Kiel efike kaj rapide forigi

Pantalonoj ("oreloj") estas grasaj kuŝejoj lokalizitaj ekstere de la femuroj ĉe virinoj. Por multaj knabinoj, ĉi tio estas la plej problema areo sur la korpo. "Oreloj" povas aperi ĉe virinoj de diversaj aĝoklasoj pro kelkaj kialoj: pro genetika dispozicio, hormona interrompo, kronika streso, manko de taŭga fizika agado (kun malnomada vivmaniero), misuzo de altkaloriaj manĝaĵoj.

Kial "oreloj" malbonas dum peza perdo / sportoj?

Kutime knabinoj kun pirforma figuro plej emas al la aspekto de "oreloj". Postgenua pantalono povas okazi sur fono de malforta muskola tono, kio kaŭzas la formadon de faldoj sur la flankoj de la kruroj.

Multaj knabinoj plendas, ke ili sukcesis forigi sian ventron de dietoj kaj regulaj sportoj, kaj ne de rajdaj pantalonoj. Fakte la korpo malpeziĝas malegale. Kutime, kun multe da troa pezo, la vizaĝo unue malpeziĝas, poste la brakoj kaj nur ĉe la fino la plej problemaj areoj - iu eble havas stomakon, iu havas faldon en la malalta dorso, kaj iu - do fojojn ”Sur la koksoj. Se vi perdas pezon, vi nur bezonas daŭrigi ĝin ĝis la koksoj komencos malpliigi volumon. Ĉi tio certe okazos.

La plej grava afero por solvi la problemon estas integra aliro. Por forigi "orelojn" vi devas plenumi dieton, kiu provizas ĉiutagan kalorian deficiton inter 15-20%, kaj regule plenumi aron da korpaj ekzercoj. Memoru, ke ekzercado sola ne bruligas grason loke. Ili nur tonigos specifajn muskolajn grupojn, kaj post malpeziĝo, kiam la grasa tavolo foriros, la problemo malaperos. Plej bone estas fari ekzercojn por la tuta korpo, inkluzive la pantalonon, kaj ankaŭ konekti cardioŝarĝojn.

Efikaj ekzercoj por la problemareo

Malsupre estas listo de la plej efikaj eksteraj femuraj ekzercoj fareblaj hejme eĉ sen aldona ekipaĵo. Tamen ĝi estos pli efika se vi plenumos ilin almenaŭ per kaŭĉuka skumildigilo, kio permesos al vi pli ŝarĝi la muskolojn. Via propra pezo ofte ne sufiĉas eĉ por konservi muskolan tonon.

Svingu flanken

Svingi viajn krurojn flanken estas la ĉefa ekzerco en la batalo kontraŭ la oreloj. Tekniko por ĝia efektivigo:

Komenca pozicio: staranta, malantaŭa rekta, kruroj kune.
Svingu flanken tiel ke angulo de 45 ° formiĝu inter viaj kruroj (vi ne bezonas levi vian kruron alte).
Levu la kruron dum elspiro, mallevu ĝin enspirante. Ĉe la ekstrema supro, enŝlosu 2-3 sekundojn. La nombro de ripetoj estas 15 por ĉiu kruro, 2-3 aroj.

En ĉi tiu pozicio, vi povas svingi ne nur flanken, sed ankaŭ malantaŭen, kvankam ĉi tiu tipo pli celas pumpi la glutajn muskolojn. Dum ekzekuto, vi povas teni viajn manojn sur apogilo (ekzemple seĝo) por konservi ekvilibron.

Kaze de laboro en la halo, svingoj povas esti faritaj uzante la malsupran tenilon de la interkruciĝo:

Flankaj atakoj

Unu el la plej efikaj gambaj kaj glutaj ekzercoj estas atakoj. Estas multaj variaĵoj de ĉi tiu ekzerco, kun flankaj atakoj plej preferataj por la ekstero de la femuro (povas esti farita per halteroj).

La tekniko estas jena:

Komenca pozicio: staranta, piedoj laŭlonge de ŝultroj, brakoj krucitaj antaŭ la brusto.
Faru flankan paŝon (dum vi enspiras) por ke la distanco inter viaj kruroj estu ĉirkaŭ duoble pli larĝa ol via ŝultro. Transdonu la pezocentron al la fleksita kruro.
Dum vi elspiras, revenu al la originala pozicio.
Lunk al la alia flanko.

Dum la ekzercado, la dorso devas esti rekta; estas malpermesite klini la korpon forte antaŭen. La nombro de ripetoj estas 15 por ĉiu kruro, 2-3 aroj.

Mahi kuŝanta

Komenca pozicio: kuŝi flanke, apogi vian kapon per unu mano, kaj meti la alian antaŭ vin, kruroj etenditaj laŭ la korpo.
De ĉi tiu pozicio, la kruro malrapide leviĝas (dum vi elspiras) kaj malrapide malleviĝas (dum vi enspiras). La nombro de ripetoj estas 15-20 (por ĉiu kruro), 2-3 aroj.

Se la ekzercado facilas, vi povas meti pezigan agenton sur vian kruron (manumoj de 0,5-1,5 kg) aŭ uzi kaŭĉukan skumildigilon. Ĉi tio pliigos viajn svingajn rezultojn.

Atakoj

Krom flankaj atakoj, vi ne devas neglekti la klasikan opcion - antaŭen atakojn.

Ekzekuta tekniko:

Komenca pozicio: staranta, kruroj kune, brakoj laŭ la korpo aŭ sur la zono.
Dum vi enspiras, faru paŝon antaŭen (ĝis la formiĝo de rekta angulo inter la femuro kaj malsupra kruro), dum vi elspiras, revenu al la komenca pozicio. Vi ne bezonas tuŝi la plankon per via genuo.

Gravas atenti sur viaj genuoj. Ili ne devas preterpasi la ŝtrumpetojn.

La nombro de ripetoj estas 12-15 (por ĉiu kruro), 2-3 aroj. Se la ekzercado facilas, vi povas pliigi la nombron de aliroj aŭ elpezi per pezoj (halteroj en ĉiu mano).

Saltantaj atakoj

Ĉi tiu tipo de atakoj estas pli malfacila kaj postulas pli da energio.

Komenca pozicio: staranta, unu kruro antaŭenpuŝita kaj fleksita (duonfalado), manoj sur la zono aŭ mallevita laŭ la korpo. Gravas konservi korpan ekvilibron dum ĉi tiu ekzerco.
Sur elspiro, salto estas farita, en la procezo ŝanĝanta la pozicion de la gamboj. La dorso estas rekta.
Post la surteriĝo, tuj komencu novan reprezentanton kaj ŝanĝu krurojn denove.

Oni rekomendas plenumi la ekzercon sen halti dum 30-40 sekundoj, tiam ripozu minutan ripozon kaj ripetu la ligamenton denove.

Svingu flanken kvarpiede ("fajrohidranto")

Komenca pozicio: staranta kvarpiede, abdomeno tirita, la angulo inter brakoj kaj korpo estas 90 gradoj. La dorso estas rekta, ne rekomendas rondigi ĝin.
Dum vi elspiras, malrapide levu vian klinitan dekstran kruron al la flanko ĝis la nivelo de via dorso.
Ĉe la plej alta punkto, tenu kelkajn sekundojn kaj, enspirante, revenu al sia originala pozicio.
Svingu per via maldekstra piedo same.

Per "fajra frapeto", vi ne povas fari fortan deflankiĝon en la malalta dorso, streĉi la artikojn kaj kapti la kruron per skutiroj. La nombro de ripetoj estas 15 (por ĉiu kruro) por 2-3 aroj. Ĉi tiu ekzerco funkcias bone por la gluteaj (grandaj, mezaj kaj malgrandaj) kaj eksteraj femuroj. Se ĝi estas tro facila, vi povas pliigi la nombron de aliroj aŭ uzi elastan bandon.

Dietaj rekomendoj

Manĝi striktan dieton ne rekomendas, ĉar ĝi povas havi negativan efikon sur la digesta sistemo kaj ĝenerala sano. Krome, post tiaj dietoj, ili ofte gajnas eĉ pli ol antaŭe. Por teni vian korpon en bona formo kaj eviti grasajn amasiĝojn en la femuroj (kaj en aliaj regionoj), simple kalkulu vian kalorian konsumadon kaj aliĝu al ĝi sen eniri superfluon. Sekve, malgranda deficito necesas por malpeziĝi.

Estas pli bone minimumigi la uzon de nesanaj altkaloriaj manĝaĵoj, kaj eĉ ekskludi ĝin tute per dieto. Ĉi tiuj inkluzivas: rapidmanĝaĵojn, karbonigitajn trinkaĵojn kun sukero, faruno kaj dolĉaĵoj, fumitajn kaj frititajn manĝaĵojn. Oni rekomendas aldoni freŝajn legomojn kaj fruktojn, laktaĵojn, fiŝojn kaj manĝojn riĉajn en fibro al la ĉiutaga dieto. Samtempe gravas observi la trinkan reĝimon - trinku almenaŭ 33 ml da akvo por kg da korpa pezo tage, tio helpos plirapidigi metabolon, kiu havos bonan efikon al malplipeziĝo.

Konkludo

Koksoj estas la plej problema areo por multaj knabinoj, sed danke al regula fizika agado kaj taŭga nutrado, ĉiuj povas forigi la "orelojn". Se ĉiuj rekomendoj estas zorge sekvataj, eblos forigi grasajn deponejojn, evitante aperon de novaj.