Kutime la pulso marŝante diferencas de la indikiloj en trankvila stato per 30-40 taktoj / min. La fina figuro sur la korfrekvenca monitoro dependas de la daŭro kaj rapideco de marŝado, kaj ankaŭ de la stato de homa sano. Ekzemple, grasaj homoj elspezas pli da energio por marŝado, kio signifas, ke ilia pulso saltas pli rapide. Ĉe infanoj, la pulso-rapideco dum marŝado (kaj dum la ripozoperiodo) estas pli alta ol ĉe plenkreskuloj, dum pli proksime al la adoleska stadio, la diferenco malaperas. Kompreneble, absolute ĉiuj atletoj havas korfrekvencajn indikilojn en rekta proporcio al la intenseco de trejnado - ju pli longa kaj rapida vi moviĝos, des pli altaj estos la korfrekvencaj legaĵoj.
Kaj tamen, ekzistas normoj, devio de kiuj signalas sanajn problemojn. Gravas koni ilin por alarmi ĝustatempe. En ĉi tiu artikolo, ni diros al vi, kia korfrekvenco dum marŝado estas konsiderata normala ĉe virinoj, viroj kaj infanoj, kaj ankaŭ kion fari se viaj datumoj ne kongruas kun sanaj limoj. Sed, antaŭ ol transiri al nombroj, ni eksciu, kion ĝenerale influas ĉi tiu indikilo, kial kontroli ĝin?
Iom da teorio
Pulso estas la ritma movado de la muroj de arterio, kiu okazas pro kora agado. Ĉi tiu estas la plej grava biomarkilo de homa sano, kiun oni rimarkis unue en la pratempo.
En simplaj esprimoj, la koro "pumpas sangon", farante intermitajn movojn. La tuta kardiovaskula sistemo reagas al ĉi tiuj ŝokoj, inkluzive la arteriojn tra kiuj moviĝas sango. Samtempe korfrekvenco kaj pulso ne samas, ĉar ne por ĉiu korbatado formiĝas ondo, kiu atingas la radian arterion. Tamen ju pli alta estas ĉi tiu diferenco, des pli granda estas la tiel nomata pulsdeficito, kies supertaksitaj indikiloj indikas la ĉeeston de malsanoj de la kardiovaskula sistemo.
Ni vidu, kian efikon havas marŝado sur la pulsa rapideco:
- Dum marŝado, la sango estas saturita de oksigeno, la korpo resaniĝas, imuneco pliiĝas;
- La kardiovaskula sistemo plifortiĝas;
- Estas normala ŝarĝo sur ĉiuj muskolaj grupoj, en kiuj la korpo ne laboras por eluziĝo. Tial tia trejnado estas permesata por maljunuloj, infanoj, gravedaj virinoj kaj homoj, kiuj resaniĝas post sia grava malsano aŭ vundo;
- Estas aktivigo de metabolaj procezoj, toksinoj kaj toksinoj estas pli aktive forigitaj, modera grasbrulado okazas.
- Marŝado estas bonega ekzercado por preventi varikojn kaj estas unu el la malmultaj permesataj sportaj agadoj por grasuloj. Dum tia trejnado, ili povas facile konservi normalan korfrekvencon, kiu gravas por agado.
Dum 60 minutoj da marŝado laŭ modera ritmo, vi eluzos almenaŭ 100 Kcal.
La normo ĉe virinoj
Promeni por sinjorinoj estas ege rekompencanta agado. Ĝi plibonigas bonstaton, plibonigas humoron kaj favoras malplipeziĝon. Ĝi estas utila por estontaj patrinoj, ĉar ĝi donas aldonan oksigenon.
La pulsfrekvenco dum marŝado ĉe mezaĝaj virinoj (20-45 jaroj) estas 100 - 125 taktoj / min. Ripoze 60-100 taktoj / min estas konsiderataj normalaj.
Notu, ke se regulaj observoj montras, ke la valoroj estas ene de la normala intervalo, sed ĉiam estas ene de la supra rando, ĉi tio ne estas bona signo. Precipe se estas aliaj "sonoriloj" - doloro en la sternumo, spirmanko, kapturno kaj aliaj doloraj sentoj. Se la pulso de virino dum marŝado regule superas, estas konsilinde rendevui kun terapiisto, kiu donos referencojn al malvastaj specialistoj.
Tamen altaj pulsfrekvencoj ne ĉiam signalas malsanojn. Ofte ĉi tio estas nur konsekvenco de malnomada vivmaniero kaj manko de ekzercado. Komencu praktiki marŝadon sen ekstrema streĉo. Iom post iom pliigu la rapidecon kaj daŭron de via agado dum vi konstante kontrolas vian korfrekvencon. Tuj kiam ĉi-lasta superas la normon, malrapidiĝu, trankviliĝu, tiam daŭrigu. Kun la paso de la tempo, la korpo certe plifortiĝos.
La normo ĉe viroj
La normala korfrekvenco dum marŝado ĉe viroj ne multe diferencas de tiuj por virinoj. Tamen la naturo ankoraŭ kondiĉas, ke viro devas elspezi pli da energio en la vivo ol virino. Mortigu la mamuton tie, protektu la familion de la dinosaŭro. Viroj havas pli grandan muskolaron, skeleton, aliajn hormonajn procezojn funkcias.
Tial ripoze, pulsa valoro de 60-110 taktoj / min estas permesata por ili, sed nur kondiĉe ke persono vivu aktivan vivmanieron. Normala pulso dum rapida marŝado ĉe viroj ne devas superi 130 taktojn / min. Dum malgrava "+/-" al la flankoj estas permesata.
Gravas kontroli la ĝeneralan staton dum la periodo de plej alta ŝarĝo - ĉu estas spirmanko, pikado en la koro, malforto. En la ĉeesto de alarmaj simptomoj, estas pli bone konsulti kuraciston.
La normo ĉe infanoj
Do, ni eksciis, kia devas esti la pulso dum normala promenado ĉe viroj kaj virinoj, nun ni konsideros la indicon por infanoj.
Memoru viajn etulojn: kiom ofte ni sentas nin tuŝitaj, de kie venas tiom da energio? Ja la korpo de infano funkcias multe pli intense ol plenkreskulo, kaj tial ĉiuj procezoj estas pli rapidaj. Infanoj konstante kreskas, kaj necesas multe da energio. Tial alta pulsa rapideco de infano dum marŝado ne estas problemo.
Alta, surbaze de la parametroj por plenkreskuloj. Por infanoj, ĝi estas tute normala. Ĉu vi memoras, kia estas la normala plenkreska pulso, kiam ni marŝas, ni skribis pri ĉi tio supre? 100 ĝis 130 bpm Kion vi pensas, kiom da pulso infano devas marŝi? Memoru, ke la normala gamo estas de 110 ĝis 180 bpm!
Samtempe aĝo gravegas - pli proksime al 10-12 jaroj, la normo estas komparata kun la indikiloj por plenkreskulo. Post marŝado aŭ ripozo, la pulso de la infano devas esti en la gamo de 80-130 taktoj / min (por infanoj de 6 monatoj ĝis 10 jaroj).
Se vi scivolas, kia devas esti la korfrekvenco de infano, kiam vi marŝas rapide en specifa aĝo, uzu la universalan formulon:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A estas la aĝo de la infano;
- B - pulso ripoze;
- N - pulsa valoro dum sporta ŝarĝo;
Ni diru, ke via filo havas 7 jarojn. Vi mezuris lian ritmon antaŭ marŝado kaj ricevis valoron de 85 bpm. Ni faru kalkulon:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 bpm. Tia indikilo por ĉi tiu infano estos konsiderata la "ora" normo. Kompreneble ni rekomendas uzi dediĉitan korfrekvencan monitoron.
La normo en maljunuloj
Preskaŭ ĉiu homo, atinginte la aĝon de 60 jaroj, konsilas fari ĉiutagajn promenadojn. Marŝado helpas plibonigi sangoprovizon, bone knedas muskolojn kaj havas ĝeneralan fortigan efikon sur la tuta korpo. Marŝado ne kaŭzas subitajn saltojn de korfrekvenco, tial tia ŝarĝo nomiĝas ŝparema.
La normala pulso de maljunulo promenante ne devas diferenci de la valoro por plenkreskulo, tio estas, ĝi estas 60-110 taktoj / min. Tamen en la sepa jardeko homoj ofte havas diversajn kronikajn malsanojn, kiuj tiamaniere influas la kardiovaskulan sistemon.
Permeseblaj valoroj de la pulso dum marŝado por maljunuloj ne devas superi 60-180 taktojn / min. Se la indikiloj montriĝos pli altaj, iru pli malrapide, ripozu pli, ne serĉu registri. Ankoraŭ necesas moviĝi, almenaŭ por spiri freŝan aeron. Se vi spertas dolorajn pikajn sentojn en la koro, kapturnojn aŭ alian malkomforton, ĉesu ekzerci vin tuj. Se doloraj manifestiĝoj ofte okazas, vizitu kuraciston.
Kion fari kun alta korfrekvenco?
Do nun vi scias, kia devas esti la pulso kiam vi marŝas rapide - la indico por virinoj kaj viroj de diversaj aĝoj estas preskaŭ la sama. Konklude, ni diros al vi, kion fari, se vi subite ekscios, ke viaj parametroj estas malproksimaj de idealo. Parenteze, ĉi tiu kondiĉo nomiĝas takikardio en medicino.
- Se la pulsfrekvenco saltis marŝante, haltu, profunde enspiru, trankviligu vian koron;
- Se vi havas pliigitan valoron eĉ ripoze, ni rekomendas al vi fari diagnozon pri la sano de la kardiovaskula sistemo en la hospitalo.
Ankaŭ estas konsilinde konduki sanan vivmanieron, ĉesi fumi kaj trinki alkoholon, ne misuzi grasajn manĝaĵojn kaj eviti streson.
Se subite vi havas subitan atakon de takikardio, kiu estas akompanata de akra doloro, voku tuj ambulancon. Dum vi atendas la ŝipanaron, provu en komfortan pozicion, malstreĉiĝi kaj profunde spiri. Se vi interesiĝas pri korfrekvenco, tiam ni konsilas vin legi nian materialon!
Nu, nun vi scias, kia devas esti la averaĝa korfrekvenco dum marŝado en sana persono - la indico eble iomete devias per +/- 10 taktoj / min. Provu konservi sanan distancon, por ke la promenado ne nur plaĉu, sed ankaŭ rekompencu. Estu sana.
