En ĉi tiu artikolo ni faros veran batalon kaj ekscios, kio estas pli bona - kuri aŭ marŝi. Oni scias, ke ambaŭ sportaj ekzercoj bonas por sano - ili favoras malplipeziĝon, fortigas la korpon, tonigas la muskolojn. Kaj tamen, kio estas pli bone elekti, kaj ĉu unu povas anstataŭigi la alian? Ĉi tiu demando vere interesas multajn homojn.
Ambaŭ fizikaj agadoj estas klasifikitaj kiel cardio. Ŝajne la samaj muskolaj kaj artikaj grupoj partoprenas. Sed la efiko sur la korpo ofte estas alia. Kio estas en diversaj gradoj de intenseco aŭ en malsamaj fiziologioj? Ni eltrovu ĝin!
Ni rigardos ĉiun komunan posedaĵon de kurado kaj marŝado kaj ekscios, kie ĝi estas pli-malpli esprimita. Ni ankaŭ malkaŝos la diferencojn, kaj surbaze de kompleta analizo, ni konkludos, en kiuj kazoj estas pli bone elekti unu, kaj en kiu alia.
Fundamentaj diferencoj
Por pli bone kompreni la opinion de spertuloj, kiu estas pli utila - kurado aŭ marŝado, ni skizu la momentojn, en kiuj ĉi tiuj sportaj disciplinoj radikale diferencas:
- La nombro de muskolaj grupoj implikitaj.
Kiam ni marŝas, ĉefe funkcias la muskoloj de la suba kruro kaj stabiligaj muskoloj. La femuroj, glutoj kaj supra ŝultrogaino estas malforte implikitaj. Kiam ni komencas kuri, la triceps, koksaj kvadratoj, glutaj muskoloj, abs, ŝultroj kaj brusto estas inkluzivitaj en la verko.
Se vi uzas marŝadon anstataŭ kurado, la kompleksa ŝarĝo sur la muskoloj estos minimuma. Trotado male igos la muskolojn funkcii praktike en la tuta korpo.
- Anatomio de movado
La respondo al la demando, ĉu marŝado povas tute anstataŭigi kuradon, estos negativa, ĉar la du ekzercoj havas tute alian anatomion. Esence marŝi estas tre malpeza versio de la vetkuro. Dum ĝi, ne ekzistas flugfazo, kiam la korpo estas tute levita de la tero dum frakcio de sekundo kaj estas en la aero. Kurante, la korpo konstante saltas kaj saltas, kio pliigas la ŝarĝon sur la artikoj.
- Efiko sur pulso kaj korfrekvenco
Multaj homoj interesiĝas pri tio, kio plej taŭgas por sano - kuri aŭ marŝi. El medicina vidpunkto, ĉi tiu lasta estas preferinda por homoj kun malforta fizika stato, resaniĝanta post vundoj aŭ maljunuloj. La vetkuro postulas altajn energiajn kostojn, pli elĉerpas la korpon, pli efikas sur la pulso kaj korfrekvenco, kaj tial montriĝas al sanaj homoj kun bona fizika taŭgeco.
Se ni konsideras pure fundamentajn diferencojn - jen. Plue, por identigi, kiu estas pli efika, kurante aŭ marŝante, konsideru la ĝeneralajn ecojn kaj la gradon de ilia severeco.
Efikoj sur la nerva sistemo
Ne estas sekreto, ke bona kuro helpas malpezigi streĉon, malstreĉiĝi, "forkuri" de la alvenanta depresio. Marŝado ankaŭ vigligas kaj efikas pozitive sur humoro. Nur kiam vi kuras, streso kaj negativeco estas anstataŭigitaj per streĉo, kaj dum promenado - per pacigo kaj malstreĉiĝo. Jes, marŝado ankaŭ povas esti tre laca, sed tamen vi havos la forton por introspekto, planado kaj emocia trankvileco. Sed kiu maniero liberiĝi estas pli bona specife por vi - elektu por vi mem.
Malplipeziĝo
Por eltrovi, kio estas pli bona, kuri aŭ vigle marŝi por sano kaj malplipeziĝo, pripensu, kiel graso brulas dum fizika agado. Por ke ekscesa pezo komencu foriri, persono devas elspezi pli da kalorioj ol ili konsumas. Dum ekzercado, la korpo unue fortigas la glikogenon akumulitan en la hepato. Kiam ĉi-lasta finiĝas, ĝi turnas sin al la stokitaj grasaj stokoj.
Ni jam diris, ke kurado estas pli konsumanta energio, kaj tial glikogeno por ĝi malpliiĝos multe pli rapide ol marŝado. Alivorte, vi povas perdi pezon kurante kaj marŝante. Vi nur devas marŝi multe pli longe.
Aliflanke multaj homoj ne devas kuri, ekzemple, gravedaj virinoj, maljunuloj, grasuloj, kun artikaj malsanoj. Tial marŝi estas pli bona por ili ol kuri, ĉar ĉi tiu kontraŭe kapablas kaŭzi damaĝon al sano.
Efiko sur metabolo
Respondante al la demando, kio estas pli bona por metabolo - marŝi aŭ kuri, ni ne distingos iujn el ĉi tiuj sportoj. Ili ambaŭ perfekte stimulas la korpan ekskretan sistemon, same kiel iu ajn alia fizika agado. Konsiderante la intensecon, kompreneble, kurado igos vin ŝviti multe pli aktive.
Fortigante la muskolojn
La demando, kiu estas pli bona - vigla marŝado aŭ kurado, interesas tiujn, kiuj volas tonigi siajn muskolojn. Denove ni respondos, ke ambaŭ ĉi tiuj tipoj utilas por plifortigi la muskolojn, sed la intenseco de la efiko estas malsama. Alivorte, se vi bezonas la rezulton rapide - pli bone kuri, se vi ne rapidas - marŝu multe.
Kio estas pli sekura por via sano?
En ĉi tiu sekcio, ni diros al vi kial marŝi estas pli utila ol kuri por homoj kun malbona sano, precipe kun doloraj artikoj aŭ malsanoj de la kardiovaskula sistemo. Ni inkluzivos superpezajn pacientojn, gravedajn patrinojn kaj maljunajn civitanojn en la sama kategorio.
Dum trotado, kiel ni jam skribis supre, la artikoj kaj la tuta muskola skeleta sistemo estas treege streĉitaj. La kora sistemo same stimuliĝas. Migrado implicas pli mildan ekzercadon, kaj tial por ĉi tiu homa kategorio estos pli bone.
Kio estas la plej bona elekto?
Konsiderante, kio estas pli bona - rapida marŝado aŭ malrapida kurado, atentu, ke ambaŭ specoj profitigos la korpon. Kiam vi elektas, komencu de la jenaj parametroj:
- Sanstato;
- Aĝo de atleto;
- Korpa taŭgeco;
- La ĉeesto de malsanoj de la muskola skeleta sistemo, spira aŭ kardiovaskula sistemo, lastatempaj vundoj aŭ kirurgiaj intervenoj.
Finfine, se vi havas malbonan fizikan formon, neniu ĝenas komenci marŝi, tiam akceli kaj, kun la tempo, kuri. En iuj situacioj, unu sporto tute kapablas anstataŭigi alian - provizore aŭ konstante.
Kial rapida marŝado pli bonas ol kuri, ni jam respondis, per tio, ke persono ne saltas, kio signifas, ke li ne malfiksas siajn artikojn. Tamen, se vi ne havas iujn patologiojn, vi estas absolute sana, juna kaj energia, kiaj demandoj povas esti? Antaŭen por kuri, sed ne por simpla, sed kun pliigo!
Ankaŭ komencu de via celo - se vi volas malpeziĝi, pli bone kuri aŭ marŝi supren. Tio estas ŝarĝo, kiu igos vin elspezi pli da energio. Se vi nur volas plifortigi vian imunsistemon kaj streĉi viajn muskolojn, faru longajn promenadojn rapide, ĉiam en verda parko, for de aŭtovojoj. Pura aero kaj belaj ĉirkaŭaĵoj efikas pozitive sur la psiko-emocian fonon, kiu estas tre utila por gravedaj virinoj aŭ homoj streĉitaj.
Ne trompu vian sanon. Elektante tion, kio estas pli utila por malsana koro, kurado aŭ marŝado, kompreneble, estas pli bone klini sin al la ŝparema opcio. Kontrolu la situacion kaj ne devigu la korpon ellabori.
Nu, alvenis la tempo por kontroli kaj ekscii, finfine, kio estas pli efika, kuranta aŭ vigla marŝado.
Rezulto
Ni analizis la diferencojn kaj similecojn inter la du sportoj. Kiujn konkludojn oni povas eltiri?
- Kurado implikas pli grandan nombron da muskoloj, postulas pli da energio, kaj ĝia fiziologio estas pli kompleksa;
- Ambaŭ sportoj efikas pozitive sur la nerva sistemo, kvankam laŭ diversaj manieroj;
- Por peza perdo, estas pli bone kuri, tamen, se sano ne permesas, vi povas marŝi. Ĉi tio ankaŭ antaŭenigas grasbruladon, kvankam ne tiel rapide;
- Ambaŭ ekzercoj fortigas muskolojn, efikas bone al metabolaj procezoj kaj plibonigas sanon;
- Marŝado estas pli sekura por la muskuloskeleta sistemo kaj artikoj. Ĝi malpli efikas sur la pulso kaj korfrekvenco, respektive, malpli troŝarĝas la koron;
Konklude, ni diru ĉi tion: marŝado estas pli milda atletiko ol kurado. Kun kompetenta aliro kaj sistemeco, ambaŭ fakoj tute kapablas alkonduki la atleton al la celo. Sobre taksu vian situacion, atente relegu nian artikolon kaj elektu. Celu la rezulton, kaj ĝi ne plu atendigos vin.
