La vorto "dieto" ofte pelas homojn en depresion. Ne ĉiuj estas tentataj de la perspektivo manĝi sengustajn manĝojn ĉiutage, konstante limigante sin kaj rezignante pri "bongustaj aferoj".
Tamen la diablo (en nia kazo, dietaj manĝaĵoj) ne estas tiel terura kiel ĝi estas prezentita. Memregado kaj maldika manĝado ne veras por ĉiuj dietoj. Ekzemple proteina dieto estas tre nutra. Ĉesante ĉe ĝi, vi reduktos pezon en mallonga tempo, sen malkonfesi al vi samtempe la laktaĵojn, viandojn kaj fiŝajn produktojn, kiujn ni ĉiuj amas.
La esenco de la proteina dieto
La esenco de proteina dieto estas simpla - minimume karbonhidratoj kaj grasoj, maksimume proteinoj. La minimumo ne signifas kompletan foreston. Grasoj kaj karbonhidratoj estas nemalhaveblaj en la homa dieto. Tamen, la proteina dieto preskribas konsumi ilin en la formo de malgrandaj porcioj, kune kun ŝvitaj specoj de viando, fiŝo kaj aliaj specoj de proteinoj.
Memoru la ĉefan regulon de dieta nutrado: neniu dieto devas damaĝi la korpon.
La rolo de BJU en la korpo
Proteino estas la "fundamento kaj muroj" de homaj ĉeloj kaj organoj. Ĝia pliiĝo en la dieto fortigas la korpon kaj normaligas pezon. Sed por ke la brikoj de la homa korpo forte teniĝu, ili devas esti "cementitaj" kaj "lubrikitaj" per aliaj substancoj.
La plej bona "lubrikaĵo" estas grasoj. Sed ili estu konsumataj en strikte normaligita kvanto. Troo kondukas al diversaj problemoj, el kiuj obezeco ne estas la plej grava.
Karbonhidratoj estas energifontoj. Sed ilia nombro kompare kun proteino devas esti signife pli malalta. Se kalorioj ne konsumiĝas, ili estas konservitaj kiel kromaj funtoj. Se vi volas esti en formo, gardu vin kontraŭ dolĉaĵoj, bakvaroj, bananoj, vinberoj, figoj kaj aliaj fontoj de karbonhidratoj.
Manĝreguloj
Estas kelkaj reguloj, kiujn oni povas sekvi por sukcesigi iun dieton.
Jen la ĉefaj:
- trinku glason da varma akvo aŭ akvon kun citrono matene sur malplena stomako;
- matenmanĝu duonhoron post vekiĝo;
- rizo kaj cerealoj estas permesataj matene;
- cítricos kaj nedolĉigitaj fruktoj rajtas ĝis 14:00;
- nur vegetala oleo estas permesita, du kuleroj da tago;
- proteino devas ĉeesti en ĉiu manĝo;
- vespermanĝo 3 horojn antaŭ enlitiĝo;
- estu 5-6 manĝoj tage;
- trinku almenaŭ 1,5-2 litrojn da akvo tage;
- malpermesitaj amelaj manĝaĵoj, dolĉaj fruktoj, grasaj saŭcoj;
- manĝu manĝaĵojn krudajn, bakitajn sen saŭcoj kaj fromaĝo, boligitaj.
Dietaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj
Kiel ĉiu alia maniero maldikiĝi, proteina dieto por malpeziĝi havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.
Avantaĝoj
La senkondiĉaj avantaĝoj de proteina dieto inkluzivas la jenajn punktojn:
- Sendanĝereco. La uzataj produktoj ne damaĝos la korpon, se la persono ne havas individuan maltoleremon al iuj el ili.
- Bela figuro kaj longtempaj rezultoj. Eviti karbonhidratojn devigas la korpon eluzi siajn proprajn rezervojn, "manĝante" troan grason.
- Rapidmanĝa saturado. Proteinaj manĝaĵoj rapide kontentigas malsaton. Post ŝi, vi ne volos manĝi ion alian.
- Povas iĝi konstanta dieto.
- Proteina dieto + sportoj akcelos la proksimuman kalkuladon de la dezirata rezulto.
Minusoj
La malavantaĝoj de proteina dieto estas multe malpli, sed ili ankoraŭ ekzistas:
- Longdaŭra rifuzo de karbonhidratoj (strikta dieto) plenigas problemojn en la laboro de la cerbo, nerva sistemo, malbona spiro kaj korpa odoro.
- Tia dieto estas kontraŭindikita kiam ekzistas problemoj en la funkciado de la renoj, gastro-intesta vojo kaj kardiovaskula sistemo.
Kompleta produkta tabelo
Malsupre estas la plej kompleta tabelo de la plej riĉaj proteinoj. La tablo montras la enhavon de proteinoj kaj grasoj por 100 g da produkto. Konservu la tablon kaj presu se necese (vi povas elŝuti ĝin de la ligilo).
Menuaj opcioj
Bakita, boligita, vaporo, kuiraĵo - metodoj de kuirado kun proteina dieto. Oni permesas krudajn legomojn kaj fruktojn. Ili ankaŭ povas esti varme traktataj, se oni volas.
La pladoj en ĉi tiu menuo ne estos tedaj. La ĉefa afero memorinda estas, ke deviga manĝo devas enhavi 150-200 gramojn da proteino. Dietaj variaĵoj dependas de la daŭro de la dieto. La speciala reĝimo kalkuleblas por 7, 10, 14 kaj 30 tagoj.
7-taga menuo
Por determini ĉu proteina dieto taŭgas por vi, ni sugestas, ke vi unue provu la dietan menuon dum semajno. En ĉi tiu menua opcio por 7 tagoj, vi povas fari viajn proprajn ŝanĝojn depende de personaj preferoj aŭ de la korpa toleremo de iuj produktoj.
| Tago 1 | Matenmanĝo | malgrasa doma fromaĝo, teo / kafo sen sukero |
| Manĝeto | 1 pomo | |
| Vespermanĝo | bova kuiraĵo kun legomoj | |
| Manĝeto | glaso da simpla kefiro aŭ jahurto sen aldonaĵoj | |
| Vespermanĝo | legoma supo | |
Tago 2 | Matenmanĝo | avenkaĉo kun aldono de sekaj fruktoj, teo aŭ kafo sen sukero |
| Manĝeto | 1 oranĝo | |
| Vespermanĝo | kokina buljono kun legomoj | |
| Manĝeto | kazeo sen aldonaĵoj | |
| Vespermanĝo | bakitaj fiŝoj kun herboj kaj spicoj | |
Tago 3 | Matenmanĝo | omleto kun pluraj ovoblankoj, teo aŭ kafo sen sukero |
| Manĝeto | manpleno da beroj aŭ unu frukto | |
| Vespermanĝo | supo kun brokolo kaj koketa fileo | |
| Manĝeto | glaso da kefiro | |
| Vespermanĝo | boligitaj fiŝoj kaj legomoj | |
Tago 4 | Matenmanĝo | malgrasa doma fromaĝo, teo / kafo |
| Manĝeto | unu glason da freŝe elpremita suko | |
| Vespermanĝo | vaporita fiŝo kun rizo, 100 gramoj da legoma salato | |
| Manĝeto | manpleno da nuksoj | |
| Vespermanĝo | vegeta buljono | |
Tago 5 | Matenmanĝo | du malmole kuiritaj ovoj kun tranĉaĵo kompleta pano, teo aŭ kafo sen sukero |
| Manĝeto | 1 bakita pomo | |
| Vespermanĝo | 200 g bova kuiraĵo kun faboj | |
| Manĝeto | glaso da kefiro aŭ jahurto sen aldonaĵoj | |
| Vespermanĝo | bakita fiŝa kaj legoma salato | |
Tago 6 | Matenmanĝo | 2 fromaĝkukoj, teo aŭ kafo sen sukero |
| Manĝeto | tuta oranĝa aŭ duone grapfrukto | |
| Vespermanĝo | 200 g da vinagreto, boligita viando | |
| Manĝeto | du malmole kuiritaj ovoj | |
| Vespermanĝo | vaporita kokida fileo kun salato | |
Tago 7 | Matenmanĝo | vaporitaj fiŝoj kun asparagoj ornamitaj, teo / kafo sen sukero |
| Manĝeto | pomo | |
| Vespermanĝo | bovido en poto kun legomoj | |
| Manĝeto | nedolĉigita doma fromaĝo | |
| Vespermanĝo | supo de viandbulo |
Jen specimena menuo por semajno kun proteina dieto. Ĝustigu ĝin laŭ persona prefero. Estas facile trovi multajn diversajn receptojn en la interreto. Kun ĉi tiu dieto, tute eblas perdi 5-7 kilogramojn en semajno.
Menuo por 10 tagoj
Rapidajn rezultojn en malplipeziĝo garantias malmola mono-proteina dieto - vi rajtas manĝi nur unu specon de manĝaĵo tage sen aldoni oleojn kaj spicojn. Nepre trinku ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo ĉiutage. Kafo ne estas permesita. Kun ĉi tiu dieto, tre eblas perdi 10 kg en 10 tagoj.
Proksimuma dieto por proteina mono-dieto:
| Tago 1 - ovo | Nur kuiritaj ovoj estas permesataj en ĉi tiu tago. |
| Tago 2 - fiŝo | Vapora aŭ boligita fiŝo estas la ĉefa plado. |
| Tago 3 - kazeo | Malgrasa doma fromaĝo, la rekomendinda volumo estas ĝis 1 kg. |
| Tago 4 - kokido | Boligita aŭ bakita senhaŭta kokida fileo. |
| Tago 5 - terpomo | Nur terpomoj en uniformoj rajtas konsumi. |
| Tago 6 - bovaĵo | Boligita bovaĵo aŭ bovido estas la dieto de ĉi tiu tago. |
| Tago 7 - legomo | Krudaj, boligitaj, vaporitaj legomoj estas tuttagaj manĝoj. Nur terpomoj estas malpermesitaj. |
| Tago 8 - frukta | Estas dezirinde preferi fruktojn, kiuj havas acidan guston. Bananoj kaj vinberoj estas malpermesitaj. |
| Tago 9 - kefir | Malgrasa aŭ malgrasa kefiro estos manĝo. |
| Tago 10 - rozkestoj | Ĉi tiu tago apartenas al trinkaĵoj, almenaŭ vi bezonas trinki litron da rozarba buljono. |
Post tia dieto, la rezulto estos evidenta. Sed oftaj mono-dietoj ankaŭ povas damaĝi, precipe la digestan sistemon. Ĝi estis tre bona varianto de la proteina dieto. Dum la samaj dek tagoj, vi povas manĝi similan dieton kiel kun semajna malplipeziĝo.
Menuo por 14 tagoj
| Tago 1 | Matenmanĝo | malgrasa doma fromaĝo, verda teo |
| Manĝeto | unu pomon | |
| Vespermanĝo | brezita kuniklo kun boligitaj pizoj aŭ asparagaj faboj | |
| Manĝeto | glaso da kefiro | |
| Vespermanĝo | bakita fiŝo kaj tomata salato kun salato kaj citrona suko | |
| Tago 2 | Matenmanĝo | avenkaĉo kun frukto, teo / kafo sen sukero |
| Manĝeto | duono aŭ tuta pomelo | |
| Vespermanĝo | bova kuiraĵo en poto kun legomoj | |
| Manĝeto | glason da lakto | |
| Vespermanĝo | boligita marfiŝo, boligita sovaĝa (bruna) rizo | |
| Tago 3 | Matenmanĝo | 2 boligitaj ovoj, 2 tranĉaĵoj da tutgrajna pano, malplena teo |
| Manĝeto | manpleno da sekigitaj fruktoj | |
| Vespermanĝo | legomsupo kun viandbuloj | |
| Manĝeto | glaso da jahurto | |
| Vespermanĝo | bakita koka fileo kun legomoj | |
| Tago 4 | Matenmanĝo | glaso da kefiro kaj 2 tutgrajnaj panoj aŭ dietaj biskvitoj |
| Manĝeto | bakita pomo | |
| Vespermanĝo | bovida kaj simpla tomata kaj pipra salato | |
| Manĝeto | manpleno da nuksoj | |
| Vespermanĝo | marmanĝa koktelo kun algoj | |
| Tago 5 | Matenmanĝo | malgrasa doma fromaĝo kun sekigitaj fruktoj, verda teo sen sukero |
| Manĝeto | tuta oranĝo | |
| Vespermanĝo | kuiritaj fiŝoj kaj tomatoj kun citrona suko | |
| Manĝeto | glaso da kefiro | |
| Vespermanĝo | vaporitaj kokidaj kotletoj kaj salato | |
| Tago 6 | Matenmanĝo | 2 kuiritaj ovoj, vegetala salato kaj sen sukera teo / kafo |
| Manĝeto | unu pomon | |
| Vespermanĝo | kuirita bovido kun brasiko | |
| Manĝeto | glason da maldikgrasa lakto | |
| Vespermanĝo | boligitaj faboj kun legoma salato, kefiro | |
| Tago 7 | Matenmanĝo | lakto kaĉo |
| Manĝeto | paro da biskvitoj kaj teo | |
| Vespermanĝo | kuirita kokido-hepato kun tomatoj kaj kapsikoj | |
| Manĝeto | glaso da kefiro | |
| Vespermanĝo | salata konserva fiŝo kaj kukumo, pipro kaj laktuko | |
| Tago 8 | Matenmanĝo | pluraj bakitaj fromaĝkukoj kaj teo sen sukero |
| Manĝeto | freŝa frukto aŭ berosuko | |
| Vespermanĝo | boligita bovido kun sauerkraut | |
| Manĝeto | simpla jogurto | |
| Vespermanĝo | salato de boligitaj ovoj kaj legomoj, kefiro | |
| Tago 9 | Matenmanĝo | bakitaj maraj fiŝoj kun asparago, teo aŭ kafo sen sukero |
| Manĝeto | ajna citruso | |
| Vespermanĝo | bovido kun boligitaj pizoj | |
| Manĝeto | doma fromaĝo kun nuksoj | |
| Vespermanĝo | vinagreto kaj viandbuloj | |
| Tago 10 | Matenmanĝo | avenkaĉo, teo / kafo sen sukero |
| Manĝeto | pomo | |
| Vespermanĝo | kokaj kolbasoj, salato kun brasiko kaj kukumo kun citrona suko | |
| Manĝeto | glaso da kefiro | |
| Vespermanĝo | legomsupo kun brokolo | |
| Tago 11 | Matenmanĝo | salato de fruktoj, verda teo |
| Manĝeto | manpleno da nuksoj | |
| Vespermanĝo | bova stufaĵo, vinagreto | |
| Manĝeto | kazeo sufle | |
| Vespermanĝo | fiŝo bakita kun spicoj, boligitaj legomoj | |
| Tago 12 | Matenmanĝo | boligitaj ovoj, tutaj grenaj blatoj, teo |
| Manĝeto | legomo freŝa | |
| Vespermanĝo | legomsupo kun kokina brusto | |
| Manĝeto | malgrasa doma fromaĝo | |
| Vespermanĝo | kuniklo kuirita kun legomoj | |
| Tago 13 | Matenmanĝo | glaso da lakto kaj dietaj kuketoj |
| Manĝeto | paro da kruda pano | |
| Vespermanĝo | boligita kokido kun rizo, legoma salato | |
| Manĝeto | glaso da simpla jahurto | |
| Vespermanĝo | fiŝa supo, tomata salato | |
| Tago 14 | Matenmanĝo | doma fromaĝo kun frukto, teo aŭ kafo sen sukero |
| Manĝeto | manpleno da freŝaj aŭ degelitaj beroj | |
| Vespermanĝo | bova stufaĵo kun faboj | |
| Manĝeto | glaso da kefiro | |
| Vespermanĝo | marmanĝa koktelo kun legoma salato |
Post pasigado de du semajnoj kun proteina dieto, ankaŭ tre eblas perdi ĝis 10 kg. Sed male al la 10-taga programo, la pezo foriras glate kaj en maniero ŝparema por la korpo.
Monata menuo
La plej fortaj homoj povas elekti por 30-taga peza perdo-programo. La principo similas, sed multe pli da volforto bezonas. Vere, ĉio kompensiĝas per impresaj rezultoj. Iuj homoj sukcesas perdi ĝis 20 kg en tiel mallonga tempo.
