Se vi volas progresi kvalite, minimumigi la probablon de vundo, fortigi la koron, trejni muskolojn, tiam gravas scii, ke ĉio devas esti unueca kurante. Aŭ ĝi estas unuforma moviĝo aŭ ĝi estas unuforma akcelo.
Konsistenco en kurado
Kiam vi kuras, tre gravas scii, por kio ĝuste vi faras ĝin. Ekzemple, se vi bezonas disvolvi strekan volumon, tiam vi kuras malrapide kun korfrekvenco de ĉirkaŭ 70-80% de via maksimumo. Kurante tiel, vi devas konservi eĉ mezan ritmon, kiu tenos vian koron ene de la indikita korfrekvenco.
Se vi kuras en ŝprucojn, tiam la trejnado jam perdos la ĉefan taskon, kiu estis atribuita al ĝi. Kaj la malrapida kurado fariĝos furioza. Tio estas chaaosa alterno de malrapida kaj rapida kurado. Kaj la taskoj de fartlek diferencas de la ekzercado, kiun vi faras.
Se vi faras intervaltrejnadon, tiam devas esti konsekvenco dum viaj taktaj segmentoj kaj dum via resaniĝo. Ekzemple, vi havas taskon trejni la sojlon de malaeroba metabolo. Por fari tion, vi devas kompletigi 3 segmentojn de 3 km kun korfrekvenco de 90% de via maksimumo. Tio estas, denove, vi devos konservi certan averaĝan ritmon por ĉi tio dum la takta kuro. Alie, vi ne povos konservi la intensan gamon, kiun vi bezonas.
Kaj dum resaniĝoj, la ŝanceliĝo nur malhelpos la rapidan resaniĝon.
Kaj tiel en ĉio. Eĉ la plej bona formo de kuraj taktikoj, "negativa disiĝo", kiu implicas, ke la unua duono de la distanco estas pli malrapide kovrita ol la dua, tamen esence implicas kuri egale pli ol du duonojn de la distanco. Iomete pli malrapide en la unua duono. En la dua duono, iom pli rapide.
Kiel kun iu ajn regulo, ekzistas esceptoj al ĉi tio. La esceptoj estas startaj kaj finaj akceloj kaj fartlek. Alie, la efiko de unuformeco ĉiam funkcias dum preparo.
Unuformeco en ŝarĝa kresko
Uniformo signifas same samtempe. Ĉi-kaze, dum via trejnado. Kaj la ŝarĝa amasiĝo ankaŭ devas esti la sama.
Kiam vi prepariĝas por longaj distancoj, gravas kuri longan kuron unufoje semajne. Ĝi devas esti iom post iom pliigita, alportante ĝin al iuj valoroj, kiuj necesas por preparo al aparta distanco. Kaj ĉi tiu pliigo devas esti la sama dum la trejnado. Ekzemple, unufoje semajne pliigu la longon de la vetkuro je 1-2 km. Estus malĝuste, se post 4-5 semajnoj vi volas pliigi la kilometraĵon de longa vetkuro je 5-7 km. Ĉi tio povas facile konduki al troa laboro.
Se vi faras ian taktan laboron, tiam kun pliigo de trejnado, la ritmo de tiaj vetkuroj kreskos per si mem. Kaj ĉi tiu kresko ankaŭ estos unueca.
Pri la takto, mi ŝatus aldoni, ke estos ankoraŭ unu punkto, kiu konsistos en tio, ke dum via preteco pliiĝos, la pliigo de takto iom post iom malrapidiĝos. Se komence vi povas pliigi vian averaĝan rapidecon, ekzemple, de 7.00 ĝis 6.30 kun korfrekvenco de 150 dum 3 monatoj. Ju pli rapide vi kuras, des pli da tempo vi elspezos por plibonigi vian ritmon rilate al via korfrekvenco. Ĝi iom malrapidigos progreson. Sed ĝi ankaŭ estos unuforma. En fiziko oni nomas tion "same malrapida movado". Tio estas, ni ankoraŭ alfrontas la principon de unuformeco. Lasu ĉi-kaze unuforman malrapidiĝon.
