Kiel instrui infanon ĝuste fari puŝojn de la planko: puŝojn por infanoj

Multaj gepatroj, kiuj serioze pensas pri la korpa edukado de siaj infanoj, ne scias kiel instrui infanon puŝi supren de la planko. Antaŭ ol komenci trejnadon de infanoj, necesas ellabori kompetentan trejnan programon. La fizika disvolviĝo de infanoj devas okazi sub la strikta kontrolo de gepatroj, nur ĉi-kaze la procezo disvolviĝos kiel eble plej harmonie.

Ĉu mi devigu mian infanon fari flirtadojn?

Multaj gepatroj ne certas, ĉu puŝoj utilas por infanoj, do ili ne rapidas kun ĉi tiu ekzerco. Antaŭ ol instrui, ni eksciu, kio estas antaŭenpuŝo?

Ĉi tio estas baza fizika ekzercado, farita per subteno kuŝanta sur etenditaj brakoj. La atleto levas kaj mallevas la korpon uzante la forton de la brakoj kaj brustaj muskoloj, konservante rektan korpan pozicion tra ĉiuj stadioj de ekzekuto.

Indas instrui vian bebon fari flirtadojn de la planko, kvankam nur ĉar tio estas bonega ekzerco por fortigi la muskolojn de la ŝultrozono. En la procezo de laboro partoprenas jenaj:

• Triceps
• Pektoraj muskoloj;
• Deltoidaj muskoloj;
• La plej larĝa;
• Kvaropoj;
• Gazetaro;
• Reen;
• Piedfingroj kaj manaj artikoj.

Ne gravas, kiu provas lerni fari push-ups, infanon aŭ plenkreskulon - ekzercado same utilas por ĉiuj. Fizike aktiva infano certe kreskos forta kaj forta, fortigos imunecon, plibonigos kunordigon de movadoj kaj disvolvos multajn malsamajn kapablojn.

Ni parolu pli detale pri la avantaĝoj de push-ups por infanoj?

La avantaĝoj de ekzercado

Antaŭ ol vi instruos vian infanon fari suprenpuŝojn ĝuste, ni refoje certigu, ke nia intenco estas ĝusta. Nur rigardu solidan liston de avantaĝoj kaj bonvolu komenci trejnadon!

1. Ekzercado disvolvas senton de koncentriĝo, instruas la interagadon inter supra kaj malsupra korpo;
2. Ĝi perfekte fortigas sin fizike, fortigas la infanon;
3. Regula fizika agado fortigas la imunsistemon, influas kreskon kaj ĝeneralan disvolviĝon;
4. Oni pruvis, ke sportoj efikas pozitive sur la mensajn kapablojn de infanoj;
5. Klasoj instruas memdisciplinon, eltenemon, respondecon, disvolvas sanan sintenon al higieno kaj fiziologio de via korpo;
6. Infano devas lerni fari puŝojn de la planko, ĉar la ekzerco stimulas la potencan disvolviĝon de la abdomenaĵoj de infanoj, la muskoloj de la brakoj kaj brusto, fortigas la artikojn kaj ligamentojn;
7. Dum trejnado, sangofluo akceliĝas, la sango estas pli oksigenita, kio signifas, ke ĉiu ĉelo ricevas plibonigitan nutradon, kiu efikas pozitive sur la ĝenerala sano de la korpo;
8. Sporto havas grandan efikon al la normala societado de infanoj, tial ĉiu gepatro devas stimuli kaj kuraĝigi sian deziron ekzerciĝi.

Bonvolu noti, ke se vi ne sekvas la ĝustan puŝan teknikon, ĉiuj avantaĝoj facile redukteblas al nulo. Male, vi riskas damaĝi infanojn per troŝarĝo de viaj artikoj aŭ muskoloj. Necesas instrui ne nur la ĝustan teknikon - gravas fari puŝojn kun bona sano kaj bonhumora. Ankaŭ konsultu infankuraciston se via infano havas kontraŭindikojn por sportoj.

Kiom da jaroj vi povas plenumi?

Do, ni esperas, ke ni konvinkis vin, indas instrui infanon puŝi supren de la planko. Tamen gepatroj, kiuj dubas pri la taŭgeco de ĉi tiu ekzerco, ankaŭ laŭ sia maniero pravas. Dume, la ĝusta pozicio pri ĉi tiu afero dependas de la aĝo de la infano. Gravas fari ĉion ĝustatempe - kaj ankaŭ estas rekomendinda aĝlimo por plialtigoj.

Ni eksciu de kiom da jaroj infano povas fari plialtigojn - ni donos ĝisfundan respondon al ĉi tiu demando:

• De 3 ĝis 6 jaroj, gravas koncentriĝi pri fleksebleco kaj plasto, do fari streĉajn ekzercojn. Kun la aĝo, persono perdas la elastecon de muskoloj kaj ligamentoj, do gravas ekde infanaĝo instrui homon ami streĉi, formi la ĝustan fundamenton;
• De 6-7 jaroj vi povas komenci eniri en la kardio-komplekson. Konekti ekzercojn por gazetaro, push-ups, kaŭroj, kurado, pull-ups.
• Ekde la aĝo de 10 jaroj vi povas komenci trejnadon per malpezaj pezoj aŭ kompliki la antaŭan aron. Vi devas labori sub la strikta gvidado de trejnisto, nur li povas instrui vin kiel fari ĉiujn elementojn ĝuste. La artika-ligamenta aparato ankoraŭ estas nekomplete formita, respektive, la ŝarĝo devas esti minimuma.
• Ekde la aĝo de 12 jaroj, adoleskantoj povas sekure ligi sensignifan pezon.

Tiel, ni konkludas, ke indas instrui infanon fari push-upojn de 6-7 jaroj, tio estas de la momento, kiam li eniras lernejon. Ĝis la aĝo de 10 jaroj, regulaj puŝoj povas esti komplikitaj de pli kompleksaj subspecioj (eksploda, sur pugnoj, levante krurojn al estrado). 12-jaraĝa adoleskanto povas komenci fortan trejnadon, pezigitajn puŝojn, praktiki la plej malfacilajn puŝajn variaĵojn (unuflanke, sur fingroj).

Karakterizaĵoj de infanaj push-ups

Antaŭ ol vi instruos vian infanon fari push-ups, legu la rekomendojn sube:

1. Gravas taŭge taksi la nivelon de preparo de la infano. Infanoj kun malbone evoluintaj muskoloj devas komenci per pli malpezaj variadoj de la ekzerco. Iom post iom pli da ŝarĝo permesos vin iom post iom prepari viajn muskolojn por la klasika puŝa metodo. Ĉi-kaze la infano ne perdos motivon, li ne seniluziiĝos pri siaj kapabloj;
2. Vi povas instrui infanon fari puŝojn de nulo, sed treege gravas montri al li la ĝustan teknikon. Certigu, ke vi vere scias kiel fari push-ups;
3. Taksu, kiom multe la infano mem volas lerni fari push-ups. Vi ne devas konvinki lin labori forte. Gepatroj, kiuj serĉas informojn pri kiel igi infanon fari push-ups, estas sur la malĝusta vojo de la komenco. Analizu ĉu via filo estas preta por tia ŝarĝo, kiel lerta, rapida, aktiva li estas, kio estas la rapido de lia reago.
4. Faru klaran programon pri klasoj, la sola maniero, kiel vi povas instrui vian bebon fari flirtojn de la planko rapide kaj teknike ĝuste.

Puŝtekniko

Do ni ekiru rekte - jen kiel fari ĝuste puŝojn por knaboj 6-12-jaraj:

• Nepre varmiĝu. Etendu viajn brakojn, korpon, faru cirklajn rotaciojn por varmigi viajn artikojn;
• Komenca pozicio: subteno kuŝanta sur etenditaj brakoj, kruroj ripozas sur fingroj. La tuta korpo formas rektan linion de kapo ĝis kalkanoj;
• Streĉu vian stomakon kaj gluteojn;
• Enspirante, lasu la bebon komenci fleksi la kubutojn, mallevante la korpon malsupren;
• Tuj kiam la kubutoj formas rektan angulon, la plej malalta punkto estas atingita, dum la brusto praktike tuŝas la plankon;
• Dum elspiro, pro la forto de la manoj, levado okazas;
• La gepatro devas kontroli la ĝustan pozicion de la korpo - la dorso ne estas rondigita, la kvina punkto ne elstaras, ni ne kuŝas sur la planko kun nia brusto.

Kie eklerni?

Ofte ne tuj eblas instrui al knabo plenumi plumpetojn de la planko. Ne zorgu, ĉio funkcios, nur iom poste. Provu instrui al via infano kelkajn pli malpezajn ekzercajn variaĵojn:

• Enpuŝiĝoj de la muro - malŝarĝas la brustajn muskolojn. Ni rekomendas iom post iom malproksimiĝi de la vertikala subteno, kiel rezulto, moviĝi al la benko;
• Benkaj puŝoj - ju pli alta estas la horizontala subteno, des pli facile ĝi estas puŝi supren. Iom post iom malaltigu la benkan altecon;
• Genufluoj - la metodo reduktas la ŝarĝon sur la suba dorso. Tuj kiam vi sentas, ke la muskoloj en la brakoj kaj brusto de la infano estas pli fortaj, provu plenajn puŝojn de la planko.

La tekniko por plenumi ĉi tiujn variaĵojn ne diferencas de la klasika: la dorso estas rekta, la kubutoj estas fleksitaj ĝis 90 °, mallevante / enspirante, levante / elspirante. Faru ĉiun ekzercadon 15-25 fojojn en 2 aroj.

Paralele, por fortigi la muskolojn, plenumu la tabulon per etenditaj brakoj - ĉiutage dum 40-90 sekundoj en du aroj.

Gravas por infanoj de 7 jaroj fari suprenpuŝojn ĝuste, kio signifas, ke speciale atentu forigi erarojn en te techniqueniko. Memoru, ke estas pli facile instrui ol reedukiĝi, do ĉesu trompi ĉe la radiko: rondigi vian dorson, ŝveli vian postaĵon, meti vian korpon sur la plankon, tuŝi viajn genuojn sur la planko, ktp Certigu, ke la infano ĝuste spiras kaj ne tro ŝarĝas.

Komplikaĵoj

Kiel ni diris supre, pli proksime al dek jaroj, vi povas iri al pli komplikaj puŝaj variaĵoj. Ni rigardu kiel fari push-ups por 10-jara infano kaj kiajn ekzercojn oni devas instrui:

1. Kun kotono. Dum la lifto, la atleto plenumas eksplodan forton, puŝante la korpon supren. Samtempe li devas havi tempon por aplaŭdi antaŭ ol meti la manojn sur la plankon;
2. Kun la disiĝo de manoj. Simile al la antaŭa ekzercado, sed anstataŭ kotono, la atleto bezonas ĵeti la korpon supren por havi tempon plene rektigi kaj ŝiri siajn brakojn de la planko;
3. Kun kruroj apogitaj sur podio. Ĉi tiu kondiĉo signife komplikas la klasikan variaĵon, sed certe indas instrui infanon fari flirtojn. En la ekzekuta procezo necesas pli da penado, kio signifas, ke ĉiuj disponeblaj fortoj estas mobilizitaj.
4. Post 12 jaroj, knabo povas esti instruita puŝi supren de la planko per siaj pugnoj aŭ fingroj;
5. Aparte malfacilaj variaĵoj inkluzivas manstabilajn plumpetojn kaj unu-brakajn plumpetojn. Ĉi tiuj teknikoj postulas bonegan fizikan taŭgecon por la infano.

Konklude, ni ŝatus emfazi, ke estas nepre por knaboj fari plialtigojn. Ĉiu patro devas instrui sian infanon, kaj, plej bone, per sia propra ekzemplo. Ĉi tio estas baza ekzerco, kiu montras forton kaj starigas la fundamenton por estonta aspekto de viro. Ĝi ĉeestas en ĉiuj TRP-normoj kaj en lernejaj programoj. Praktikita en ĉiuj sportoj. Instrui infanon fari puŝojn de la planko tute ne malfacilas, precipe ĉar la tekniko estas ege simpla. Via ĉefa tasko estas prepari la muskolojn por la ŝarĝo. Se la korpo kaj muskoloj estas pretaj, via infano ne havos problemojn kun push-ups.

Spektu la filmeton: Great Gildersleeves episode Gildy The Private Eye video (Novembro 2024).