Post-ekzercada kafo: ĉu vi povas trinki ĝin aŭ ne kaj kiom longe vi povas preni

Ĉu vi pensas, ke post-ekzercada kafo estas akceptebla? Por doni ĝisfundan respondon al ĉi tiu demando, ni ekscios, kiaj procezoj okazas kun la korpo post potenca ŝarĝo, kaj ankaŭ kio estas la efiko de kafo.

Preskaŭ ĉiuj negativaj konsekvencoj de trinkado de ĉi tiu trinkaĵo rilatas al la ĉeesto de psikoaktiva substanco en ĝia konsisto - kafeino. Ĝi estas nitrogenhava komponaĵo, kiu havas stimulan efikon al la centra nervosistemo. Ĝi blokas la agon de adenosinoj, kiuj, en la ĝusta tempo, "ekigas" la senton de laceco, laceco kaj dormemo. Ekzemple, kiam la korpo estas elĉerpita, malsana, ktp.

Kafeino malebligas ĉi tiun funkcion, kaj la persono, male, spertas ondon de forto kaj vigleco. Adrenalino estas liberigita en la sangocirkuladon, metabolo kaj sangocirkulado akceliĝas - sentas pliiĝon da energio, efikeco, kunordigo kaj akrevideco de atento pliiĝas. Grasoj aktive rompiĝas, kio tre gravas por tiuj, kiuj volas malpeziĝi.

Tamen, se vi konsumos tro multe da kafo, ĉiuj pozitivaj punktoj estos forstrekitaj. La kardiovaskula sistemo spertos pezan ŝarĝon, kaj la nerva sistemo simple alkutimiĝos al dopado. Persono, kiu en ĉi tiu stadio provas redukti la kvanton de kafeino, spertos ĉiujn plezurojn de retiro.

Nun imagu, ke ĉiuj ĉi tiuj negativaj faktoroj kombiniĝas kun la kondiĉo kaŭzita de aktiva forta trejnado!

Post-ekzercada kafo: avantaĝoj kaj malavantaĝoj

Respondante al la demando "ĉu eblas trinki kafon post trejnado", ni estos kategoriaj - ne. Ne trinku kaftrinkaĵon tuj post la fino de la leciono. Tiom kiom vi ne ŝatus ĝojigi per taso da aroma trinkaĵo post elĉerpaj ekzercoj - portu kun almenaŭ unu horo.

1. Via nerva sistemo nun do estas sub streĉo;
2. La pliigita ŝarĝo sur la muskoloj, per si mem, kaŭzis ellason de adrenalino en la sangon;
3. La koro funkcias pli rapide;
4. La korfrekvenco estas ekster skalo;
5. Sangopremo kaj sangofluo al la muskoloj draste pliiĝis;

Ju pli malfacila estis la trejnado, des pli fortaj estas la menciitaj procezoj. Nun imagu, ke nun vi prenis plian kafeinon.

• Rezulte, la kardiovaskula sistemo spertos la plej grandan streĉon;
• Sangopremo foriros de la normala teritorio;
• La procezo de natura resaniĝo post potencaj ŝarĝoj estos malĝentile interrompita;
• Por pli bone kompreni kial vi ne devas trinki kafon post ekzercado, memoru, ke via stomako kutime malplenas nuntempe. Kafeino iritos la mukozon de la organo, kiu kun la tempo povas konduki al gastrito aŭ eĉ al ulcero;
• Anstataŭ esti gaja kaj energia, vi ricevos koleron, supereksciton kaj eble streĉon;
• Intesta malsano probable;
• Kafo estas diurezilo, kiu estas diurezilo. Pro trejnado, la korpo jam estas senakvigita. Trinki trinkaĵon povas plimalbonigi la situacion;
• Ankaŭ post-ekzercada kafo malhelpas normalan muskolan resaniĝon.

Kiel vi povas vidi, estas multaj negativaj konsekvencoj. Jen kial vi ne devas trinki kafon tuj post trejnado. Tamen, se vi konservas mallongan intervalon, atendu ĝis la korpo trankviliĝos kaj ĉiuj procezoj normalos, vi povas principe havigi tason.

Kiom longe ĝi povas daŭri?

Do egale, ĉu eblas post ekzercado trinki kafon aŭ ne, vi demandas? Se vi uzas la trinkaĵon ĝuste, en la ĝustaj kvantoj kaj konservante la intervalon - jes! Atendu ĝis la korfrekvenco kaj sangopremo normaliĝos, kaj bonvolu fari kaftrinkaĵon. Vi nur havas sufiĉe da tempo por iri de la halo al la domo.

Certe vi scivolas kiom longe post ekzercado vi povas trinki kafon? La optimuma intervalo estas almenaŭ 45 minutoj, kaj prefere en horo. Kaj tiam nur se vi vere volas.

Post ekzercado por malplipeziĝi, estas pli bone ne trinki kafon dum almenaŭ 2 horoj. Kaj post potenca ŝarĝo por muskola kresko, eĉ pli - 4-6.

Ĉi-kaze akceptebla dozo estas 1 taso da 250 ml (2 kuleretoj da muelitaj grajnoj). Se vi ne volas pliajn karbonhidratojn, ne aldonu sukeron kaj lakton. Kvankam ĝenerale ne estas malpermesite uzi ilin. Sed tamen ekzistas pliaj kondiĉoj, kiel trinki lakton post la kurso.

Por plene akiri ĉiujn avantaĝojn, trinku nur altkvalitan kafon - naturan, ĵus muelitan aŭ grenon. Tia trinkaĵo estas farita en turko aŭ en kafejo.

Solveblaj komponaĵoj, kiuj estas verŝitaj kun bolanta akvo, estas, pardonu, rubujo. Estas pli da konserviloj, tinkturoj kaj gustoj, kaj preskaŭ ne ekzistas utilaj mineraloj kaj vitaminoj. Kaj ankaŭ, faruno, amelo, sojfabo kaj aliaj nenecesaj eroj ofte aldoniĝas tie.

Kion anstataŭigeblan?

Do ni eksciis, kiom longe post ekzercado vi povas trinki tason da kafo. Sed se la bierofarado malsukcesos?

• Por pliigi efikecon, redukti muskolan doloron kaj plirapidigi metabolon, multaj atletoj uzas tablojdojn - kafeinan natrian benzoaton;
• Ekzistas ankaŭ kafeinaj proteinaj skuoj, kiuj estas prenitaj ĉe la fino de trejnado;
• La substanco ankaŭ estas inkluzivita en aliaj sportaj suplementoj, precipe en grasbruligiloj - legu la formulojn atente;
• La plej milda alternativo estas forta nigra teo.

Kaj ĉi tio ne estas kompleta listo de tio, kion vi povas trinki dum ekzercado. Nur elektu tion, kion vi ŝatas, kaj tiam iuj klasoj fariĝos ĝojo.

Tiel, ni eksciis, ĉu eblas trinki kafon post forta trejnado kaj klare klarigis ĉiujn nuancojn. Por resumi ĉi-supre:

1. Tuj post trejnado - ne permesita;
2. Post 45-60 minutoj - vi povas 1 tason;
3. Vi bezonas trinki naturan freŝe muelitan aŭ grenan trinkaĵon;
4. Vi ne povas misuzi kaj superi la normon.

Estu sana!

Spektu la filmeton: Hearing Heartbeat (Novembro 2024).