Kiel lerni naĝi en la naĝejo kaj la maro por plenkreskulo mem

En ĉi tiu artikolo, ni montros al vi kiel lerni kiel naĝi de nulo, memstare kaj sen la helpo de trejnisto. Eĉ se vi estas absoluta komencanto, vi timas akvon, vi ne scias kiel plonĝi aŭ eĉ resti flosanta. Ĉu vi pensas, ke tio estas neebla? Kio ajn ĝi estas!

Malgraŭ la ŝajna komplikeco, tute ne malfacilas por plenkreskulo lerni naĝi memstare. Jen la paŝoj, kiujn li devos trairi:

1. Venki la timon pri akvo;
2. Lernu kuŝi sur la surfaco sur la stomako kaj dorso;
3. Majstru sekurecajn teknikojn kaj regulojn de konduto en la naĝejo;
4. Lernu naĝajn teknikojn kun bazaj stiloj teorie kaj praktike;
5. Observu striktan disciplinon, trovu neŝanceleblan motivon, agordu la rezulton kaj iru al ĝi negrave.

Mi volas naĝi: kie komenci?

Antaŭ ol lerni kiel ĝuste naĝi en la naĝejo, preparu ĉion, kion vi bezonas por trejnado:

• Aĉetu sportan naĝkostumon aŭ naĝkalsonetojn, kapĉapon, okulvitrojn; =. Bonvolu noti, ke okulvitroj foje ŝvitas, kaj vi devas esti preta por ĉi tiu situacio.
• Trovu bonan gimnastikejon, kiu havas malprofundan naĝejon krom la ĉefa, kie vi povas lerni resti flosanta. La maksimuma akvonivelo estas ĝis la brusto. Ĉi-kaze vi sentos vin sekura, kio signifas, ke vi komencos konduti libere kaj senbride. Lerni naĝi estos pli komforte;
• En ĉi tiu etapo, vi devas lerni ĝuste spiri. En ĉiuj teknikoj, enspiru tra la nazo, kaj elspiru per la buŝo kaj nazo en la akvon. Cetere, memoru, ke la aero en la pulmoj tenas la korpon sur la surfaco.

Ni rekomendas fari specialan ekzercon, kiu disvolvas la pulmojn: enspiri profunde, plenigi la pulmojn ĝis kapablo, tiam plonĝi vertikale en la akvon kaj malrapide elspiri oksigenon. Faru 10-15 ripetojn.

• Varmiĝu antaŭ ol komenci vian trejnadon - sur la tero kaj en la naĝejo. 10 minutoj sufiĉas por ke la muskoloj varmiĝu kaj varmiĝu.

Kiel ĉesi timi akvon?

Naĝanta trejnado por komencantaj plenkreskuloj ekde nulo ĉiam komenciĝas superante la timon pri akvo. Konsideru la jenajn konsiletojn:

1. Pasigu la unuajn lecionojn en malprofunda naĝejo;
2. Kutimiĝu esti en la akvo, iru unue al la talio, poste al la brusto;
3. Faru simplajn ekzercojn - marŝadon, torsofleksojn, svingajn krurojn, brakojn, saltadon, ktp. Sentu la reziston de la likvaĵo, ĝian temperaturon, densecon, konsistencon kaj aliajn fizikajn parametrojn;
4. Sidiĝu kun la kapo sub la akvo, ekstaru;
5. Tiam estas tempo lerni kiel reteni vian spiron;
6. Trovu kunulon, kiu jam lernis naĝi. Li faru nenion, nur estu tie. Ĉi tio igos vin senti pli komforta;
7. Aĉetu aŭ prenu de la sporta komplekso specialan ekipaĵon por instruado de naĝado - tabuloj, ĉarniroj, ruliloj. En la komenca stadio, ili helpos venki timon, estonte, ellabori la teknikon;
8. Dungi trejniston se eble. Almenaŭ por la unuaj 2-3 lecionoj.

Kiel lerni resti sur la surfaco?

Ni daŭre lernu kiel rapide lerni kiel naĝi plenkreskulon en naĝejo, tute sendepende. La sekva paŝo estas kiel ĉesi esti "sako da terpomoj", kies neevitebla sorto estas mergo.

Asteriska ekzercado

Estas neeble instrui plenkreskulon naĝi en naĝejo, se li ne scias kuŝi sur la akvo. Kio estas asterisko? La naĝanto kuŝas sur la akva surfaco, enigante sian vizaĝon en ĝin, brakoj kaj kruroj larĝe disvastigitaj. Kaj ĝi ne sinkas. Fikcio? For de ĝi!

1. Inspiru profunde;
2. Subakvigu vian vizaĝon en la naĝejo, disvastigu viajn brakojn kaj krurojn, prenu horizontalan pozicion;
3. Kuŝu, kondiĉe ke la spiro permesos;
4. Ne elspiru la aeron - vi tuj komencos plonĝi.
5. Ripetu la ekzercon 5-10 fojojn.

Kiel lerni resti sur via dorso

Por lerni kiel konvene naĝi en la naĝejo mem, regu la lertecon kuŝi sur via dorso. Ĉi tie nur necesas al vi ekvilibrigi aŭ senti la ekvilibron:

1. Por komforto praktiku proksime al la naĝejo;
2. Kuŝu surdorse sur la akvo, etendu vian korpon al ŝnuro, sed ne streĉiĝu;
3. Ne elstaru vian postaĵon, kvazaŭ formante angulon - "ĝi dronigos vin";
4. Tenu la flankon per via mano - ĉi tio sentigos vin sekura;
5. Frostigu kaj koncentriĝu al via pezocentro, kiu estas en la abdomeno;
6. Ekvilibrigu vian supran kaj malsupran korpon tiel, ke unu ne superu la alian;
7. Kuŝu tiel longe kiel necesas por ke la ekvilibro estu kaptita;
8. Provu depreni vian manon flanken kaj vi trovos, ke vi povas kuŝi sur la akvo sen fikse.

Kiel lerni naĝi per malsamaj teknikoj

Do, vi lernis la te techniquenikon de naĝstiloj teorie, spektis trejnajn filmetojn kaj praktikis movadojn sur la tero. Venkis la timon pri akvo kaj lernis kuŝi sur la surfaco sen subteno. Estas tempo por pluiri al la ĉefa ago kaj eknaĝi!

Bazaj naĝstiloj por komencantaj plenkreskuloj estas la torakrampado kaj brustnaĝo. La unua havas la plej simplan teknikon, kaj la dua permesas naĝi longe kaj sen fortaj energiaj kostoj.

La rampado postulas bonan fizikan formon, kaj la brustnaĝo bezonas klaran kunordigon inter la brakoj kaj kruroj. Indas ankaŭ lerni kiel naĝi sur la dorso en akva stilo, sed estos facile por vi subigi tuj kiam vi regos la rampadon sur la brusto. Estas alia sporta naĝado - papilio, sed ni ne konsideros ĝin. Lia tekniko estas tro kompleksa, kaj estas preskaŭ neeble lerni kiel bone naĝi en ĝi de nulo.

Brusta pivoto

En la antaŭaj sekcioj, ni priskribis kiel lerni naĝi por plenkreskulo, kiu mem timas profundecon - ni donis konsilojn por helpi vin superi timon. La sekva paŝo, kiun ni rekomendas, estas regi la akvostilan teknikon.

Ĝi estas absolute ne malfacila, estas facile kompreni ĝin intuicie. Dum naĝado, la atleto movas siajn krurojn kiel en tondila ekzercado. Gamboj helpas konservi ekvilibron, iomete influas rapidecon. Potencaj alternaj strekoj estas farataj per la manoj. La manoj estas la ĉefa mova forto de la stilo - ili ricevas la plej grandan ŝarĝon. La vizaĝo estas mergita en akvo dum naĝado. Kiam la ĉefa mano antaŭeniras dum la bato, la naĝanto iomete turnas la kapon, metante sian orelon sur la antaŭan ŝultron, kaj spiras. Kiam la mano ŝanĝiĝas, li elspiras en la akvon.

Brustnaĝo

Ni daŭre analizu kiel plenkreskulo timanta akvon povas lerni naĝi per brustnaĝa stilo. Ĝia ĉefa diferenco de la rampado estas, ke ĉiuj movadoj plenumiĝas en horizontala ebeno. Se vi rigardas la naĝanton de supre, asocio kun la movoj de la rano nevole ekestos.

Komence de la ciklo, la manoj, mergitaj en akvo, antaŭeniras al bato. Dum ĉi-lasta, moviĝo fariĝas, kvazaŭ naĝanto disŝovas la akvon. Manoj samtempe faras duoncirklon en malsamaj direktoj, kaj denove kolektiĝas en la brusta areo sub akvo. En ĉi tiu tempo, la kruroj ankaŭ faras cirklajn movojn. Unue, ili fleksiĝas ĉe la genuoj kaj tiras ĝis la stomako, tiam la genuoj disiĝas kaj rotacias en ambaŭ direktoj. La enspiro fariĝas en la momento, kiam la brakoj estas etenditaj antaŭen. En ĉi tiu tempo, la kapo eliras al la surfacon kaj la atleto havas aliron al oksigeno. Plue, en la batfazo, la kapo sinkas kaj la naĝanto elspiras.

La tekniko ŝajnas komplika nur unuavide - provu ĝin kaj vi komprenos, ke ĉio estas multe pli simpla ol ĝi aspektas. Lerni naĝi brustnaĝon por plenkreskulo, kiu eĉ hieraŭ timis iri en la naĝejon, estas jam heroaĵo. Post kiam vi venkos vin unufoje, daŭrigu la bonan laboron!

Brustnaĝo estas la plej komforta stilo por distra naĝado. Ĝi ne postulas bonan fizikan formon, ĝi supozas komfortan, malstreĉitan ritmon, kaj ebligas naĝi longajn distancojn. Bonegaj bulkoj por la hieraŭa sako, ĉu ne?

Nu, ni diris al vi kiel taŭge naĝi en du bazaj stiloj, ni konsilas vin ektrejni kun ili. Bonvolu noti, ke ni tre koncize priskribis la ĝustan naĝteknikon por komencantaj plenkreskuloj, ĉar la artikolo ne estas dediĉita al la analizo de stiloj, sed al konsiloj por lerni rapide. Ni rekomendas al vi studi aliajn publikaĵojn, kie skemoj kaj analizo de movadoj en la elektita naĝspeco estas detale kaj detale priskribitaj.

Kiom da tempo necesas por lerni naĝi?

Ĉu eblas ĉesi timi akvon kaj lerni naĝi en 1 tago, vi demandas, kaj ni respondos ... jes. Ĉi tio estas vere reala, ĉar se en iu momento vi sentas vin sekura en la naĝejo, tre eble vi povos naĝi tuj. Kaj ĉi tio eble bone okazos jam en la unua leciono.

Kompreneble via tekniko verŝajne ne perfektos tuj, sed tio ne estas la demando! La plej grava afero estas, ke vi tenas vin, ne dronas, kaj eĉ iomete moviĝas. Kaj vi tute ne timas!

Forta naĝanto bezonos ĉirkaŭ monaton por komenci naĝi vere bone en la naĝejo. Tute vera perspektivo, ĉu ne?

Ĝeneralaj rekomendoj

Ni rakontis kiel vi facile kaj rapide povas lerni naĝi kaj konklude ni ŝatus doni iujn bazajn rekomendojn:

• Provu veni al la naĝejo kun malplena stomako. Post la lasta kunsido de manĝemo, certe pasis minimume 2,5 horoj. Post trejnado, cetere, ne rekomendas manĝi dum unu horo;
• La plej optimuma tempo por klasoj en la naĝejo estas tage, inter 15.00 kaj 19.00;
• Ekzercu regule, disciplinite, sen manki baton. Tiel vi nur povos lerni, kiel ni promesis, post nur unu monato. La optimuma trejnreĝimo estas 3 fojojn semajne;
• Neniam neglektu vian trejnadon.
• Observu regulojn pri naĝejoj - portu ĉapon kaj kaŭĉukajn ardezojn, duŝu vin antaŭ kaj post subakvigo, ricevu medicinan kontrolon antaŭ via unua kunsido, sekvu ĝeneralan horaron, ne transiru vojojn, ktp La detalaj reguloj de via sportejo devas certe pendi ie sur la informtabulo.

Multaj komencantoj interesiĝas, ĉu eblas ke plenkreskulo rapide kaj sendepende lernu naĝi en la maro, aŭ ĉu malferma akvo devas esti evitita ĉe la komenco. La avantaĝoj de la maro inkluzivas puran aeron kaj naturan medion, kaj ankaŭ la ecojn de sala akvo por elpuŝi objektojn, pro kiuj persono pli bone flosas. Tamen granda akvo ofertas naturajn barojn, kiuj malhelpos la komencanton. Ekzemple, ondoj, malebena fundo, vento, manko de flankoj, ktp.

Kompreneble, vi povas lerni naĝi sur rivero aŭ en la maro, sed ni tamen rekomendas, ke vi zorge pripensu ĉiujn eblajn riskojn.

Amikoj, ni klarigis kiel konvene praktiki naĝadon en la naĝejo. La resto dependas de vi. Ni nur aldonu de ni mem - vi akiras tre bonan kapablon, kiu donos al vi sanon, bonhumoron kaj multajn pozitivajn emociojn. Vi estas sur la ĝusta vojo, ni deziras, ke vi ne rezignu! Granda ŝipo - granda vojaĝo!

Spektu la filmeton: My Friend Irma: The Red Hand. Billy Boy, the Boxer. The Professors Concerto (Novembro 2024).