Medita marŝado estas unika praktiko, kiu helpas plivastigi konscion, trejnas la menson kaj efikas bone al la psiko-emocia stato de homo. Ĉu vi scias, kio estas la signifo de meditado dum marŝado, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj? Migrado utilas ne nur por la fizika korpo, sed ankaŭ por la animo, ĝi helpas malstreĉiĝi, trankviliĝi kaj estas bonega maniero esti sola kun vi mem. Jes, vere estas - vi povas mediti ne nur sidante en lotusa pozicio, sed ankaŭ promenante. La plej grava afero estas elekti lokon trankvilan kaj trankvilan, kaj koncentriĝi ĉe ĉiu paŝo.
Iusence movi meditadon estas eĉ pli facile ol sidi meditadon:
- Estas pli facile koncentriĝi pri movado dum longa tempo;
- Kun medita marŝado, vi evitos statojn de dormemo, enuo kaj malakreco de la menso;
- Marŝi medite malstreĉiĝas, dum vi moviĝas, via cerbo kaj refleksoj daŭre funkcias;
- En sidpozicio, kun longa praktikado, kruroj kaj dorso komencas sensentiĝi, kio kaŭzas ĝenon.
Majstrinte la lertecon marŝi meditadon, vi lernos ne distri vin de spirita praktikado dum ĉiutagaj hejmaj taskoj: lavi telerojn, lavi, gladi, stiri aŭton. Meditado fariĝos granda parto de via vivo.
Medita marŝa tekniko
Dum medita marŝado gravas fokusiĝi al la fizika ago, tio estas la paŝoj. Ĉiuj fremdaj pensoj, zorgoj, angoroj - ĉio, kion la cerbo okupas, devas esti forĵetita. Lasu planadon por la estonteco kaj zorgi pri la pasinteco resti ekster konscio. Vi devas moviĝi malrapide kaj sen ŝarĝo, egale kaj metode.
- Faldu viajn manojn en la umbilika areo, malstreĉu ilin;
- Staru komence de via vojaĝo;
- Purigu vian menson, elmetu ĉiujn pensojn el via kapo, vi devas pensi pri nenio;
- Rigardu antaŭen al la vojo, en punkto proksimume 2-3 metrojn for de vi;
- Vi devas rigardi por scii en kiu loko disvolviĝi; atento ne fokusiĝas al specifaj aferoj (herbo, ŝtono, koloro de la vojo);
- Piediru milde, koncentriĝante al ĉiu paŝo, kiun vi faras. Se via menso komencas vagi kaj pensoj ekŝteliĝas en vian kapon, redonu vian atenton al la paŝoj denove. Observu kiel la piedo leviĝas de la tero, kiel la genuo fleksiĝas kaj rektiĝas dum vi moviĝas. Mense ripetu "dekstre" - "maldekstren", do vi plene okupiĝos pri la procezo de medita marŝado.
Estu kompleta malpleno en la kapo. Neniuj pensoj pri morgaŭa konferenco, kuirejaj planoj, memoroj pri lastatempa kverelo, zorgoj pri ies sano. Nur paŝoj, unu-du, unu-du, nur vojo, nur vi kaj nenio. Via cerbo fariĝu ŝaltita televidilo, de kiu la anteno estis eltirita. Provu ne marŝi rapide, do estos pli facile por vi konekti kun la procezo, dissolviĝi en viaj sentoj.
Bonvolu noti, ke ekzistas apartaj praktikoj, kiuj difinas siajn proprajn regulojn kaj limojn pri kiel plenumi la ekzercon. Ekzemple, la ĉakra kurtekniko de Swami Dashi nun estas plej konata.
Kiel ekmediti promenadon?
Iom poste, ni diros al vi kiel uzi promenan meditadon, kaj nun, ni donos iujn konsilojn pri kie komenci vian praktikon:
- Unue decidu kiom da tempo vi dediĉos al medita movado. Unuafoje sufiĉas 20-30 minutoj;
- Elektu lokon - ĝi estu ebena kaj rekta vojo, kiu havas komencon kaj finon, klare distingeblan;
- Vi povas fari ĝin ambaŭ hejme kaj surstrate. La ĉefa afero estas ne distri;
- La traklongo povas esti ajna;
- La komenco kaj la fino de la vojo determinos la vojon de ĉiu meditado, ĝian kvaliton. Kiam vi kurbiĝos, vi kontrolos ĉu vi vere fokusas ĝuste, do ju malpli da praktiko vi havas, des pli mallonga devas esti la itinero;
Por kio meditas promenado? Profito kaj damaĝo
En la Teravada tradicio, marŝanta meditado estas tre disvastigita. Ĉi tio estas bonega metodo trejni la menson por distri de sekularaj zorgoj kaj vantaĵoj. Ĝi antaŭenigas serenecon, klarecon kaj absolutan koncentriĝon. Spertaj budhanoj konsentas, ke marŝanta meditado plivastigas konscion, helpas plivastigi la limojn de propra menso.
Teravado estas la plej maljuna lernejo de budhismo, kiu instruas kompletan liberigon de problemoj, depresio, malĝojo, malkontento, bazaj sentoj (ĵaluzo, envio, kolero). Ĉi tio estas maniero atingi absolutan komprenon, vidi la realan mondon kaj akcepti ĉiujn ĝiajn neperfektaĵojn. Konsentu pri la vivo tia, kia ĝi estas, sen iluzioj kaj altaj atendoj.
- La avantaĝo de la meditada ekzercado estas, ke vi lernos kiel forigi la rubojn kaj malpuraĵojn, kiuj amasiĝas en la kapo de ĉiu homo: nescio, egoismo, rankoro, aroganteco, avideco, maldiligenteco, ĵaluzo, ktp. Ĉiuj ĉi tiuj statoj distordas la realon, do persono ĉesas esti li mem, kaj tiel vidas lin aliaj.
- Aliflanke meditema praktiko helpas kulturi kaj pliigi en si bonkorecon, kompaton, kompaton, virton, modestecon, dankemon, zorgemon.
- Via menso fariĝos klara kaj hela, forta kaj preta por ĉia ŝoko. Kaj ĉi tio estas la plej grava kondiĉo por grandaj atingoj.
Se vi interesiĝas, ĉu meditado eblas per nordia marŝado, ni respondos, ke vi povas praktiki ĉi tiun staton en ajna situacio, la plej grava afero estas lerni la ĝustan fokuson. Gravas formeti ĉiujn pensojn el via kapo, "ŝalti la grizajn ondetojn sur la ekrano" kaj komenci la ekzercon.
Se vi scivolas, ĉu medita marŝado estas malutila, ni respondos, ke ĝi neniel damaĝos vin. La plej grava afero estas vesti sin por la vetero, se vi ekzercas ekstere, ne tro ekzercu vin, se vi malpermesas intensan fizikan agadon, kaj ĉiam komencu praktiki kiam vi bonhumoras.
Pacon al via koro!
