Marŝado de nordia poluso: sanaj avantaĝoj kaj malutiloj

Hodiaŭ la populareco de ĉi tiu speco de fizika agado, kiel nordia marŝado kun stangoj, kreskas tra la tuta mondo - la avantaĝoj kaj malutiloj de ĉi tiu ekzercado estas temo de diskutado inter ĝiaj subtenantoj kaj kontraŭuloj. Ĝia ĉefa avantaĝo estas fakte la kompleta foresto de kontraŭindikoj - skandinava marŝado utilas por junuloj kaj maljunuloj, kaj ankaŭ por tiuj, por kiuj intensa fizika agado estas kontraŭindikita.

Tamen ekzistas ankaŭ opinio pri la senutilaĵo de ĉi tiu leciono - supozeble, ĝi ne helpas plibonigi fizikan taŭgecon aŭ plifortigi sanon, kaj estas nur moda truko, kiun amantoj de novaj spertoj volonte ekkaptis. Kaj ĉi tio estas ĝia ĉefa damaĝo. Ni rigardu pli proksime ĉi tiun aferon kaj ankaŭ eksciu, ĉu nordia polusa marŝado estas utila aŭ malutila.

La avantaĝoj de nordia marŝado per bastonoj

Nia opinio pri nordia marŝado kun bastonoj estas la sekva - la avantaĝoj kaj malutiloj de ĉi tiu ekzerco estas absolute nekompareblaj. La resanigaj ecoj de ĉi tiu sporto vere helpas plibonigi sanon kaj teni la korpon en formo, precipe kiam aliaj specoj de streso estas kontraŭindikataj.

Ne malfacilas diveni, kiu inventis ĉi tiun sporton - li naskiĝis en la skandinavaj landoj. Lokaj skiantoj decidis ne ĉesi trejni somere, kaj, armitaj per bastonoj, aŭdace eliris sur la somerajn kurejojn. Kaj ili tiom forportiĝis, ke post 75 jaroj la movado balais la tutan mondon, kaj libroj kaj sciencaj disertacioj estas verkitaj pri ĝiaj avantaĝoj kaj damaĝoj.

Kiu rajtas praktiki nordian bastonon?

Antaŭ ol rigardi, kiel nordia polusa marŝado bonas por virinoj kaj viroj, ni donu al vi liston de kiuj povas fari ĝin - vi impresos!

1. Plenkreskaj virinoj kaj viroj;
2. Infanoj;
3. Al maljunuloj;
4. Tiuj resaniĝantaj post vundo aŭ kirurgio;
5. Por profesiaj sportistoj varmiĝi antaŭ la ĉefa trejnado;
6. Pacientoj suferantaj de malsanoj de la kardiovaskula sistemo;
7. Obesaj homoj;
8. Pacientoj, kiuj havis koratakon aŭ apopleksion (kun normala fizika agado);
9. Homoj kun malantaŭa doloro aŭ aliaj problemoj kun la muskola skeleta sistemo;
10. Pacientoj kontraŭindikataj en intensa fizika agado.

Kiel vi vidas, plej multaj el ĉi tiuj kategorioj plej ofte troviĝas en la listo de kontraŭindikoj en aliaj sportoj. Tio estas, iu ajn alia sporto nur damaĝos ilin. Nordia marŝado utilas eĉ por tiuj, kiuj ne rajtas tro multe peni.

Aliaj nomoj por ĉi tiu ekzerco estas nordia bastono, nordia, sveda, norvega, kanada aŭ finna.

Avantaĝoj por virinoj

Do ni daŭrigu studi finnan marŝadon kun stangoj, iliajn avantaĝojn kaj malutilojn, kaj komencu kun pozitiva efiko al la ina korpo:

• Dum la ekzercado, plej multaj el la ĉefaj muskoloj de nia korpo partoprenas, do ĝi aktive kontribuas al malplipeziĝo;
• Rezulte de la fluo de oksigeno, ĉeloj ricevas aldonan nutradon - la haŭto fariĝas firma, radianta, elasta;
• Kune kun ŝvito eliras skorioj kaj toksinoj, la korpo estas purigita;
• Lasas "danĝeran" kolesterolon, fortigas la koran muskolon;
• Pozicio estas korektita, paŝado allogas;
• La laboro de la hormona sistemo estas normaligita, pro kio la emocia fono, humoro pliboniĝas, deprimo malaperas.
• Se vi scivolas, ĉu sveda marŝado estos utila aŭ malutila por gravedaj virinoj, bonvolu kapti bastonon kaj eliri al la parko. Se vi ne havas komplikaĵojn, sangadon aŭ minacon de interrompo, skandinava promenado nur utilos por vi. Ni rekomendas al vi atente aŭskulti la sentojn, ne tro ekzerci vin kaj fari mallongajn paŭzojn. Ĝenerale, se vi fartas bone, tiam profitu la okazon kaj moviĝu pli. Foje vi eĉ povas bicikli. Sed ne ĉiam.

Avantaĝoj por viroj

Ĉu vi pensas, ke skandinava marŝado bonas por viroj aŭ ĉu ili atentu la "pli seriozan" ekzercadon?

Eĉ se viro volas okupiĝi pri pli aktivaj sportoj, nenio malhelpas lin samtempe praktiki niajn klasojn - certe ne estos malutilo. Ni rigardu la avantaĝojn de nordia stela marŝado por viroj:

• Tia promenado perfekte mildigas streĉon kaj streĉiĝon post malfacila tago de laboro;
• Nordia marŝado estas bonega antidepresivo;
• Ĝi fortigas artikojn kaj ligamentojn, tia movebleco signife reduktas la probablon de disvolvi reŭmatologiajn malsanojn;
• Fakuloj rimarkas ĝiajn avantaĝojn por potenco;
• Pro la pliigita liverado de oksigeno al la sangoĉeloj, la kvalito de la spermo-konsisto pliboniĝas, kio signifas, ke la reprodukta funkcio stabiliĝas.

Avantaĝoj por maljunuloj

Ni rigardu la avantaĝojn kaj damaĝojn de nordia marŝado kun bastonoj por pli maljunaj homoj - ĉu ili dependus de ĝi?

1. Fari ĉi tiun sporton absolute ne estas traŭmata - vi ne falos, ne tordos vian kruron aŭ difektos viajn artikojn;
2. Persono tenas la muskolojn de la tuta korpo en bona formo - ambaŭ supraj kaj malsupraj membroj;
3. La kardiovaskula sistemo plifortiĝas;
4. Pro la provizo de oksigeno al la cerbo, mensa klareco estas konservata pli longe;
5. La ŝarĝo sur la genuaj artikoj estas minimuma;
6. Vi povas ekzerci dum la rehabilitada periodo post pligravigoj de kronikaj malsanoj;
7. La korpo restos fleksebla pli longe, kaj la korpo estos malmola;
8. La laboro de la imunsistemo pliboniĝas kaj la procezo de maljuniĝo de la haŭto kaj la korpo malrapidiĝas.

Se vi volas scii, ĉu nordia skia bastono-marŝado estas utila kaj malutila por viaj artikoj, ni respondos, ke ĝi helpas anstataŭ malutilas. La sola afero - ne lasu vin forporti kun ekzercado dum periodoj de pligravigo. Tia fizika agado perfekte fortigas ostojn, plibonigas artikan moveblecon, elastecon de ligamentoj. Kaj kiam vi laciĝas marŝi per bastonoj, vi povas provi marŝi surloke. La ekzercado ankaŭ ne malfacilas, sed ĝi multe helpas teni sin en forma.

La damaĝo de nordia marŝado per bastonoj

Kiel ĉiu sporto, ĉi tie ankaŭ ekzistas kontraŭindikoj, sed ili estas minimumaj kaj rilatas al pligravigoj aŭ akra kurso de iuj kondiĉoj kaj malsanoj.

Do, kio estas la damaĝo de skandinava marŝado, en kiuj kazoj ĝi neniel rajtas fari ĝin:

• Dum gravedeco, kun sangado, en ĉeesto de risko de antaŭtempa naskiĝo aŭ frua aborto;
• Dum pligravigo de malsanoj de la kardiovaskula sistemo aŭ de la muskola skeleta sistemo;
• Post abdomenaj operacioj;
• Dum akra dolora simptomo;
• En la akra fazo de ARVI, precipe sur la fono de pliiĝo de korpa temperaturo;
• Kun anemio;
• En stato de konstante alta premo;
• Glaŭkomo;
• Akuta kora aŭ spira fiasko;
• Dum spiraj sistemaj malsanoj (akuta fazo).

Bonvolu noti, ke se vi ne trovis vian problemon en ĉi tiu listo, sed vi havas dubojn pri tio, ĉu vi povas marŝi per bastonoj por ne damaĝi vin mem, ni rekomendas vin iri al kuracisto por konsultado.

Nu, ni pripensis la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de nordia marŝado per bastonoj, kaj nun ni eltrovu kiel igi la ekzercon fari la plej malgrandan damaĝon:

1. Studu la ĝustan movadan teknikon ĝisfunde - ni rekomendas spekti videomaterialojn;
2. Elektu komfortajn vestaĵojn kaj bonajn ŝuojn - ili ne premu, estu tro pezaj, malkomfortaj;
3. Gravas elekti la ĝustajn kaj ĝustajn bastonojn por vi. Prenu ilin per la supro de la teniloj kaj metu ilin sur viajn piedojn. Se la alteco estas ĝusta, viaj kubutoj kliniĝos laŭ angulo de 90 °;
4. Antaŭ ol komenci ekzercadon, nepre varmiĝu, kaj dum tiu tempo atentu vian spiradon;
5. Eksciu la rekomendindan ŝarĝnivelon por vi kaj neniam superu ĝin, por ne damaĝi vin mem;

Ni esperas, ke leginte ĉi tiun materialon, la demando "ĉu iu profito de skandinava marŝado" ne plu estas antaŭ vi. Bonvolu iri al la butiko kaj aĉeti bastonojn.

Cetere, estas facile transformi ĉi tiun sporton en familian sporton, en kiu povas partopreni kaj la juna kaj la pli aĝa generacio!

Spektu la filmeton: Nathy Peluso - SUGGA Lyric Video (Majo 2025).