Kurado estas unu el la plej fruktodonaj sportoj. Ĝi estis la unua kaj unue la sola sporto en la famaj Olimpikoj. Dum jarmiloj, kurado mem ne ŝanĝiĝis en te technologyniko. Tipoj de kurado ekaperis: kun obstakloj, en loko, kun objektoj.
Homoj ĉiam provis fari kuradon kiel eble plej komforta por ke trejnado alportu tiom multe da plezuro kiel eble. Ni elektis la plej komfortajn vestaĵojn kaj ŝuojn por kurado, plibonigitajn kuracmanierojn en kazo de vundoj, kaj disvolvis kuracilon.
La atingoj de la pasinta jarcento permesis al homoj aŭskulti muzikon individue, sen ĝeni siajn ĉirkaŭantojn. La ludilo kaj aŭdiloj de ekzota noveco fine de la 90-aj jaroj fariĝis ĉiutagaj atributoj.
Atletoj tuj adoptis la inventon, ĉar multaj konsentos, ke estas pli agrable, pli amuze kaj eĉ pli efike fari ekzercojn kun taŭga muziko por tio. Kaj esplorado konfirmas, ke iu ajn ekzercado multe pli efikas, se ĝi estas farita per muziko.
Kia muziko plej taŭgas por kurado?
Kurado estas ritma sporto. Konstante ripeti la samajn movojn estas tre oportune kongrui al la taŭga ritmo de la kanto. Ĉi tio antaŭ ĉio permesas vin teni la ritmon kaj ne perdi vin. Tial la muziko devas esti elektita taŭge: relative rapida, ritma, vigliga, dancebla.
Probable, inter la kurantoj estas ankaŭ altnivelaj amantoj de klasikaĵoj aŭ tiuj, kiuj ŝatas kuri al naturaj sonoj, sed ili estas iom malplimultaj, kaj plej multaj atletoj preferas energiajn aŭtoveturejojn.
Multaj atletoj elektas por si specialajn komponaĵojn en ludlistoj por asocii sin kun la herooj de la kanto aŭ imagi ĉirkaŭ tio, kio estas kantata en la trako. Estas multe pli interese esti kavalira liberiganto kaj kuri al malica drako ol enuigi tranĉi cirklojn ĉirkaŭ la stadiono.
La muzika akompano entute distras de pensoj kiel "kiom pli da rondoj?", "Mi jam estas laca, eble tio sufiĉas?"
Praktiko konstante montras, ke, kun aŭda akompano, persono kuras averaĝe longdistancon kaj laciĝas malpli ol se la kuro estus farita sen muziko.
Kuro kutime konsistas el la jenaj paŝoj:
- malgranda varmiĝo dum 5 minutoj;
- aro de ritmo;
- ĉe la fino povas esti akcelo (ne pli ol 10% de la tuta kurado);
- ripozo kaj transiro al trankvila stato (kutime marŝante kun intensa spirado).
Varmiĝi
Por varmiĝo, vi povas uzi muzikon, kiu preparas vin por pliaj atingoj. Ne nepre dancmuziko. Ekzemple, ĝi povus esti "Ni estas la ĉampionoj" de Reĝino.
Rapida gajno
Por akiri rapidon, vi povas uzi komponaĵojn ritmajn, sed sufiĉe glatajn. Klasika diskoteko, moderna melodia kaj danca muziko.
La trejnado mem
Kiam la rapideco pliiĝos, kaj vi nur bezonas kuri certan distancon, ŝaltu kantliston de intensa, metronoma, ritma danca muziko, kiu ĉefe plaĉas al via orelo. Kaj jam en la stadio de "maksimuma akcelo" inkluzivas la plej rapidan trakon.
Tamen ne lasu vin forporti per tro ritmaj verkoj, ĉar ili povas male kontraŭpeli vin. Ferie, vi jam povas meti - kiu ajn - klasikaĵojn, agrablan malstreĉan melodion, malrapidajn dancojn, nur belan operkanton.
Kuranta muzika ekipaĵo kaj optimumaj agordoj
Kurante, la ĉefa afero estas, ke la muziko devas helpi, ne malhelpi. Senĉese falantaj aŭdiloj, malbone sekurigita ludanto - ĉio ĉi povas devigi kuranton forlasi la ideon de muzika akompano.
Tial lernu taŭge ekipi vin per ekipaĵo:
- por ludantoj, telefonoj, aĉetu specialajn sakojn-kovrilojn, kiujn oni povas meti sur zonon aŭ sur la brakon. Teni vian telefonon aŭ ludilon en via mano ne estas la plej bona elekto;
- Elektu zorge viajn aŭdilojn, por ke ili kongruu bone kun viaj oreloj. Uzu kaŭĉukajn ligilojn por pli bona ligilo. Fermitaj malantaŭaj aŭdiloj ne rekomendas por trotadi, ĉar vi eble ne aŭdas gravajn mediajn sonojn. Ne faru la sonon tro laŭta.
Malavantaĝoj kuri al muziko
Krom la pozitivaj aspektoj, trotado kun muziko havas plurajn malavantaĝojn:
- vi ne aŭdas (ne bone aŭdas) vian korpon, spiradon, movadojn de brakoj kaj kruroj. Vi eble ne aŭdos spirmankon aŭ malagrablan knaradon de unu el la ŝuoj de ŝuoj;
- la ritmo de la kanto ne ĉiam koincidas kun la interna ritmo de la kuranto. Kunmetaĵoj ŝanĝiĝas, kurantaj intensecŝanĝoj, devigitaj malakceliĝoj aŭ akceloj okazas;
- vi ne aŭdas (ne bone aŭdas) la sonojn de la ĉirkaŭa spaco. Foje estas tre grave reagi ĝustatempe al la signalo de proksimiĝanta aŭto, la bojado de hundo postkuranta vin sen intenco ludi, la fajfilo de trajno alproksimiĝanta al la trakoj, la rido de infano, kiu subite elkuris antaŭ vi por akiri la pilkon.
Vi povas ignori la krion "Knabino, vi perdis la harpinglon!" aŭ "Junulo, via naztuko falis!" Tial la muziko devas esti ŝaltita laŭ tia volumo, por ke vi aŭdu ĉion, kio okazas ĉirkaŭe, kiom ajn vi volas malkonekti de ĉi tiu mondo kaj mergi vin en trejnado.
Proksimuma elekto de trotadotrakoj
Se vi ne havas personajn preferojn por muziko por trotado, vi povas uzi la grandegan nombron da kolektoj de pretaj trakoj ofertitaj en la interreto. La trakoj kutime nomiĝas "kuranta muziko".
Vi povas elŝuti kolektojn en multaj retejoj simple tajpante la demandon "rapida muziko por ruliĝi" en la serĉilo. Ĝi povas inkluzivi komponaĵojn de artistoj kiel John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Nepre aŭskultu la tutan ludliston antaŭ trejnado kaj determinu ĉu vi persone ŝatas ĉi tiun apartan elekton aŭ ne.
Kurantaj recenzoj pri muziko
“Drum'n'bass-muziko bonas por kurado. Sed oni memoru, ke ĉi tiu ĝenro estas dubasenca, kun pluraj subĝenroj. Neurofunk estas bona por kuri rapide, Ĝangalo ankaŭ bonas. Dum la meza tempo, estas pli bone meti mikrofunkon, likvan funkon aŭ saltadon. Drumfunk estas bona por malrapida kurado. "
Anastasia Lyubavina, 9-a lernanto
"Mi rekomendas sonministerion - Running trax, por mi ĝi estas tre mojosa muziko por sportoj, precipe - por kurado"
Ksenia Zakharova, studento
“Mi verŝajne ne estas tre tradicia, sed mi kuras al ritma metal-popola muziko kiel In Extremo. La sonoj de la sakŝalmoj fascinas min, kaj la roka komponanto mem metas la korpon en ĝustan ritmon "
Mihaail Remizov, studento
“Krom praktiki sunbrunon, mi multe kuras, kaj irlandaj etno-mitivoj helpas min en ĉi tio, en kiu estas kaj ritmo kaj mirinda beleco de muziko. Kiam mi kuras al irlandaj danckantoj, mi sentas, ke mi estas inter la puraj montopintoj, spiras la freŝan frostan aeron, kaj la vento karesas miajn malstriktajn harojn. "
Oksana Svyachennaya, dancistino
“Mi preferas kuri kun aŭ sen muziko depende de mia humoro. Mi kuras sen muziko dum trejnado, kiam mi bezonas evoluigi takton, kaj la trejnisto ne permesas ĝin. Sed dum mia libera tempo mi havas "muzikon por kurado" en miaj aŭdiloj, kiujn mi elŝutis grandkvante unufoje sur unu el la retejoj. Ne gravas por mi tio, kio estas kantata en la muziko - gravas por mi reguligi la ritmon de kurado helpe de iuj komponaĵoj. Ankaŭ mi aŭskultas la respondon de mia korpo, do muziko ne gravas. "
Ilgiz Bakhramov, profesia kuristo
“Miaj nepoj donis al mi (diskan) ludilon por la Nova Jaro, por ke estus pli interese fosi en la ĝardeno. Kaj mi ĉiam kuris. Sed ke vi povas kombini muzikon kaj trotadon, mi trovis hazarde - mi spektis reklamon en televido. Mi fiksis la ludilon al mia zono per zonoj, surmetis diskon kun la muziko de mia junaĝo: Abba, Modern Talking, Mirage - kaj provis ĝin. En nia vilaĝo ili unue rigardis min strange, poste ili alkutimiĝis. Mi ne faras laŭtan muzikon - vi neniam scias, kiu havas ĉenhundon ne ligitan. Mi ankoraŭ dankas miajn nepojn pro la ludanto "
Vladimir Evseev, pensiulo
“Kiam infano kreskis, mi decidis preni min. Kompreneble, mi komencis per kurado, kiel per la plej alirebla sporto. Infano en infanvartejo - mem kun ludanto por kuri. Ĉar mi havas pli ol sufiĉe da bruo en mia vivo, kaj mia kapo konstante zorgas, mi trovis sonojn de natura naturo en unu el la lokoj: la sono de pluvo, birdokanto, la vento blovanta. En trejnado, mia korpo streĉiĝas, kaj mia cerbo ripozas. Kiu scias: eble fine mi transiros al intensa muziko. "
Maria Zadorozhnaya, juna patrino
Ĝuste elektita muziko por kurado, ĝuste fiksita ekipaĵo, la ĝusta volumo - ĉio ĉi transformos vian ĉiun kuradon en vojaĝon plenan de plezuro kaj bonaj emocioj.