Konsumo de kalorioj por ekzercado

Brulado de kalorioj okazas konstante en la korpo. Por akceli ĉi tiun procezon, la korpo bezonas fizikan agadon. La plej facila maniero estas kuri. Ĝi ne postulas multan monon, specialan ekipaĵon kaj multan tempon.

Kiom da kalorioj brulas kurado?

Energielspezo dum kurado dependas de la sekso de la persono kaj la speco de kurado:

Viroj malŝparas pli da energio, ĉar ili estas pli grandaj kaj pli eltenemaj ol virinoj.

Kurante sur ebena tereno

Kurado sur plata surfaco plibonigas la ĝeneralan staton de la korpo, plibonigas la nivelon de fizika taŭgeco kaj eltenemo. Konservante la skemon de trotado dum longa tempo, ĝi resanigas la korpon.

La avantaĝoj de kurado:

• Varmigi la korpon;
• Subteno por muskola tono;
• Fortigo de la koro kaj cirkula sistemo;
• Saturado de organoj kaj histoj kun oksigeno;
• Plifortigi imunecon;
• Teni vian korpon en formo.

Por trotado, pluraj trajtoj devas esti observataj:

1. Loko por klasoj. Plej bone estas elekti stadionon proksime al la domo, promenajn vojojn, parkajn vojojn. Kiam vi uzas tretmuelilon, la areo devas esti bone ventolita.
2. Por atingi la deziratan rezulton, vi devas kuri almenaŭ 30 minutojn tage.
3. Elekti la taŭgajn vestaĵojn kaj ŝuojn. La sporta uniformo devas esti komforta, ne kaŭzi malkomforton, ne pinĉi la stomakon, ne froti.
4. La ritmo de kurado konstante ŝanĝiĝas: akceli, malrapidiĝi. Ĉi tio helpos vin atingi la plej bonan rezulton.
5. Kurado estas uzata ankaŭ kiel varmiĝo, kiu daŭras 15-20 minutojn. Poste faru fortajn ekzercojn por fortigi la muskolojn.

Kurante supren laŭ la ŝtuparo aŭ supren

Kuri supren aŭ grimpi ŝtuparon estas pli malfacile. Ĝi bruligas 100 kaloriojn en 10 minutoj. Estas kroma ŝarĝo sur la kruroj kaj korpo.

Posedas utilajn ecojn:

• Disvolvas eltenemon;
• Plibonigas korfunkcion, saturas la korpon per oksigeno;
• Disvolvas volforton;
• Plibonigas la laboron de nervaj finaĵoj asociitaj kun laborantaj muskoloj;
• Bruligas multajn kaloriojn;
• Fortigas la muskolojn de la tuta korpo.

Pluraj metodoj estas uzataj por tia kuro:

• Kurado sur montetaj surfacoj;
• Uzante ŝtupetaron;
• Uzo de ekzercaro, levado;
• Levante kun pezaj halteroj.

Trejnaj trajtoj:

1. La paŝolongo devas esti pli mallonga ol dum kurado sur plata surfaco;
2. Oftaj paŝoj helpas malpliigi la ŝarĝon;
3. La korpo devas esti tenata en rekta pozicio, certigu, ke ĝi ne falu antaŭen;
4. Komence de la ekzercado, kurado egalas, iom post iom akcelas;
5. Kiam vi transpaŝas, la piedoj estas metitaj sur la antaŭon, se vi metas vian piedon sur la tutan piedon, la korpo laciĝos pli rapide.

Kiel bruligi kaloriojn kurante?

Por bruligi kaloriojn per kurado, vi devas sekvi kelkajn regulojn kaj rekomendojn, determini la specon de kurado kaj determini la celon de trejnado. Por atingi viajn celojn, vi devas kuri regule.

Bazaj Kuradaj Reguloj pri Brulaj Kalorioj

Por bruligi kaloriojn intense dum kurado, vi devas sekvi kelkajn regulojn:

• La daŭro de la kuro estas almenaŭ 40 minutoj, post ĉi tiu tempo la korpo komencas konsumi grason;
• Ne manĝu 2 horojn antaŭ trejnado;
• Antaŭ trotado, estas utile fari kontrastan duŝon por tonigi la muskolojn, post kio la korpo povas pli facile toleri streson;
• Oni rekomendas iomete varmiĝi antaŭ kurado por eviti vundon;
• Por bruligi kaloriojn pli rapide, vi devas kontroli vian dieton inter ekzercoj. Ekskludi el la dieto: frititaj, dolĉaj, farunaj, rapidaj manĝaĵoj;
• Post trotado, oni rekomendas piediri 10-15 minutojn;
• Vestu vin por la vetero por eviti malvarmumon post kurado;
• La ŝarĝo sur la korpo pliiĝas iom post iom, pliigante la daŭron de la kurado ĉiusemajne;
• Por plibonigita rezulto, oni rekomendas kuri 3-5 fojojn semajne.

Konsumo de kalorioj kontraŭ distanco

Depende de la distanco, kalorioj brulas kun rapideco de 250 kcal por 1 km. La daŭro de la kuro estas 7 minutoj.

Ju pli granda estas la distanco, des pli multaj kalorioj konsumiĝas, tamen estas limoj:

• Por komencantoj kurado devas esti mezurita. La distanco ne tiom gravas kiel la daŭro de la ekzercado;
• La distanco pliiĝas iom post iom, fokusante al la sanstato;
• Distancojn de 4-5 km povas superi homoj kun bona fizika trejnado;
• Se la korpomasa indekso estas pli ol 35, tiam la distanco de 2 km ne povas esti superita. Ĉi tio kaŭzos korajn kaj artikajn problemojn;
• Superante distancon de 3 km, 450-500 kalorioj brulas en 15 minutoj. Tia trejnado ne rekomendas por homoj kun korpa maso indekso pli ol 30.

Kaloria Konsumo per Kurado

La perdo de kalorioj dependas de la intenseco de la kuro, la korpa pezo de la persono kaj la daŭro de la trejnado:

Malpli pezo signifas malpli da energikonsumo.

Ekvilibrigante kalorian konsumadon kaj elspezon

Se vi volas maldikiĝi, vi bezonas krei kalorian deficiton por la korpo, por ke la korpo povu elspezi stokitan grason.

Akirante muskolan mason, necesas pliigi la kalorian enhavon de manĝoj. La bazo de la dieto devas esti manĝaĵoj kun multaj proteinoj. Por teni la korpon en formo, kalorioj devas esti elspezataj.

Kiel kalkuli la kalorian enhavon de manĝo:

1. La kalkulo efektivigas por 100 gramoj de la produkto;
2. Estas konsilinde pesi la manĝaĵon antaŭ ol preni ĝin, ĉi tio donos pli klaran bildon;
3. Gravas konservi ekvilibron de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, ilia proporcio estas 1: 1: 3;
4. Vi povas konservi tagmanĝon en la aplikaĵo de aparatoj, aŭ ĉion noti permane;
5. Por kalkuli la nombron da kalorioj tage, vi povas kontakti nutriston, aŭ fari kalkulon per la interreta programo.

Kalorioj brulas dum kurado dependas de trejna intenseco, distanco, pezo, specioj. Averaĝe, 250 kcal estas bruligitaj por 1 km da kurado. Necesas trejni plurfoje semajne dum almenaŭ 40 minutoj. Uzu sportajn vestojn el naturaj ŝtofoj, vestu vin kontraŭ la vetero, montru vian dieton.

Spektu la filmeton: The BEST Full Body HOME WORKOUT (Majo 2025).