Kio okazas se vi faras push-ups ĉiutage: la rezultoj de ĉiutagaj ekzercoj

Ĉu vi volas scii, kio okazos, se vi faros streĉojn ĉiutage, sen paŭzoj kaj paŭzoj? Pensante krei muskolon kiel Schwarzneiger en siaj plej bonaj jaroj, aŭ lerni lertecon kiel Jackie Chan? Ĉu vi malpeziĝos aŭ, male, akiros belan muskolan malpezigon sen plipeziĝo? Ĉu indas fari flirtadojn regule kaj ĉu ĝi ne malutilas?

Ni eksciu, kio okazas, se vi kutimas fari ĉiutagajn flirtadojn!

Profito kaj damaĝo. Vero kaj fikcio

Push-ups estas malvarmeta kaj nekredeble efika ekzerco por fortigi viajn brakojn, bruston kaj stabiligajn muskolojn. Ĝi povas esti farita hejme, en la laboro kaj en la gimnastikejo - vi ne bezonas simulilon, trejniston aŭ longan trejnadon pri te techniqueniko.

Por kompreni, kio okazos, se vi faros puŝojn de la planko ĉiutage, ni eksciu, al kiu tipo de ŝarĝo apartenas la ekzerco - cardio aŭ forto.

Ĉi-lasta temas pri laboro kun aldonaj pezoj, tia komplekso estas desegnita por stimuli muskolan kreskon. Ĝi postulas multan energion kaj, sekve, longan resaniĝon. Post trejnado en gimnastikejo kun halterego kaj halteroj, la atleto devos ripozi dum almenaŭ 2 tagoj, alie liaj muskolaj fibroj ne estos pretaj por novaj klasoj.

Push-ups estas pli ol korpa peza kardia ekzercado, kiu implikas multoblajn ripetojn rapide. Se vi laboras ne por eluziĝo, sed por varmigi viajn muskolojn kaj vigligi, vi povas fari puŝojn almenaŭ ĉiutage, kiel matena ekzercado.

Estos nenio malbona por la korpo pro tia varmiĝo, male, la muskoloj konstante estos en bona formo, la imuneco pliiĝos, la persono estos pli bone preparita kaj fizike disvolvita.

Do, puŝoj ĉiutage ne nur eblas, sed ankaŭ necesas! La plej grava afero estas ne esti fervora, ekzerci por via plezuro, sen troa laboro.

Kiom da push-ups?

Nu, ni eksciis, ĉu eblas fari plifortigojn ĉiutage kaj kio okazos, se ĉi tiu agado fariĝos via bona kutimo. Nun ni parolu pri la normoj. Cetere, la TRP-normoj por plialtigoj estas tre solidaj, do se vi pretas partopreni la testojn, laboru plenforte!

Do, kio estas la normo por ĉiutage kaj kiom da fojoj tage atleto devas kuŝi?

1. Se vi decidas fari push-ups kiel matena ekzerco, celu vin fari la mezan nombron da ripetoj eblaj. Ni diru, ke via maksimumo estas 50-oble, tiam la mezumo estos 30-40-oble. Ĉi-kaze vi ne troŝarĝos la muskolojn, kio signifas, ke vi ne sentos vin laca dum la tuta tago. Kaj ankaŭ la muskoloj restariĝos ĝis la sekva mateno.
2. Ĉiutagaj akceloj por aprobi la normojn de TRP devas esti faritaj regule, respondece kaj laŭ la programo. Gravas iom post iom pliigi la ŝarĝon, por ke la establitaj normoj venu facile al vi. Unue, rigardu en la tabeloj, kiom da fojoj vi bezonas pliajn akcelojn por akiri la aviditan insignon. Ĉi tio estos via celo. Se ĝi ne plu estas problemo, nur plifortigu la rezulton regule. Se via nivelo ankoraŭ multe malpli altas, vi devos fari puŝojn ĉiumatene, iom post iom pliigante la nombron de ripetoj.
3. Faru puŝojn ĉiutage, registru la rezultojn, sekvu la teknikon. En TRP-testoj, la atleto devas supreniĝi profunde kaj ne tro malproksime. La maksimuma angulo inter la korpo kaj la kubutoj estas 45 gradoj, dum ĉe la malsupra punkto la genuoj kaj koksoj ne devas tuŝi la plankon, male al la brusto (vi devas tuŝi ĉe la malsupra punkto).
4. Ĉu indas fari puŝojn ĉiutage aŭ ĉiun duan tagon, dependas de vi, aŭ pli ĝuste de via korpo. Se vi sentas, ke viaj muskoloj ne havas tempon por resaniĝi, vi bezonos paŭzojn.
5. Ni ankaŭ ne povas diri al vi kiom multajn fojojn tage ni povas fari ĝin - la plej grava afero estas ne labori por eluziĝo, ĉar la rezulto en ĉi tiu kazo povas esti katastrofa.

Kio okazas se vi faras push-ups ĉiutage

Do, se vi faras puŝojn ĉiutage, al kio kondukos tia agado?

1. Almenaŭ vi fariĝos pli kaj pli forta;
2. Ĉiutaga ekzercado signife plifortigos la imunsistemon;
3. La spiraj kaj kardiovaskulaj sistemoj funkcios "pli amuzaj" kaj pli aktivaj;
4. Vi proksimiĝos al la sonĝo pendigi oran TRP-Kompleksan testinsignon sur via brusto;
5. Muskoloj estos konstante en bona stato;
6. Vi forgesos pri malfiksita haŭto, troa pezo en la ŝultrozono;
7. La muskoloj akiros belan reliefon.

Akcelaj programoj por ĉiutage

Vi nun scias, ĉu utilas fari push-ups ĉiutage, sed, krom ĉi tio, vi devas fari ĝin kompetente. Senpripensa aliro kondukos al eluziĝo aŭ vundo de artikoj, konstanta sento de laceco, muskolaj doloroj.

Ni certe respondos jes al la demando, ĉu indas fari plifortigojn ĉiutage, sed ni faros rezervon - vi devas havi skemon. Se vi sekvos la programon, ne estos damaĝo al la korpo.

Jen proksimuma skemo taŭga por komencantoj en ĉi tiu speco de fizika agado:

• Komencu per 10-15 push-upoj ĉiumatene, celante perfektan teknikon;
• Pliigu la nombron de ripetoj per 10-15 ĉiujn du semajnojn;
• Post unu monato, estos tempo fari du aŭ tri alirojn;
• Krom puŝ-supren, hakoj povas esti plenumitaj por ĝenerala tono - 35-50 fojojn.
• Ĉiuvespere faru ekzercojn por la muskoloj de la kerno - staru en la stango sur etenditaj brakoj por 60-180 sekundoj (laŭ la nivelo de fizika taŭgeco).

La tempo klare montros al vi, ĉu vi bezonas fari suprenpuŝojn ĉiutage laŭ ĉi tiu plano - post monato vi trovos, ke la muskoloj fariĝis pli fortaj, akiris belan malpezigon kaj streĉiĝis. Daŭrigu en la sama spirito!

Programo por spertaj sportistoj, kaj ankaŭ atletoj preparantaj por la transdono de la normoj TRP:

• Ĉiutage komencu per 10 ripetoj kun mallarĝa armilaro (la ĉefa emfazo estas triceps);
• Tiam estos 10 ripetoj kun larĝa agordo de la brakoj (emfazo sur la brustaj muskoloj);
• Daŭrigu la komplekson plenumante 20 push-ups kun la klasika agordo de la manoj (unuforma ŝarĝo);
• La lastaj 10-15 puŝoj fariĝas en komplika variaĵo: sur la pugnoj, eksploda, kun levado de la kruroj sur la benko.

Ĉu eblas fari suprenpuŝojn de la planko ĉiutage en ĉi tiu ritmo nur por konservi sanon? Se vi ne preparas vin por serioza konkurado kaj sporto ne estas via profesia agado, ne utilas streĉi viajn muskolojn tiel.

Korpa edukado devas esti amuza, ne sento de kronika laceco. Memoru, atletoj laboras por rezultoj - ilia fina celo estas medalo aŭ pokalo. Tial ili pretas "morti" en la halo ĉiutage. Ordinarulo verŝajne ne rekompencos sin pro sia laboro per taso, tial, pli aŭ malpli frue, li laciĝos troŝarĝi sian korpon kaj rezignos pri la ideo.

Tamen, se vi memoras, kion ĉiutage donas push-ups de la planko, evidentiĝas, ke ĉi tiu kutimo estas tre utila. Ni strebu disvolvi ĝin, kio signifas ekzercadon laŭ modera ritmo, donante al vi mildan, sed sufiĉan ŝarĝon.

Spektu la filmeton: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death. The Crimson Riddle. The Cockeyed Killer (Januaro 2025).