Elastaj hakoj: kiel kaŭri kun elasta zono

Elastaj hakoj estas solvo por homoj, kiuj ne havas la okazon regule ĉeesti gimnastikejon kun ekzercmaŝinoj. Sinjorinoj precipe amas ilin pro la bonega okazo pumpi la flakan haŭton de la interna surfaco de la brakoj kaj kruroj, streĉi la muskolojn de la postaĵo, fari la koksojn kaj brakojn pli elstaraj kaj kolorigitaj.

Ĉi tiu ekipaĵo permesas al vi signife pliigi la ŝarĝon dum plenumado de normalaj varmaj ekzercoj. Ĝi ebligas uzi absolute ĉiujn muskolajn grupojn sen troŝarĝi la spinon kaj artikojn. Kukoj kun elasta bendo sur la kruroj estas speciale efikaj por la suba korpo, ĉar ĝi signife komplikas la ekzercadon. Ĉi tio estas pro la rezista forto, kiun la atleto estas devigita venki, samtempe kun la ŝarĝo, fakte, la kaŭrojn mem.

Kio estas elasta bendo por sportoj

Fakte temas pri elasta bendo, fermita en ringo, kiu, dum la plenumado de korpaj ekzercoj, devas esti etendita kun diversaj ampleksoj. La akcesoraĵo nomiĝas per malsamaj nomoj: taŭga elasta bendo, bukla ekspansio, mini-bando, krura ekspansio, mini-bando, mini-buklo, rezista bando, ktp.

Ne konfuzu kun kaŭĉukaj bukloj kaj elastaj rubandoj. La diferenco de la unua estas en la grandeco de la ringo (la diametro de la masxoj estas multe pli granda), kaj la dua, ĝenerale, ne estas fermitaj.

Elastaj bandoj povas havi malsamajn nivelojn de rigideco, permesante al atletoj pliigi aŭ malpliigi la ŝarĝon. Se vi planas trejni serioze, ni rekomendas al vi tuj aĉeti aron de rezistaj bandoj kun malsamaj rezistoj. Tiel vi povos krei taŭgan ŝarĝon por malsamaj muskoloj.

Trajtoj de hakoj kun kaŭĉuko

Se vi scivolas kiel kaŭri kun elasta zono por taŭgeco, imagu fari la kutimajn ekzercojn, sed vi havas elasta zono streĉita inter viaj kruroj. Dum la kaŭro, krom labori kun via pezo, vi ankaŭ bezonas fari paŝon al la flanko, superante la reziston de la ekspansio. Ĉu vi prezentis? Konsentu, la tasko fariĝis pli malfacila.

Estas multaj variaĵoj en la lokado de la elasta kiam oni kaŭras. La akcesoraĵo ankaŭ uzas por kompliki svingojn, streĉadon, pumpadon de brakoj kaj varmigi la korpon.

Kiel elekti la ĝustan kaŭĉukon?

Ni jam diris, ke la akcesoraĵo povas havi malsamajn gradojn de rigideco, konforme al kio la nivelo de komplekseco pliiĝas. Laŭ neesprimita regulo, ĉiuj fabrikantoj dividas la rezistajn nivelojn de kaŭĉukaj rubandoj kun koloroj, kaj ĉiu havas sian propran skalon. Tamen la plej oftaj ebloj estas:

• Flava estas la plej malforta rezisto;
• Ruĝa koloro - 2a etapo de ŝarĝo;
• Verda - alta nivelo de malfacileco;
• Blua - eĉ pli alta rezisto;
• Nigro estas la plej malmola elasta bendo, taŭga nur por spertaj sportistoj kun bona fizika taŭgeco.

Por fari kaŭrojn kun kaŭĉuka rubando ne nur efika, sed ankaŭ plaĉa, vi devas elekti la ĝustan akcesoraĵon:

• Rezistaj bandoj estas faritaj el latekso aŭ kotono. La unuaj estas pli malmultekostaj, sed ili glitas, kurbiĝas dum streĉado, tranĉas en la haŭton kaj elglitas. La duaj estas pli komfortaj, sed ilia prezo estas duoble pli alta ol latekso.
• Estas mallongaj kaj longaj. Ĝenerale longeco ne influas la kvaliton de la ekzerco, sed longaj bukloj donas pli da ekzercado.
• Estas larĝaj kaj mallarĝaj akcesoraĵoj. Kiam vi elektas, gvidu vin la regulo: ju pli larĝa estas la bendo, des pli granda estas la ŝarĝo.
• Se vi timas, ke dum laboro la elasta subite rompiĝos, vipante vin dolore dum regreso, aĉetu ekspansiilon en la maniko. Ĉi tio estas speco de kovrilo, kiu konservos la akcesoraĵon interne, ŝparante al vi la malkomforton en kazo de paŭzo.
• Cetere, ju pli rigida estas via elasta bendo, des pli malfacile estos rompi ĝin.

Kiaj muskoloj funkcias dum hakoj kun kaŭĉuka rubando?

Poste ni montros al vi kiel kaŭri kun taŭga elasta zono por superi ĉiujn atendojn, sed unue ni parolu pri la celaj muskoloj.

1. Kompreneble, la glutaj muskoloj funkcias, kiel ĉe ajna kaŭro;
2. Ankaŭ la kvadricepsa muskolo de la femuro estas implikita;
3. Aldone, la bovidaj muskoloj;
4. Gvidanta kaj solea;
5. Stabiliga muskolaro - dorsaj etendiloj, abdomenoj, bicepsaj femuroj.

Kiel vi vidas, hakoj kun taŭgeca bendo permesas vin uzi la samajn muskolajn grupojn kiel regulaj hakoj, sen akcesoraĵo. Ĝi ankaŭ estas desegnita por pliigi la ŝarĝon, egale distribuante ĝin super la celitajn muskolojn, dum ne troŝarĝante la spinon per troa pezo. Ĉi tiu estas la perfekta maniero perdi pezon en problemaj areoj sen devi kaŭri kun ŝnuroj aŭ halteroj.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj

Kiaj estas la avantaĝoj de hakoj por la postaĵo kun elasta sur la kruroj, ni eksciu!

1. Ĝi permesas al vi amplekse distribui la ŝarĝon, transformi ĝin de punkto en unuforman.
2. Ĉi tio estas bonega alternativo al pezaj ekipaĵoj, ofte malpermesataj pro kuracaj kialoj. Elasta bendo povas esti uzata eĉ de atletoj kun dolora spino;
3. Vastigiloj praktike ne ŝarĝas la artikojn;
4. Kukoj kun kaŭĉuko malfacilas malĝuste plenumi - via korpo, por faciligi ĝian taskon, intuicie plenumas la ekzercon teknike ĝuste;
5. Pro malsamaj niveloj de rigideco, vi povas facile ŝanĝi la ŝarĝon, kiu estas tre oportuna;
6. La akcesoraĵo uzeblas hejme, en la gimnastikejo kaj ekstere. Ĝi kompakte faldiĝas kaj konvenas al iu ajn, eĉ tre malgranda sako.
7. Ĝi permesas bruligi 200-300 kromkcal al la kutima kvanto dum kaŭrado sen elasta bendo.
8. Tia trejnado igos la haŭton pli elasta, malpezigos ĝin de flakeco kaj celulito.

Kompreneble, ekzistas ankaŭ malavantaĝoj. Unue, ĉi tio estas la ŝarĝa limo. Vi povas pliigi la pezon sur la halterego kiom ajn vi volas, sed vi ne portos 15 elastajn rubandojn sur vi mem, kiom ajn vi volas ĝin. Due, la ekspansio ne helpos signife konstrui muskolon, nur formi la reliefon. Por ke muskolo kresku, necesas forttrejnado kun pezoj. Sekve, ĉi tiu akcesoraĵo ne taŭgas por viroj, kiuj celas plibonigi sian figuron, sed ĝi estas ideala por virinoj, kiuj trejnas por malpeziĝi.

Ekzercaj variadoj

Do, vi aĉetis domokupilon, studis la funkciojn, legis la rekomendojn. Estas tempo komenci ekzercadon! Kiuj variaĵoj estas aparte popularaj ĉe modernaj atletoj?

• Kraketaj hakoj. La akcesoraĵo estas tirita inter la piedoj, kaŭrante, kaj dum levado, la genuoj estas tiritaj supren alterne al la brusto;
• Elasta genuo kaŭras. Klasika ekzekuta tekniko;
• Kaŝoj kun kaŭĉuko sub la piedoj. La atleto paŝas sur la falditan buklon, ekprenante duonon per la manoj tiel, ke dum la supreniro la kaŭĉuko estas etendita, kreante aldonan ŝarĝon;
• Saltu hakojn, genuajn ekspansiojn;
• Kukoj kun atakoj al la flankoj;
• Ununura dosiero promenanta;
• Flankaj balanciloj;
• Saltu-kaŭras-paŝon flanken;
• Flankaj atakmovoj kun svingoj al la flankoj;

Kiel kaŭri ĝuste kun elasta bendo sur viaj kruroj?

Se vi timas, ke vi ne scias kaŭri ĝuste kun elasta bendo sur viaj kruroj, malstreĉiĝu. La akcesoraĵo ne sugestas specialan teknikon, la plej grava afero estas scii la ĝustan algoritmon por plenumi ĉiun ekzercon sen ekspansiilo.

Tamen, por la demando pri "kiel kaŭri kun elasta zono por taŭgeco" finfine solvita, legu la jenajn gvidliniojn:

1. Neniam preterlasu la varmigon kaj malvarmigon - muskoloj kaj ligamentoj devas esti varmigitaj, pretaj por laboro;
2. Spiri ĝuste - en hakoj, enspiru ĉiam sur la malsupreniro, elspiru dum la leviĝo;
3. Neniam ekzercu, se vi ne fartas bone;
4. Ni rekomendas elekti akcesoraĵon kun neglita surfaco por faciligi ekzercadon.
5. Portu longajn striktajn pantalonojn dum ekzercado por eviti frotojn kaj traŭmojn al viaj kruroj.
6. Kompreneble uzu ekspansiilon kun nivelo de rigideco, kiu konvenas al vi;
7. Neniam haltu tie - pliigu la ŝarĝon regule.

Nu jen ĉio, ni rakontis al vi pri ĉiuj trajtoj de uzado de la kaŭra elasta bendo. Nun viaj kruroj fariĝos eĉ pli maldikaj, kaj via korpo toniĝos. Ĝuu viajn trejnadojn!