Ĉu vi scias kiel fari push-ups sur viaj fingroj, kaj ĉu vi pensas, ke ĉi tiu ekzerco vere utilas kiel ili diras pri ĝi? Fakte nur spertaj sportistoj kun bonega fizika stato sukcesas pri ĝi. Ĉi-lasta devus esti evoluinta ligamentojn de fingroj, manoj kaj antaŭbrakoj. Ĉi tiu ekzerco permesas vin atingi fortan tenon kaj persistemon, tial ĝi estas ŝatata en batalartoj, kie bona atleto devas pruvi potencajn tenojn kaj impresajn manpremojn.
Profito kaj damaĝo
Parolante pri puŝoj sur la fingroj, la avantaĝoj kaj malutiloj de ekzercado igas multajn homojn scivoli, ĉu ili bezonas ĝin.
- Nu, unue ĝi uzas grandegan kvanton da muskoloj, kio taŭgas por kvalitaj ekzercoj;
- Due, la atleto pliigas sian eltenemon kaj plibonigas spiradon;
- Trie, tiaj puŝoj fortigas la fingrojn, faras la tenon tenaca, potenca kaj forta;
- Kvare, puŝoj de la planko sur la fingroj estas inkluzivitaj en la komplekso de preventaj rimedoj por batali artriton kaj aliajn artikajn malsanojn.
Tamen, se vi trejnas senpripense, ne sekvu la teknikon kaj, ekzemple, ekpuŝu sen la aprobo de kuracisto aŭ trejnisto, vi povas damaĝi la korpon. Inter la minusoj, ni notas la jenajn faktorojn:
- Estas risko vundi la celajn ligamentojn kaj muskolojn;
- La ekzerco havas multajn kontraŭindikojn: kronika kondiĉo de alta sangopremo, troa pezo, damaĝo al la ligamentoj aŭ artikoj de la ŝultra zono, la rehabilitada periodo post vundoj, abdomenaj operacioj, kun iu ajn inflamo (inkluzive la kutimajn kaŭzitajn de malvarmaj virusoj).
Do ni ekzamenis, kion plifortigoj donas sur la fingroj kaj kio plenas de malĝusta aŭ senpripensa agado. Daŭrigu.
Kiaj muskoloj funkcias
La jenaj muskoloj helpas nin ĝuste antaŭenpuŝi la fingrojn:
- Triceps
- Antaŭaj deltaj pakaĵoj;
- Granda kesto;
- Trapeza muskolo;
- Muskoloj de la antaŭbrakoj kaj dorso;
- Gazetaro;
- Granda gluteo;
- Kvadriceps kaj poplitoj, same kiel bovidoj.
La lastaj 4 poentoj ricevas nur statikan ŝarĝon kaj ludas la rolon stabiligi la korpon en la spaco. La muskoloj de la antaŭbrakoj kaj triceps ricevas la ĉefan ŝarĝon.
Preparado de ekzercado
Ni menciis supre, ke fingraj puŝoj estas disponeblaj nur por spertaj atletoj aŭ luktistoj kun regula trejnado. Se vi ne apartenas al ĉi tiuj du grupoj, vi devas prepari vin.
Antaŭ ol ni diros al vi kiel fari push-ups sur viaj fingroj, ni diskutos la preparan procezon kun vi:
- Nepre ellaboru simplan varmigan komplekson, kiu sufiĉe varmigos la artikojn kaj ligamentojn de la fingroj, manoj kaj antaŭbrakoj. Kompreneble, vi ankaŭ streĉu vian tutan korpon - abs, brakojn, krurojn, korpon;
- Lernu fari klasikajn puŝojn en diversaj teknikoj: mallarĝa aŭ larĝa teno, diamanto, kotono. Vi devas havi fortajn kaj evoluintajn tricepsojn;
- Faru la tabulon sur etenditaj brakoj kun viaj manoj sur viaj fingroj. Tio estas, prenu la komencan pozicion por piedfingraj puŝoj, sed ne faru puŝojn. Fortigu viajn fingrojn starante en tia stango dum minuto, du, tri aŭ pli;
- Provu stari unue sur kvin apogoj, poste sur kvar, tri, du, kaj eĉ unu.
- Kiam vi sentas vin preta, vi povas iri rekte al plifortigoj.
Ĉi tiuj simplaj rekomendoj diros al vi kiel lerni fari push-ups de nulo kiel eble plej baldaŭ. Kiel vi vidas, la plej grava afero estas bone prepari la celitajn muskolojn.
Ekzekuta tekniko
Nun, fine, al la fingropuŝa tekniko - atente studu la algoritmon. Ĉi tio savos vin de eraroj kaj helpos vin lerni rapide.
- Faru varmiĝon;
- Prenu la komencan pozicion - la tabulo sur etenditaj brakoj, starigante la manojn sur la kvinojn, la korpo estas rekta, ni antaŭĝojas;
- Dum vi enspiras, malrapide malaltigu vin, kiel en la klasika variado de la ekzerco;
- Dum vi elspiras, ekstaru. Moviĝu glate;
- Faru la bezonatan nombron da ripetoj.
Varioj
Estas multaj malsamaj ebloj por piedfingraj plifortigoj:
- Por komencantoj estos pli facile fari flirtadojn de siaj genuoj, poste transirante al metado sur etenditajn krurojn;
- Vi povas fari puŝojn per du aŭ tri fingroj, ktp. Dependas de la kapablo kaj trejnado de la atleto. Estas mastroj, kiuj povas facile praktiki dikfingrajn puŝojn. Pensu nur - ili tenas sian tutan pezon sur la plej malgranda fingro, kaj eĉ faras plialtigojn samtempe.
Push-ups sur 1 fingro estas akrobatiko kaj ĉiu atleto devas strebi al ĉi tio. Praktike nur profesiaj luktistoj bezonas ĉi tiun puŝan opcion. Por ordinara atleto sufiĉas norma kvinfingra agordo.
Nu, ni detale ekzamenis la ekzercon, rakontis kiel plenumi ĝin kaj kiel taŭge prepari ĝin. Ni esperas, ke vi sukcesos, kaj ĉi tiu impresa tekniko certe mirigos viajn kunulojn.
