Vi ne povas ignori la kondiĉon, en kiu vi havas kapdoloron post trejnado. Jes, eble vi malbone resaniĝis post la lasta kunsido aŭ tro ekzercis vin hodiaŭ. Aŭ, kurioza, ne sekvu la ĝustan teknikon por plenumi pezajn ekzercojn. Tamen, en iuj kazoj, ĉi tio povas esti la unua simptomo de grava malsano.
En ĉi tiu artikolo, ni esprimos ĉiujn kialojn de kapdoloro post la gimnastikejo, kaj ankaŭ sugestos manierojn malhelpi ĉi tiun kondiĉon kaj kuracmanierojn. Legu ĝis la fino - en la finalo ni klarigos, en kiaj kazoj vi devas tuj viziti kuraciston.
Kial ĝi doloras: 10 kialoj
Kapdoloro post trejnado en la gimnastikejo plej ofte kaŭzas altajn ŝarĝojn. Ajna fizika agado por la korpo estas ŝoko. Streĉa situacio deĉenigas protektajn reagojn - termoreguladon, prizorgadon de optimuma akva-sala metabolo, pliigita sangtorento por pli bona ĉela nutrado, ktp. Rezulte, la nutrado de la cerbo fadas en la fonon, la vazoj en la kapo estas akre malvastigitaj.
Kun modera ŝarĝo, la korpo povas konservi ekvilibron, en kiu neniu el la esencaj sistemoj estas trafita. Tamen, se vi praktikas oftajn trejnadojn, ripozu iomete, kaj samtempe konstante pliigu la intensecon, ne mirigas, ke vi havas kapdoloron post ekzercado. Plej ofte la kapdoloro estas akompanata de naŭzo, muskola doloro, sendormeco, laceco kaj ĝenerala malbonfarto.
Bedaŭrinde tamen trotrejnado estas malproksima de la sola kialo.
Do, kial post ekzercado vi havas kapdoloron kaj naŭzon, ni anoncu liston de eblaj klarigoj:
- Aktiva trejnado sen taŭga resaniĝo. Ni skribis pri ĉi tio supre;
- Akra premsalto. Ofte okazas se vi pliigas la ŝarĝon abrupte, sen preparo;
- Manko de oksigeno. Dum trejnado, oksigeno unue estas liverita al la muskoloj, kaj nur tiam al la cerbo. Foje la situacio evoluas al hipoksio, en kiu doloro estas neevitebla;
- Interrompo de normala sangocirkulado. Rezulte de la ŝarĝo sur specifaj muskoloj kaj organoj, sango komencas flui al ili pli forte. Ĉi-kaze la ceteraj organoj estas trafitaj;
- Deshidratación. Danĝera stato, en kiu la kapo post trejnado plej ofte doloras en la temploj. Memoru trinki sufiĉe da akvo dum via trejnado kaj antaŭ kaj post;
- Hipoglikemio. Simple dirite, falo en sangaj sukeraj niveloj. Asociita kun intensa ekzercado, precipe kun malalta carbohidrato.
- Malĝusta tekniko por plenumi fortajn ekzercojn. Plej ofte ĝi rilatas al nedeca spirtekniko aŭ malĝusta plenumo de movadoj, en kiuj la ŝultroj kaj kolo ricevas la ĉefan ŝarĝon;
- Se via infano havas kapdoloron post trejnado, milde demandu ĉu li ekfrapis, ĉu li falis, ĉu okazis malkomfortaj akraj movoj de la kolo aŭ kapo, akompanataj de akra doloro. Precipe se via kapo doloras post trejnado en boksado aŭ alia altefika sporto;
- Kiam la dorso de la kapo doloras post trejnado, vi devas certigi, ke vi ne vundis vian kolon aŭ etendis viajn dorsajn muskolojn;
- Streso, depresio, malbona humoro aŭ psikologia streĉo ankaŭ povas esti la kialoj pro kiuj vi havas doloron ie.
Nu, ni eksciis, kial post trejniteco iuj homoj havas kapdoloron, ĉu vi trovis vian klarigon? Rigardu la solvojn sube.
Kion fari kiam via kapo doloras
Se vi havas fortan kapdoloron post trejnado tuj aŭ la sekvan tagon, estas klare, ke ĝi fariĝas tre malfacile eltenebla. Sed ne rapidu tuj kuri al la apoteko por kuraciloj, ĉar ekzistas universalaj metodoj por solvi la problemon.
Do kion fari se vi havas kapdoloron post trejnado:
- Ĉesu tuj;
- Prenu kontrastan duŝon aŭ varman banon;
- Faru herban teon el mento, citrona balzamo, kamomilo, virĉevalpiedo, herbo de Sankta Johano;
- Mezuru la premon, certigu, ke la kialo ne estas akra salto en unu aŭ alia direkto;
- Kuŝu trankvile kun la kapo super la kruroj;
- Se vi havas lavendan oleon, frotu ĝin en viskion;
Se ĉio alia malsukcesas, kaj la doloro nur intensiĝas, tiam havas sencon preni medikamentojn.
Bonvolu noti, ke la kuracisto devas decidi preni medikamentojn. Se vi mem iras al la apoteko, tiam vi agas sub via propra danĝero kaj risko. En ĉi tiu artikolo, ni nur montras manierojn solvi la problemon, sed en neniu kazo ni rekomendas agi memstare.
Kiaj medikamentoj povas helpi?
- Analgésicos - malpezigi sindromon de akra doloro;
- Kontraŭspasmodaj - forigi muskolan spasmon, malpezigi doloron;
- Medikamentoj por normaligi sangopremon - nur se vi certas, ke la kaŭzo estas en sangopremo;
- Vasodilatiloj - vastigas sangtorenton kaj forigas hipoksion;
Preventaj agoj
Por preventi kondiĉojn, kiuj kaŭzas kapdoloron post ĉiu intensa trejnado, sekvu ĉi tiujn gvidliniojn:
- Ne venu al ekzercado kun plena stomako. Post la lasta manĝo devas pasi almenaŭ 2 horoj;
- Antaŭ ol aĉeti abonon, trairu medicinan ekzamenon por esti certa, ke trejnado ne kontraŭindikas por vi;
- Neniam venu al la gimnastikejo se vi sentas vin malsana aŭ malsaniĝas;
- Dormu sufiĉe kaj ripozu sufiĉe;
- Ĉiam komencu trejnadon per varmiĝo, kaj post la ĉefa parto, malvarmiĝu;
- Pliigu la ŝarĝon sur iuj muskolaj grupoj glate;
- Observu la ĝustan ekzercan teknikon;
- Ne forgesu trinki akvon;
- Certigu sekvi la ĝustan spiran teknikon;
- Montru vian korfrekvencon.
Ĉi tiuj simplaj reguloj minimumigas la riskon de kapdoloro, sed nur se la kaŭzo estas unufoja kaj ne estas ligita al grava problemo.
Kiam vi devas esti atenta kaj vidi kuraciston?
Se vi havas persistan kapdoloron post ekzercado, kaj neniu kuracilo funkcias, kontrolu aliajn simptomojn listigitajn sube:
- Perioda sveno;
- La doloro tute ne foriras, eĉ la sekvan tagon, ĝis la sekva trejnado;
- Krom tio, ke la kapo doloras, estas konfuzo, mensa malordo;
- Konvulsiaj atakoj okazas;
- La doloro estas perioda, disvolviĝas tuj kaj ankaŭ rapide foriras post kelkaj sekundoj;
- Migrano estas akompanata de febro, naŭzo, vomado;
- Krom la kapo, la spino, kolo doloras, okulgloboj dispremas;
- Vi lastatempe suferis infektan malsanon.
Ni rekomendas, ke vi ĉiuokaze ne prokrastu vian viziton al la kuracisto. Ĉi tiuj simptomoj ne povas esti ignoritaj. Se via sano estas kara al vi, ne ŝparu nek tempon nek monon - trairu ampleksan ekzamenon. Memoru, ke homoj kutime ne havas kapdoloron post ekzercado. Ĉiu doloro estas signalo, maniero de la korpo por sciigi la posedanton, ke io fiaskas. Reagu ĝustatempe!
