Tabelo de kalorioj de nuksoj kaj semoj (inkluzive BZHU) * Crossfit

Detala tabelo pri la kaloria enhavo kaj enhavo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj en nuksoj kaj semoj, ambaŭ freŝaj kaj en diversaj gradoj de preteco.

Produkto	Enhavo de kalorioj (kcal)	Proteinoj (g)	Graso (g)	Karbonhidratoj (g)
Abrikoto, drupa semo	520	25	45,4	2,8
Akvomelono, semokernoj, sekigitaj	557	28,33	47,37	15,31
Brazila nukso	659	14,32	67,1	4,24
Fago nukso, sekigita	576	6,2	50	33,5
Ĉerizo, drupa semo	362	21,9	30,5	0
Mustardo, semo	474	25,8	30,8	23,4
Mustarda pulvoro	378	37,1	11,1	32,6
Juglando	654	15,23	65,21	7,01
Juglando, nigra, sekigita	619	24,06	59,33	2,78
Juglando, glazurita	500	8,28	35,71	43,99
Juglando, seka rostita, kun salo	643	14,29	60,71	10,76
Sekigitaj glanoj	509	8,1	31,41	53,66
Krudaj glanoj	387	6,15	23,86	40,75
Kakaa maso	559	13,5	49,4	13,6
Kakaosemoj	530	12,8	53,2	9,4
Kaŝtan-eŭropano bolis kaj kuiris	131	2	1,38	27,76
Eŭropa kaŝtano, ne senŝeligita, sekigita	374	6,39	4,45	65,61
Eŭropa kaŝtano, senŝeligita, kruda	213	2,42	2,26	37,44
Kaŝtana eŭropa senŝeligita, sekigita	369	5,01	3,91	78,43
Kaŝtan-eŭropa senŝeligita, kruda	196	1,63	1,25	44,17
Eŭropa kaŝtano, bakita	245	3,17	2,2	47,86
Ĉina kaŝtano, boligita kaj kuirita	153	2,88	0,76	33,64
Ĉina kaŝtano, bakita	239	4,48	1,19	52,36
Ĉina kaŝtano, sekigita	363	6,82	1,81	79,76
Ĉina kaŝtano, kruda	224	4,2	1,11	49,07
Japana kaŝtano	154	2,25	0,53	34,91
Japana kaŝtano, bakita	201	2,97	0,8	45,13
Japana kaŝtano, vaporita	56	0,82	0,19	12,64
Japana kaŝtanaro, sekigita	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pinuso, sekigita	629	11,57	60,98	8,6
Navaho	541	7,41	34,08	7,66
Pinuso, sekigita	673	13,69	68,37	9,38
Kaĵuksoj	600	18,5	48,5	22,5
Kokoso, sekigita pulpo, dispremita, dolĉigita	501	2,88	35,49	43,17
Kokoso, sekigita pulpo, ne dolĉigita	660	6,88	64,53	7,35
Kokoso, sekigita pulpo, rostita	592	5,3	47	44,4
Kokoso, pulpo, kruda	354	3,33	33,49	6,23
Kokosa akvo	19	0,72	0,2	2,61
Freŝa pulpa kokosa pasto, dolĉigita, enlatigita	357	1,17	16,31	53,01
Sekigita pulpo disvastigis kokosan disvastiĝon	684	5,3	69,08	21,52
Kokosaj flokoj, dolĉigitaj	456	3,13	27,99	41,95
Kokosaj flokoj, dolĉigitaj, enlatigitaj	443	3,35	31,69	36,41
Kokosa lakto (premita de la pulpo), enlatigita	197	2,02	21,33	2,81
Kokosa lakto (premita de la pulpo), kruda	230	2,29	23,84	3,34
Kokosa lakto (farita el premita pulpo kaj lakta suko), frosta	202	1,61	20,8	5,58
Sezamo	565	19,4	48,7	12,2
Avelo (avelo)	653	13	62,6	9,3
Papavsemoj	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia nukso	718	7,91	75,77	5,22
Migdalo	579	21,15	49,93	9,05
Blankigitaj migdaloj	590	21,4	52,52	8,77
Rostitaj migdaloj	642	22,4	55,9	12,3
Migdaloj frititaj en oleo sen salo	607	21,23	55,17	7,18
Migdaloj frititaj en oleo kaj salo	607	21,23	55,17	7,18
Migdaloj, frititaj en oleo kaj salo, kun fumita gusto	607	21,43	55,89	7,16
Migdaloj, iomete salitaj en oleo	607	21,23	55,17	7,18
Migdaloj, miel-frititaj, ne blankigitaj	594	18,17	49,9	14,2
Migdaloj, sekaj rostitaj, sen salo	598	20,96	52,54	10,11
Migdaloj, sekaj rostitaj, kun salo	598	20,96	52,54	10,11
Migdalpasto	458	9	27,74	43,01
Migdalo disvastiĝis, neniu salo	614	20,96	55,5	8,52
Migdala disvastiĝo, kun aldonita salo	614	20,96	55,5	8,52
Sunflora faruno, sengrasa	326	48,06	1,61	30,63
Hikorio (avela pekano), sekigita	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo, konservita	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo nukso, sekigita	348	10,35	2	72,45
Ginkgo-nukso, kruda	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornia juglando, sekigita	612	24,9	56,98	7,35
Nuksoj, Arakido Sen Miksaĵo, Fritita en Oleo, Sen Salo	615	15,52	56,17	16,77
Nuksoj, sen arakida miksaĵo, frititaj en oleo, kun salo	615	15,52	56,17	16,77
Nuksoj, miksu sen arakidoj, frititaj en oleo, iomete salitaj	607	17,86	50	17,9
Nuksoj, miksitaj kun arakidoj, frititaj en oleo sen salo	607	20,04	53,95	14,05
Nuksoj, miksitaj kun arakidoj, frititaj en oleo kaj salo	607	20,04	53,95	14,05
Nuksoj, miksi kun arakidoj, sekaj rostitaj, sen salo	607	19,5	53,5	16,02
Nuksoj, miksi kun arakidoj, sekaj rostitaj, kun salo	594	17,3	51,45	16,35
Kaĵua pasto, sen salo	587	17,56	49,41	25,57
Kaĵua pasto, kun salo	609	12,12	53,03	27,3
Sunflora Semo-Pasto	617	17,28	55,2	17,62
Sunflora semo pasto kun salo	617	17,28	55,2	17,62
Pekano	691	9,17	71,97	4,26
Trinkis, sekigita juglando	719	10,8	79,55	3,98
Sunfloro, semoj	601	20,7	52,9	10,5
Sunfloraj semoj, frititaj en oleo sen aldonita salo	592	20,06	51,3	12,29
Sunfloro, semoj, rostitaj, sen salo	619	17,21	56,8	9,09
Sunfloro, semoj, sekaj rostitaj, sen salo	582	19,33	49,8	12,97
Sunfloro, semoj, sekaj rostitaj, kun salo	582	19,33	49,8	15,07
Sunfloro, semoj, sekigitaj	584	20,78	51,46	11,4
Sunfloro, semoj, sekigitaj, salitaj	619	17,21	56,8	9,09
Seksperforto, semo	544	30,8	37,6	7,2
Safflower grits, parte sengrasigita	342	35,62	2,39	48,73
Kartera semo, sekigita	517	16,18	38,45	34,29
Semoj de brosimuma trinkaĵo, sekigitaj	367	8,62	1,68	64,49
Semoj de brosimuma trinkaĵo, krudaj	217	5,97	0,99	46,28
Tutaj murokulaj semoj, sekigitaj	318	12,14	4,6	58,26
Lotusaj semoj, sekigitaj	332	15,41	1,97	64,47
Lotusaj semoj, krudaj	89	4,13	0,53	17,28
Linaj semoj	534	18,29	42,16	1,58
Panfruktaj semoj, boligitaj	168	5,3	2,3	27,2
Panfruktaj semoj, rostitaj	207	6,2	2,7	34,1
Panfruktaj semoj, krudaj	191	7,4	5,59	24,04
Chia semoj, sekigitaj	486	16,54	30,74	7,72
Pruno, drupa semo	394,3	28,5	40,2	0
Kukurbaj semoj rostitaj sen salo	574	29,84	49,05	8,21
Kukurbaj semoj frititaj kun salo	574	29,84	49,05	8,21
Kukurbaj semoj, senŝeligitaj, rostitaj sen salo	446	18,55	19,4	35,35
Kukurbaj semoj, senŝeligitaj, frititaj kun salo	446	18,55	19,4	35,35
Kukurbaj semoj, sekigitaj	559	30,23	49,05	4,71
Nesalataj pistakoj, seke rostitaj	572	21,05	45,82	17,98
Pistaĉoj, salitaj, sekaj rostitaj	569	21,05	45,82	17,25
Pistaĉoj, krudaj	560	20,16	45,32	16,57
Avelo	628	14,95	60,75	7
Rostitaj aveloj	703	17,8	66,1	9,4
Aveloj, blankigitaj	629	13,7	61,15	6
Aveloj, sekaj rostitaj, sen salo	646	15,03	62,4	8,2