Kuri surloke por malplipeziĝi: recenzoj, trotadi surloke utilas, kaj la tekniko

Kuri surloke estas bonega ekzercado, kiu povas efike fortigi kaj resanigi la korpon, kondiĉe ke ĝi estu plenumita ĝuste. Ĉi tiu ekzerco estas speciale populara, ĉar ĝi estas facile farebla hejme sen trejnisto aŭ speciala maŝino. Samtempe, rilate efikecon, hejma ekzercado praktike neniel malsuperas plenvaloran stratan kuradon.

Oni kredas, ke kurado surloke estas milda formo de fizika agado, do ĝi utilas nur por homoj, kiuj havas sanajn problemojn. Fakte tio ne estas tiel - se vi plenumas la ekzercon ĝuste kaj plene, la avantaĝoj estos identaj al trotado sur malglata tereno. Ankaŭ vi devas scii, ke kompari ĉi tiujn du specojn de agadoj ne estas tute ĝusta, ĉar ili implikas malsamajn muskolajn grupojn.

Dum hejmkuro, la sekvaj procezoj ekas en la korpo:

• Sanga fluo pliiĝas;
• Hardado kaj fortigo de muskoloj formiĝas;
• La laboro de la kardiovaskula sistemo estas stimulita;
• La sango estas saturita de oksigeno;

Persono spertas ondon de forto kaj energio, spertas senton de gajeco. Veturi matene speciale helpas - ĝi estas bonega maniero kuraĝigi vin antaŭ la laboro kaj pli.

Trotadi hejme por malplipeziĝi: ĉu vero aŭ fikcio?

Multaj virinoj interesiĝas, ĉu kuri surloke hejme helpas malpeziĝi - cetere recenzoj tre kontraŭdiras. Ni proponas pripensi ĉi tiun temon detale kaj ekscii, ĉu indas komenci hejmajn ekzercojn por forigi kromajn funtojn.

Unue ni emfazas, ke ĉi tiu ekzerco ankoraŭ funkcias. Tio estas, ĉi tio estas speco de fizika agado, kies efektivigo kondukas al energiaj kostoj. La korpo varmiĝas, metabolaj procezoj plirapidiĝas, premo plialtiĝas - sekve de tio konsumiĝas energio, kiu liberiĝas per disrompiĝo de grasoj kaj karbonhidratoj. En simplaj esprimoj - kiom ajn vi devigas vian korpon malŝpari energion - kurante surloke, purigante, amorante aŭ simple suprenirante, vi elspezas kaloriojn, kio signifas, ke vi malpeziĝas.

Por virinoj, kiuj hejme trotadas pro malplipeziĝo, la ekzekuta tekniko devas esti ideala, ĉar alie ne ekzercos sencon. Kaj ĝenerale, anstataŭ esti utila, kurado por virinoj fariĝos pura turmento kaj problemoj.

Ĝusta ekzekuta tekniko

1. Neniam komencu trejnadon sen varmigi viajn muskolojn. Faru iom da varmiĝo, malpeza streĉado;
2. Dum trejnado, tenu vian dorson rektan, tiru vian stomakon, fleksu viajn brakojn ĉe la kubutoj je nivelo tuj sub la brusto;
3. Malstreĉu viajn ŝultrojn;
4. Dum la leciono sekvu la ĝustan spiradon: enspiru la aeron tra via nazo, elspiru per via buŝo;
5. La alteco de la genuo estas regata individue - gravas, ke plenumu maksimuman retropaŝon kaj bonan tibian laboron. Ju pli alte vi levos viajn krurojn, des pli da energio elspeziĝos - ideala kiam la femuro estas paralela al la planko dum la levado.
6. Surmetu viajn piedojn sur viajn piedfingrojn.

Ĉu trotado bonas por malplipeziĝi?

Kiel ni jam konfirmis supre, ĉi tiu ekzerco vere helpas maldikiĝi, sed ekzistas multaj nuancoj, kies nescio ofte kondukas al nulaj rezultoj.

Se vi interesiĝas, ĉu kuri surloke utilas por malpeziĝi, ni respondos - jes, sed nur se la tekniko ĝustas kaj ne ekzistas kontraŭindikoj.

Nun ni parolu pri la gravaj subtilaĵoj, per kiuj la procezo perdi pezon iros multe pli rapide.

Vi devas kompreni, ke peza perdo dependas nur unu trionon de fizika agado. Nutrado, emocia fono kaj la foresto de sanaj problemoj ankaŭ gravas.

1. Oni devas konsideri, ke ĉiu speco de ŝarĝo havas sian propran kalorian konsumon. Kuri surloke dum horo (kun tri mallongaj paŭzoj) konsumos ĉirkaŭ 400 kcal. Se vi kuras supren dum la sama tempo, vi jam donos 700 kcal. Sekve, ni rekomendas al vi zorgi pri la respondo al la demando antaŭe: "Kiom vi bezonas kuri por malpeziĝi?"
2. Demandu, ĉu kuri surloke helpas vin perdi pezon hejme, esperante definitivan jes, sen aldonaj variabloj? Ve, por malplipeziĝi gravas memori pri ekvilibra kaj malaltkaloria dieto. Ekzemple, se post kurado surloke bonvolu mem, inteligenta, kun peco da bona pico, vi tuj redonos la elspezitajn kaloriojn kaj ricevos pliajn 200 kcal de supre.
3. Vi ankaŭ ne povas malsatigi vin mem, ĉar por havi forton por trejnado, vi devas unue akiri fonton de energio, tio estas manĝi. Manĝu sanajn kaj sanajn manĝaĵojn kaj esploru popularajn sportajn dietojn.
4. Ĉu trotado surloke efikas por malpeziĝi, se virino manĝas ĝuste, ekzercas regule kaj kontrolas la teknikon? Kompreneble, jes, en ĉi tiu kazo vi rimarkos la efikon post unu monato - la muskoloj streĉiĝos, eltenemo pliiĝos kaj la pezo komencos malpliiĝi.

Ankaŭ vi devas memori, ke ĉi tiu ekzerco trejnas nur iujn muskolajn grupojn:

• Kvadriceps;
• Kokso-bicepso;
• Gluteaj kaj gastrocnemiaj muskoloj;
• Dorsaj kaj brakaj muskoloj, diafragmo.

Por havi belan kaj sveltan figuron, vi devas atenti ankaŭ aliajn muskolojn. Por certigi, ke vi ĝuste faras la ekzercon, nepre konsultu profesian trejniston aŭ spektu filmeton pri kiel fari la trotadon surloke.

Kion donas kurado surloke?

Ni rigardu la avantaĝojn de kurado por la korpo, surbaze de ĝiaj provoj-bazitaj avantaĝoj kaj verŝajna damaĝo.

Avantaĝoj de ekzercado

• Ekzercado surloke sur piedfingroj perfekte trejnas la koron kaj sangajn vaskulojn;
• Pro ŝvito oni forigas skoriojn kaj toksinojn;
• Dum klasoj la humoro pliiĝas, la energia tono pliboniĝas;
• La laboro de la renoj estas faciligita, ĉar signifa kvanto da likvaĵo liberiĝas per ŝvito;
• Ne estas ŝarĝo sur la spino;
• Aktiva kolapso de grasoj okazas.

Se ni tuŝos la demandon, kial kuri surloke, krom kuracaj avantaĝoj, ni nomos la foreston de materialaj kostoj por uniformo aŭ gimnastika membreco, sendependecon de veteraj kondiĉoj, neniun riskon renkonti huliganojn en la parko.

Ni ekzamenis la trajtojn de kurado surloke, la efikecon de la ekzerco, la teknikon de ĝia ekzekuto, kaj nun ni tuŝos la temon de ĝia ebla damaĝo. Ĉu estas kontraŭindikoj por tiaj agadoj, ĉu ili povas kaŭzi damaĝon al sano, kaj al kiu homgrupo ili kategorie kontraŭindikiĝas?

Malavantaĝoj

• Kuri surloke havas malpli da avantaĝo por malpeziĝi ol klasika trotado aŭ ĝia intervivalento pro pli malforta ŝarĝo sur la muskoloj, ĉar dum la leciono ne estas horizontala movado;
• Ĉi tiu tipo de agado rapide enuigas, ĉar ĝi estas monotona kaj enuiga;
• Pro trotado endome, la sango estas malpli saturita de oksigeno;
• La ŝarĝo sur la bovidaj muskoloj kaj maleola artiko pliiĝas. Se vi tute ne trejnas la krurajn muskolojn, vi povas ricevi al ili hipertrofion.

Por forigi la malavantaĝojn, ni rekomendas kuri en bone ventolita areo aŭ sur balkono. Alternaj ekzercoj: kun levado de la genuoj supren por interkovri la tibiojn reen. Ludu belan muzikon aŭ interesan televidan programon por pli amuze studi.

Bonvolu noti, kontraŭindikoj estas ia pligravigo de kronikaj malsanoj, varikaj vejnoj, gravedeco, malsanoj de la muskola skeleta sistemo aŭ koro, renoj. Ni rekomendas, ke vi anstataŭigu kuradon en loko per ne tro intensa marŝado.

Recenzoj

Kuri surloke kun altaj genuoj kaj femuroj estas konsiderata de homoj kiel unu el la plej efikaj ekzercoj por plibonigi la aspekton de la kruroj kaj gluteoj. Kun ĝi okazas la plej potenca konsumado de la korpaj fizikaj fortoj, kio signifas, ke la trejnado estas pli bona, la procezo maldikiĝi estas pli rapida.

La ĉefa malavantaĝo de la ekzerco estas ĝia monotoneco, ĉar por vidi la rezulton almenaŭ post monato, vi devos kuri 20 minutojn ĉiutage ĉiutage, en la sama medio.

Sportaj trejnistoj rekomendas, ke vi partoprenu ĉi tian agadon kune kun aliaj ekzercoj - do la rezulto estos multe pli prononcita. Jes, vi vere ne bezonas trotiston por kuri surloke, sed sen granda humoro, forta instigo kaj senŝanĝa decido, vi ne povos atingi ie ajn per TRP-testoj. Sporto devas esti parto de via vivo - komencu malmulte kaj vi

Spektu la filmeton: REAL RACING 3 LEAD FOOT EDITION (Novembro 2024).