Kiun tempon elekti por trejnado por ke ĝi estu plej efika? La demando estas sufiĉe kompleksa. Plejofte ĝi dependas de dungado, estas interkonsentita kun amatoj.
Sportoj nur havas liberan tempon de laboro, kaj ĝi diferencas por ĉiu homo. Kun ĉio ĉi, la fakto, ke la "interna horloĝo" ankaŭ influas la efikecon de iuj agoj, estas ignorata. La tempo elektita por trejnado devas rekte dependi de bioritmoj.
Biologiaj ritmoj kaj ilia efiko al nia fizika stato
Bioritmoj reguligas kiam homo volas dormi, kiam li estas kiel eble plej aktiva. Vi ne provu ignori ilin. Estos multe pli utile ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon konsiderante ĉi tiujn funkciojn. Ideale, kiam la biologia ritmo tute koincidas kun la vivo. Ĉi tio devas esti konsiderata kiam oni planas trejnadon.
Scienco rimarkis, ke la ŝanĝo de ĉiutaga tempo kaj kiel reagas nervaj ĉeloj al ĝi, efikas sur biologiaj ritmoj. Ili estas metitaj sur la genetika nivelo, kaj, sekve, ignori ĉi tiujn ritmojn povas havi malbonan efikon sur la korpo. Pro tio, imuneco povas malpliiĝi, la laboro de la koro kaj sangaj vaskuloj povas plimalbonigi.
Kiel resti sana
Trotado povas ne nur trejni muskolojn, sed ankaŭ signife plibonigi la staton de la tuta korpo.
Tia fizika agado efikas pozitive:
- funkcii la kardiovaskulan sistemon;
- liberigi la korpon de amasigitaj toksinoj;
- helpi malpliigi pezon;
- fortigu la imunsistemon;
- donu bonan humoron.
Malgraŭ tio, ke kurado alportas multe da pozitiveco, ĝi ankaŭ povas esti ŝarĝo. La solvo estos la tempo de trejnado, taŭga por la ĉiutagaj bioritmoj.
Krei trejnan programon konforme al viaj biologiaj ritmoj
Ĉiuj scias, ke estas iuj tempaj intervaloj, kiam estas multe pli facile pensi kaj labori ne estas ŝarĝo, sed trejni estas ĝue. Kaj en sportoj, akiri moralan kontenton estas garantio de daŭra trejnado en la estonteco.
En favoraj horoj, la reago de la korpo al diversaj influoj estas pli rapida. Ekzercado estas pli efika. Jen la kialo por konstruado de trejnado laŭ bioritmoj.
Alaŭdaj ekzercoj
Por homoj apartenantaj al la tipo "alaŭdo", ekzistas du periodoj kun plej granda agado:
- de la 8a ĝis la 13a horo;
- de 16 ĝis 18 horoj.
La tago de "fruaj junuloj" estas plena, estas konsilinde dividi la ŝarĝon laŭ la jena principo:
- Ili havas la plej grandan kvanton da forto matene, ili estas viglaj kaj freŝaj. Astronaŭtoj povas envii sian sangopremon en ĉi tiu tempo. Ĉi tiu estas la perfekta tempo por kuri.
- Tagmanĝo estas ripozo. Homoj, kiuj leviĝas frue tagmanĝe, povas senti dormemajn, lacajn kaj apatiajn. Ŝarĝoj nuntempe ne alportos plezuron.
- Vespero - la periodo de 16 ĝis 19 horoj estos favora por malrapida trotado aŭ marŝado. Fortaj ŝarĝoj ne plu eblas, sed malpeza varmiĝo ĝuste taŭgas.
Trejnaj "strigoj"
Male al alaŭdoj, strigoj fanfaronas pri tri periodoj de agado:
- 13-14 horoj;
- 18-20 horoj;
- 23-01 horo.
Ilia trejnhoraro nature devas konsideri la biologian ritmon:
- Mateno estas kontraŭindikita por penado. Eĉ kun tute sana korpo nuntempe, ne estos normalaj indikiloj de la kardiovaskula sistemo.
- Tagmanĝo estas la perfekta tempo por via unua trejnado. La korpo jam "vekiĝis", la "strigo" estas plena de forto kaj energio. Ĉi tio estos la plej produktiva trejnado.
- La vespero estas malpli mallonga leciono; kurado ne estas mallonga distanco.
- Nokto - la nokta agado ne plu estas tiel forta, se vi volas, vi povas eniri por sporta marŝado.
Kioma horo de la tago estas pli bone trejni
Ne ĉiam eblas sporti, fokusante viajn proprajn bioritmojn. Estas multaj kialoj, la plej ofta estas laboro.
Ĉi-kaze vi devas plenumi la ĝeneralajn regulojn:
- Ekzercu dum tempodaŭro, kiam estas pliiĝo de energio, ĉu frue matene aŭ malfrue vespere. La ĉefa afero estas ne forgesi pri la bezono resaniĝi.
- Necesas kontroli la kvanton de glikogeno en la korpo. Se ĝi sufiĉas, ĝi estas multe pli facila kaj pli rapida moviĝi. Muskoloj pleniĝas de glikogeno el riĉaj manĝaĵoj en karbonhidratoj. Sekve, tia trejnado eblas dum la tuta tago.
- Se trotado estas maniero maldikiĝi, tiam estas pli bone fari ĝin matene, antaŭ matenmanĝo. Ankoraŭ ne sufiĉas glikogeno en la korpo kaj la korpo bruligos grason multe pli aktive. La ĉefa afero estas ne troigi ĝin, kuroj devas esti mallongaj.
Mateno
Homo sentas la unuan energian ondon matene ĝis la 7a horo. Tial, dorminte, estas deziro kuri. Sed ĝuste dum ĉi tiu periodo la muskola tono estas ankoraŭ sufiĉe malforta, kaj la ligamentoj ne estas tre elastaj. Longa varmiĝo necesas por ne damaĝi la muskolojn.
Avantaĝoj de matenaj trejnadoj:
- Bonega komenco de la tago, permesante al vi esti plena de energio konstante;
- La metabola rapideco altiĝas;
- Antaŭenigas grasbruladon;
- Vi povas reguligi la tempon de trejnado - vi nur bezonas leviĝi pli frue, tiel ke la trejnado estus pli longa.
Malavantaĝoj:
- La risko de vundo pliiĝas, ĉar la muskoloj ankoraŭ ne estas pretaj por streĉo;
- Matene korpa temperaturo estas iomete pli malalta, sangocirkulado malrapidiĝas, pro tio energio elspeziĝas malpli aktive.
Tago
Indas lerni de okcidentaj oficejaj laboristoj. Ili havas grandan kutimon fari sporton tagmanĝe. Ĉi tio estas bonega okazo foriri de mensa laboro kaj fari korpan agadon. Cetere, en ĉi tiu tempo oni ankaŭ povas observi pliiĝon de energio. Reveninte al laboro post tia fizika agado, mensa agado multe pli aktivas.
Por tiuj homoj, kiuj havas senpagan laborhoraron, trejnadoj rekomendas iom post tagmezo. Vi povas porti maksimumajn ŝarĝojn sen difekti la korpon.
Avantaĝoj:
- La korpo estas tute preta por maksimuma streĉo. Aktiva sangcirkulado kaj normala temperaturo estas observataj;
- Estas fortoj por ĉiuj specoj de trejnado.
Malavantaĝoj:
- Ne ĉiuj havas la ŝancon studi tage;
- Multaj distroj (telefono, ĉiutagaj problemoj).
Vespero
Vespersportoj estas la plej oftaj. Kaj ne ĉar ili estas la plej efikaj, sed pro la manko de elekto kiel tia. Sendube sporto ebligas malkonekti de ĉiuj emocioj kaj problemoj spertitaj tage, sed ne ĉiam restas forto por ĝi.
Estas la vespero - la tempo, kiam fizika agado rekte dependas de bioritmoj. Estas stabila hormona fono, muskola elasteco, do tute eblas trotadi. Poste, post la 20-a horo, rekomendas nur malstreĉa varmiĝo, preparante la korpon por ripozo.
Avantaĝoj:
- La korpo estas preta por streĉo;
- Vi povas malpezigi la streĉon akumulitan dum la tago.
Malavantaĝoj:
- Aktivigi sin antaŭ ol enlitiĝi ne estas por ĉiuj, kaj povas esti malfacile endormiĝi poste
Opinio de kuracistoj kaj profesiaj trejnistoj
Laŭ fakuloj, elektante la tempon, kiam la ĉefaj sportaj agadoj plenumiĝos, necesas konsideri la propraĵojn de iliaj agadoj kaj aliajn gravajn faktorojn.
- Por homoj, kiuj vivas sideman vivmanieron, ili sidas pli dum laboro, estas konsilinde trejni vespere. Ĉi tio helpos disvastigi la sangon kaj malpezigi streson. Oni sentos nur agrablan lacecon.
- La sanstato gravegas. Se persono havas problemojn kun la laboro de la koro kaj sangaj vaskuloj, tiam estus konsilinde rifuzi matenajn trejnadojn.
- La plej ĝusta estos la elekto de klara tempo, por ke fizika agado fariĝu ĉiutage laŭ la sama plano. En ĉi tiu kazo vi povas akiri maksimumajn rezultojn.
Ĉiukaze ne malestimu viajn proprajn bioritmojn. Malgraŭ tio, ke la ritmo de vivo estas tiel rapida, vi ne forgesu pri sportoj. Ĉiu agado, en ajna horo de la tago, povas alporti plezuron kaj avantaĝon al la korpo.
La ĉefa afero estas aŭskulti vin mem, kompreni kiam trejnado estas utila, praktiki regule kaj sen troa fanatikeco. Nur en ĉi tiu kazo vi povas atingi la deziritajn rezultojn, ĉu pri malplipeziĝo, ĉu pri monda rekordo.
