Dum plej multaj amatoraj kuristoj kuris en la Moskva Maratono, mi preferis konkursi en la Volgograda Duonmaratona Handikapo. Ĉar la duonmaratono estis la plej necesa por mi fine de septembro. Mi kuris tre bone por mi mem. Montrita tempo 1.13.01. Li prenis 3-an lokon kaj en tempo kaj en handikapo.
Organizo
Mi delonge partoprenas la Volgogradajn konkursojn, do mi preskaŭ ĉiam scias, kion atendi de la organizantoj. La organizo ĉiam estas sur bona nivelo. Neniuj luksaĵoj, sed ĉio estas klara, ĝusta kaj stabila.
Ĉi-foje estis egale. Sed nur kelkaj agrablaj aferetoj estis aldonitaj, kio multe influis la finan impreson de la vetkuro.
Unue tio estas la subteno de volontuloj. Volgograd apenaŭ povas esti nomata kuranta urbo. Tial ne kutimis ĝojkrii kaj kuraĝigi la kurantojn tie. Ĉiuokaze, tiel aktiva. Ĉi-foje laŭvorte ĉiuj volontuloj laŭ la tuta itinero kuraĝigis la kurantojn laŭeble, kio sendube plifortigis. Kaj kiel bagatelo, kiu ĉeestas en multaj vetkuroj, sed kiel ĝi ŝanĝas la impreson de la konkurado.
Due, mi ŝatus aparte mencii la tamburistajn grupojn. Ili multe helpis per sia muziko dum kurado. Vi preterkuras, kaj fortoj venas de nenie. Mi jam kuris ĉi-jare al alia duonmaratono en Tuŝino, kie tamburistoj ankaŭ ĝojigis la partoprenantojn laŭ la trako. Mi tre ŝatis ĉi tiun ideon tiam. Kaj ĉi-foje Volgogrado ankaŭ decidis uzi ĉi tiun subtenan metodon kaj faris la ĝustan decidon. Mi tre ŝatis ĝin, kaj ne nur al mi, sed al tre multaj partoprenantoj en la vetkuro.
Alie, ĉio estis, ni diru, stabila kaj ĝusta. La komenca pako inkluzivis ĉemizon kaj numeron. La kotizo estis, se vi ĝustatempe registris, nur 500 rubloj. Ŝanĝi tendojn, senpagajn necesejojn, foliojn de folio ĉe la cellinio, por ne perdi varmon, prudentajn markojn, premimonon, sufiĉe decan por ĉi tiu nivelo de la vetkuro.
La sola afero estas, ke la trako mem ne aparte plaĉis kun entute dek "mortaj" 180-gradaj turniĝoj en duonmaratono. Ĉi tio ŝuldiĝis al tio, ke riparoj daŭris sur parto de la trako. Tial, laŭ la organizantoj, simple ne eblis forigi tiajn turnojn.
Vetero
Ĉirkaŭ 2 tagojn antaŭ la vetkuro, rigardinte la veterprognozon, evidentiĝis, ke facila kurado ne funkcios. Oni atendis 9 celsiusgradojn, pluvo kaj vento ĉirkaŭ 8 metrojn sekunde. Sed la vetero estis afabla al la kurantoj kaj la kondiĉoj estis multe pli bonaj finfine. La temperaturo eble ne estis precipe pli varma ol 10 gradoj, sed la vento estis klare pli malalta, ne pli ol 4-5 metroj sekunde, kaj tute ne pluvis.
Ni povas diri, escepte de la vento, kiu blovis entute sur duono de la itinero, la vetero estis transterena.
Taktikoj. Veturante laŭ la ŝoseo.
La kuristoj devis superi 5 rondirojn. Estis nur unu malgranda leviĝo sur la cirklo, ĉirkaŭ 60 metrojn longa. La resto de la distanco estis sur la ebenaĵo.
Ĉar ĝi estis handikapo, la partoprenantoj komencis en malsamaj tempoj. Mi komencis en la lasta grupo, 23 minutojn malantaŭ la kategorio de virinoj 60+. Ĝenerale, kiam mi kandidatiĝis, la sola reprezentanto de ĉi tiu kategorio jam venkis la unuan rondon.
Mi planis komenci je la 3.30 kaj poste rigardi, daŭrigi la ritmon, pliiĝi aŭ ankoraŭ malrapidiĝi.
Post la komenco, unu el la partoprenantoj ekgvidis tuj. Lia ritmo estis klare tro alta por mi, do mi ne tenis kaj iom post iom li forkuris de mi. Plue, tri kilometrojn post la komenco, alia partoprenanto preterpasis min. Li malfruis por la komenco, do li ne forkuris de mi tuj, kune kun la gvidanto, sed atingis lin. Ĉi tiuj estis la plej ŝatataj de la vetkuro, do mi ne atingis ilin kaj laboris laŭ mia propra rapideco.
Mi kalkulis, ke por kuri duonmaratonon je 3.30, necesas superi ĉiun rondiron en ĉirkaŭ 14 minutoj 45 sekundoj. La unua cirklo eliris iom pli malrapide. 14.50. Je la marko de 5 km, mi montris la horon 17.40. Ĝi estis 10 sekundojn pli malrapida ol tio, kion mi diris al mi mem. Sekve, iom post iom, sentante la forton en si mem, li komencis plirapidigi.
Je la 10 km-marko, mi estis preskaŭ proksima al la cela averaĝa rapideco, rompante la furordekon en 35.05. Samtempe, li daŭre kuris ĉirkaŭ la saman rapidon.
Fine de la 4-a etapo mi sukcesis preterpasi miajn du plej gravajn konkursantojn - kurantojn de aliaj aĝaj kategorioj, kiuj komencis kun handikapo rilate al mi. Kaj tial, malgraŭ la fakto, ke ili kuris pli malrapide, ili povus esti venkintaj pro ĉi tiu mem handikapo.
Tial mi iris al la fina cirklo en solida 3 pozicio. La breĉo pliiĝis de la kvara loko. Kaj mi ne povis atingi la duan.
Je la 15 km, mia tempo estis 52.20, kio indikis, ke mi malrapide antaŭas la horaron je 3.30. Restis la fina rondo, kiun mi decidis ruliĝi. Sed en ĉi tiu momento, pro la fakto, ke mi ligis la ŝnurojn sur la gimnastaj ŝuoj malĝuste kaj malstreĉe, la najlo en la gimnasta ŝuo ekgluiĝis. Kio estis deca doloro. Mi devis trakuri la reston de la cirklo per fleksitaj fingroj, por ke la najlo ne elstaru. Mi pensis, ke ĝi tute falis. Sed ne, mi rigardis la cellinion, ĝi eĉ nigriĝis nur je 13, kaj ne ĉio. Kiel kutime okazas.
Pro la najlo, mi ne sukcesis doni mian plejeblon en la fina cirklo 100 procentoj. Sed mi faris mian plejeblon por 80-90 procentoj. Rezulte, mi finis kun la rezulto 1.13.01. Kaj la averaĝa rapideco montriĝis kiel 3,27, kio estas eĉ pli alta ol tio, kion mi atendis. Samtempe ne estis speciala laceco kaj nenio doloris post la vetkuro. Ŝajnis, ke mi nur prizorgis tempon en trejnado.
Taktike distribuitaj fortoj ideale. Ĉi tio estas la perfekta negativa disiĝo kun pli malrapida komenco kaj pli alta fino. Mi supozis, ke rezultis, ke mi kuris la finajn 10 km ĉirkaŭ 34.15.
La vetero estis malvarmeta. Tial, survoje, mi prenis nur unu glason kaj prenis unu gluton, ĉar mia gorĝo estis nur iomete seka. Mi tute ne volis trinki kaj ne bezonis. La vetero permesis ne perdi tempon per manĝaĵoj, sen timo "kapti" dehidratiĝon.
Preparado kaj okulŝirmilo
Mi volas diri kelkajn vortojn pri kiel mi preparis min por la komenco. Ne estis plena preparo. Aŭgusto mi estis tute malsana, do mi tamen trejnis. Ankaŭ en septembro familiaj cirkonstancoj ne permesis al la monato komenciĝi normale. Mi komencis plene prepariĝi nur ĉirkaŭ la 5an de septembro. Tiam mi jam komencis enkonduki taktotrejnadon, furzojn kaj intervalojn. Surprize, la rezultoj de ĉi tiuj tre rapidaj kaj intervalaj trejnadoj tre plaĉis. Ekzemple, mi ekzercis min 2 fojojn, po 3 km, ripozante 800 metrojn. 9.34, 9.27. Por mi, ĉi tio estas tre deca trejntempo, kiun mi ne montris antaŭe. Samtempe mi ne havis tempon ŝanĝi al du ekzercoj tage.
Mi certas, ke la kuranta volumo, kiun mi bobenis dum la preparado de la 100-kilometra vojo en julio, efikis. 200-205 km semajne dum preskaŭ tuta monato sentis sin.
Mi estis edukita kiel kutime. Du semajnojn antaŭ la komenco, mi faris bonajn taktajn eltenajn trejnadojn, kurante 3 km-segmentojn. Kaj semajnon antaŭ la komenco mi faris nur subtenajn trejnadojn. Vere, 4 tagojn antaŭ la duonmaratono, mi kuris 2 km en 6.17, la unua en 3.17 kaj la dua en 3.00, sen multe da streĉo kaj pliigante la korfrekvencon. Kio ankaŭ estis plaĉa surprizo.
Ĝenerale la preparo montriĝis tre ĉifona. Tamen ŝi donis rezulton.
Konkludoj pri preparado kaj vetkuro
Agordi personan rekordon, kaj eĉ 2,17 pli rapide ol la antaŭa, estas ĉiam tre bona rezulto.
El la avantaĝoj, mi povas distingi la idealajn kuraktaktikojn ĉi-kaze. Ne ofte eblas disdoni fortojn tiel korekte kaj klare, ke, fininte la plej bonan celon, ne pendigu vian langon super vian ŝultron, sed havu certan fortan rezervon, kiun oni ne povis realigi nur pro difektita najlo.
Oni povas ankaŭ konkludi, ke post la gigantaj someraj kuroj por mi, mi estis malsana dum unu monato, kio donis al mi la ŝancon paŭzi kaj plue, eĉ sen enkonduki du ekzercojn tage, mi povis traduki kvanton en kvaliton helpe de eltenema trejnado. Ĝenerale, la norma prepara skemo. Unue estas aktiva laboro sur la bazo, tiam taktotrejnado estas farita sur ĉi tiu bazo, kiu donas la rezulton.
Mi estis stulta pri laĉado. Komence ne zorgis kontroli ĉu mi laĉis ĝin ĝuste aŭ ne. Mi nur ligis ĝin, kaj kuris. Ĝi misfunkciis kun mi per nigra ungo kaj la perdo de sekundoj sur la fina buklo.
Sed ĝenerale, mi certe povas aldoni la vetkuron al mia havaĵo. Mi kuris tre gaje, la tempo estis sufiĉe inda. Sentas bone. La organizo feliĉigis min. Eĉ la vetero estis bela.
Nun la sekva komenco estas maratono en Muchkap. La minimuma celo estas interŝanĝi 2.40. Kaj tiam kiel ĝi iras.
