Crossfit-ekzercoj
5K 0 08.03.2017 (laste reviziita: 31.03.2019)
Krom la konataj kaj tre popularaj ekzercoj por CrossFit, ekzistas multaj bonaj, sed nemerite forigitaj ekzercoj al la fono. Unu el ili estas la dividita elpreno de Dumbbell Hang. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por komencantoj kaj sportistoj. Ĝi helpos plifortigi eltenemon, pumpi bicepsojn, tricepsojn, femurojn kaj surajn muskolojn. Por plenumi la ekzercon, vi bezonos halterojn, kiuj pezas komforte.
Ekzerctekniko
La haltera tondado postulas ke la atleto strikte sekvu la ĝustan ekzekutteknikon por akiri la deziratan efikon kaj ne esti vundita. Se atleto faras ĉiujn elementojn ĝuste, tiam li povos ellabori grandegan nombron da muskolaj grupoj sen la risko de vundo. Por taŭge plenumi la tondilon dumbbell jerk, vi devas:
- Staru proksime al haltero, kiu kuŝas sur la planko. Sidiĝu por sporta ekipaĵo, prenu ĝin en vian manon, kliniĝu iomete kun rekta dorso, fleksante viajn genuojn.
- Per ektiro levu la halteron super vian kapon. Dum la movado de la brakoj, la atleto bezonas salti, metante unu kruron antaŭen kaj la alian malantaŭen.
- Fiksu la pozicion de la brako en la supra fazo de la ekzercado, staru kun la piedoj laŭlonge de la ŝultroj, kaj poste mallevu la sportan ekipaĵon al la nivelo de via kokso.
- Ripetu la movadon plurfoje.
Tre gravas, ke vi ne sentu malkomforton dum skuado de la haltero en la tondilon. Ekzercu nur per sporta ekipaĵo, kiun vi povas facile levi super via kapo. Zorgu pri via sekureco, kontrolu la halterojn pri forto antaŭ ol komenci la trejnadon.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
En la procezo de ŝovado de haltero en tondilon, vi povas uzi plurajn halterojn de malsamaj pezoj - komence de la trejnado uzu pezan aparaton, al la fino vi povas anstataŭigi ĝin per pli malpeza.
Ni ofertas al vi du arojn da ekzercoj por uzi en la trejnada procezo, enhavantaj halteran tondilon en tondilon.
| M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012) | 50 fojojn dumbbell ekfrapas tondilon ĝuste, 27/16 kg 50 fojojn da manumbutono en tondilo restas, 27/16 kg 50 push-ups sur la ringoj 50 fojojn genuo al kubuto sur la stango Rezultu dum kelka tempo. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 duoble saltanta ŝnuro 10 manumbutonoj ektondas per maldekstra mano, 30 kg 10 aretoj (Areto), eksplodo 50 kg 30 duoble saltanta ŝnuro 10 manumbutonoj skizas per dekstra mano, 30 kg 10 aretoj (Areto), eksplodo 50 kg 30 duoble saltanta ŝnuro Rezultu dum kelka tempo. |
