Dorsa bato: la tekniko kiel ĝuste dorsa bato en la naĝejo

Dorsa bato estas unu el la plej facilaj, malpli energiaj konsumaj kaj rekompencaj stiloj.

Ekzistas nur 4 oficialaj sportaj naĝspecoj, el kiuj nur unu estas farita malantaŭe - rampado. Tial en 9 kazoj el 10, kiam temas pri naĝado kun la stomako supren, ĝi celas. Vide, ĝi similas al kuniklo sur la brusto, ĝuste male. La naĝanto faras similajn movadojn dum en la akvo, ventro supren. Dorsa batospiro okazas en la aero tra la ciklo. La naĝanto mallevas sian vizaĝon en la akvon nur en la momentoj de la turniĝo kaj la komenco de la distanco.

Aldone al malsama spirtekniko, ĉi tiu stilo diferencas de aliaj en la sekvaj punktoj:

• Dum la konkurso, atletoj ne ekiras de la bolardo, sed de la akvo;
• La persono ĉiam naĝas vizaĝon supren;
• Dum la bato kaj balaado super la akvo, la brakoj estas tenataj en rekta pozicio (en ĉiuj aliaj stiloj, la brako estas fleksita ĉe la kubuto);
• La dorskraŭlo permesas vin naĝi pli rapide ol brustnaĝo, sed pli malrapide ol papilio kaj brustnaĝo.

Tamen ekzistas aliaj specoj de dorsa bato, sed ili estas malpli popularaj kaj havas praktikan valoron. Ili estas uzataj en mallarĝaj areoj kiel profesiaj atletoj en trejnado, akvaj savantoj, ktp. Ĉi tiuj inkluzivas la papilion kaj dorskraŭlon, kies tekniko similas al la klasika versio, adaptita al la inversa korpa pozicio.

Poste ni paŝ-post-paŝe rigardos la dorsa batteknikon, prenante kiel bazon la rampadon, kiel la plej popularan.

Tekniko de movadoj

Se vi scivolas kiel lerni kiel dorskraŭli en naĝejo, legu atente la materialon sube.

1. Unu ciklo de movadoj en ĉi tiu stilo inkluzivas: 2 alternajn batojn kun manoj, 3 alternajn balaojn kun ambaŭ kruroj (kiel tondilo), unu paro de "enspiri-elspiri";
2. La pozicio de la korpo estas horizontala, rekta, la kruroj estas fleksitaj ĉe la genuoj, ili ne eliras el la akvo dum naĝado;
3. Manoj funkcias kiel la ĉefa motoro antaŭen;
4. La kruroj respondecas pri la rapideco kaj stabileco de la korpo.

Mano-movado

Ni memorigas vin, ke ni analizas la dorsa batteknikon por komencantoj kaj nun ni diros al vi kiel funkcias la supraj membroj:

• La fingroj de la palmo estas firme fermitaj, la mano eniras la akvon kun la malgranda fingro malsupren.
• La remado efektivigas per potenca repuŝo. La peniko disfaldiĝas sub akvo perpendikulare al la movado.
• La mano estas elportita el la akvo kun la malgranda fingro supren, kaj balaas en rekta pozicio de la pelvo ĝis la kapo;
• Por akceli la portadon, la ŝultro de la reganta mano estas tirita malsupren, igante la torson klini. Kiam la sekva mano estas portata, la alia ŝultro kliniĝas, ktp. Samtempe la kolo kaj kapo ne moviĝas, la vizaĝo aspektas rekte supren.

Krura movado

Naĝantoj, kiuj volas scii kiel dorsraŭki rapide, devas prepari sin por detala studo pri gambaj movadoteknikoj. Ili permesas al vi disvolvi kaj konservi altan rapidon tra la tuta distanco.

• La kruroj estas ritme fleksitaj laŭ alterna reĝimo, dum la plej potenca movado okazas trafante de malsupre supren;
• De la rando de la akvo kaj malsupren, la membro moviĝas preskaŭ rekta kaj malstreĉita;
• Tuj kiam la kruro falas sub la nivelon de la torso, ĝi komencas fleksiĝi ĉe la genuo;
• Dum funda striko, ĝi estas forte nefleksebla, dum la femuro moviĝas pli rapide ol la malsupra kruro.
• Tiel, la kruroj ŝajnas elpuŝi la akvon. Fakte ili forpuŝiĝas de ĝi, kaj, kaptita de la samtempa manfrapado, la persono komencas rapide akceli antaŭen.

Kiel spiri ĝuste?

Poste ni rigardu kiel spiri ĝuste dum dorsa bato. Kiel ni menciis supre, ĉi tie la naĝanto ne bezonas praktiki la teknikon de elspiro en la akvon, ĉar la vizaĝo estas sur la surfaco la tutan tempon.

Dorsa bato permesas al la atleto spiri libere, dum, por ĉiu svingo de la mano, li devas enspiri aŭ elspiri. Reteni vian spiron ne rajtas. Enspiru tra la buŝo, elspiru tra la nazo kaj buŝo.

Oftaj eraroj

Por homoj, kiuj interesiĝas pri kiel memstare lerni naĝi surdorse en la naĝejo, estos utile konatiĝi kun la oftaj eraroj en la lernado de la tekniko:

• Frapante viajn manplatojn sur la akvon, tio estas, la peniko eniras la akvon ne per sia rando, sed per sia tuta ebeno. Ĉi tio signife reduktos la efikecon de la bato;
• La brako restas streĉa kaj rekta sub akvo. Fakte, por pli da repuŝo, la kubuto iel devas desegni la literon S subakve;
• Fleksita braka portado. Rekta mano estas portata en la aero;
• Malforta aŭ neregula amplekso de la kruroj;
• La kurbo de la trunko ĉe la koksa artiko. Ĉi-kaze vide ŝajnas, ke la atleto ne mensogas, sed sidas sur la akvo. En ĉi tiu pozicio, la genuoj prenas la tutan ŝarĝon, sed la koksoj tute ne uzas. Ĝi ne pravas.
• Asinkrona spirado kun movoj de brakoj kaj kruroj. Forigita per persista praktikado.

Kiuj muskoloj estas implikitaj

Estas opinio, ke ĉi tiu naĝado povas esti nomata malpeza versio de la ŝarĝo, ĉar ĝi konsumas malpli da energio ol ekzemple rampado sur la brusto aŭ papilio. Tamen, kiam vi konsideras, kiuj muskoloj funkcias per dorsa bato, la malo evidentiĝas.

La dorsa stilo, kiel iu ajn alia, igas la muskolojn de la tuta korpo funkcii komplekse. Jen la muskoloj implikitaj en la procezo:

1. Antaŭaj, mezaj kaj malantaŭaj deltoj;
2. Brakioradiala;
3. Dukapaj kaj trikapaj manoj;
4. Muskoloj de la palmoj;
5. Latoj, grandaj kaj malgrandaj rondaj, romboidaj kaj trapezoidaj dorsaj;
6. Gazetaro;
7. Granda kesto;
8. Sternocleidomastoida;
9. Kvarkapaj kaj dukapaj femuroj;
10. Bovido;
11. Granda gluteo.

Kiel fari turnon?

Ni rigardu kiel fari turnon dum naĝado sur la dorso. En ĉi tiu stilo, simpla malferma renversado estas plej ofte praktikata. Dum la turno, la pozicio de la korpo en la spaco ŝanĝiĝas. Laŭ la reguloj, la atleto devas resti sur sia dorso ĝis lia mano tuŝas la naĝejan muron. Ankaŭ li devas tuj reveni al la komenca pozicio post forpuŝado de ĝi per siaj piedoj.

Malkaŝa turno implicas naĝi ĝis la naĝejo-muro, tuŝi ĝin per via mano. Tiam la rotacio komenciĝas, dum la kruroj, fleksitaj ĉe la genuoj, estas tiritaj supren al la brusto kaj al la flanko. La kapo kaj ŝultroj moviĝas flanken, kaj la kontraŭa brako ekfrapas. En ĉi tiu tempo, la piedoj forte puŝas flanken. Poste estas glitado antaŭen sub akvo. Dum la supreniro, la naĝanto turnas sin vizaĝo supren.

Avantaĝoj, damaĝoj kaj kontraŭindikoj

Por senti vin memcerta sur la akvo, ni rekomendas fari specialajn ekzercojn por malantaŭa naĝado. Lernu senti ekvilibron kaj ekvilibron. Praktiku la teknikon de kruroj kaj brakoj, mana rotacio, spirado.

Ĉu vi ŝatus scii, kio utilas por malantaŭa naĝado por plenkreskuloj kaj infanoj?

1. Ĝi uzas grandegan nombron da muskoloj, kio signifas, ke ĝi permesas vin teni ilin en bona formo, streĉas, pliigas forton;
2. Naĝado pliigas eltenivon, dum kuŝanta pozicio plibonigas kunordigon;
3. Dorsa bato estas ideala formo de aeroba ekzercado por la kardiovaskula sistemo. Taŭga por gravedaj virinoj, maljunuloj, atletoj resaniĝantaj post vundoj;
4. Ĉi tiu sporto praktike ne ŝarĝas la spinon, dum ĝi devigas la muskolojn bone funkcii;
5. Helpas vicigi sintenon;
6. Fortigas la imunsistemon, malmoliĝas;
7. Ĝi havas pozitivan efikon al mensa sano.

Ĉu dorso povas damaĝi? Ĉi tio eblas nur se vi praktikas kun kontraŭindikoj. Ĉi-lastaj inkluzivas:

• Akraj malsanoj de la koro kaj spira sistemo;
• Koratako kaj apopleksio;
• Kondiĉoj post abdomenaj operacioj;
• Malsanoj de la haŭto;
• Ajna inflamo kaj malfermitaj vundoj;
• Alklora alergia dispozicio;
• Kronika sinusito, meza otito, okulaj malsanoj;
• Mensaj malordoj;
• Vermoj;
• Ajna pligravigo de kronikaj malsanoj.

Nun vi scias, kiel ĉiu plenkreskulo povas lerni naĝi surdorse. Ni deziras al vi sukcesan trejnadon kaj memoru - laŭ ĉi tiu stilo gravas konstanta cirkla laboro de ĉiuj partoj de la tekniko. Unue praktiku viajn movojn surteren, kaj poste aŭdace saltu en la akvon. La vojon regos la promenado!

Spektu la filmeton: How Do They Do It? Expand Ports (Novembro 2024).