Gravedeco kaj CrossFit

Crossfit dum gravedeco - ĉu ĝi kongruas? Pli aŭ malpli frue, virinoj-sportistoj alfrontas gravan dilemon - kiel kombini la atendon de miraklo kaj la ĝojo de patrineco kun sia plej ŝatata sporto? Ĉu indas tute forlasi trejnadon dum ĉi tiuj 9 monatoj, aŭ ĉu vi povas daŭre fari iujn specojn de ekzercado, restante en forma? Ni provos konsideri la respondojn al ĉi tiuj, kaj ankaŭ aliajn gravajn demandojn, en ĉi tiu artikolo, pripensante ĉiujn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.

Crossfit dum gravedeco

Estas tre ofta miskompreno, ke gravedaj virinoj estas ekstreme delikataj kaj delikataj. Fakte tio simple ne veras. Plejofte normala sana gravedeco estas tute sekura por virinoj, kaj ili povas absolute trankvile, eĉ pli - fari ekzercojn destinitajn plifortigi la korpon. Kuracistoj rekomendas, ke gravedaj virinoj dediĉu almenaŭ 20-30 minutojn ĉiutage al modera ekzercado por helpi normaligi siajn gravedecojn.

Tuj kiam vi ekscios, ke vi estas graveda kaj vi ne forlasos sporton, tuj diskutu vian gravedecon kaj la eblon daŭrigi CrossFit kun via kuracisto. Ne prokrastu ĝin ĝis poste, eĉ se vi havas tre mallongan templimon! Ĉi tio permesos al vi agordi vian kutiman ekzercan programon en la ĝusta direkto, certigi, ke ne ekzistas medicinaj kontraŭindikoj por daŭrigi trejnadon, kaj ankaŭ helpi vin scii, kiel vi kaj via estonta bebo povas profiti de daŭraj sportaj agadoj.

La avantaĝoj de crossfit por gravedaj virinoj

• Regula ekzercado donas multajn avantaĝojn por via bonstato kaj la sano de via bebo, dum kaj post gravedeco.
• Vi spertos energion kaj plibonigitan humoron, parte pro pli sana dorma-maldorma ciklo. Sportoj ankaŭ reduktas la riskon de postnaska depresio.
• Fortaj trejnitaj muskoloj helpas malpezigi dorsan doloron plibonigante pozon. Belaj, kolorigitaj muskoloj ankaŭ helpos vin aspekti kaj senti vin multe pli bone.
• La plibonigita sangocirkulado, kiu rezultas de ekzercado, povas helpi malhelpi diversajn sanajn problemojn, kaj ankaŭ redukti la malkomforton asociitan kun kramfoj kaj ŝvelaĵoj, kiuj oftas ĉe gravedaj virinoj. La pliigita sangofluo antaŭenigos sanan, belan brilon, donante al la haŭto sanan vizaĝkoloron kaj brilon.
• Via bebo estos fizike sana, ĉar kun regula fizika agado, la risko de antaŭtempa naskiĝo reduktiĝas.
• Vi resaniĝos pli rapide post akuŝo, kaj estos pli facile por vi reakiri la korpoformon kaj pezon, kiujn vi havis antaŭ ol la bebo naskiĝis. Vi ankaŭ reduktos vian riskon de gestacia diabeto, antaŭeklampsio kaj la bezono de cezara sekcio.

Bonvolu noti: CrossFit por Gravedaj Virinoj devas fokusiĝi pli pri konservado de motorkapabloj, plifortigo de la muskoloj necesaj por laboro kaj konstruado de ĝenerala eltenemo.

Eblaj riskoj

Malgraŭ la granda listo de pozitivaj aspektoj, kiujn modera CrossFit alportas al gravedeco, ekzistas multaj riskoj. Iuj el ili estas listigitaj sube.

1. Supertensio. Tre gravas, ke vi ne tro ekzercu vin dum ekzercado, ĉar ekstrema trostreĉiĝo povas pli damaĝi ol bonigi, kaj eĉ kaŭzi komplikaĵojn aŭ ĉesigon de gravedeco. Tial provu elekti malpezajn ekzercojn kaj fari oftajn paŭzojn, eĉ se vi antaŭe havis ŝarĝojn, kiel oni diras, en viaj dentoj.
2. Trovarmiĝo de la korpo. Dum ekzercado dum gravedeco, estas tre facile varmigi, ĉar la korpo fariĝas pli sentema. Do vi devas porti spireblan vestaĵon, trinki multe da akvo kaj eviti varmajn aŭ humidajn ĉirkaŭaĵojn dum ekzercado.
3. Risko de vundo. Crossfit estas sufiĉe traŭmata sporto, eĉ por lertaj atletoj, kiujn ne ĝenas granda ventro. Tial prokrastu ŝnurajn grimpadojn, murpilkojn, kestosaltadon kaj aliajn ekzercojn ĝis pli bonaj tempoj, kie ne nur forto gravas, sed ankaŭ lerteco kaj fleksebleco.
4. Severeco. Levi pezojn povas esti tre danĝera por gravedaj virinoj. Sekve, estas pli bone eĉ ne riski ĝin - vi ankoraŭ havos tempon streĉi haltojn kaj pezojn, restarigante vian figuron post akuŝo. Kompreneble iuj famaj sportistoj malgraŭ ĉio ne rezignis pri halterlevaj ekzercoj dum gravedeco kaj volonte afiŝas siajn fotojn kaj filmetojn pri ĉi tiu temo en sociaj retoj. Sed ĉi tio estas prefere la escepto ol la regulo. Tiaj kazoj estas maloftaj, kaj se vi ne estas multobla gajninto de la CrossFit-Ludoj, tiam vi ne tentu sorton kaj risku ne nur vian sanon, sed ankaŭ vian estontan bebon.

Gvidlinioj pri Crossfit por gravedaj virinoj

Inter sportŝatantoj, ĉi tio kompreneble estas polemika afero, sed la vero estas, ke se vi traktas ĉi tiun temon kompetente kaj zorge, tiam CrossFit kaj gravedeco povas esti kombinitaj. Cetere taŭge elektitaj ekzercoj kaj modera streĉo dum gravedeco povas esti tute sekuraj preskaŭ ĝis la naskiĝo mem. Sed nur se vi prenas la taŭgajn antaŭzorgojn!

Sendube, vi devos redukti la ŝarĝon, rezigni pezajn ŝancelojn, pezojn kaj traŭmajn ekzercojn, ŝanĝi la regulecon de trejnado kaj specojn de ekzercoj por adaptiĝi al la konstante ŝanĝiĝanta korpo kaj la ŝanĝo en la pezocentro.

Diskutu pri gravedeco kun via kuracisto kaj trejnisto

Diskutu vian gravedecon kaj viajn fizikajn kapablojn kun via kuracisto por certigi, ke ne ekzistas medicinaj kondiĉoj, kiujn oni devas konscii kaj konsideri dum ekzercado. Nepre informu vian trejniston kaj parolu kun li pri viaj planoj kaj via celo. Trejnisto helpos vin regi vin dum viaj ekzercoj, kaj ankaŭ sugestos alternativajn ekzercajn eblojn anstataŭ tiuj kun kiuj vi malkomfortas pro via kreskanta ventro kaj konstante ŝanĝiĝanta pezocentro.

Unua trimonato

Dum la unua trimestro de gravedeco, via korpo ne ŝanĝiĝas draste. Resume, vi povas daŭrigi vian regulan programon de CrossFit, nur moderigu vian fervoron. Certigu, ke la intenseco de via trejnado kongruas kun via komforta nivelo. Vi ankoraŭ povas sekure fari ekzercojn kiel kaŭrojn aŭ benkon.

Dua trimonato

La dua trimonato alportas signifajn ŝanĝojn en la korpo, inkluzive de pliiĝo en la abdomeno kaj ŝanĝoj en la normala pezdistribuo. Vi devas eviti fari kruciĝajn kuŝajn ekzercojn dum ĉi tiu periodo, ĉar ili povas malhelpi sangan fluon al la utero kaj damaĝi la evoluantan bebon en la utero. Ankaŭ gravas eviti ĉian ekzercadon, kiu implicas la riskon fali de alteco, kiel ŝnurgrimpado. Atentu speciale la parton de la ekzercado, kiam vi laboras sur la streĉoj por eviti muskolan damaĝon.

Tria trimonato

Je la fino de la tria trimonato, vi probable sentos ĉiujn "ĝojojn" de gravedeco plenforte. Granda ventro malhelpos normalan movadon, kaj plipeziĝo povas kaŭzi ŝvelaĵon kaj malkomforton en kruroj kaj maleoloj. Pliiĝo de hormono nomata malstreĉiĝo ankaŭ malfortigas artikojn, kio pliigas la riskon de vundo. En ĉi tiu tempo, estas konsilinde redukti la intensecon de via trejnado por ke vi sentu vin komforta kaj senriska. Certigu, ke via kuracisto konscias pri viaj trejnadoj kaj konformigu ilin al la rekomendoj de via kuracisto.

Gravas! Vi devas speciale zorgi dum ĉi tiu periodo por eviti ajnan ekzercadon, kiu povus premi vian dorson dum CrossFit.

Por ke vi ne forgesu la plej bazajn rekomendojn, ni ellaboris ilin por vi en malgranda tablo.

Kiam vi decidas ĉu daŭrigi aŭ forlasi sportojn, la plej grava afero memorinda estas, ke ĉi tio estas VIA gravedeco. Vi spertas ĝin tre malsame ol aliaj homoj, do vi devas fari tion, kio igas vin senti vin bone kaj kion via korpo ŝatas. La lasta vorto en la decido, indas forlasi CrossFit dum gravedeco, almenaŭ ĝis la naskiĝo de la bebo, restas tamen ĉe vi. Sed atentu kaj zorgu! Montru la plej etajn signalojn de via korpo kaj ĝustigu la pezon, per kiu vi laboras dum trejnado, por ne provoki aborton. Se vi havas malbonan tagon, ne puŝu vin. Konsciu, ke vi faras tion, kio plaĉas al vi kaj plaĉas al vi, kaj plej grave, kion via stato de sano permesas al vi!

Spektu la filmeton: Crossfit Athletes Attempt the US Navy Physical Readiness Test (Novembro 2024).