Estas multaj manieroj testi viajn fizikajn kapablojn, ĉiu el ili, iel aŭ alimaniere, rilatas al superado de vi mem, sistema preparo kaj decida ĵeto.
Unu el la plej famaj specoj de ĉi tiu speco de konkurso estas la Ironman. Ĉi tio estas provo ne nur por fizika eltenemo, sed ankaŭ por psikologia preparo de homo. Ĉiu, kiu partoprenis ĉi tiun konkurson, povas prave konsideri sin fera homo.
Ironman estas triatlono, kies normoj superas la potencon de multaj olimpikaj ĉampionoj. La konkurso mem konsistas el tri kontinuaj distancoj:
- Naĝu en libera akvo por 3,86 km. Cetere ĉiuj naĝas samtempe en limigita areo de la akvorezervejo.
- Biciklante laŭ la trako de 180,25 km.
- Maratona vetkuro. La maratona distanco estas 42,195 km.
Ĉiuj tri partoj finiĝas ene de unu tago. Ironman konsideras ĝin la plej malfacila unutaga konkurso.
Ironman-konkursa historio
La unua Iron Man-konkurso okazis la 18-an de februaro 1978 en unu el la Havajaj Insuloj. La ideologia iniciatinto de ĉi tiu raso estis John Collins, kiu antaŭe partoprenis en amatoraj vetkuroj. Post unu el ili, li ekhavis la ideon kontroli la reprezentantojn de diversaj sportoj por ekscii, kiu el ili estas pli eltenema kaj povas trakti aliajn fakojn.
Nur 15 homoj partoprenis la unuan vetkuron, el kiuj 2 atingis la cellinion. La unua gajninto kaj premiita la titolo de Fortegulo estis Gordon Haller.
La triatlono rapide akiris popularecon kaj iomete translokiĝis al pli granda insulo, la nombro de partoprenantoj en 1983 atingis mil homojn.
Ironman. Feraj homoj ekzistas
Granda nombro da sukcesaj rakontoj pruvas, ke ĉiuj povas fariĝi ferulo. Hodiaŭ ĉi tiun distancon plenumas homoj de diversaj aĝoj kaj eĉ handikapuloj, kutime paralimpikoj.
Ĉi tiu konkurso estas provo por la korpo kaj por la psiko, ĉar persono estas konstante streĉita dum multaj horoj.
Partopreno en triatlono donas al ĉiuj la eblon fariĝi vera atleto.
En la kurso de la konkurso estas tri etapoj de la komenco: la unuaj partoprenantaj la vetkuron estas profesiaj atletoj, cetere viroj kaj virinoj samtempe. Post tio estas amatoroj kaj fine homoj kun handikapoj komencas.
La distanca limo estas 17 horoj, tio estas, tiuj, kiuj eniras ĉi tiun periodon, ricevas medalon kaj la oficialan titolon Ironman.
La patro kaj filo de Hoyta eniris la historion de la konkurso. La knabo, paralizita, ne povis moviĝi, kaj lia patro ne nur marŝis la distancon mem, sed ankaŭ portis sian senmovigitan filon. Ĝis nun ili partoprenis en pli ol mil sportaj konkursoj, inkluzive de ses Ironman.
Rekordoj
Malgraŭ la fakto, ke la fakto mem preterpasi distancon estas prave konsiderata rekordo, ekzistas nomoj de la plej bonaj atletoj en la historio, kiuj ne nur kovris la distancon, sed ankaŭ faris ĝin en rekorda tempo.
La plej fera homo estas Andreas Ralert el Germanio. Li piediris la distancon enen 7 horoj, 41 minutoj kaj 33 sekundoj... Inter virinoj, la ĉampioneco apartenas al denaska Anglujo Chrissy Wellington. Ŝi kovris la vojon por 8 horoj, 18 minutoj kaj 13 sekundoj... Ŝia ekzemplo pruvas, ke neniam estas tro malfrue registri rekordon, ĉar ŝi venis al grandaj sportoj en la aĝo de 30 jaroj.
Gajnintoj en la lastaj 5 jaroj
Viroj
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (Usono) 8:22:25
Virinoj
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kiel komenci preparadon por Ironman
Necesos multa pacienco, konsekvenco kaj sistemo en agoj por serioze prepari sin al ĉi tiu konkurso.
La unua paŝo estas fari decidon. Preparado por ĉi tiu vetkuro estas longa kaj peniga, tial ne eblos fari tion nur dum emocia pliiĝo.
Ankaŭ havas sencon trovi samideanojn, prepari kune kun iu estas multe pli facile ol sola. Sed ni devas esti pretaj al tio, ke aliaj povas forlasi la preparadon, ĉi tie estos kontrolo de la decido.
Antaŭ ol komenci la agon, necesas studi laŭeble multajn informojn rilatajn kaj al la konkurso mem kaj al la preparado por ĝi. Multaj utilaj datumoj estas enhavitaj en la oficiala retejo Ironman, tamen necesas scii la anglan por studi ilin.
En la komenca stadio, plej bone estas skribi ĉiujn gravajn punktojn, kaj tiam organizi la ricevitajn informojn kaj prepari ĝeneralan planon.
Trejnado
Trejnado estas la fundamento de konkurenca preparado. Ili devos asigni ĝis 20 horojn semajne, cetere egale asignante tempon por ĉiuj specoj de trejnado. Minimume du-tri tagojn semajne devas esti planita por viziti la naĝejon. Indas bicikli ĝis 30 km tage, kaj ankaŭ veturi 10-15 km ĉiutage.
La plej grava afero en trejnado estas ne devigi ĉi tiun procezon, la ŝarĝoj devas iom post iom pliiĝi. Se vi tro multe komence, vi povas vundiĝi kaj perdi ĉian motivon por atingi la rezulton.
Akva trejnado inkluzivas plurajn etapojn, ĉiu el kiuj implikas naĝi mallongajn distancojn de 100 kaj 200 metroj. Iom post iom, vi devas atingi averaĝan rapidon de 2 minutoj por 100 metroj. Cetere ĉi tiu rapideco devas esti unuforme konservata tra la tuta distanco de la naĝado.
La plej grava afero estas ne trejni por portado, estas pli bone teni vian kapon sub akvo kiel eble plej multe. En ĉi tiu pozicio, ne nur la dorso ne laciĝas, sed ankaŭ pliigas la efikecon de la trejnado ĝenerale.
Biciklado ĉefe temas pri eltenema laboro. Ĉi tiu estas la plej longa distanco, do gravas konservi forton survoje. Dum la konkurso, ĝi rajtas kompletigi per energiaj stangoj.
Rilate al trejnado, vi devas atingi averaĝan rapidecon de 30 km / h. Je ĉi tiu rapideco, la distanco povas esti kovrita en 6,5 horoj.
Kuranta trejnado. Vi povas prepari por maratono danke al ĉiutagaj kuradaj ekzercoj, indas kuri almenaŭ unu horon tage, ŝanĝante la rapidecon de la kuro.
Nutrado kaj dieto
Taŭga nutrado estas la ŝlosilo al rezultoj, nur trejnado ne permesos vin atingi bonan rendimenton. Ĉi tio ne temas pri tute rezigni pri viaj plej ŝatataj manĝaĵoj, sed certagrade ilia dieto reduktiĝos, kaj iuj aliaj manĝaĵoj aldoniĝos al ĝi.
La ĝusta dieto estas elektita por ĉiuj individue, ĝi dependas de la kapabloj de la persono kaj la karakterizaĵoj de lia korpo. Ĝenerale, la formulo aspektas tiel: 60% karbonhidrata manĝaĵo, 30% proteino kaj 10% graso.
Aldone al ĉi tio, ne forgesu pri spuroj, fitonutraĵoj kaj vitaminoj.
Oni rekomendas tute forigi nur sukeron kaj salon.
Koncerne la dieton, plej bone estas manĝi ofte kaj en malgrandaj partoj, ĉar ĝuste en ĉi tiu reĝimo la korpo absorbas nutraĵojn plej bone.
Utilaj Konsiloj
La unuaj trejnadoj en ĉiuj fakoj plej bone fariĝas kun trejnisto. Nun estas specialistoj specialiĝantaj pri preparado de homoj por Iron Man-konkursoj. Se vi povas trovi unu, tiam estas pli bone ne ŝpari monon, ĉar la trejnisto ne nur faros la plej bonan ekzercan reĝimon, sed ankaŭ elektos taŭgan dieton.
Gravas ne lasi la korpon laciĝi.
Konservu internan motivadon ĉiam.
Revizio de materialoj pri preparado por Iron Man
Plej multaj materialoj rilate al preparado por Ironman troveblas en la interreto, kaj plejofte ĝi estas prezentata en formo de filmetoj.
Ankaŭ indas atenti la oficialan retejon Ironman.com, kie vi povas trovi ĉion, kion vi bezonas por la konkurso mem kaj prepari ĝin.
Ĝenerale multaj rekomendoj por prepari triatlonon estas prezentitaj en la interreto, sed indas spuri la fonton de ĉi tiuj informoj kaj plej bone estas kontakti profesian trejniston aŭ al iu, kiu jam atingis la nivelon Iron Man.
Ironman estas bonega okazo por provi vin mem, viajn kapablojn, eltenemon kaj konsekvencajn laborkapablojn. Ĉiu, kiu aprobas ĉi tiun kvalifikon, estas prave konsiderata vera, kaj ne kinema Iron Man.
