Crossfit-ekzercoj
6K 0 18/03/2017 (lasta revizio: 22/03/2019)
Forta funkcia trejnado en sia strukturo havas grandegan varion de ekzercoj. Ili povas taŭgi kaj por profesiaj sportistoj kaj por komencantoj. Unu el la plej bonaj ekzercoj por komencantoj estas Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Ĉi tiu movado bonegas por disvolvi muskolan eltenemon ĉe atleto.
Helpe de balanciloj, vi povas efike ellabori la muskolojn de la brakoj, kaj ankaŭ prepari vian korpon por pli pezaj ŝarĝoj. Komence de la trejnado, kutima 8 kg-kaldrono taŭgas por vi.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Ekzerctekniko
Malgraŭ tio, ke la movado estas sufiĉe simpla, 8-ku kun kettlebell devas esti plenumita teknike ĝuste. Se atleto faras ĉiujn elementojn ĝuste, tiam li povos ellabori plurajn muskolajn grupojn samtempe, kaj ankaŭ fariĝi pli eltenema. Ĉi-kaze la korpokulturisto ne riskos vundiĝi. Sekvu ĉi tiun movadan algoritmon:
- Staru proksime al sporta ekipaĵo, metu viajn piedojn sufiĉe larĝe.
- Prenu la kaldronan sonorilon per via dekstra mano. Klinu vin. Tenu vian dorson rekte. La kaldrono devas esti sur genua nivelo. Cirklu la ĵetaĵon ĉirkaŭ via maldekstra kruro.
- Transdonu la pezon al via alia mano. Ripetu la movadon, jam ĉirkaŭante vian dekstran kruron.
- Faru kelkajn kettlebell 8s.
Tiel, vi devas havi movadon, kiu vide similas al la numero ok.
Variantoj de prezentado de figuro ok kun kettlebell
Estas pluraj variaĵoj de ĉi tiu ekzerco:
Ekzercu kun sporta ekipaĵo, kiu pezas komforte. Sekvu la ĝustan teknikon por plenumi la ekzercon. Vi devas labori sen eraroj. Vi ankaŭ povas konsulti kun sperta trejnisto. Li helpos vin krei bonan trejnan programon per ĉi tiu ekzerco kaj ankaŭ anstataŭigi ĝin.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
La kettlebell-cifero ok helpas atletojn evoluigi eltenivon. En trejnado, ĉi tiu ekzercado ofte fariĝas kune kun saltado de ŝnuro, plumpetoj kaj tiriĝoj. Vi bezonas labori kun intensa ritmo.
| Kompleksa nomo | Kruela hoko |
| Tasko: | Finu la taskon en la plej mallonga tempo |
| La tasko: |
|
