Eĉ se vi vizitas la futbalan sekcion. Se vi havas kampon, sed neniu pordego, tiam vi povas aĉeti ilin ĉe la retejo sportislife.su... Poste, dum via libera tempo, trejnu la kapablon trafi celojn. Sed krom la posedo de la pilko, estas same grava ero en futbalo - kurado. Ekzistas du ĉefaj specoj de eltenemo en kurado - rapideco kaj ĝenerala. Por futbalo, la unua necesas por fari tiom multe da rapidaj skutiroj sur la kampo, kaj la dua por ludi ĉiujn 90 minutojn kun maksimuma forto. Kiel ĝuste ekvilibrigi la ŝarĝon kaj trejni ambaŭ estos diskutita en la artikolo.
Forta aŭ rapida eltenemo en futbalo
Por trejni altrapidan eltenivon, ne ekzistas pli bona ŝarĝo ol fartlek. Fartlek ankaŭ estas nomita ĉifona kuro. Ĝia esenco kuŝas en tio, ke vi kuras krucon, ekzemple, 6 km, kaj periode akcelas. Ekzemple, kuru kun trankvila ritmo dum 3 minutoj, tiam akcelu 100 metrojn kaj poste ŝanĝu al malpeza kurado ĝis la spirado kaj korfrekvenco restariĝos. Tiam vi denove akcelas. Kaj tiel tra la tuta kruco.
Fakte futbalo estas furioza, nur ekzistas alternado de akcelo kun marŝado kaj malpeza kurado. Tial spurtkuro estas imito de matĉo laŭ fizika agado.
Krome necesas trejni kuradon laŭ streĉoj. Ekzemple iru al la stadiono kaj faru la laboron - po 10 fojojn 200 metrojn. Ripozu 2 minutojn inter segmentoj. Ĉi tio ankaŭ montriĝas ia imito de la situacio ĉe la matĉo. Imagu, ke vi unue renkontas la atakon de via celo al la fremduloj, kiu estas ĉirkaŭ 100 metroj, kaj tiam tuj revenas al la defendo post malsukcesa provo trafi celon, kio estas pliaj 100 metroj. Malmultaj futbalistoj ofte povas fari tiajn marŝojn. Tial, ĉi tiu eltenemo devas esti trejnita.
Ĝenerala eltenemo
Por ke antaŭ la fino de la matĉo vi ne "flosu", necesas, ke la koro kaj muskoloj pretas elteni daŭran streĉon. Sekve, nepre inkluzivu kuradon malrapidan aŭ mezan rapidon sur longaj distancoj en via trejnada programo.
Profesiaj futbalistoj kuras ĉirkaŭ 8-10 km po matĉo. Sekve, simulu ĉi tiun distancon en trejnado. Estos plej bone kuri de 6 ĝis 15 km sen halto.
Tiel, vi perfekte trejnos la kardiovaskulan sistemon, spiran laboron kaj muskolan eltenemon.
Sed memoru, ju pli vi kuras longajn kurojn, des pli malrapide vi akcelos. Tial ekvilibro necesas ĉie.
