La avantaĝoj de kurado por la korpo de viroj kaj virinoj estas nekontesteblaj - ĉi tio estas la plej bona ĝenerala fortiga speco de fizika agado, kiu ne nur resanigas, sed ankaŭ vigligas, plibonigas humoron kaj plibonigas la figuron. Alia nediskutebla avantaĝo de tia trejnado estas ĝia malalta kosto - vi povas kuri en iu ajn parko aŭ stadiono. Ĉu vi memorigas pri la averaĝa prezo por monata gimnastika membreco? Kaj studi hejme estas simple enue!
Ni rigardu pli proksime la avantaĝojn de kurado por sano, kaj, por pli da klareco, ni aparte konsideros la avantaĝojn por la ina korpo kaj la avantaĝojn por la masklo.
Por viroj
Kial kurado utilas por viroj, kial estas tiel grave por forta duono de la homaro eliri por kuri regule?
- La avantaĝoj de tia ŝarĝo sur maskla genera sano estis pruvitaj;
- Dum ekzercado oni stimulas la produktadon de testosterono - la ĉefa vira hormono, kiu efikas sur la kvalito de spermo;
- Testosterono ankaŭ fortigas ostojn kaj artikojn, kaj partoprenas en la kreskado de muskola maso.
- Trotadi multe pliigas memfidon: sporto helpas plibonigi aspekton, kaj pozitiva impreso formiĝas pri la kuranto en la socio. Gravas, ke viroj sentu sin venkintoj, konkerantoj, kaj trotadi perfekte trejnas volon kaj karakteron.
- Dum kurado, la sango pli bone saturiĝas per oksigeno, sangocirkulado en la genitaloj pliboniĝas, do spertaj kurantoj malofte plendas pri potenco aŭ aliaj problemoj de seksa naturo;
- Ni ankaŭ rimarkas la avantaĝojn por la spira sistemo, kiu tre gravas por viroj, kiuj ĉesis fumi.
- Matena trotado vigligas la tutan tagon, kaj vesperaj kuradoj bonas post malfacila laboro.
Se vi ne scias, kiam pli bone kuri, matene aŭ vespere, fokusiĝu al viaj bioritmoj - estas pli oportune por alaŭdoj promeni sur tretmuelilo, renkontante la unuajn sunradiojn, kaj strigoj preferas vidi ilin vespere. Trotado same utilas matene kaj vespere, la plej grava afero estas fari ĝin regule!
Analizante la avantaĝojn de kurado, la avantaĝojn kaj malutilojn por viroj, ni ne menciis la lastan punkton, ĉar kurado en si mem ne povas damaĝi la korpon. Tamen, se vi faras ĝin sen sekvi la regulojn, la damaĝo estas neevitebla. En la sekva bloko, ni pripensos, kiel kuri estas utila por virinoj, kaj post tio, ni diros al vi, en kiaj kazoj ĝi povas damaĝi homon de iu ajn sekso.
Por virinoj
Do, kurante, la avantaĝoj kaj malutiloj por virinoj estas en la tagordo - kaj ni komencu, kiel menciite supre, kun la avantaĝoj:
- Regula trotado multe plibonigas la psikologian kaj fizikan sanon de virinoj;
- Klasoj permesas vin konservi belan fizikan formon - kune kun taŭga nutrado, ili ne permesos vin pliboniĝi, kaj eĉ kontribui al malplipeziĝo;
- La individua avantaĝo de kurado por virina korpo kuŝas en ĝia efiko sur la reprodukta sistemo pro plibonigita sanga cirkulado kaj pliigita oksigena provizo al ĉeloj;
- Pro la fluo de oksigeno, la stato de la haŭto kaj haroj pliboniĝas;
- La humoro leviĝas, streĉo foriras, ĝoja ekbrilo aperas en la okuloj;
- Plibonigas cerban funkcion kaj plibonigas la staton de la imunsistemo.
La avantaĝoj kaj malavantaĝoj de kurado por virinoj estas tute malsamaj laŭ la nombro - la unuaj estas multe pli. Nun, kiel promesite, ni diros al vi en kiaj kazoj trotado povas damaĝi vian sanon:
- Se vi ne ekzercas regule kaj ne konas la ĝustan kurteknikon;
- Se vi eliras kuri malsane - eĉ milda ARVI estas kialo prokrasti vian trejnadon;
- Kurado vintre estas kontraŭindikata ĉe temperaturoj sub malpli ol 15-20 gradoj kaj ventoj pli fortaj ol 10 m / s;
- Vintre speciala atento estas atentata al elekto de la ĝusta sporta ekipaĵo, kiu malebligos al la kuranto ŝviti kaj malsaniĝi;
- Se vi ne aĉetis bonajn kurŝuojn (por la neĝa sezono - vintro), la risko de vundo pliiĝas;
- Se vi malĝuste spiras. Ĝusta spirtekniko: vi devas enspiri tra la nazo kaj elspiri per la buŝo;
- Krom se vi faras preparan varmiĝon por streĉi viajn muskolojn antaŭ ol spurti.
Avantaĝoj por la korpo
Ni jam respondis, ĉu kurado taŭgas por sano, sed nun ni rigardu, kiel ĝi efikas sur ĉiun organon de via korpo:
- Pro la riĉigo de sango kun oksigeno, cerba agado pliboniĝas - homo pensas pli bone, vidas la situacion pli klare;
- La psikologiaj sanaj avantaĝoj kuŝas en la vigliga efiko - la humoro de la kuranto nepre kreskas, la tono pliiĝas;
- Prizorgi ekzercojn povas helpi vin perdi pezon, ĉar ĝi postulas multan energion. Se vi manĝas ĝuste (por ke ne sufiĉas energio de tagmanĝoj kaj vespermanĝoj), la korpo komencos turniĝi al grasaj rezervoj, tio estas bruligi kromajn funtojn;
- Dum la trejnado, la kuranto ŝvitas aktive - tiel toksinoj kaj toksinoj estas forigitaj. Trotado plibonigas la laboron de metabolaj sistemoj kaj normaligas metabolon;
- Kiam homo kuras, li aktive spiras, disvolvante la diafragmon, bronkojn kaj pulmojn, tiel plibonigante sanon;
- Trotado havas grandegajn avantaĝojn por la kardiovaskula sistemo;
- Supre oni diris multon pri la pozitiva efiko de kurado sur la reproduktajn sistemojn de viroj kaj virinoj.
En kiuj kazoj kaj kial trotado estas nesana se ĉiuj ĉi-supraj rekomendoj estas konsiderataj? Estas kontraŭindikoj por partopreni en ĉi tiu tipo de fizika agado, ili rilatas al la ĉeesto de kronikaj aŭ akraj malsanoj en la historio de homo. Do, en kiaj kazoj probable kurado probable damaĝos sanon kaj trejnadon, estas pli bone prokrasti aŭ entute anstataŭigi ĝin per alia tipo de agado:
- Dum gravedeco;
- Post abdomenaj operacioj;
- En ĉeesto de kronikaj malsanoj de la muskola sistemo aŭ kardiovaskula sistemo;
- Dum spiraj malsanoj;
- Kun doloraj artikoj;
- Superpezaj homoj konsilas anstataŭigi intensajn spurtojn per rapida marŝado.
Ĉu ĝi valoras la kandelon?
Se, leginte la tutan supran materialon, vi ankoraŭ demandas, ĉu kurado bonas, ni diros denove - certe jes! La avantaĝoj de kurado estas nekontesteblaj por homoj de ĉiuj aĝoj, vi nur bezonas konsideri vian taŭgecon kaj la permesitan ŝarĝolimon. Ĉi tiu estas la plej efika kaj sendroga metodo por ŝargi la korpon per energio kaj oksigeno! Kio laŭ vi estas la sanavantaĝo de kurado se ĝi estas la sola fizika agado ĉeestanta en la vivo de homo? Por ne multfoje diri pri la sama afero, nur relegu la antaŭajn sekciojn de la artikolo.
Ni rigardu la avantaĝojn de kurado por adoleskantoj kaj maljunuloj, ĉar sportoj devas ĉeesti en la vivo de homoj de ĉiuj aĝoj:
- Adoleskantoj lernas trejni sian volon kaj eltenemon, ilia stato de la muskola skeleta sistemo pliboniĝas. Sano eneca en juna aĝo influas la kvaliton de ĉiu estonta vivo, kaj trotado perfekte fortigas la korpon en ampleksa maniero. Kun la helpo de regula trotado, ulo aŭ knabino fariĝos pli belaj, kio signifas, ke ilia memfido pliiĝos, kio gravas ankaŭ en la komenco de la plenkreska stadio de la vivo.
- En maljuneco, vi devas komenci trotadi nur konsultinte kuraciston kaj lian objektivan takson pri la sanstato. Se vi neniam antaŭe sportis, vi devas komenci tre glate, kun molaj ŝarĝoj. Piedirado aŭ trotado probable funkcios plej bone por vi. Ne forgesu pri kontraŭindikoj - post 50 jaroj, la probablo de kronikaj malsanoj estas tre alta. Se vi vizitis kuraciston kaj ricevis la deziratan permeson trotadi, elektu oportunan tempon kaj ekzercu vin por via plezuro. Ne troŝarĝu aŭ praktiku tro intensan trotadon (kiel intervalo).
Ni esperas, ke vi komprenas, kial kurado estas utila por la figuro kaj la homa korpo, kaj konklude ni donos kelkajn konsiletojn, kiuj diros al vi kiel plibonigi viajn trejnadojn:
- Klasoj devas esti plaĉaj, do ĉiam kuru bonhumore kaj ne laboru forte;
- Ne neglektu altkvalitajn sportajn ekipaĵojn, kaj precipe ŝuojn;
- Se via ĉefa celo estas malpeziĝi, ne manĝu almenaŭ 3 horojn antaŭ trejnado, kaj spektu vian dieton - ĝi devas esti ekvilibra, malalta kaloria, ne grasa;
- Lernu la ĝustan teknikon - ĉi tio pliigos vian eltenemon kaj efikecon de via trejnado;
- Lernu ĝuste spiri;
- Ekzercu regule - kaj vintre kaj somere, ne faru longajn paŭzojn;
- Neniam venu al la vojo se vi estas malsana.
Nu, ni finas - nun vi scias precize kiom utila aŭ malutila facila kurado estas por la koro kaj hepato aŭ por iuj aliaj korpaj sistemoj. Memoru la faman sloganon: "Sana menso en sana korpo" kaj estu feliĉa!
