Ĉu vi povas trinki lakton post ekzercado kaj ĉu ĝi taŭgas por vi antaŭ ekzercado

Ĉu vi pensas, ke estas bone trinki lakton post ekzercado, ĉu ĝi utilos? Unuflanke la trinkaĵo riĉas je vitaminoj, mikro kaj makroelementoj, enhavas proteinojn kaj facile digesteblajn karbonhidratojn. Aliflanke, ĉirkaŭ duono de la monda loĝantaro suferas laktan maltoleremon. Nutrististoj klasifikas la produkton kiel "pezan" laŭ digestebleco, kaj ankaŭ rimarkas ĝian posedaĵon antaŭenigi la amasiĝon de grasoj.

Ĉu do en ordo trinki lakton antaŭ aŭ post ekzercado, aŭ ĉu pli bone preterlasi ĉi tiun produkton favore al iu proteina skuado? La respondo al ĉi tiu demando ne estos malambigua. Se vi amas lakton, kaj via korpo facile asimilas ĝiajn erojn, trinki ĝin ne nur eblas, sed necesas! Se la penso pri parto de la trinkaĵo malsanigas vin kaj post la perforta inundo ofte okazas intestaj malordoj, forlasu ĉi tiun ideon. En la fino, lakto povas facile esti anstataŭigita per acida lakto, doma fromaĝo aŭ blanka fromaĝo.

Profito kaj damaĝo

Por pli bone kompreni, ĉu trinki lakton post ekzercado taŭgas por vi, ni rigardu ĉi tiun ideon de avantaĝoj kaj malavantaĝoj.

Ĉu eblas antaŭ ekzercado?

La ĉefa avantaĝo de lakto antaŭ intensa gimnastika kunsido estas ĝia energia valoro pro ĝia karbonhidrata enhavo. 250 ml da glaso enhavas 135 Kcal kaj 12 g da karbonhidratoj (2,5% da graso). Tio estas preskaŭ 10% de la ĉiutaga valoro!

"Malantaŭe"

1. Pli ol 50% da akvo, do ĝi trinkeblas antaŭ forttrejnado por eviti malhidratiĝon;
2. La komponaĵo enhavas kalion kaj natrion, do ĝi perfekte subtenas la elektrolitan ekvilibron;
3. La trinkaĵo tre kontentigas - ĝi permesas vin kontentigi la senton de malsato dum longa tempo, kaj pro la alta enhavo de karbonhidratoj, ĝi donas energion, eltenemon, forton. Tiel, konsuminte malaltkalorian produkton, persono trejnas pli longe kaj pli aktive.

"VS"

1. Ĉi tio estas malfacile digestebla produkto. Precipe kiam kombinita kun proteino;
2. Laktozo en sia konsisto estas la plej forta alergeno;
3. Trinki tro multe povas streĉi la renojn.

Post trejnado

"Malantaŭe"

1. Glaso da lakto enhavas ĉirkaŭ 8 gramojn da pura proteino, kio faras ĝin la perfekta post-ekzercada trinkaĵo por fermi la proteinan fenestron.
2. La trinkaĵo post trejnado trinkas por muskola kresko, ĉar ĝiaj komponantoj aktive partoprenas en la formado de muskolaj fibroj;
3. Lakto estas ideala solvo por malplipeziĝi post ekzercado, ĉar ĝi ne havas multe da kalorioj, sed donas altan energian rendimenton. Rezulte, la atleto rekuperas forton sen preterpasi la limon de kalorioj;
4. Glaso da lakto post ekzercado helpas komenci la procezon de metabolo, regenerado, resaniĝo

"VS"

1. Se vi elektas trinkaĵon tro grasan, vi povas grasi anstataŭ muskola maso. Sportaj trejnistoj kaj nutristoj rekomendas trinki lakton kun grasa procento ne pli ol 2,5;
2. Homoj suferantaj de laktoza manko, sed stoike provas superi ĝin, riskas akvofalojn, artriton kaj celuliton. Ĉi tio ne mencii la diversajn malordojn en la gastro-intesta vojo.

Sed cetere rimarku, ke estas multe malpli da malavantaĝoj ol se vi decidus trinki kafon post trejnado. La konsekvencoj de ĝia uzo estas multe pli kompleksaj kaj kontraŭdiraj.

Aparte, sendepende de tio, ĉu vi trinkas la produkton antaŭ aŭ post trejnado, vi devas noti ĝiajn avantaĝojn en la sekvaj punktoj:

• Ĝi estas riĉa je kalcio, kio signifas, ke ĝi fortigas ostojn kaj artikojn;
• Ankaŭ la trinkaĵo enhavas multe da kalio, natrio, kloro, magnezio, sulfuro kaj fosforo. Inter la spuraj elementoj estas aluminio, kupro, stano, fluoro, stroncio, zinko ktp.
• La vitamina komplekso inkluzivas vitaminojn A, D, K, H, C, PP, grupon B.
• Tute ne multekoste, kontraste al markitaj proteinaj skuoj.
• Laktozo efikas bone al la funkciado de la koro, hepato kaj renoj.

Kiam estas la plej bona tempo por trinki?

Do, ĉu vi devas trinki lakton antaŭ aŭ post trejnado? Komencu de viaj celoj - se vi bezonas plenigi la korpon per energio, trinku glason horon antaŭ la kurso. Se vi celas replenigi perditajn proteinojn dum trejnado por stimuli muskolan kreskon, konsumu la trinkaĵon post unu horo post.

Fakte, lakto estas bonega natura gajnanto, precipe kiam oni aldonas ĝin kun hakita banano kaj mielo. Se via celo estas muskola kresko, vi povas trinki la produkton dum la tuta tago. La permesata volumo dum la periodo de peza akiro estas ĉirkaŭ 2 litroj! Cetere, la trinkaĵo devas esti konsumita varma.

Cetere, se vi decidas diversigi vian dieton per fruktoj, bonvolu noti, ke ili ankaŭ havas siajn proprajn konsumregulojn. Ekzemple, ĉu vi scias, kiam vi manĝas bananon antaŭ aŭ post via trejnado?

Sed se vi interesiĝas, ĉu eblas trinki lakton rekte dum trejnado, ni respondos kategorie - ne! Kiel izotona, ĝi ne taŭgas - tro peza. Pezogajnantoj trinkas strikte post klaso. Proteinaj skuoj estas ankaŭ pli ofte planitaj post ekzercado. Foje antaŭe, sed neniam dum.

Memoru, ke dum la trejnado de la forto, vi povas trinki akvon, izotonajn trinkaĵojn, herbajn infuzaĵojn, freŝajn sukojn kaj aminoacidajn kompleksojn - nur ili ne malhelpas la procezon kaj malhelpas malhidratiĝon.

Lakto ne povas esti atribuita al iuj el la supre listigitaj grupoj.

En kiu formo estas pli bone trinki?

Do vi decidis trinki lakton antaŭ ol kuri aŭ post forta trejnado, nun restas decidi en kia formo estas pli bone uzi ĝin:

• La plej utila afero estas tuta, parigita. Sed ĝi devas esti boligita, ĉar ĝi povas enhavi patogenojn. Trinku ĉi tiun lakton sen bolado, nur de via propra bovino;
• Steriligita, pasteŭrizita aŭ normaligita produkto estas ofte vendita en nutraĵvendejoj hodiaŭ. Vi povas trinki ĝin sen aldona prilaborado, nur sekvu la grasan procenton kaj bretan vivotempon;
• Oni ne rekomendas trinki reconstituitan aŭ rekombinitan lakton - tro malmultaj naturaj ingrediencoj estas stokitaj tie. Fakte temas pri pulvoroj diluitaj per akvo, kiujn oni povas konsideri, eble, laktaĵojn;
• Kun laktoza manko, vi povas uzi altkvalitan sen laktozan produkton;
• Simila postulo pri lakta pulvoro devas esti nenio superflua en la komponaĵo. La miksaĵo ne estos malmultekosta, sed ĝi neniel cedos al la kutima uzata formato.

Tuta lakta pulvoro estas speciale utila por viroj post trejnado - diluu ĝin per varma boligita akvo, aldonu avenkaĉon kaj freŝajn berojn. Vi ricevos eksplodeman koktelon por kreskigi belan muskolan reliefon.

Bovina lakto povas esti anstataŭigita per vegetala lakto - sezamo, sojo, kokoso, kukurbo.

Se vi volas, vi povas fari diversajn koktelojn el la trinkaĵo, ekzemple miksaĵo de bovina lakto, nuksoj, fragoj kaj banano estas tre bongusta. Ankaŭ vi povas miksi la produkton kun natura jogurto, mielo kaj freŝaj beroj. Se vi volas fari aparte nutran miksaĵon, aldonu flokojn kaj branĉon al la lakta bazo kun mielo.

Ĝuu vian manĝon!

Spektu la filmeton: Pronouns. ContraPoints (Majo 2025).