Por plej multaj homoj kuri vintre ŝajnas malebla, tamen kun la ĝusta aliro kaj sekvante la rekomendojn, vi ne devos ĉesi ĉiutage trotadi kun la komenco de malvarma vetero! Kompreneble, vintra trejnado devas esti traktata multe pli respondece ol somera trejnado, elektante vestaĵojn pli zorge, kontrolante la veteron, observante sekurecajn singardecojn. Veturi eksterlande vintre estas same bone kiel somere, do flankenmetu viajn dubojn, legu la artikolon atente kaj memoru la ŝlosilajn punktojn!
Multaj interesiĝas, ĉu eblas kuri ekstere vintre en malvarma vetero - ni respondos ĉi tiun demandon jese, sed kun la kondiĉo, ke estas kritika temperaturo. Fakuloj ne rekomendas kuri se la termometro falis sub 15-20 gradojn. Poste en la artikolo, ni klarigos la kialojn kaj provizos situaciojn, en kiuj ĝi rajtas fari escepton.
Veturi eksterlande vintre: avantaĝoj kaj malutiloj
Ĉu vi pensas, ke dum trotado sur la strato vintre, la avantaĝoj kaj malutiloj egalas aŭ, tamen, estas avantaĝo en unu direkto? Ni rigardu pli atente kaj la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kurado vintre.
Kurado vintre: avantaĝoj
- Trejnado en la vintra sezono estas bonega maniero fortigi la imunsistemon, ĝi estas altkvalita malmoliga ilo;
- Kuri vintre surstrate por malplipeziĝi, laŭ recenzoj, estas konsiderata ekstreme efika trejnado, kiu helpas malpeziĝi rapide kaj konstante. Ni provis la sciencan validecon de ĉi tiu opinio kaj venis al la konkludo, ke regula trotado vere helpas bruligi kaloriojn, negrave en kiu tempo de la jaro vi praktikas ĝin. Tamen vintre la korpo elspezas pli da energio por varmigi muskolojn kaj konservi la deziratan korpotemperaturon, kio signifas, ke ĝi pli bruligas grason.
- En malvarma aero la oksigena enhavo estas 30% pli alta ol en varma aero. Vintre la pulmoj absorbas aeron pli bone, kaj la sango estas pli oksigenita. Ĉi tio signifas, ke trotado alportas grandegajn avantaĝojn al la spiraj kaj cirkulaj sistemoj.
- En la vintra sezono, stadioj kaj parkoj estas kovritaj de neĝo, estas drivoj, glitaj areoj. Estas pli malfacile por atleto kuri sur tia surfaco, li elspezas pli da forto por venki ĝin, kio signifas, ke li pli bone trejnas muskolojn kaj artikojn.
- Kurado pliigas memfidon, humoron, disvolvas volon kaj karakteron. Se vi sukcese praktikas kuradon vintre - bonvolu multobligi la listigitajn efikojn per du.
Kurado vintre: damaĝo
Sube ni rigardos kiel taŭge kuri ekstere vintre por malpeziĝi, ne malsaniĝi, kaj kiel elekti la ĝustajn vestojn. Kaj nun ni ekscios, ĉu tia trejnado kapablas damaĝi sanon.
Jes, vi povas vere damaĝi vian korpon, se vi neglektas la regulojn pri vintra kurado.
- Unue, antaŭ ol komenci la spurton, necesas bone varmigi ĉiujn muskolojn - vintre la varmiĝo daŭras pli longe ol somere.
- Due, neniam iru al ekzercado se vi estas malsana. Eĉ milda fluanta nazo estas kialo por ĉesi kuri;
- Trie, se la temperaturo ekster la fenestro falis ĝis 15 gradoj kaj daŭre falas, aŭ estas forta vento ekstere, la trejnado ankaŭ estas prokrastita. Estas serioza risko malvarmigi la spiran sistemon;
- Memoru la sekurecajn singardecojn dum vintra kurado - atente rigardu la surfacon, sur kiu vi veturas. Vintre la vojo povas esti kovrita de glacio, neĝokovritaj malfermaj kloakaj lukoj, tuberoj. La probablo de kontuzoj, faloj, frakturoj kreskas.
- Pro la forta influo de la vetero sur la trejnhoraro, trejnado vintre ofte estas malregula. Se vi volas akiri la plenan rezulton de viaj klasoj, se vi nuligas la stratan trotadon, trejnu hejme. Estas multaj ekzercaj alternativoj al kurado, kiuj estas facile fari hejme: kuri surloke, piediri sur la surfacon, salti, kaŭri, ktp.
Pli da reguloj
Se vi bone memoras niajn vintrajn kuradajn konsiletojn, vi ne devas serĉi pliajn informojn pri kiel ĝuste komenci kuri de nulo vintre kaj ne malsaniĝi. Jen kelkaj pli gravaj gvidlinioj:
- Se somere vi alfrontas la demandon: "Kiam pli bone kuri: matene aŭ vespere?" Ke en vintra tempo tia demando eĉ ne aperos. Ĉar la unua regulo estas: Neniam kuru en la mallumo;
- Trovu vin kunulo kaj studu kune - ĝi estas pli amuza kaj interesa. Vintre trotadi por komencantaj sportistoj nepre devas okazi en la kompanio de sperta kuristo, li diros al vi gravajn nuancojn kaj regulojn.
- Elektu la taŭgan ekipaĵon;
- Ne eliru por kuri, se la temperaturo falas sub kritikan nivelon;
- Ne trinku malvarman akvon;
- Spiru ĝuste - enspiru la aeron tra via nazo, elspiru per via buŝo. Se vi ne povas spiri nur per via nazo, glitu vian koltukon aŭ puloveron sur ĝin kaj enspiru tra la ŝtofo. Do la aero varmiĝos kaj ne malvarmigos la internajn organojn.
- Neniam malbutonumu viajn eksterajn vestojn, eĉ se vi sentas vin varma;
- Ĉesu ekzerci, se vi sentas vin malsana;
- La plej alta risko malsaniĝi estas kiam vi finas vian trejnadon. La kuristo haltas, la vento blovas super lian varmigitan korpon, kaj li malvarmumas. Neniam haltu abrupte - fine de la kunsido, glate faru rapidan paŝon, iom post iom malrapidiĝu. Lasu la korpon malvarmiĝi mem. Estas konsilinde fini kuri ĝuste antaŭ la enirejo de la domo.
Vintra kurado sur neĝo efikas vere mirinde - vi kuraĝigos vin, malpeziĝos, fortigos la imunsistemon kaj ricevos potencan viglecon. Kuri vintre estas bonega sporta trejnado, kiu ne bezonas monon aŭ specialajn kapablojn.
Vi devos elspezi nur por vestaĵoj - ili vere devas esti altkvalitaj kaj sekuraj. Kun la ĝusta ekipaĵo, vi evitos vundiĝon, vi ne malsaniĝos, kaj vi kuros facile kaj plezure!
Kiel vesti vin kuri vintre?
Ni rigardu kiel vesti vin por kuri vintre por faciligi vian trejnadon, resti varma, senspire kaj ĝenerale por ĝui subĉielajn sportojn!
La bazo por taŭga vestado en la malvarma sezono estas tavoligado:
- Specialaj termikaj subvestoj estas surmetitaj sur la nudan korpon;
- La dua tavolo estas iom izolitaj vestaĵoj, en kiuj vi ne ŝvitos;
- La supra tavolo estas ne-dika ventrezista jako kaj pantalono, kiuj protektos vin kontraŭ vento kaj pluvneĝo.
Ankaŭ ne forgesu atenti la elekton de la ĝustaj ĉapelo, koltuko / kolumo, gantoj kaj kompreneble ŝuoj.
Kiam vi elektas lokon por kuri vintre, provu trovi areon, kiu estas regule senigita de neĝo. Alie restu ĉe lokoj taŭgaj tutjare - parkoj, stadioj foraj de aŭtovojoj, trankvilaj, trankvilaj lokoj sen amaso da senokupaj homoj.
Do ni memoras, je kia temperaturo vi povas kuri vintre, kaj nun ni disigos iom post iom ĉiun tavolon de vestaĵoj, en kiuj vi ne frostos nek ĉe nula temperaturo, nek ĉe malpli 20.
Termikaj subvestoj
Ĝusta termika subvesto estas farita el poliestro - ĝi ne absorbas humidon, do vi neniam ŝvitos en tiaj vestaĵoj. Ĝi estu laŭ via grandeco, sen rigidaj kudroj, frotaj etikedoj aŭ etikedoj. Estas malpermesite porti ordinarajn subvestojn sub termikaj subvestoj - tiel malaperos la tuta uzo de specialaj vestaĵoj.
Izolita tavolo
Estas konsilinde aĉeti specialan lanan ŝviton aŭ jakon - ĉi tiu materialo, kiel termikaj subvestoj, ne sorbas ŝviton. Evitu lanajn trikitajn puloverojn - vi certe ŝvitos en tiaj vestaĵoj. Ne aĉetu tre varmajn vestaĵojn - via tasko estas trovi puloveron, kiu helpos krei aerinterspacon inter ĝi, termikajn subvestojn kaj eksteran jakon. Ĉi tiu aero malhelpos vin frostiĝi dum kurado, ne la aferojn mem.
Supra jako
Ĝi estu malpeza, kontraŭventa kaj brila - por gajigi kaj instigi vin en sporton. Ĉu utilas kuri vintre, vi demandas, ĉu tie estas malvarme, kaj hejme estas komforta kaj mola litkovrilo, kaj melankolio en via animo? Ni respondos: "flankenmetu la litkovrilon kaj kuru sur la strato." Vintra trotado en laŭmoda kaj eleganta kostumo kun via plej ŝatata trako per aŭdiloj estas la plej bona antidepresivo iam ajn inventita!
Ŝuoj
Vintra kurŝuo estas esenca peco de korpa vesto. Se vi ne scias, kial vi ne povas kuri malvarme en duonsezonaj ŝuoj, jen la kialoj:
- Aŭtunaj ŝuoj ne estas ekipitaj per speciala plando kun kontraŭglita reliefo. La vintra plando ne frostas ĉe malaltaj temperaturoj;
- Aŭtunaj ŝuoj ne estas izolitaj per felo;
- La vintraj gimnastaj ŝuoj estas ekipitaj per speciala densa laĉado, kiu malebligas la enpenetradon de neĝo en la internon, kaj estas ankaŭ humida imuna tegaĵo.
Ĉapeloj, koltukoj, gantoj
Ne eblas plene klarigi kiel vesti sin konvene por kurado vintre sen tuŝi la temon pri ĉapeloj kaj aliaj akcesoraĵoj.
Rigardu niajn konsiletojn:
- La ĉapelo devas fidinde kovri la orelojn, protekti ilin kontraŭ vento kaj blovado. Kaze de frosto, ni rekomendas aĉeti specialan ĉapelon - balaklavon, ĝi tute kovras la vizaĝon, lasante nur fendojn por la okuloj.
- Ne estos superflue aĉeti specialajn okulvitrojn - ili ne lasos la neĝadon kaŭzi al vi ĝenon dum trotado;
- Estas pli bone aĉeti mufojn varmajn, lanajn, kun ununura sekcio por ĉiuj fingroj - ĉi tio estas pli varma;
- Ne forgesu varman koltukon aŭ kaptilon por protekti vian kolon de vento kaj neĝo.
Recenzoj
Ni rigardu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kurado en la neĝo surbaze de reagoj de praktikantaj vintraj kuristoj:
- Homoj rimarkas, ke tiaj agadoj vere kontribuas al malplipeziĝo;
- Post trotado, la humoro pliiĝas, la sanstato pliboniĝas;
- La enfluo de oksigeno helpas plibonigi cerban agadon - gravaj decidoj subite venas en la kapon, respondoj al turmentaj demandoj;
- El la minusoj, atletoj mencias la riskon malsaniĝi pro la vento. En regionoj, kie vintraj ventoj ne maloftas, vi devas zorge kontroli la forton de la aerfluo. Kiam la rapido de la vento estas 6-8 m / s, oni ne rekomendas iri sur la tretmuelilon.
- Ankaŭ signifa malavantaĝo estas la bezono elspezi monon por specialaj vestaĵoj kaj ŝuoj - somere tio pli facilas. Tamen vi devas kompreni - vi devos aĉeti uniformon nur unufoje en 2-3 sezonoj (kaj eble pli longe), sed vi elspezos por gimnastika membreco ĉiumonate.
Konklude, ni parolu pri nudpieda kurado en la neĝo - ĉu indas praktiki tian ekzercadon kaj kial ĝi entute necesas? Unue tiaj klasoj ne povas esti farataj sen antaŭa preparado. Kuri nudpiede en la neĝo estas malmoliga elemento, kiu gravas enkonduki en vian trejnadon iom post iom. Ĝi vere plifortigas la imunsistemon kiam oni praktikas ĝin regule kaj kun la ĝusta teknologio. Alie, vi gajnos severan inflamon kaj neniam atingos la deziratan rezulton. Ni rekomendas unue objektive taksi la nivelon de via sano!
