Papilia naĝado: tekniko, kiel taŭge naĝi papilia stilo

Papilio naĝas kun la plej sensacia ekzekuta tekniko, cetere unu el la plej malfacilaj. La stilo ankaŭ nomiĝas "delfeno", "papilio", aŭ simple - "pugo". Efektive, se vi rigardas la naĝanton desupre, liaj manaj movoj similos al la batado de la flugiloj de papilio, kaj la korpaj vibroj similas al la naĝtekniko de delfenoj.

Papilia naĝstilo en tiom multaj kategorioj povas esti karakterizita per la adjektivo "plej":

• La plej sensacia kaj spektakla;
• La plej juna sporta naĝado;
• Plej rapida (ekvivalenta al rampado sur la brusto);
• La plej teknike malfacila;
• Plej teda;
• Li havas la plej multajn kontraŭindikojn (pro pliigita ŝarĝo);
• Plej utila por peza perdo kaj muskola trejnado;
• Plej multaj muskolaj grupoj partoprenas.

Kio estas papilia stilo?

Ĉi tio estas stilo de sporta naĝado, en kiu la trunko plenumas vertikalajn ondosimilajn movojn, kaj la brakoj estas simetriaj kaj samtempe vicas en la horizontala ebeno. La tekniko malsimilas al ĉiu alia, ĝi postulas, ke la naĝanto estu en bonega fizika formo, tre evoluinta eltenemo kaj alta kunordigo.

De ekstere la naĝanto aspektas nekredeble impresa. Li saltas potence el la akvo, ĵetante siajn brakojn al la flankoj kaj farante grandan baton. En nubo de ŝpruco, li plonĝas en la akvon, por aperi denove post momento kaj daŭre moviĝi. La vido fascinas.

Se vi volas kompreni kiel naĝi papilion kaj revi regi ĉi tiun belan teknikon, legu nian artikolon atente. Rigardu la avantaĝojn, malavantaĝojn kaj kontraŭindikojn de la stilo. Poste ni donos la papilian naĝan teknikon paŝon post paŝo, rakontos al vi pri la ĉefaj eraroj, klarigos kiel spiri ĝuste kaj ne laciĝi delonge.

Kiujn muskolojn ĝi uzas?

Unue, ni listigu kiuj muskoloj funkcias kiam papilia naĝado:

• Triceps
• Ŝultroj;
• Latissimus dorsi;

• Gazetaro;
• Granda kesto;
• Tricepsoj kaj kvadricepsoj de la femuro;
• Granda gluteo;
• Bovido.

Kiel vi vidas, la stilo amplekse influas la muskolojn, preskaŭ la tutan korpon. Ĉi tiu estas la ideala maniero rapide kaj efike labori kun la ĉefajn muskolajn grupojn sen troŝarĝi la spinon kaj artikojn.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj

Ni komencu per la agrabla - vidu kiom da avantaĝoj de papilia naĝado havas:

1. Kiel ni diris supre, la tekniko starigas bonan ŝarĝon sur la muskoloj. Naĝantoj povas fanfaroni pri tona kaj bela korpo, evoluinta spirado kaj bona eltenemo. Ĉi-lasta kapablo gravas plibonigi por diversaj sportoj.
2. La stilo tute ne ŝarĝas la muskuloskeletan sistemon, kio signifas ke ĝi taŭgas por atletoj resaniĝantaj post vundoj aŭ tordiĝoj.
3. Alta energikonsumo stimulas aktivan bruladon de kalorioj, kio signifas, ke papilio helpas maldikiĝi.
4. Pli da agado plibonigas sangan fluon, kaj ĉiu ĉelo en la korpo pli rapide nutriĝas.
5. Naĝado trankviligas la nervan sistemon, malpezigas streson kaj helpas malpezigi streson.
6. Naĝa stilo de papilio permesas vin disvolvi rapidan movadon;
7. Ĝi aspektas nekredeble espectacular kaj impresa.

Ĉi tiu tekniko ankaŭ havas malavantaĝojn:

• Estas malfacile por ŝi lerni de nulo kaj sen trejnisto;
• Pro la alta ŝarĝo, la papilio ne taŭgas por longdistancaj naĝadoj;
• Stilo postulas bonegan fizikan taŭgecon kaj idealan sanon;
• Ne taŭgas por gravedaj virinoj kaj maljunuloj.

Naĝado de papilio estas malpermesita kun jenaj kontraŭindikoj:

1. Akuta korinsuficienco
2. Kondiĉoj post koratako aŭ apopleksio;
3. Lastatempe sperta abdomena kirurgio;
4. Malsanoj de la spira sistemo, inkluzive de tuberkulozo, astmo;
5. Akraj inflamaj procezoj, inkluzive pliigitan korpan temperaturon;
6. Digestaj malordoj;
7. Gravedeco.

Al la estontaj patrinoj montriĝas pli malstreĉaj naĝstiloj, kiel dorso aŭ brustnaĝo. Troa streĉo sur la supra ŝultro-zono, abs kaj spira sistemo povas kaŭzi nedezirindajn konsekvencojn.

Ekzekuta tekniko

Ni plu analizu la ĝustan papilan naĝan teknikon por komencantoj. Ni klarigos en alirebla kaj simpla maniero. Ni ankaŭ rekomendas trovi edukajn filmetojn en YouTube por klare vidi la anatomion de movadoj.

Papila naĝtekniko inkluzivas 3 subartikolojn: movadoj de brakoj, kruroj kaj kofro, spirado.

Komenca pozicio: la naĝanto kuŝas sur la akvo kun la stomako mallevita, brakoj rektigitaj antaŭen, kruroj etenditaj malantaŭen, kunigitaj.

Manaj movadoj

La ciklo konsistas el tri stadioj:

1. Unue, manoj estas mergitaj en la naĝejo, kun palmoj turnitaj malsupren. La membroj estas breditaj ĝis ŝultro larĝo;
2. Tiam la manoj faras cirklan movon kun akvo ĉirkaŭ la korpo de la atleto, proksimume al la femura linio. La kubutoj estas fleksitaj, sed la manoj estas ankoraŭ palmoj malsupren;
3. En la lasta etapo, la manoj eliras el la akvo kaj revenas tra la komenca pozicio al la pozicio de la unua fazo.

En la tria etapo, oni atingas la plej altan batoftecon, pro kio venas favora periodo por puŝi supren kaj eliri el la kapo al la surfaco. En ĉi tiu tempo, la naĝanto spiras.

La papilia batmana manbattekniko similas al brustnaĝo, sed kun eliro al la surfaco kaj multe da akcelo.

Kruraj kaj korpaj movadoj

Se vi rigardas la diagramon montrantan kiel konvene naĝi kun papilio, evidentiĝas, ke la kruroj kaj trunko partoprenas en unu sola ciklo de movadoj:

• Kruroj moviĝas kiel en akva stilo, vertikale, sed ne alterne, sed kune;
• Unue, la naĝanto faras fortan pendolon supren kaj malfortan malsupren, tiel ke la kapo kaj ŝultroj eliras, kaj la pelvo falas;
• Tiam malforta pendolo konsistiĝas kaj forta malsupren, kaj la pastro kun la suba dorso leviĝas al la rando de la akvo;
• Tiam la ciklo ripetiĝas.

Se vi rigardas la movojn de la kofro de la flanko, vi havas la impreson, ke ĝi donas ondon de la genuo al la pelvo kaj ŝultroj, kaj reen. Komencanto ne sukcesas kompreni kaj regi la tipon de papilio naĝanta samtempe. Tamen kun respondeca aliro al trejnado kaj forta instigo, ĉio sukcesos.

Kiel spiri ĝuste?

Do, ni priskribis la teknikon de manbatoj kaj kruroj en la papilia naĝstilo. Poste ni klarigos kiel, dum ĉiuj ĉi tiuj manipuladoj, vi ankaŭ sukcesas spiri:

1. La enspiro estas farita tra la buŝo, en la momento kiam la manoj estas en la revenfazo, en la torakareo sub akvo. En ĉi tiu momento, la atleto eliras al la surfacon kaj preparas sin por nova potenca bato;
2. Ekspiru tra la buŝo kaj nazo en la akvon dum la vizaĝo plonĝas en la naĝejon.

Oni rekomendas plenumi unu spiron dum du batoj. Se vi enspiras ĉiun fojon, kiam vi forlasas la akvon, la moviĝrapido signife perdiĝas.

Se vi interesiĝas pri kiel lerni papilian naĝi mem, unue atente studu la stilan te stylenikon teorie, poste spektu la instruajn filmetojn, praktiku surtere (vi povas kuŝi sur benko), kaj poste komencu praktiki. Ne atendu, ke ĉio funkcias tuj. La stilo estas vere tre kompleksa, do donu al vi la rajton fari erarojn.

Gravaj eraroj

Cetere, estos utile tuj familiariĝi kun la listo de la plej popularaj eraroj, kiujn absolute ĉiuj komencantoj faras:

• La padelo devas esti larĝa kaj longa subakve. Prenu vian tempon por akceli - la rapideco kreskas nur antaŭ ol viaj manoj atingas la surfacon. Se la bato estas rapida kaj mallonga, la kurbo de la torso pliiĝos kaj vi moviĝos malpli antaŭen;
• La kruroj ne eliru - ĉiuj korpaj manipuladoj estas farataj sub akvo. Se viaj kalkanoj "brilas" sur la surfaco, tiam vi kreas nenecesan ŝarĝon por vi mem;
• Nedeca spirado - dum enspirado, la naĝanto tiras la kolon tro multe, prokrastante la baton. Gravas lerni kiel enspiri en tre mallonga periodo, kaj tiam, eĉ antaŭ plonĝi, esti preta enspiri;
• Malkonsekvenco aŭ nesinkroneco de movadoj. Konduki al rapida laciĝo kaj malrapida progreso.

Kiel lerni?

La instrukcio pri la temo "kiel naĝi rapide kun papilia stilo" estas nur unu konsilo - observu la ĝustan teknikon de movadoj. Preciza aliĝo al ĝiaj aspektoj laŭvorte devigos vian korpon plenumi ĝustajn manipuladojn. Ĝi intuicie komprenos ĝuste kiel krei ondon, kiam spiri aeron, en kiu momento iri sub akvon. Estas kiel kun ekvilibro - post kiam vi kaptos ĝin, vi ne falos de la biciklo denove.

Analizo de la papilia naĝtekniko montras, ke ĝi absorbis ĉion bonan de la rampado kaj brustnaĝo, spicante ĉion per sia propra unika piprograjno. La rezulto estas io tre interesa - pli potenca, ne malpli rapida, kaj certe spektakla.

Ĝis kiam vi regos la rampadon aŭ brustnaĝan naĝadon, estas tro frue por ŝanĝi al la postaĵo. Se ne estas malfacilaĵoj kun la unuaj du, pliigu vian rapidon kaj evoluu eltenemon. Iom post iom provu la papilian teknikon. Cetere, viroj amas ĉi tiun stilon pli, ĉar ĝi permesas al vi montri bonegan fizikan formon kaj fortan trejnadon en favora lumo.