Nuksoj havas multajn avantaĝojn - ili saturas per kalorioj, plibonigas memoron, kardiovaskulan agadon, konservas junecon kaj belecon. La vegetala proteino enhavita en ili estas speciale valora - ĝi partoprenas en la strukturo kaj kresko de histoj.
Nuksoj enhavas plurinsaturajn grasojn, kiuj bonas por la korpo, ne levas kolesterolon kaj ne kontribuas al la amasiĝo de grasa maso. Tuta magazeno de vitaminoj kaj mineraloj perfekte konserviĝas en nuksoj. Ĉiu speco de nukso havas siajn proprajn unikajn avantaĝojn.
Arakido
Kun 622 kalorioj por 100 g da pezo, arakidoj estas famaj pro sia riĉa vitamino kaj minerala konsisto. Ĝi inkluzivas:
- serotonino - "feliĉa hormono", kiu plibonigas humoron;
- antioksidantoj - malhelpi maljuniĝon, forigas malutilajn substancojn de la korpo;
- magnezio - plibonigas korfunkcion;
- vitaminoj B, C, PP - imunigu la korpon;
- tiamino - malhelpas harperdon;
- folia acido helpas plifortigi la nervan sistemon, donas sanan aspekton al la haŭto, ungoj, haroj.
Arakidoj rekomendas esti senŝeligitaj antaŭ uzo. Vi povas iom sekigi ĝin en la forno, sed tiam la kaloria enhavo pliiĝas. Por tiuj, kiuj ŝatas marŝadon, arakidoj helpos vin kreskigi muskolojn pli rapide danke al la metionino inkluzivita en la komponaĵo. Ĝi normaligas biliajn procezojn, sed en kazo de malsanoj en la renaj laboroj kaj pankreatito, ĝia uzo estas nedezirinda.
Plenkreskulo povas konsumi 10-15 komputilojn. tage, infano - 10 komputiloj. Tiuj, kiuj malpeziĝas, devas manĝi delikataĵon dum matenmanĝo aŭ matene, tiel ke la korpo elspezas energion tage.
Migdalo
Ĉi tiu nukso, kiu en la mezepoko estis konsiderata simbolo de bonŝanco, sano kaj bonstato, havas 645 kaloriojn por 100 g.
Enhavas:
- magnezio - fortigas la koran muskolon, malhelpas aterosklerozon;
- mangano - helpas kontraŭ diabeto de tipo II;
- Vitamino E estas potenca antioksidanto, kiu bremsas maljuniĝon kaj tenas haŭton kaj harojn aspektantaj sanaj kaj radiantaj.
Migdaloj estas valoregaj por la ina korpo, reduktas doloron en la tagoj de menstruo. Perioda konsumo de migdaloj estas bonega prevento de mama kancero. Ĝi normaligas la acidecon de gastra suko, malhelpas gastriton kaj ulcerojn. Vi povas manĝi ĝis 8-10 nuksojn tage.
Speciala atento devas esti atentata al la nukso por gravedaj virinoj - E-vitamino kun folia acido kontribuas al la disvolviĝo de sana kaj plenkreska infano.
Kaĵuksoj
Ĝi havas iomete malpli da kaloria enhavo kompare kun aliaj nuksoj - 600 kalorioj por 100 g, sed pli bone estas uzi ĝin kun legomaj aŭ laktaj pladoj por asimili vegetalan proteinon. Dankita pro ĝiaj ingrediencoj:
- omega 3, 6, 9 - plibonigi cerban funkcion;
- triptofano - efikas pozitive sur la nerva sistemo;
- vitaminoj B, E, PP - plibonigas la aspekton kaj internan laboron de organoj;
- kalio, magnezio - pliigi la lumon de sangaj vaskuloj, malhelpi ilian ŝtopiĝon;
- fero helpas preventi anemion;
- zinko, seleno, kupro, fosforo.
Anacardoj normaligas sangokoaguliĝon, estas implikita en hematopoiesis. La alta nutra valoro de anakardoj helpas resaniĝi post streĉa ekzercado. Helpas pri dormaj problemoj. Sufiĉas manĝi 10-15 nuksojn tage.
Pistaĉoj
Pistaĉoj helpas mildiĝi en kazo de laceco, enhavas 556 kaloriojn por 100 g. Inkludas:
- omega 3 plibonigas koncentriĝon kaj memoron;
- B-vitaminoj - helpas ĉelan kreskadon kaj multiĝon, plibonigas la ĝeneralan staton de la korpo, malpezigas koleron kaj lacecon;
- vitamino E estas potenca antioksidanto;
- fenolaj komponaĵoj akcelas la regeneran procezon;
- zeaksantino kaj luteino plifortigas la okulan muskolon, antaŭenigas la formadon kaj konservadon de denta kaj osta histo.
Reduktas la riskon de disvolvi diabeton. Pliigas viglecon kaj potencon. Vi povas manĝi ĝis 10-15 pistakojn tage.
Avelo
Kaŭzante longan satiĝon, aveloj enhavas 703 kaloriojn por 100 g. Pro la malgranda kvanto da karbonhidratoj (9,7 g), ĝi ne minacas la figuron kiam konsumita en malgrandaj dozoj. Enhavas:
- kobalto - reguligas hormonajn nivelojn;
- folia acido - plibonigas la reproduktan funkcion;
- paclitaxel - prevento de kancero;
- vitaminoj B, C - plibonigas metabolon, fortigas imunecon;
- magnezio, kalcio, fosforo, jodo, kalio.
Ĝi havas pozitivan efikon al la laboro de la kardiovaskula sistemo, kontribuas al la provizo de oksigeno al la ĉeloj de la cerbo. Malrapidigas la maljuniĝan procezon, redonante elastecon al la haŭto, kaj forton kaj brilon al la haroj. Ĉiuj utilaj ecoj de aveloj povas esti akiritaj manĝante 8-10 nuksojn tage.
Juglando
La formo de la nukso similas al la cerbo, do ĉi tiu regalo tradicie rilatas al la plibonigo de pensaj procezoj kaj memoro. Cetere la produkto enhavas 650 kaloriojn por 100 g da pezo. Ĉar estas ĉirkaŭ 45-65 kalorioj en unu juglando, oni povas manĝi 3-4 pecojn tage sen difekti la figuron. Enhavas:
- L-arginino - pliigas nitrogenmonoksidon en la korpo, kiu malhelpas sangokoagulaĵojn kaj altan sangopremon;
- facile digestebla fero - helpu kun anemio;
- alfa linoleika acido malaltigas sangajn lipidojn kaj kolesterolon;
- vitaminoj A, B, C, E, H - fortigas la korpon;
- kalio, kalcio, magnezio, zinko, seleno, fosforo.
Speciale utila por maljunuloj (reduktas la verŝajnecon de multnombra sklerozo) kaj gravedaj virinoj. Tamen mamnutrantaj patrinoj, kontraŭe al populara kredo, devas esti manĝataj singarde. La bebo povas esti alergia kontraŭ la vegetala proteino, kiun ĝi enhavas. Kiam vi planas infanon, indas nutri vian amatan viron per ĉi tiuj nuksoj - ili plibonigas ne nur potencon, sed ankaŭ la kvaliton de sperma fluido.
Utilaj ecoj pli bone malkaŝiĝas kiam uzataj kun mielo, sekaj fruktoj, herboj.
Pinuso
Pinuso havas 680 kaloriojn por 100 g. Ĝi estas potenca imuna stimulilo, kiu konservas sanon kaj redonas viglecon. Enhavas:
- oleika aminoacido - prevento de aterosklerozo;
- triptofano - helpas trankviliĝi kun nerva trostreĉiĝo, favoras rapidan endormiĝon;
- lecitino - reguligas kolesterolon;
- vitaminoj B, E, PP - fortigu harojn, ungojn, ostajn histojn;
- kruda dieta fibro - purigas la intestojn;
- magnezio, zinko - plibonigas korfunkcion;
- kupro, kalio, fero, silicio.
Tre digestebla proteino estas speciale utila por sportistoj kaj vegetaranoj. La ĉiutaga kvanto estas 40 g, por tiuj, kiuj havas problemojn kun troa pezo, devas limigi la dozon al 25 g.
Konkludo
Sendepende de la speco de nuksoj, al infanoj oni devas doni ilin singarde (ne pli frue ol 3-jaraj, se ili emas alergiojn - ekde 5 jaroj). Nuksoj estas bonega manĝeto por tiuj, kiuj manĝas dieton, laboras, kaj kutimas la eternan mankon de tempo por plena manĝo aŭ kuirado. Se vi anstataŭos ĉokoladan stangon per kelkaj nuksoj, la korpo nur profitos de ĉi tio. Ĉio bonas modere - ĉi tiu regulo plej taŭgas por la uzo de nuksoj. Nur kelkaj pecoj tage plenigos la korpon per la ĝusta kvanto da esencaj komponaĵoj. Troa konsumo kaŭzas haŭtajn erupciojn, stomakajn problemojn.
