Ĉu vi scias, kio estas diamantaj puŝoj, kiel ili diferencas de aliaj specoj kaj kiel plenumi ilin ĝuste? La nomo de ĉi tiu tekniko estas tre tenta, ĉu ne? Fakte, la ekzerco ricevis sian nomon metante viajn fingrojn sur la plankon aŭ muron - ili devus formi kristalon.
La ĉefa ŝarĝo de la diamantaj puŝoj de la planko estas donita al la triceps, la muskoloj de la dorso, abdominales, biceps kaj pektoraj muskoloj ankaŭ funkcias.
Ekzekuta tekniko
Ni rigardu pli atente la teknikon por plenumi diamantajn puŝojn, kaj la unua paŝo, kiel ĉiam, devas esti varmiĝo:
- Malstreĉu la artikojn de la manoj kaj antaŭbrakoj, plenumu svingojn, faru cirklajn movojn de la manoj, saltu surloke;
- Prenu la komencan pozicion: la tabulo sur etenditaj brakoj, la manoj estas metitaj klare sub la sternumo, tuŝante unu la alian tiel ke la dikfingroj kaj montrofingroj formas la konturon de diamanto;
- Kruroj rajtas esti iomete disigitaj aŭ proksimaj;
- La kapo leviĝas kaj formas linion kun la korpo, rigardanta antaŭen. Streĉu la abdomenojn kaj gluteojn;
- Enspirante, malrapide malsupreniru vin ĝis la malantaŭo de viaj manplatoj tuŝas vian korpon;
- Dum vi elspiras, leviĝu;
- Faru 2-3 arojn de 10 ripetoj.
Kiuj estas la plej oftaj eraroj, kiujn komencantoj faras en la diamanta puŝa tekniko?
- La kubutoj disiĝas, rezulte de translokigo de la ŝarĝo de la triceps al la brustaj muskoloj;
- Kurbiĝu en la spino, transdonante korpan pezon al la suba dorso;
- Ili spiras malĝuste: estas vere descendi enspirante, dum elspirante por puŝi la korpon supren;
- Ili ne sekvas la ritmon.
Aldone al la fakto, ke puŝoj kun diamanta tenilo estas farataj de la planko, ili ankaŭ povas esti faritaj per muro. Ĉi tiu opcio taŭgas por komencantoj kun malforta fizika stato kaj knabinoj. Alternative vi povas faciligi la diamantan ekzercadon farante ĝin de viaj genuoj.
- Stariĝu al vertikala surfaco kaj metu viajn manojn kiel diamantan puŝplenon;
- Dum vi enspiras, alproksimiĝu al la muro, dum vi elspiras, forpuŝu;
- La korpo estas tenata rekta, nur la triceps de la brakoj funkcias.
Spertaj atletoj povas plifaciligi diamantajn puŝojn farante ilin de apogo sur nur unu kruro aŭ de stando (kalkanoj estas super la kapo).
La avantaĝoj kaj malutiloj de diamanta ekzercado
La avantaĝoj de diamantaj triceps-puŝoj estas valoregaj. Provu enmeti ĉi tiun ekzercon en vian programon dum almenaŭ monato, kaj vi certe vidos la rezulton:
- Manoj fariĝos reliefigitaj, belaj kaj efikaj;
- La abdomena regiono streĉiĝos;
- Via puŝanta potenco kreskos;
- La artikoj de la manoj kaj ligamentoj plifortiĝos;
- Malgrandaj stabiligaj muskoloj plifortiĝos.
Diamantaj puŝoj ne povas kaŭzi damaĝon, krom se vi kompreneble ne plenumos ilin se estas kontraŭindikoj. Inter ĉi-lastaj estas iuj akraj fazoj de kronikaj malsanoj, kondiĉoj post koratako aŭ apopleksio, iuj inflamaj procezoj, vundoj al la artikoj de la manoj.
Diferencoj de aliaj specioj
Diamantaj puŝoj estas tre malsamaj ol aliaj specoj, ĉar la ĉefa ŝarĝo estas donita al la triceps.
Simila tekniko kun mallarĝa teno (la brakoj estas proksimaj unu al la alia sub la brusto) egale ŝarĝas la brustajn muskolojn kaj tricepsojn. La diamanta disvastiĝo de la penikoj permesas vin koncentriĝi nur sur la triceps.
Kiu estas la diamanta ekzercado por viroj aŭ virinoj? Kompreneble ambaŭ. La diamanta ekzercado estas speciale grava por tiuj atletoj, kiuj celas pliigi la volumon de siaj brakoj kaj formi belan reliefon sur ili. Knabinoj cetere povas streĉi siajn mamojn, kiuj plej ofte perdas sian originan aspekton kun aĝo aŭ post mamnutrado.
Nu, nun vi scias kiel fari diamantajn puŝojn ĝuste, kio signifas, ke tre baldaŭ vi povos mirigi aliajn per sensaciaj pumpitaj brakoj. Fine ni rekomendas ne fokusiĝi nur al la ekzercado de diamanto. Por la kompleksa disvolviĝo de fizika taŭgeco, ili devas esti kompletigitaj per klasikaĵoj kun larĝa kaj mallarĝa agordo, streĉoj kaj aliaj taskoj por la supra ŝultro-zono.
