Kurado estas bonega maniero teni sin en forma. Multaj homoj preferas trotadi ol gimnastikejoj kaj aerobiko, ĉar ĝi preskaŭ ne bezonas monon.
Tamen por multaj homoj, kiuj kuradas somere, la komenco de vintro povas konduki al ĉeso de trejnado. Veturi kurante havas siajn proprajn karakterizaĵojn, kiujn devas scii homo, kiu volas resti sana dum la tuta jaro.
La avantaĝoj de kurado vintre
Malmultaj homoj scias, ke la aero enhavas tridek procentojn pli da oksigeno vintre ol somere. Ĉi tio faciligas spiradon dum kurado, la pulmoj pli bone absorbas oksigenon. Tial praktiki ĉi tiun sporton tre utilas al la homa spira sistemo.
La muskoloj de la postaĵo, supraj kaj malsupraj femuroj kaj maleolaj artikoj plifortiĝas multe pli efike vintre ol somere. Pli da penado necesas por superi glitajn kaj neĝokovritajn surfacojn.
Fari ĉi tiun sporton vintre havas multajn avantaĝojn, kiel plibonigi la imunsistemon, levi humoron, malmoliĝi, plifortigi sanon, altigi memfidon kaj disvolvi volforton.
La opinio de kuracistoj
Plej multaj kuracistoj estas pozitivaj pri ĉi tiuj proceduroj, ili ankaŭ forte rekomendas bani varmegan banon kaj froti vin plene per tuko post trotado. Tamen eblas ke homoj kun malfortaj imunsistemoj malvarmumiĝu aŭ eĉ gripu.
La probablo malsaniĝi povas signife reduktiĝi se vi komencas malmoli la korpon kaj regule trotadi somere. Ĉi tio multe faciligos la korpon alkutimiĝi al sportoj en malvarmaj vintraj kondiĉoj.
Ankaŭ kuracistoj atentas la oftajn kazojn de hipotermio vintre. Ili argumentas, ke vi povas preventi hipotermion elektante la taŭgajn vestaĵojn kaj ŝuojn por viaj vintraj kuradoj.
La damaĝo de vintra trotado
Gravas memori, ke vi ne povas daŭrigi trejnadon ĉe temperaturoj sub dek kvin gradoj, tio povas konduki al tiel gravaj malsanoj de la spira sistemo kiel pulminflamo, bronkito, tuberkulozo, trakeito. Ankaŭ la muskoloj devas esti antaŭvarmigitaj farante aron da korpaj ekzercoj antaŭ trotado.
Evitu glitajn surfacojn, kiuj povus facile gliti, fali aŭ vundiĝi.
Ĉar la malaltaj vintraj temperaturoj tre ofte malhelpas trotadon, la reguleco de la ekzercoj kaj ilia efikeco interrompiĝas.
Konsiloj kaj reguloj por kuri malvarme
Por ke vintra trotado estu utila anstataŭ damaĝo, necesas sekvi iujn regulojn kaj konsilojn.
Multaj psikologoj asertas, ke estas pli bone kuri matene aŭ posttagmeze, sed en neniu kazo vi devas kuri en la mallumo. Ĉi tio ne nur povas rezultigi traŭmaton, sed ankaŭ plimalbonigi la emocian staton.
Kaj por fari viajn kurojn pli amuzaj kaj plaĉaj, vi povas trovi homojn pretajn kampanji por vi. Ĉi tio faciligos trejnadon el psikologia vidpunkto.
Kiel kuri por ne malsaniĝi?
Por ne malsaniĝi dum vintra trotado, vi bezonas:
- Kuru al temperaturoj ne malpli ol -15 gradoj.
- Estu kapabla elekti la taŭgajn vestaĵojn por la vetero.
- Observu ĝustan spiradon.
- Evitu trinki malvarman akvon dum trotado ekstere vintre
- Montru vian propran sanon, se ĝi plimalbonigos, vi devas ĉesi ekzerci.
- Neniam malbutonumu vian jakon aŭ demetu viajn vestojn, eĉ se vi sentas intensan varmon.
- Memoru la ĝustan longon de via kuro, kiu devas dependi de la vetero kaj taŭgeco.
Elekto de vestaĵoj
Elekti la taŭgan vestaĵon helpos vin eviti multajn vundojn kaj malsanojn, plibonigi vian komforton kaj ĝenerale faciligi vian trejnadon.
La bazo por ĝusta vintra vesta elekto estas la principo de pluraj tavoloj. Ĝi konsistas unue surmeti la ĝustajn termikajn subvestojn. La sekva stadio estas vestaĵoj, kiuj fidinde protektas de vintra frosto, kaj la lasta tavolo estas jako el densa materialo, kiu protektos kontraŭ la fluo de malvarma vento. Ne forgesu pri speciala ĉapelo, gantoj, ŝuoj kaj aliaj akcesoraĵoj.
Iuj konsiloj por elekti vestojn vintre:
- Gantoj devas esti faritaj el trikita aŭ kroĉeta ŝtofo.
- La meza tavolo devas esti farita el natura materialo.
- La fina tavolo devas en neniu kazo lasi la malvarmon kaj venton trairi.
Termikaj subvestoj
Taŭga termika subvesto devas:
- Ne el natura ŝtofo, sed poliestera ŝtofo.
- Estu sen prononcitaj kudroj, etikedoj, etikedoj, kiuj povas kaŭzi malkomforton al la haŭto.
- Ne uzeblas kune kun ordinaraj subvestoj (vi ne povas porti ordinarajn subvestojn el naturaj materialoj)
- Estu taŭga grandeco (ne estu malstreĉa aŭ tro streĉa).
Vintraj gimnastaj ŝuoj
Kurŝuoj por vintro devas:
- Havu elastan, molan plandon.
- Protekti de malsekeco, malvarmo.
- Havu kanelitan plandon.
- Ne kaŭzu malkomforton dum kurado (ankaŭ devas esti iom da libera spaco ene de la ŝuo).
- Estu izolita de la interno de la ŝuo.
Ĉapelo kaj aliaj akcesoraĵoj
Iuj konsiloj:
- Anstataŭ sportaj gantoj, estas pli bone uzi varmajn mitojn.
- La bubalo povas esti uzata kiel koltuko, koltuko, masko por varmigi la vizaĝon.
- Skia balaklavo plej bone protektos vian vizaĝon de frosto
- Felŝtofa tegita ĉapo perfekta por malvarma vetero
Kurantaj vundoj vintre
Por eviti vundon, sekvu la jenajn regulojn:
- Evitu glitajn vojojn, glacikovritajn areojn.
- Estas bone varmigi viajn muskolojn ĉiufoje per ekzercado antaŭ kurado.
- Ekzercoj devas esti regulaj, sed vi preterlasu ilin kiam la temperaturo estas malalta ekstere (povas konduki al hipotermio, sekvata de multaj tiaj negativaj konsekvencoj kiel malorientiĝo, kramfoj, senmoveco, subita dormemo, tremoj).
- Estas nedezirinde kuri vespere.
Elekti lokon por kuri
Plej bone estas trotadi en parkoj kaj arbarkovritaj regionoj, kiuj estas konataj. Necesas atente pripensi la tutan itineron anticipe, kaj ankaŭ la tempon, kiu estos dediĉita al ĝia superado. Ĉio dependas de la individua nivelo de fizika taŭgeco de la korpo.
Evitado de Vundo - Sportaj Konsiletoj
Multaj atletoj kredas, ke la ĉefaj kaŭzoj de vundo dum vintra kurado estas:
- Nedeca spirado (vi devas enspiri tra via nazo, kio estas multe pli malfacila vintre)
- Malĝustaj ŝuaj plandoj (pikitaj ŝuoj povas helpi malhelpi multajn falojn, kaj glitajn plandojn)
- Neglekto varmigi la muskolojn antaŭ la kurado mem.
- Ekzercado en tre malvarmaj temperaturoj.
La procezo de kurado vintre havas pli da avantaĝoj ol malavantaĝoj, kaj ankaŭ kelkajn avantaĝojn super someraj agadoj, kio instigas vin komenci agadojn utilajn por la korpo. La plej grava afero estas deziro, persistemo kaj scio pri ĉiuj gravaj reguloj kaj nuancoj.
