas naŭzon dum kurado neatendite longajn distancojn. Gravas iom post iom pliigi la distancon kaj ŝarĝon, tiam vi ne sentos vin malsana.
Kio se vi sentas vin malsana?
Sube ni diros al vi, kion fari, se vi sentas vin malsana post aŭ dum via trejnado. Kompreneble, la algoritmo de agoj dependas de la kaŭzo de la simptomo, tial estas tiel grave ĝuste identigi ĝin.
- Se vi sentas naŭzon pro peza penado, malrapidu. Respiru, streĉiĝu. Prenu sportan paŝon se vi kuras.
- Lernu spiri konvene. Kurante, enspiru tra la nazo, elspiru per la buŝo, observu la ritmon. Dum potencaj ŝarĝoj, elspiru per peno, enspiru por prepari la elprenon. Vi bezonas spiri ne per via brusto, sed per via peritoneo.
- En kazo de varmofrapo, kuŝiĝu sur benkon tiel ke via kapo estu pli alta ol viaj kruroj, malstreĉu viajn vestojn, trinku akvon, enspiru mezure kaj profunde. Se la kondiĉo estas akompanata de perdo de konscio, la persono estas metita sur sian flankon tiel ke li ne sufokiĝas pro vomaĵo kaj ambulanca teamo estas tuj vokita.
- Se alergia reago formiĝas, uzu nebulizilon aŭ inhalilon. Estas klare, ke ili ĉiam estas kunportataj. Se via najbaro atakas, ne hezitu kontroli sian valizon por resaniĝo. Voku ambulancon tuj.
- En kazo de kramfoj, doloraj sentoj, precipe en la koro, ĉesu trejni tuj, kaj tiam vizitu kuraciston kiel eble plej baldaŭ.
- Se vi scivolas, kion fari se vi sentas naŭzon post intensa kuro, ni konsilas al vi manĝi ion dolĉan aŭ glukozon-tablojdojn. Eble via sukero ĵus falis. Se la kaŭzo de la naŭzo estas efektive hipoglikemio, vi fartos pli bone. Se la stato ne pliboniĝis kaj ne okazis la unuan fojon - kial ne interkonsenti kun terapiisto?
Malhelpi naŭzon
Ni eksciis la kaŭzojn de naŭzo post kurado kaj fortaj ŝarĝoj, nun ni koncize parolu pri kiel eviti ĉi tiun fenomenon:
- Dum trejnaj tagoj, ne manĝu pezajn manĝaĵojn - grasajn, spicajn, kun multe da kalorioj. Kompreneble, vi ne povas praktiki plenplene. Se vi ne havis tempon por tagmanĝi kaj ŝalti la nazon, trinku proteinan skuadon horon antaŭ ĝi.
- Dum trejnado, trinku sufiĉan kvanton da likvaĵo - pura akvo, ankoraŭ minerala akvo, izotonaj trinkaĵoj, freŝaj fruktaj sukoj. Rigardu la kompletan liston de kio trinki dum ekzercado kaj elektu tiun, kiu taŭgas por vi. Ne trinku alkoholon, ĉu dum ekzercado, post aŭ antaŭe. Kaj eĉ dum ripozaj tagoj, ankaŭ sindetenu. Ĝenerale la sporta reĝimo ne akceptas alkoholon.
- Manĝu ĝuste por ke vi ne havu intestajn problemojn. La dieto devas enhavi manĝaĵojn riĉajn je fibro, freŝaj legomoj kaj fruktoj (inkluzive de bananoj). Trinku multe da akvo.
- Elektu komfortan kaj modernan gimnastikejon por viaj trejnadoj. La temperaturo devas esti reguligita tie kaj ventolado devas funkcii perfekte. En termika kostumo, ekzercu zorge, aŭskultu viajn sentojn.
- Ne streĉu korsetojn kaj streĉitajn zonojn dum ekzercoj, kiuj implicas puŝi forte en la stomakon.
- Manĝu ekvilibran dieton, precipe se vi manĝas malmultan karbonhidraton. Faru regulon manĝi sukajn fruktojn antaŭ kaj post via trejnado.
- Por koraj problemoj dum trejnaj tagoj, montru vian sangopremon. Mezuru vian agadon tuj post trejnado. Se vi ne fartas bone, prokrastu la trejnadon sen bedaŭro, ĉar sano estas pli grava ol la torso.
- Neniam ekzercu, se vi sentas vin malsana. Ekzemple, kun komenca ARVI, PMS, se vi estas streĉita, ktp.
- Periode prenu biokemian sangokontrolon por kontroli ĝian konsiston kaj malhelpi la disvolviĝon de diversaj mankoj;
- Prenu viajn suplementojn adekvate. Sporta nutrado devas helpi, ne malutili;
- Trinku multivitaminajn kompleksojn de tempo al tempo, ĉar al aktive ekzercanta korpo ofte mankas utilaj elementoj de manĝaĵoj kaj suplementoj.
- Ripozu adekvate, ekzercu ne pli ol 4 fojojn semajne kaj dormu sufiĉe.
Nu, ni eksciis, kial multaj atletoj vomas kaj vomas post kurado, kaj ankaŭ klarigis kiel eviti malagrablan simptomon. Konklude, ni donos 4 faktorojn, kies ĉeesto indikas, ke persono nepre devas vidi kuraciston:
- Se vomado daŭras post ekzercado dum kelkaj horoj. Kial tio okazas, nur kuracisto povas determini;
- Se vi sentas vin malsana ne nur post trejnado, sed ankaŭ dum ripozaj tagoj, kaj ĝenerale, konstante;
- Se aliaj simptomoj aliĝis al la naŭzo: lakso, febro, erupcio sur la haŭto, ia doloro, ktp .;
- Se la naŭzo estas tiel severa, ke vi svenas.
Memoru, ke normala fizika agado ne devas esti akompanata de malagrablaj simptomoj. Se ĉi tio okazas, tiam ion vi faras malĝuste. Kial ne relegi nian artikolon por trovi eblan kaŭzon kaj ne solvi ĝin? Ni esperas, ke ni ne bezonas klarigi kial vi ne devas trejni en kazo de sanaj problemoj. Unue - la helpo, poste - la halterego, kaj nur en tiu ordo. Nur en ĉi tiu kazo sporto donos al vi sanon, belecon kaj fizikan forton.
