Genua Marŝado: Avantaĝoj aŭ Malutilo de Taoisma Genua Marŝado

Promeni sur viaj genuoj estas elemento de fizioterapiaj ekzercoj kaj havas ĝeneralan resanigan efikon. Ĝi estas uzata por preventi iujn malsanojn de la artikoj - pacientoj rimarkas ĝian veran helpon redukti doloron.

Taoisma surgenuiĝo estis donita al la mondo de ĉinaj resanigantoj - la ekzercado estas uzata en la Ĉiela Imperio de centoj da jaroj. Moderna mondmedicino donis al la ekzercado kompleksan esprimon - kineziterapio, sed la esenco de la praktiko kun la nomo ne ŝanĝiĝis. Ni rigardu la avantaĝojn aŭ danĝerojn de surgenuiĝo, kiajn malsanojn ĝi helpas resanigi, kaj kiel fari ĝin ĝuste.

Profito kaj damaĝo

La ĉefa resaniga efiko celas trakti artikajn problemojn. La normala funkciado de ĉi-lasta fariĝas pro sufiĉa kvanto da lubrikaĵo - sinova likvaĵo. Estas ŝi, kiu kontribuas al sendolora frotado, forigas deformadon. Se ne sufiĉas lubrikado, la malsano disvolviĝas. La sinovia likvaĵo formiĝas dum movado, tial se la artikoj doloras, vi bezonas pli moviĝi. Tiel, kurado kvarpiede estas ideala ekzerco por stimuli la produktadon de ĉi tiu lubrikaĵo.

Profito

Surbaze de la recenzoj kaj rezultoj de la taoisma praktiko de "surgenua marŝado", ĝi havas jenajn avantaĝojn:

1. Trajnoj artikoj, muskoloj;
2. Malrapidigas la disvolviĝon de artrozo;
3. Plibonigas la produktadon de sinovia likvaĵo;
4. Protektas artikojn kontraŭ detruo, abrazio, deformado;
5. Direktas sufiĉan kvanton da nutraĵoj kaj oksigeno al la kartilago;
6. Forigas obstrukciĝon;
7. Reduktas doloron;
8. Ĝi estas efika preventado de artikaj malsanoj.

Krom la resaniga efiko por kartilago kaj artikoj, la avantaĝoj kaj malutiloj de piedirado sur kvar piedojn, laŭ recenzoj, manifestiĝas en aliaj formoj:

1. Ĝi antaŭenigas pezan perdon. Malgraŭ tio, ke tia ŝarĝo ne postulas altajn fizikajn kostojn, ĝi perfekte trejnas la muskolojn de la postaĵo (vi povas plibonigi la efikon marŝante sur la fundo), koksojn kaj gazetaron. Se troa pezo amasiĝas en ĉi tiuj areoj, nepre inkluzivu genuajn piedirojn en via listo de regulaj ekzercoj.
2. Ĝi resanigas la spinon - se ĝi estas farita ĝuste;
3. Plibonigas la laboron de la kardiovaskula sistemo - malpeza kardia ŝarĝo ne streĉas la korpon, sed ĝi tenas la muskolojn en bona formo.
4. Ĝi plibonigas la funkciadon de la gastro-intesta vojo kaj de la genitora sistemo - finfine moviĝante sur ĉiuj kvar piedoj, la pelvaj organoj, lumbaldorso kaj dorso aktive funkcias.
5. Promeni sur genuoj (kvarpiede) laŭ Bubnovsky (la sciencisto, kiu unue disvolvis teknikon por forigi doloron per kineziterapio) plibonigas oksigenan cirkuladon en la korpo.
6. Plibonigas vidon, stimulas metabolajn procezojn. Biologie aktivaj punktoj situas sub la genuoj, kies stimulo efikas pozitive al ĉi tiuj sistemoj.
7. Se vi aldonos meditan marŝadon dum la paŭzoj, tiam vi ankaŭ reduktos la efikon de streĉo sur via korpo.

Malutili

Antaŭ ol ni diros al vi kiel taŭge marŝi kun taoisma genuado, ni devas mencii ĉu ĝi povas damaĝi sanon:

• Jes, eblas, se vi ne aliĝas al la ĝusta tekniko por plenumi la ekzercon;
• Se vi tuj ekmarŝas tro vigle aŭ tre longe

Se vi neniam antaŭe praktikis tian ekzercon, vi devas komenci per regula sinteno, kaj nur post iom da tempo provu moviĝi.

• Vi ne povas marŝi sur malmola surfaco - devas esti tapiŝo aŭ litkovrilo sub viaj piedoj.
• Nepre konsultu vian kuraciston, ĉu vi povas komenci ekzercadon.

Kontraŭindikiĝoj inkluzivas ian genuan lezon. Rimarku ankaŭ, ke promeni sur viaj genuoj estas permesita en la komencaj stadioj de artikaj malsanoj kaj estas kategorie kontraŭindikata dum progresanta difekto. Ankaŭ vi ne povas marŝi sur viaj genuoj, se ekaperas tuberoj, kreskoj, novaj formacioj en ilia regiono.

Se vi ne scias kiel marŝi ĝuste, estas video de taoisma genufleksa promenado sur Youtube, kaj estas multaj informoj tie. Ni rekomendas al vi studi la teorion, kaj nepre plifortigu ĝin per spektado de filmetoj.

Ekzekuta tekniko

Do, ni ekzamenis la avantaĝojn de surgenuiĝa marŝado por virinoj kaj viroj, kaj nun ni pluiru al la plej grava afero - analizi la ĝustan teknikon. Vi devas kompreni, ke la avantaĝoj de marŝado kvarpiede por la spino, vizio, artikoj kaj aliaj esencaj sistemoj manifestiĝas nur se ĝi estas ĝuste plenumita.

• Gravas praktiki regule, sen salti;
• Pliigu la ŝarĝon senĉese. Komencu simple surgenuiĝante, poste marŝu 1 ĝis 2 minutojn. Iom post iom alportu la breĉon al 30 minutoj;
• Vi bezonas marŝi ambaŭ antaŭen kaj malantaŭen;
• Se vi sentas akran doloron, la leciono devas esti interrompita kaj la kruroj devas doni 2-3 tagojn da ripozo;
• Fariĝu kvarpiede kaj frostu dum duona minuto;
• Komencu transdoni korpan pezon unu post unu al unu kruro, poste al la alia;
• Metu viajn manojn sur la plankon kaj ekmoviĝu;

• Rektiĝu kaj provu marŝi sen subteno sur viaj manoj. Tenu vian dorson rekte;
• Movu cirkle, diagonale, antaŭen, malantaŭen, flanken.
• Finu la trejnadon tiel: kuŝu sur via dorso, levu la fleksitajn krurojn supren, skuu ilin. Malstreĉiĝu, streĉu, faru malpezan streĉadon.

Poste ni pripensos, kion donas la ekzerco marŝi sur viaj genuoj (kvarpiede), surbaze de la reagoj de homoj, kiuj praktikas ĝin.

Recenzoj

Ĉiuj rekomendoj en la recenzoj baziĝas sur la fakto, ke fizioterapio devas esti alternata kun medikamenta kuracado. Estas absolute neeble anstataŭigi unu per alia - estos neniu efiko.

Recenzoj pri taoisma surgenuiĝo por malplipeziĝi estas polemikaj, do ni faris la jenan konkludon: ĝi helpas teni la muskolojn de la femuroj kaj gluteoj en bona formo, sed vi povas malpeziĝi nur se vi sekvas la ĝustan dieton kaj taŭgan fizikan agadon. Vi devas uzi pli da energio ol vi konsumas kun manĝaĵoj. Do, krom marŝi kvarpiede, vi devas kuri (kombini intervalkuradon kun aliaj specoj), kaŭri, naĝi, marŝi multe. En la recenzoj de tiuj, kiuj malplipeziĝis, la avantaĝoj de surgenuiĝo por virinoj estas menciitaj nur kiel helpa ekzerco en serio da aliaj, pli efikaj.

La tekniko de la ĉina taoisma genufleksa promenado diferencas de tiu de Bubnovsky (lia metodo implikas ligi glaciajn sakojn al la genuoj), sed iliaj celoj estas samaj. Ni ne rekomendas fari sendependan decidon pri la tekniko sen konsulti vian kuraciston.

Resumante, ni emfazas, ke marŝi sur viaj genuoj kun artrozo kaj artrito estas vere funkcia maniero por redukti doloron kaj plibonigi la staton de la paciento. Tamen vi devas memori pri modereco kaj ĝusta tekniko. Ĉi tio estas bonega sano-pliboniga ekzerco taŭga por absolute ĉiuj - infanoj, plenkreskuloj kaj maljunuloj. Vi povas fari ĝin ambaŭ hejme kaj en la gimnastikejo. Plej grave, certigu, ke ĝi ne estas kontraŭindikita por vi.

Spektu la filmeton: Suspense: Pink Camellias. Angel of Death. The Pasteboard Box (Majo 2025).