Trotado estas aeroba agado, en kiu povas okazi bona grasa perdo. Regula trotado helpos ne nur plibonigi vian bonstaton kaj ĉiam konservi bonan humoron, sed ankaŭ, se necese, ĝustigi vian pezon kaj volumenon.
Tial multaj koridoroj interesiĝas: kiel muskoloj funkcias dum kurado, kio malpeziĝas dum kurado, unue kiel kurado efikas sur diversaj korpopartoj: brakoj, stomako, dorso?
Kiel perdi pezon pli rapide - dum trotado en la parko, sur la tretmuelilo hejme aŭ en la gimnastikejo? Ĉu vi malpeziĝas aŭ balancas viajn krurojn dum trotado? Kial iuj homoj kuras forte kaj regule, sed, ve, ankoraŭ ne povas malpeziĝi? Ĉiuj ĉi tiuj kaj aliaj demandoj estas responditaj en ĉi tiu artikolo.
Kio malpeziĝas kiam vi kuras?
Regula trotado (kondiĉigita de taŭga nutrado) permesos al ni perdi "kromajn funtojn". Ni vidu, kio ĝuste malpeziĝas, kiam ni trotadas.
Speciale gravas memori ĉi tie, ke peza perdo estas ĝenerala kaj ne loka procezo de la homa korpo. Por redukti korpan pezon, krom regula aerobia (en nia kazo, specife kuranta) ŝarĝo, vi devas limigi la konsumadon de kalorioj de manĝaĵoj. La ĉefa afero estas elspezi pli da kalorioj ol vi ricevas kun manĝaĵoj.
Kio estas la unua afero perdi pezon dum kurado?
Tio, kion vi malpezas dum regulaj kuroj, antaŭ ĉio dependas de kiel vi kuras, de via kurstilo.
Do:
- Ekzemple trotado emas ŝanĝi korpan pezon de piedfingro al kalkano. Trotante, la dorso de la femuraj muskoloj kaj glutaj muskoloj funkcias.
- Aliflanke, kurante laŭ tiel nomata "sporta stilo", korpa pezo transiras de torturo al piedfingro. Tiel, la gluteaj muskoloj aktive partoprenas.
- Dum spurtvetkuroj, atletoj kutime moviĝas puŝante de la planko per sia tuta piedo. Dum ĉi tiuj spurtaj kuroj, la femuraj muskoloj perfekte funkcias, same kiel la bovidaj muskoloj.
Kiel kurado influas kernajn kaj ŝultrajn muskolojn?
Kurado efikas treege sur ĉi tiuj muskolaj grupoj. Vere, malplipeziĝo en ĉi tiuj lokoj ne okazos tiel rapide kiel en la kruroj. Jen kelkaj konsiletoj, kiujn vi povas doni por pliigi la ŝarĝon kaj, kiel rezulto, rapidan pezan perdon:
- Por pliigi la ŝarĝon sur la muskoloj de la korpo, ŝultroj, indas uzi halterojn dum trotado, aŭ surmeti dorsosakon sur vian dorson.
- Por efike ellabori la malantaŭajn muskolojn, vi devas regi la maksimuman alproksimiĝon de la skapoloj al la spino. Dum kurado, ankaŭ tenu viajn ŝultrojn malsupren, for de viaj oreloj, kaj viajn brakojn fleksitajn ĉe la kubutoj.
- Se vi volas, ke via ventro malpeziĝu dum trotado, vi devas konstante teni viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj. Tamen vi ne suĉu vian stomakon tro multe, alie vi riskas bati vian spiradon. Ni rekomendas, ke vi streĉu viajn abdomenajn muskolojn ne centprocente, sed ĉirkaŭ duone.
Kio perdi pezon kurante sur tretmuelilo?
La avantaĝoj de tretmuelilo estas nekontesteblaj, ĉu ĝi estas en via hejmo, ĉu vi venas al la gimnastikejo por kuri. Finfine, kiam ekstere estas malvarme kaj pluvas, kie plaĉas kuri endome.
Tial, se vi celis perdi pezon, tiam, kondiĉe ke vi havas la taŭgan nutradon, regula ekzercado sur la tretmuelilo helpos vin realigi ĉi tiun sonĝon kaj estos bonega aldono al via ĝenerala malplipeziĝa programo.
Jen kelkaj konsiloj por funkcii per tretmuelilo:
- Plej bone kuru ĉi tien matene, almenaŭ 30-40 minutojn antaŭ matenmanĝo.
- Vi devas kuri regule, provu ne preterlasi ekzercojn. Ideale, almenaŭ kvar fojojn semajne, kaj eĉ pli bone, ĉiutage.
Kiel ĉe regula kurado, malplipeziĝo dum ekzercado sur ne-tretmuelilo dependas de la intenseco de la ŝarĝo kaj de la kuranta reĝimo.
Do, sur la vojo, vi povas agordi diversajn eblojn, ekzemple "kuri supren", ŝanĝante la deklivan nivelon. Vi ankaŭ povas agordi la kurantan rapidon en km / h.
Kun regula ekzercado, la plej rapida malplipeziĝo okazos en la areo de la glutaj muskoloj kaj sur la koksoj, sed ĉio dependas de la karakterizaĵoj de via korpo. Ĝenerale la efiko perdi pezon kurante sur tretmuelilo ne diferencos de kurado, ekzemple, en la parko.
Ĉu vi malpeziĝas aŭ balancas viajn krurojn dum kurado?
Ĉi tio estas tre grava demando por multaj koridoroj. Ekzemple, se la kruroj de virino estas problema loko kaj ŝi bezonas maldikiĝi, kaj ne konstrui muskolojn sur la koksoj kaj bovidoj, tiam ŝi interesiĝas, ĉu regula longdistanca trotado alportos la deziratan rezulton.
La plej bona ilustraĵo por respondi ĉi tiun demandon estos profesiaj maratonaj sportistoj. Bonvolu noti: iliaj kruroj ne estas tre grandaj, kaj kelkfoje ili estas multe pli maldikaj ol plej multaj aliaj homoj. Jen la respondo al la demando: ĉu viaj kruroj malpeziĝas per regula trotado por longaj distancoj.
Fakte, kiam ni kuras, ni aktive uzas malrapidajn muskolajn fibrojn, kiuj kreskas malrapide pro fizika penado, kontraste kun rapidaj muskolaj fibroj.
Sekve, se vi havas grasajn deponejojn en la krura areo, regula trotado estas via elekto, krome, la kompanio Adidas malfermis sportan bazon "Runbase Adidas" en Moskvo, kie vi povas ne nur kuri bone kun trejnisto, sed ankaŭ simple amuziĝi.
Tamen oni devas memori, ke kurado ne estas nur maratono, sed ekzemple sprintaj vetkuroj - mallongdistancaj konkursoj. Komparu maratonistojn kaj sprintulojn: ili estas tute malsamaj specoj de atletoj.
La kruroj de sprintuloj estas multe pli amasaj, ĉar la supraj muskolaj fibroj menciitaj supre estas uzataj dum spurtaj distancaj kuroj. Kun ilia helpo, vi povas fari maksimuman penon en mallonga tempo, sed en eltenemo ili estas signife malpli bonaj ol malrapidaj. Multaj sprintuloj intence pumpas siajn krurojn per forta trejnado en la gimnastikejo.
Sekve, se via celo ne estas tiel perdi pezon, kiel pumpi la muskolojn de la kruroj, koksoj, gluteoj, kaŭri kun peza halterego. Regula trotado por longaj distancoj verŝajne ne pumpos viajn krurojn.
Kial iuj kuras, sed ne malpeziĝas?
Unu el la plej grandaj kialoj estas malbona dieto.
Por ke la procezo perdi pezon sukcesu, necesas, krom regula trotado, fari dieton, provu ne "transiri" kun la konsumo de kalorioj. Estas konsilinde manĝi 5-7 fojojn tage en malgrandaj partoj, kaj ankaŭ ne manĝi manĝaĵon dum almenaŭ duonhoro antaŭ trejnado kaj post unu aŭ du horoj.
Krome la reguleco de trejnado havas grandan efikon. Oni devas nur rezigni trotadon - kaj la perditaj funtoj povas reveni tre rapide.
Estas konsilinde kuri ĉiutage, kaj se tio ne eblas, tiam almenaŭ 3-4 fojojn semajne. Memoru, ke kurado unufoje ĉiujn sep tagojn estas nur por konservi la rezultojn jam atingitajn en la vundo.
Ĉiu speco de kurado havas siajn proprajn specifojn kaj teknikon, tial, se vi volas atingi pezan perdon en iuj korpopartoj, atentu la plej bonan manieron kuri.
Provu konservi viajn kurojn regule. Komence de trejnado, estas pli bone fari iom da fizika agado, kuri dum duonhoro, kaj poste iom post iom pliigi la ŝarĝon. Krome, kiam oni "faras" figuron, ne estos superflue ricevi la konsilon de profesia trejnisto.
