Estas teorio, ke la optimuma kadenco kurante sendepende de la ritmo estas 180. En praktiko, plej multaj hobiistoj treege malfacilas disvolvi tian kadencon. Precipe se la ritmo estas sub 6 minutoj po kilometro.
Kiam ili klarigas kaj pruvas la fareblecon de alta ofteco dum kurado, ili citas la ekzemplon de elitaj sportistoj, kiuj supozeble ĉiam kuras kun alta ofteco. Kaj la takto estas reguligita nur per la longo de la paŝego.
Fakte, ĉi tio ne estas la kazo. Unue, elitaj sportistoj plenumas eĉ malpezan aerobian kuradon laŭ ritmo, kiun multaj amatoroj ne veturas eĉ en konkursoj. Due, se vi rigardas la intertempan trejnadon de elita atleto, rezultas, ke sur taktaj segmentoj li vere tenas altan oftecon, en la regiono de 190. Sed kiam li iras en la reakiran periodon, tiam la ofteco malpliiĝas kun la takto.
Ekzemple, ĉe unu el la ekzercoj de la monda rekordulo ĉe la maratono Eliod Kipchoge, vi povas vidi sen aldonaj kalkuloj, ke la ofteco malpliiĝas kiam vi ŝanĝas al pli malrapida kurado. La rapida rapideco en ĉi tiu trejnado estas 190. La malrapida kurso-ofteco estas 170. Estas evidente, ke eĉ malrapida kurado havas tre decan rapidecon. La samo validas por la trejnaj kompanianoj de Eliud, kiuj ankaŭ estas plej verŝajne mondklasaj atletoj.
Do ni povas diri, ke se unu el la elitaj sportistoj ĉiam kuras kun la sama ofteco. Ne ĉiuj faras ĝin certe. Ĉi tio signifas, ke la malambigueco de ĉi tiu aserto jam komencas estigi dubojn.
Oni kredas, ke ofteco estas denaska propraĵo. Kaj dum la tempo labori kun amatoroj kurantaj kiel mentoro, vi nur povas konvinkiĝi pri tio. Tute malsamaj homoj ekkuras de nulo. Kaj kun la sama malrapida ritmo, unu kuranto povas havi oftecon de 160, kaj alian 180. Kaj ofte ĉi tiu indikilo estas influita de la kresko de atleto. Do mallongaj kuristoj emas havi pli altan paŝadon ol altaj koridoroj.
Tamen kresko kaj kadenco ne estas proporciaj. Kaj estas multaj esceptoj, kiam alta atleto kuras al alta ofteco. Kaj la mallonga kuristo havas malaltan kadencon. Kvankam nei la leĝojn de fiziko ankaŭ estas sencela. Ne senutile tre malmultaj distanckurantoj estas altaj. Multaj elitaj sportistoj estas sufiĉe malaltaj.
Sed kun ĉio ĉi, kadenco ja estas grava parametro por funkciigi efikecon. Kaj kiam ni parolas pri kurado en konkursoj, pli alta ofteco povas plibonigi kurantan ekonomion. Kiu rekte influos la finajn sekundojn.
Elitaj maratonistoj kuras sian maratonon averaĝe kadence 180-190. Kio sugestas, ke kun sufiĉe alta rapido, la kadenco vere necesas. Sekve, la deklaro. Ke la kadenco devas esti ĉirkaŭ 180 paŝoj por minuto, oni povas apliki al konkurencaj rapidoj. Ĉu oni bezonas apliki ĉi tiun oftecon al malrapida kurado, oni ne scias.
Ofte provo pliigi la oftecon de kurado kiam la ritmo malaltiĝas malplibonigas la mekanikon de movado kaj kurado-tekniko ĝenerale. La paŝo fariĝas tre mallonga. Kaj praktike, ĉi tio ne donas la saman efikecon en trejnado. Tio estas atendata de ŝi.
Samtempe, tro malalta ofteco, eĉ kun malaltaj rapidoj, fariĝas saltado. Kiu postulas plian forton. Tial necesas prilabori la oftecon. Kaj por malrapida kurado, la ofteco en la regiono de 170 estos, kiel praktiko montras, grava kaj efika. Sed konkurenca rapideco plej bone plenumiĝas kun ofteco de 180 paŝoj kaj pli.
