Por konservi la plej ekvilibran metabolon, la korpo bezonas mineralojn, kiuj venas al ni kun manĝaĵoj aŭ en la formo de vitaminaj kaj mineralaj kompleksoj. La kombinaĵo de magnezio kaj zinko ankaŭ ne esceptas, ĝi estas precipe grava por viroj, ĉar ĝi regas la procezon de testosterona sintezo kaj seksa funkcio. Por virinoj, ĉi tiuj mineraloj garantias la belecon de haroj kaj haŭto. Atletoj ricevas de ili pliigon de muskola maso kaj miokardia eltenemo.
La graveco de magnezio kaj zinko por sano
Magnezio kaj zinko estas interligitaj, tio estas manko de unu provokas mankon de alia spura elemento. Konsiderante, ke nur kvarono de la mondaj loĝantoj havas sufiĉan kvanton de ĉi tiuj mineraloj en sia korpo, estas malfacile supertaksi la gravecon de ilia konstanta konsumo. La graveco de Zn kaj Mg estas klarigita per iliaj ecoj.
Zinko gravas por viroj, ĉar ĝi estas ia katalizilo por testosterona sintezo. Krome ĝi pliigas la rapidon de kreskado de muskola maso kaj ekvilibrigas metabolajn procezojn, imunecon, sintezon de aminoacidoj en muskoloj, kreskajn hormonojn. Magnezio respondecas pri energio en la ĉelo, ĉar ĝi subtenas karbonhidratan kaj proteinan metabolon, amasigas energion dum sportoj.
Ambaŭ elementoj helpas la cerbon pensi pli facile ĉar ili stimulas nervan kondukadon. Ilia manko kondukas al pliigita laceco kaj perdo de koncentriĝo.
Magnezio helpas la koron ritme funkcii, ĝia manko kondukas al la disvolviĝo de patologioj de la ĉefa organo, kaj sekve, nerekte, ambaŭ vazoj kaj aliaj internaj organoj. Korfrekvenco kutime normaligas kiam magnezio estas kombinita kun kalio.
Kiel determini la mankon de magnezio kaj zinko
Magnezio estas unu el la spuraj elementoj respondecaj de antaŭtempa maljuniĝo de la korpo. Li partoprenas la sintezon de proteinoj - natura konstrumaterialo. Manko de la bezonata kvanto de proteinaj molekuloj kondukas al degeneraj procezoj, maljuniĝo de homo kaj liaj internaj organoj.
Elementa manko manifestiĝas per:
- sindromo de kronika laceco;
- malrapidiĝo de metabolo en la digesta sistemo pro manko de sukero, do insulino;
- sendormeco, la disvolviĝo de simptomo de angoro;
- malfortikeco de ostoj kaj muskoloj, kramfoj pro la indigestio de vitamino D kaj kalcio;
- angia aterosklerozo;
- malobservo de la ritmo de la koro, angia nesufiĉeco;
- difekto de vido;
- haŭtaj kaj haraj problemoj.
Ĉe atletoj, la manko de mineralo manifestiĝas per malpliiĝo de atleta agado, malgraŭ la reguleco kaj intenseco de trejnado.
Zinko estas ne nur centra por testosterona sintezo. Ĝia manko kondukas al senpoveco kaj malfekundeco, estas evidente se:
- regeneraj procezoj en ŝtofoj akre reduktiĝas, haŭtaj erupcioj okazas;
- haroj kaj ungoj fariĝas obtuzaj, senvivaj, fragilaj;
- vida akreco falas akre;
- la funkciado de la nerva sistemo estas interrompita, estas tremo de la manoj, kolero, kunordigo estas malhelpita;
- estas imunodefekto.
Vi povas ripari la situacion ŝanĝante la dieton aŭ aldonante manĝaĵojn.
La ĉiutaga ingestaĵo de Mg + por junaj viroj estas 400 mg. Post 30 jaroj, ĝi leviĝas al 420-450 mg. Virinoj bezonas 100 mg malpli.
Se ni parolas pri produktoj, tiam ekzistas tri kategorioj kapablaj kompensi la mankon de spura elemento en la korpo: alta, meza kaj malalta minerala enhavo.
Indika "menuo" estas prezentita en la tabelo.
| Deficito | Produktoj |
| Minimuma | Laktaĵoj kaj marmanĝaĵoj rekomendas, en kiuj la elemento estas kombinita kun proteino. Vi povas manĝi karotojn, daktilojn, herbon. |
| Meza | Fagopiro, milio, algoj en ĉiuj variantoj, rizo, nuksoj kaj guŝoj aldoniĝas al la dieto. |
| Alta | Ajna branĉo, sezamo, kakao. |
Koncerne al zinko, necesas ĉirkaŭ 20 mg tage.
La dozo por ĉiu estas kalkulita strikte individue kaj dependas de sekso kaj aĝo. Ju pli maljuna estas la paciento, des malpli da zinko necesas.
La tabelo de necesaj produktoj por la kazo de zinko aspektas tiel.
| Fonto | Nomo |
| Besta origino | Viando, precipe bovaĵo, ŝafido, grasaj marfiŝoj, angiloj, ostroj. |
| Planta origino | Tritika branĉo, nuksoj, kukurbaj semoj, papavaj semoj. |
Nutristiistoj preferas bestajn produktojn. Cetere, se ni aldonas kromon al ĉi tiuj mineraloj, tiam ni ricevas dieton de tri oligoelementoj, kio garantias malgrandan figuron ĝis la fino de tagoj, se uzata unufoje ĉiun ses monatojn. En ĉi tiu kazo, la kaloria enhavo ne devas superi 1200 kcal dum la semajno. malplipeziĝo - 1 kg.
Vitaminoj por atletoj - ZMA
ZMA-vitaminoj estas potenca kombinaĵo bazita sur kombinaĵo de zinko, magnezio kaj vitamino B6. Ĉi tiuj eroj certigas la normalan kurson de preskaŭ ĉiuj biologiaj procezoj en la korpo. Ili stimulas grasbruladon, plibonigas muskolan kreskon kaj helpas vin resaniĝi bone dum dormo.
La ĉefa efiko de ZMA por atletoj estas anabola. Kun la konsumado de ĉi tiuj vitaminoj, sporta agado pliiĝas kun proporcia pliigo de eltenema forto.
Ĉi tio estas klarigita per pliigo de la nivelo de testosterono en la sango kun 30%, la nivelo de insulina-simila faktoro (IGF-1) - je 5. Samtempe, kun la sama ŝarĝo en la foresto de ZMA (ZMA), testosterono falas je 10%, kaj IGF-1 je 20 aŭ pli. Interalie zinko kaj magnezio malhelpas katabolajn procezojn, montras propraĵojn de imunomoduliloj kaj antioksidantoj, kio permesas al ili rejunigi la korpon.
La ZMA-komplekso estas pli bone sorbita de la korpo ol ĉiu individua mineralo, krome, vitamino B6 plibonigas la sorbadon de magnezio. Sekve, eĉ konsiderante la pli malmultekostajn preparojn de zinko kaj magnezio, estas pli bone aĉeti kombinaĵon de ili.
La optimuma proporcio de komponantoj en la vira komplekso estas 30 mg zinko, 450 mg magnezio kaj 10 mg B6. En la ina versio, vi devas elekti ZMA kun proporcio de 20 mg zinko, 300 mg magnezio kaj 7 mg B6.
Ricevo tage - tri kapsuloj por viroj kaj du por virinoj. La tempo por preni la ZMA-vitaminan komplekson estas tre grava: du horojn post manĝo kaj horon antaŭ enlitiĝo. Ne eblas trinki vitaminojn kun kalcio kun kefiro aŭ aliaj likvaĵoj, ĉar tio malhelpas la sorbadon de aminoacidoj.
Vi povas aĉeti ZMA en apotekoj kaj en retejoj en specialaj sportaj interretaj butikoj. La apoteka komplekso estas preferinda ĉar ĝi ĉiam estas atestita.
La prezo dependas de la fabrikanto, sed en la retejo la kosto estas pli demokratia, ĉar ĝi malhavas de aldonaj "markoj" por la liverado kaj vendo de varoj. Aĉetanto elektu.
