Vi ne devas iri al la gimnastikejo por teni vian korpon tonigita. La plej atingebla maniero konservi vian sanon estas strata trotado. Sed, bedaŭrinde, kun la komenco de malvarma vetero, multaj forlasas ĉi tion, do ili ne scias kiel ĝuste kuri vintre kaj kio.
Ekipaj Konsiletoj
Ŝuoj
70% de ĉiuj vintraj ekipaĵoj estas deciditaj per la ĝusta piedvesto. Ne gravas, ĉu vi volas trotadi vintre aŭ ne, sed se vi ne havas bonajn vintrajn ŝuojn aŭ specialajn botojn, vi certe ne povas kuri.
Bazaj postuloj por ŝuoj:
- mola plando, kiu ne perdas sian elastecon ĉe malaltaj temperaturoj;
- plando kun klara kaj profunda ŝablono;
- fermiloj sur la ekstera plando. Katenoj povas. Ili agos kiel aldona teno sur glitaj vojoj;
- devas esti izolado interne. Ne nepre natura;
- la supra materialo devas esti imuna al humida penetrado;
- la ŝuo devas havi specialan membranon, tra kiu la piedo povas spiri, kaj ankaŭ mildigi la kalkanon aŭ antaŭe;
- la alteco de la gimnasta ŝuo devas esti super la maleolo, aŭ lango sub la puntoj, kiu povas supreniri. Necesas, ke neĝo ne eniru dum kurado;
- la puntoj devas esti sufiĉe fortaj kaj bone fiksi la kruron;
- ŝuoj devas esti ĉirkaŭ 1 grandeco pli grandaj ol via kutima grandeco tiel ke estas almenaŭ 5 mm inter la nazo kaj la kruro;
- la plandumoj devas esti facile forpreneblaj.
Vestaĵoj
Ŝtrumpetoj
Se vintre malvarmas kaj vi kutimas porti lanajn ŝtrumpetojn ĉiutage, ĉi tiu regulo ne validas por kurado. Plej bone estas porti duonsintezajn ŝtrumpetojn, kiuj ne havos kudraĵojn. Ili ankaŭ bezonas esti humideblaj. Se la ekstera temperaturo estas sub -15, tiam vi povas porti duan paron de ŝtrumpetoj.
Elektu modelojn, kiuj kovras la kruron kiel eble plej alte. Nun en butikoj estas bonega elekto de termikaj subvestoj kaj termikaj ŝtrumpetoj, inkluzive. Kaj ili estas perfektaj por rusaj vetercirkonstancoj;
Pantalonoj
Por vetero ĝis -15, vi povas porti nur unu varman sportan pantalonon. Ĉi tiuj devas esti ne-spireblaj pantalonoj, kiuj bone taŭgas ĉe la talio. Estas ebloj kun rimenoj. Iuj el ili havas felan tegaĵon. Sed neniu aldona tavolo bezonas sub ili.
Se la pantalono estas sen tegaĵo, kaj sur la strato sub -15, tiam malsupren vi povas porti pli da lanaj termikaj subvestoj.
Supre
Sur la korpo, vi povas porti longmanikan elastan T-ĉemizon, specialan ĉemizon por kurado aŭ rulkolumon. La materialo de ĉi tiu tavolo devas spiri bone.
Sed en pli malvarma vetero, vi povas porti lanan jakon aŭ ŝvitĉemizon kun speciala membrano supre.
Kaj la lasta tavolo devas esti el jako, kiu protektos kontraŭ humido kaj vento. En pli malvarma vetero, vi povas porti ankoraŭ izolitan veŝton aŭ malpezan jakon.
Gantoj
Jen kie vi povas surmeti gantojn trikitajn el lano. Ne konsilindas porti gantojn, manoj povas rapide frostiĝi en ili, krom se temas pri specialaj izolitaj sportaj gantoj;
Balaklavo
Ĉar estas malfacile antaŭdiri la veteron vintre, ĉu estos vento aŭ ne, estas pli bone zorgi pri tia akcesoraĵo kiel balaklavo anticipe. Unupeca ĉapelo kun truoj por okuloj kaj buŝo perfekte protektos vian vizaĝon de fortaj ventoj dum trotado;
Ĉapo
Por kurado taŭga regula trikita ĉapelo taŭgas. La interno povas esti tegita per lanugaĵo. Se la vetero tion permesas, tiam vi povas porti vintran basbalan ĉapon, sed nur por ke ĝi havu specialan reverson, kiu kovras la kolon de blovado;
Okulvitroj
Ili tre utilas en pezaj neĝadoj. Kvankam kun malpeza neĝo, ili ankaŭ ne doloros. Okulvitroj povas esti aĉetitaj ĉiaokaze, por ke vi ne maltrafu vian ekzercadon sub iuj ajn veterkondiĉoj
Aŭdiloj
Se vi havas silikonajn aŭ kaŭĉukajn aŭdilojn, plej bone estas flankenmeti ilin ĝis pli varma vetero. Malgrandaj aŭdiloj devas havi specialan ŝaŭmon. Sed tamen estas konsilinde preni tiujn, kiuj surmetas la orelon kaj nur kaŝas sin. Tro volumena povas malhelpi.
Temperatura reĝimo
Komforta temperaturo por kurado vintre
Kun taŭga ekipaĵo kaj preteco, vi povas kuri vintre preskaŭ en ajna vetero. Sed se la temperaturo falas sub -20, tiam ankoraŭ ne konsilas trotadi. Jes, kaj kun forta vento, ĝi ankaŭ estos malkomforta.
Ĉu indas kuri en severa frosto?
Estas tre nedezirinde eĉ por trejnita atleto kuri al temperaturoj sub -20. En ĉi tiu vetero, vi nur povas pulminflamon trotadi.
Kurante dum neĝado
Veturi en neĝo estas bone, precipe se via vizaĝo estas bone protektita. La sola malfacilaĵo povas esti kun la vojo. Se ne estas speciale purigitaj vojoj, tiam estos malfacile kuri, ĉar estos solida neĝo sub viaj piedoj.
Kurante dum neĝoŝtormo
Forta neĝado eble ne influos vian kuradon, sed forta vento kaj neĝo ne kreos la plej bonajn kondiĉojn. Estos tre malfacile kuri en tia vetero. Spirado rapidiĝas, kaj se la vento trafas vian vizaĝon, vi apenaŭ povos spiri ofte. Tial, en severa neĝoŝtormo, estas pli bone resti hejme.
Daŭro de ekzercado
Kurado vintre, kiel iam ajn, devas daŭri almenaŭ 30 minutojn, kaj ideale ĉiuj 40. Sed se vintro ne estas la unua sezono por kuranto, la daŭro dependos de la nivelo de trejnado kaj la celoj de la atleto.
Varmiĝu antaŭ kuri
Vintre la varmiĝo por la atleto multe pli gravas ol en aliaj sezonoj. En la malvarma sezono, pli bone estas pasigi ĝin hejme aŭ en la enirejo antaŭ ol eliri.
Estas dezirinde pasigi pli da tempo pri tio. Vi bezonas varmiĝi kaj streĉi bone viajn muskolojn kaj artikojn. Faru plurajn rotaciajn movadojn per via pelvo, genuoj kaj piedoj. Saltu, etendu viajn krurojn. Vi bezonas varmiĝi kaj senti la varmon. Kaj kiam vi eliros sur la straton, tuj ekkuru.
Kuradotekniko vintre - ĉefaj
Kuradotekniko ne diferencas de trotado en pli varmaj periodoj. La sola afero - vi devas elekti malpli neĝajn vojojn. Ĉi tiuj povas esti vojoj en la parko, trotuaroj. Plej bone estas eviti transiri vojojn.
Singardon kurante ekstere vintre
Vintre atleto ne estas la plej komforta kaj sekura tempo, do vi devas scii ĝiajn plurajn trajtojn.
Danĝero de vundo
Ĉi tio probable estas la plej danĝera dum ĉi tiu periodo. La stratoj estas glitaj kaj estas multe da neĝo malantaŭ kiu oni ne povas vidi la glacian surfacon. Tial estas pli bone elekti jam pruvitajn spurojn. Kaj estas pli bone unue marŝi laŭ via itinero kaj scii, kien vi povas ĉirkaŭkuri aŭ malŝalti.
Ne celu diskojn
Vintro ne estas la plej bona tempo por prepari maratonojn. Jen la periodo, kiam vi povas ekzerci sin por ĝenerala sano kaj taŭgeco.
Spirante kurante ekstere vintre
Se vi malĝuste spiras dum trotado, tiam post la unua eliro vi povas malsaniĝi. Do provu enspiri kaj eliri tra via nazo. Sed se ĝi malfacilas, tiam elspiru per via buŝo. Sed vi ne povas spiri la frostan aeron tra via buŝo.
Fino de ekzercado
La trejnado devas esti kompletigita aŭ antaŭ ol eniri vian domon, aŭ antaŭ iu varma ĉambro, kien vi povas iri iomete kaj malvarmiĝi.
Se vi revenos hejmen tuj, demetu ĉiujn viajn vestojn, duŝu vin, kaj tiam trinku sufiĉe da akvo. Ĉi tio faros multe pli komforte por vi replenigi la likvan perdon dum via trejnado.
Vintrokurantaj recenzoj
Mi komencis kuri vintre antaŭ nelonge. Sed mi tre ŝatas ĝin, precipe matene. Spiri tra mia nazo ne estas komforta, do mi surmetas koltukon kaj periode spiras per mia buŝo.
Masha
Mi kuradas vintre jam de kelkaj jaroj. Sed mi neniam portas aŭdilojn, nur se estas okazo kuri ĉirkaŭ la stadiono. Vi eble ne aŭdas proksimiĝantan aŭton aŭ hundon tra la aŭdiloj.
Boriso
Mi ŝatas kuri dum neĝado. Mirinda vetero. Sed mi ankoraŭ havas reflektajn enigaĵojn sur mia jako, do mi sentas min sekura.
Ksenia
Mi ekkuris antaŭ ne longe. Sed ial estas pli komforte por mi kuri vintre kaj aŭtune. Ne estas tiel varme kaj la korpo spiras.
Paŭlo
Mi komencis studi en septembro. Vintre mi decidis daŭrigi. Vere ŝatas. Mi ne eliras en malvarma vetero. Kaj li rimarkis, ke li komencis malsaniĝi malpli ofte.
Aleksandro
Montriĝis, ke mi devis kuri en ajna tempo de la jaro. Kaj nun mi certe scias, ke vi povas plibonigi vian sanon nur de trotado vintre. Sed krom se vi kompreneble glitas kurante.
Aleksej
Mi provis kuri en la gimnastikejo vintre, eĉ kun la fenestroj malfermitaj. La efiko tute ne samas kiel surstrate. Kaj vintre mi certe ŝatas pli kuri. Spirado estas pli facila kaj la korpo varmiĝas plaĉe.
Vladislav
Konkludo
Subĉiela ekzercado ĉiam bonas por nia korpo. Kaj vi povas multe paroli pri la avantaĝoj de kurado. Tial elektu la ĝustan ekipaĵon kaj ekkuru, konsiderante la veteron ekster la fenestro. Ĉi-kaze via korpo nur dankos vin.
