Ĉiu kuranto havas siajn proprajn subtilaĵojn superi la maratonan distancon. Kaj jen trukoj, kiuj povas faciligi la vivon de distancisto.
Ĝuste trinku akvon el glaso... Kiam vi trinkas akvon el glaso dum la kuro, kutime duono de la akvo estas verŝita sur vian vizaĝon. Por eviti tion, vi devas premi la supron de la glaso per via mano. Kaj lasu malgrandan truon, kiun, se necese, vi eĉ povas vastigi per via fingro. Kaj estos oportune trinki akvon tra ĉi tiu truo. Ĝi ne disverŝiĝos. Bedaŭrinde ĉi tiu metodo ne funkcias kun iuj molaj tasoj.
Kiam vi rekonstruos montru per via manokie ĝuste vi planas rekonstrui. Kiel bicikli. Ĉi tio diros al la kurantoj malantaŭe ne bati vin aŭ tranĉi vin. Plej ofte faloj sur vetkuroj okazas ĝuste pro oticaosaj rearanĝoj.
Uzu zonon por ĝeloj kaj nombroj... Tre oportuna afero. Permesas porti ĝelojn dum la kuro kaj ebligas ne fiksi la numeron al viaj vestaĵoj. Ĉi tio estas speciale oportuna, se vi surmetas tro multajn aferojn, kaj vi komprenas. Ke indas demeti ion. Se la numero estus sur pingloj kunigitaj al eksteraj vestoj. Tiam vi ne havus la okazon forĵeti la eksceson. Kaj tiel vi povas fari ĝin senprobleme. Estas nur unu problemo - kion fari kun la filmita afero.
Ne verŝu akvon sur viajn piedojn. Eĉ se estas varme, vi povas akvumi vian kapon, precipe la malantaŭon de via kapo. Sed ne lasu akvon kuri en viajn ŝuojn. Ĉi tio povas konduki al veziketoj. Kaj kurado per "ŝvelantaj" ŝuoj ne tre plaĉas.
Restu en aersako. Kompreneble ne ekzistas tia efiko kiel bicikli kurante. Sed tamen egale, precipe se estas ventego, kurado post iu helpos ŝpari energion superante la aerfluon. Tial gravas kuri kun korstimuliloj.
Se estas malvarme antaŭ la komenco, tiam surmetu ian longmanikan vestaĵon super vin, kiun vi ne ĝenos forĵeti. Tiam vi trafis la celon, kaj 3-5 minutojn antaŭ la komenco, trankvile forigu demetu la aĵon kaj simple ĵetu ĝin super la barilon. Trovi tian aferon ne malfacilas. Ŝi verŝajne ĉeestas en ĉiu vestaro. Sed vi ne devas stari kaj frostiĝi antaŭ la komenco.
Ligu viajn puntojn per duobla nodo kaj ŝovu la levantulojn antaŭen. La plej stulta tempoperdo en vetkuro ligas malfiksajn puntojn. Tial faru ĉion, por ke ĉi tiu problemo ne aperu.
Limigu vin dum la unua kilometro. Rulu ĝin pli bone multe pli malrapide ol multe pli rapide. La unua kilometro povas detrui vian tutan kuron.
Distanco de la atestita maratono mezurita per GPS, ĝi estos 200-400 metrojn pli. Ĉi tio ne signifas, ke la organizantoj eraris pri la markado. Ĉi tio signifas, ke la GPS devias kaj vi ne kuris laŭ la ideala trajektorio. Tial provu pensi anticipe, pli proksime al kiu flanko de la vojo vi devas kuri, por ne transiri ĝin poste por turniĝi en la ĝusta direkto. Sur ĉi tio, vi povas ŝpari pli ol cent metrojn.
Manĝu ĝelojn ne ĉe la manĝaĵo, sed 1-2 minutojn antaŭ ĝi. Por manĝi la ĝelon, kaj poste trankvile preni akvon kaj lavi ĝin. Anstataŭ provi fari ĉion samtempe. Sekve, studu anticipe, kie estas la manĝejoj, por ke ne estu surprizoj, kiel manĝpunkto ĉirkaŭ la angulo, kiu ne videblas ĝis kiam vi kuras proksime al ĝi.
Se vi maratonas por rezultoj, parolu malpli. Dum alvoko, via korfrekvenco kreskas kun la sama ekzerco.
ni "Kvin" ŝatantoj. Precipe por infanoj. Ĝi ŝargas. Infanoj ĝojas pri ĉi tio!
Kovru la cicojn, kaj lokoj kiuj povas froti, ŝmiri per vaselino antaŭ la maratono. Ĉiu frotado povas ruinigi la vetkuron.
Por la maratono ĉio estas nur pruvita. Ĉi tio validas ankaŭ por vestaĵoj kaj ŝuoj kaj manĝaĵoj. Ne risku prenante novan ĝelon aŭ izotonan.
Iru al la necesejo en 30-40 minutoj antaŭ la komenco. 10-15 minutojn antaŭ la komenco, vi simple ne havos tempon stari en vico. Krome kutime la vetkuroj havas "sekretajn" necesejojn, kiujn nur la lokanoj scias. Tial havas sencon, se vi havas amikojn loĝantajn en difinita urbo, demandu ilin pri tiaj necesejoj, kiujn la organizantoj ne deklaras. Sed ili estas malfermitaj al membroj kaj kutime ne havas vicojn.
Por ke via preparado por la distanco de 42,2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
