Kafo antaŭ ekzercado en la gimnastikejo: ĉu vi povas trinki kaj kiom multe

Hodiaŭ ni decidis tuŝi tre kontestatan temon, kies debato iel ne kvietiĝos - ĉu eblas trinki kafon antaŭ ekzercado? Estas multaj opinioj, kiuj pruvas kaj la avantaĝojn kaj malutilojn de tia kutimo. Ni decidis apartigi la grajnojn de la grenventumo, por tiel diri, forigi emociojn kaj klare elmeti la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kafa dopado antaŭ potenca ŝarĝo.

La ĉefa argumento kontraŭ la trinkaĵo estas ĝia alta kafeina enhavo. Ĉi tio estas psikoaktiva substanco, kiu forte vigligas, antaŭenigas la ellason de adrenalino, la fluon de aldona energio. Ankaŭ ĝi akcelas metabolon, antaŭenigas la disrompiĝon de graso, pliigas sangopremon, plibonigas humoron. Kontraŭindikita ĉe koraj pacientoj, homoj kun gastro-intestaj malsanoj. Dependiga kaj retiriĝo kun abrupta retiriĝo.

Eble ŝajnas, ke taso da kafo antaŭ ekzercado devas esti konsiderata kontraŭleĝa narkotaĵo-stimulilo. Tamen ĉi tio ne estas tute vera.

Leginte la artikolon, vi ekscios, ĉu la diablo estas tiel timiga, kiel li estas pentrita kaj ĉu kafo vere estas panaceo por malpeziĝi? Interesaj? Do ni ne atendu kaj ekkomprenu, ĉu eblas trinki kafon antaŭ trejnado en la gimnastikejo!

Profito

Unue ni skizu la ĉefan aferon - estas nenio malbona en trinki kafon antaŭ trejnado. Nur kelkaj tasoj, kaj la leciono estos pli produktiva kaj kvalita. Se vi ne regas la trinkaĵon pli ofte (ekzemple ankaŭ dumtage), la dozo de kafeino prenita estos sufiĉe sekura.

Kiaj estas la avantaĝoj de antaŭ-ekzercada kafo?

1. La trinkaĵo forte vigligas, stimulante la produktadon de adrenalino, kiu "malfermas" la pulmojn;
2. Samtempe, la hepato liberigas potencan dozon da glikogeno, kaj la persono spertas enfluon de energio;
3. Oni produktas dopaminon - la "hormono de ĝojo", do la humoro de la atleto leviĝas, ekestas sento de milda eŭforio.
4. Atento kaj koncentriĝo pliboniĝas;
5. Ĉiuj supraj faktoroj neeviteble kondukos al plibonigo de eltenemaj indikiloj;
6. Trinki kaftrinkaĵon antaŭ fortotrejnado reduktis muskolan doloron post ekzercado.
7. Kafeino povas signife akceli vian metabolon, do nepre trinku kafon antaŭ ol ekzerciĝi por malplipeziĝi. Ne aldonu sukeron aŭ kremon al la trinkaĵo;
8. Vera kafprodukto enhavas multajn gravajn organikajn acidojn, vitaminojn kaj elementojn. Inter ĉi-lastaj estas kalio, magnezio, kalcio, natrio, mangano, sulfuro, fosforo, kloro, aluminio, stroncio, kaj ankaŭ vitaminoj B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, ktp.
9. 250 ml da taso da kafo enhavas preskaŭ 10 g da proteino, kiu estas konata kiel la ĉefa konstrumaterialo por muskola kresko.
10. La trinkaĵo signife plirapidigas sangcirkuladon, kiu efikas sur la produktivecon de la trejnado, ĉar la muskoloj ricevas oksigenon kaj nutradon pli rapide;

La damaĝo de kaftrinkaĵo

Studinte ĉi tiun sekcion, vi finfine mem decidos, ĉu vi povas trinki kafon antaŭ ol trejni aŭ ne. Fakte la respondo al ĉi tiu demando estas tre individua. Iu ne toleras la komponantojn de la trinkaĵo aŭ ĝi estas kontraŭindikita por li por sano. Ankaŭ negativaj faktoroj forte rilatas kun la kvanto da kafeino konsumita. Ni instigas vin sobre taksi la informojn, kaj ni emfazas, ke ne ekzistas striktaj kontraŭindikoj por trinki kafon antaŭ ekzercado.

Do, kio okazas, se vi misuzas aŭ konsumas kaftrinkaĵon antaŭ ekzercado kun personaj kontraŭindikoj?

1. Ĝi malmulte efikas sur la kalcia lesiva procezo. Vere, por ke vi komprenu la skalon, plato da semolo, viando, dolĉa sodakvo, kaj ankaŭ spica aŭ piklita manĝaĵo, pli malutilas;
2. Kafeino, ho ve, dependigas, kun ĉiuj plezuroj de retiro (se vi elektas malpliigi vian ĉiutagan dozon);
3. La trinkaĵo estas malpermesita por kardiovaskulaj malsanoj, ĝi vere pliigas la ŝarĝon sur la koro kaj pliigas sangopremon;
4. Se vi trinkas tason da aromigita drogo sur malplena stomako, vi povas aranĝi sendigestiĝon. La komponantoj de ĝia konsisto forte iritas la mukozon de la organo;
5. Kafo estas diurezilo, do ĝi kaŭzas dehidratiĝon. Memoru trinki akvon dum via trejnado;
6. Kafeino estas drogo. Jes, sed memoru, ke ĝi troviĝas en multaj aliaj manĝaĵoj, kiujn vi regule konsumas: teo, ĉokolado, energiaj trinkaĵoj, kakao, koka-kolao, kaj ankaŭ en iuj nuksoj.

Kiom da kafo vi devas trinki antaŭ ekzercado?

Do ni diskutis la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de trinki kafon antaŭ ekzercado. Kiel vi vidas, ĉiuj malavantaĝoj estas sole individuaj. Se vi ne misuzas ĝin, la damaĝo estos minimumigita.

Ni parolu pri kiom da tempo antaŭ trejnado vi bezonas trinki kafon, por ke ĝi alportu maksimuman avantaĝon. La optimuma intervalo estas 40-50 minutoj antaŭ la komenco de la trejnado. Se vi trinkos ĝin poste, ĝi ne havos tempon efiki, pli frue - preterlasu la ĉefan energian fluon. Ne forgesu manĝeti antaŭ trinki.

Optimuma dozo

Kiom da tempo antaŭ trejnado vi povas trinki kafon, ni eksciis, nun ni diskutos la dozon. Ni skribis plurfoje, ke la konsumita kvanto devas esti racia. La averaĝa dozo por atleto pezanta ĝis 80 kg estas 150-400 mg da kafeino. Ĝuste tiom multe estas en 2 tasoj da espreskafo.

Oni rajtas konsumi ne pli ol 1000 mg da kafeino tage, tio estas ne pli ol 4 tasoj. Samtempe memoru, ke 1000 mg estas la supra limo, kiu tute ne necesas alproksimiĝi.

Prenu semajnajn paŭzojn de tempo al tempo por eviti, ke via korpo tro kutimiĝu al la ingrediencoj.

Kiel trinki kaj kiel prepari?

Kompreneble, se vi malpeziĝas, vi ne bezonas trinki kafon kun lakto kaj sukero antaŭ trejnado. Ĝenerale kun ĉi tiuj produktoj estas malfacile diri ĉiujn regulojn resume. Cetere, ekzistas multaj mitoj pri tio, ĉu vi povas trinki lakton post ekzercado. Ĝenerale, se vi dubas, sekvu la regulon: la plej sana speco de trinkaĵo estas pura kafo sen aldonaĵoj. Tamen ankaŭ kiel ĝi estis preparita gravas.

• La minimuma avantaĝo estas enhavita en la kunmetaĵa kafo - ekzistas kontinuaj malpuraĵoj. Do ni forgesu pri la opcio "simple aldonu akvon";
• Grengrajno ankaŭ diferencas. Bona kafo ne kostos malpli ol 100 rublojn por 100 g.
• Arabica devas esti boligita en turko. Unue, la grajnoj estas vaporitaj, poste ili estas verŝitaj en varman akvon en turko. Kiam la produkto ekbolos, rapide forigu la telerojn de la fajro kaj movu la miksaĵon. Poste metu ĝin denove sur la fornon dum kelkaj sekundoj. Por ne bruligi - movu.
• Se vi ne volas fuŝi kun turko, akiru bonan kafmaŝinon.

Kion anstataŭigi?

Se vi ne ŝatas aŭ ne ŝatas la okazon trinki kafon regule horon antaŭ trejnado, kion vi devas fari? Estas pluraj alternativoj:

• Proksimume la sama dozo de kafeino troviĝas en forta nigra teo;
• Vi povas trinki pilolojn da kafeino, nur zorge kontrolu la dozon;
• Aŭ anstataŭigu la trinkaĵon per energia trinkaĵo (sen sukero);
• En la sorto de sportaj nutraj butikoj estas mirakla miksaĵo - proteino kun kafeino. Ĉi tio estas proteina riĉigita antaŭ-ekzercada formulo kun aldono de nia dopado.

Rimarku, ke krom ĉi tiuj pozicioj, ekzistas multaj aliaj trinkaĵoj, kiujn oni povas konsumi dum ekzercado. Do, ĉio bezonata de vi estas decidi pri viaj personaj preferoj.

Nu, ni rigardis, ĉu eblas trinki kafon antaŭ trejnado kaj venis al la konkludo, ke kun racia aliro, ne estos damaĝo. Almenaŭ la avantaĝoj estas pli grandaj. Kompreneble, se vi ne havas personajn kontraŭindikojn. Memoru, kio estas bona, moderas. Kaj ne fidu kafon kiel magian butonon por solvi ĉiujn problemojn. Ili trinkas ĝin por pliigi energion, la enfluon de forto. Kaj la graso foriros aŭ la muskoloj kreskos nur se vi multe laboros.

Spektu la filmeton: La familio, kiu kuntiris Francujon (Novembro 2024).